अन्न हा ऊर्जेचा स्रोत आहे. पण मनापासून रात्रीच्या जेवणानंतर तुम्हाला झोप येत असेल आणि सोफ्यावर झोपून किमान अर्धा तास झोप घेण्याची इच्छा असेल तर काय करावे? जेवल्यानंतर तुम्हाला झोप का येते हे आम्ही शोधून काढले आणि हे कसे टाळायचे आणि जेवल्यानंतरही दिवसभर सतर्क राहायचे.

दिमा सोलोव्योव्ह

इंटर्निस्ट, चॅलेंजर वैद्यकीय परीक्षक

खाल्ल्यानंतर उद्भवणारी तंद्री मज्जासंस्थेचा परिणाम असू शकते. आम्ही त्याच्या वनस्पतिवत् होणार्‍या भागाबद्दल बोलत आहोत: जो आपल्यासाठी अस्पष्टपणे संपूर्ण जीवाचे कार्य नियंत्रित करतो. यात दोन घटक असतात, ज्याचे कार्य मुख्यत्वे विरुद्ध असते: मज्जासंस्थेचे सहानुभूतीशील आणि पॅरासिम्पेथेटिक भाग. सहानुभूती स्नायूंना सक्रिय करते, प्रतिक्रिया सुधारते - त्याच्या सर्व वैभवात, त्याचे कार्य सुरुवातीला उभे असलेल्या धावपटूंमध्ये किंवा एखाद्या गोष्टीमुळे अचानक घाबरलेल्या आणि तणावग्रस्त व्यक्तीमध्ये पाहिले जाऊ शकते. पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्था, उलटपक्षी, स्नायूंना आराम देते, हृदयाचे ठोके कमी करते आणि परिणामी, व्यक्ती शांत होते.

म्हणून, खाल्ल्यानंतर, पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्थेची क्रिया एखाद्या व्यक्तीमध्ये प्रतिबिंबितपणे प्रबळ होते. याचा स्वतःचा अर्थ आहे: त्याच्या प्रभावाखाली, स्नायूंना रक्तपुरवठा काहीसा कमी होतो, परंतु रक्त त्वरीत जाते. पाचक मुलूख: शेवटी, खाल्लेले अन्न कसे तरी शोषले जाणे आवश्यक आहे, आणि यासाठी, गुंतलेल्या अवयवांना अधिक रक्त मिळणे आवश्यक आहे. दुसऱ्या शब्दांत, आपले शरीर एकाच वेळी तणावात राहू शकत नाही आणि अन्न सामान्यपणे पचवू शकत नाही, म्हणून त्याला एक गोष्ट निवडावी लागेल. म्हणून खाल्ल्यानंतर लगेच, शरीराला पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्थेचा तीव्र प्रभाव जाणवतो - यामुळे ते अन्न पचवू देते. आणि संभाव्य तणावापासून तुमचे रक्षण करण्यासाठी (अखेर, जेव्हा ते उद्भवते, तेव्हा तुम्हाला सहानुभूतीशील सक्रिय करावे लागेल. मज्जासंस्था, जे पचनास अजिबात मदत करत नाही), तुमचा मेंदू तुम्हाला विश्रांती आणि शांततेची अनुभूती देतो आणि थोडीशी डुलकी घेण्याची इच्छा देखील देतो. हे जड जेवणानंतर विशेषतः लक्षात येते.

तथापि, हे केवळ एक सिद्धांत आहे - हे शक्य आहे की खाल्ल्यानंतर तंद्री इतर कारणांमुळे येऊ शकते. या प्रक्रियेत रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीची भूमिका आणि न्यूरोहॉर्मोन ओरेक्सिनच्या संबंधित उत्पादनाची भूमिका स्पष्ट करणारे नवीन अभ्यास आहेत. झोपेची तीव्र कमतरता, ज्याला मोठ्या शहरांतील अनेक रहिवाशांना तोंड द्यावे लागते, ते देखील एक भूमिका बजावते. या परिस्थितीत, शरीर शक्य तितकी झोप घेण्याचा प्रयत्न करते आणि जेव्हा एखादी व्यक्ती जेवते आणि आराम करते तेव्हा ही वेळ यासाठी उत्तम असते.

आणि हीच कारणे आहेत, ती काढून टाकून तुम्ही तुमची उर्जा आणि हलकेपणा परत मिळवाल.

1. आपण साखर मध्ये एक तीक्ष्ण उडी भडकावणे.

balancingbrainchemistry.co.uk

कदाचित खाल्ल्यानंतर तंद्री येण्याचे हे सर्वात सामान्य कारण आहे. रक्तातील साखर हे आरोग्याचे सर्वात महत्वाचे सूचक का आहे आणि ते कसे नियंत्रित करावे.

मानवी शरीरातील ग्लुकोज हे कार्बोहायड्रेट्सच्या विघटनाचा परिणाम आहे. चरबी आणि प्रथिने सोबत, कर्बोदकांमधे पोषक आहेत शरीरासाठी आवश्यकमध्ये मोठ्या संख्येने. आणि हे कर्बोदके आहेत जे शरीरातील ऊर्जा पातळीसाठी जबाबदार असतात. पण विचार केला तर काय अधिक कार्बोहायड्रेटजर तुम्ही खाल्ले तर तुम्ही जितके आनंदी व्हाल तितके तुम्ही चुकत आहात.

द्वारे रासायनिक रचनाकर्बोदकांमधे साधे आणि जटिल विभागलेले आहेत. त्यांच्या आत्मसात करण्याची गती आणि परिणामी, मानवी शरीरावर होणारा परिणाम त्यांच्या संरचनेवर अवलंबून असतो.

साधी कार्बोहायड्रेट किंवा साधी शर्करा म्हणजे शरीरात प्रवेश केल्यानंतर, त्यांना अतिरिक्त ब्रेकडाउनची आवश्यकता नसते आणि ते त्वरीत शोषले जातात. बरेच लोक त्यांना जलद कार्बोहायड्रेट म्हणून ओळखतात: ते त्वरीत त्यांच्यात असलेली साखर सोडतात आणि चिथावणी देतात अचानक उडीऊर्जा कॉम्प्लेक्स किंवा मंद कर्बोदके वेगळ्या पद्धतीने कार्य करतात. संरचनेमुळे, त्यांचे विघटन मंद होते आणि ग्लुकोज समान रीतीने रक्तात प्रवेश करते.

उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले अन्न खाल्ल्यानंतर पहिल्या अर्ध्या तासासाठी तुम्हाला ऊर्जा देईल, परंतु नंतर तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी होईल. आणि यामुळे, तुमचा नेहमी झोपेचा कल असतो.

सर्वात सोप्या ग्लुकोजमध्ये उत्पादनाच्या विघटन दराचे सूचक म्हणजे ग्लायसेमिक इंडेक्स (GI). ते जितके लहान असेल तितकी साखर रक्तात हळूहळू प्रवेश करते आणि शरीराला जास्त काळ ऊर्जा दिली जाते. उच्च जीआय असलेले अन्न खाल्ल्यानंतर पहिल्या अर्ध्या तासासाठी तुम्हाला ऊर्जा देईल, परंतु नंतर तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी होईल. आणि यामुळे तुम्हाला थकवा आणि झोप येऊ शकते. परंतु आपण निवडल्यास मंद कर्बोदके, नंतर ग्लुकोजच्या पातळीतील थेंब टाळा आणि तुमचे शरीर ऊर्जा संतुलन राखेल.

तेथे बरेच वेगवान कार्बोहायड्रेट्स आहेत - खरं तर, हे सर्व पदार्थ आहेत ज्यांची जड प्रक्रिया झाली आहे. उदाहरणार्थ, पांढरे पीठ आणि सर्व पीठ उत्पादने(होय, बन्स, पफ्स आणि कुकीजना निरोप द्या), पांढरा तांदूळ आणि साखरयुक्त पेय. फायबर मुबलक असूनही, फळे आणि सुका मेवा देखील आहेत जलद कर्बोदकेकमी हानीकारक असले तरी.

कमी प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांकडे लक्ष द्या: त्यात मोठ्या प्रमाणात फायबर असते. म्हणूनच त्यांच्यावर प्रक्रिया करण्यासाठी शरीराला अधिक वेळ लागतो. याचा अर्थ असा की त्यांच्यातील ग्लुकोज अधिक हळूहळू रक्तात प्रवेश करेल आणि यामुळे साखर आणि ऊर्जा असंतुलन वाढणे टाळले जाईल. म्हणून, फायबर समृद्ध असलेल्या त्या पदार्थांना प्राधान्य द्या - हे सर्व धान्याचे पीठ, बकव्हीटपासून बनविलेले पदार्थ आहेत. तपकिरी तांदूळ, bulgur, दलिया, मसूर (तेथे प्रथिने देखील आहे), इ.

हार्दिक जेवणासाठी येथे काही कल्पना आहेत ज्या तुम्हाला ताजे आणि आनंदी ठेवतील:

2. तुम्ही तुमच्या गरजेपेक्षा जास्त खाता.

"अधिक वेळा आणि लहान भागांमध्ये खा" हा केवळ वजन कमी करणाऱ्या सर्वांसाठीच सल्ला नाही. मोठे खंडभाग जडपणाची भावना निर्माण करतात आणि यामुळे "आडून पचण्याची" इच्छा निर्माण होते. शेकडो अतिरिक्त कॅलरीजचा सामना करताना शरीर थकून जाते.

जास्त खाणे हे सहसा उपासमारीची दीर्घकाळची भावना आणि परिणाम असते नियमित भेटीअन्न हे टाळण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, जेवण दरम्यानच्या अंतरांचे निरीक्षण केल्याने आपल्याला साखरेची पातळी समान पातळीवर ठेवता येते. म्हणूनच, ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठीच नाही तर ज्यांना दिवसभर हलके वाटायचे आहे त्यांच्यासाठीही भाग नियंत्रण महत्त्वाचे आहे.

स्वादिष्ट जेवणानंतर, आपल्यापैकी अनेकांना झोप आणि सुस्ती वाटते. म्हणूनच स्पेनमध्ये सिएस्टा ची परंपरा आहे. दुपारच्या झोपेचा सामना करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या मेनूकडे काळजीपूर्वक संपर्क साधण्याची तसेच सर्वसाधारणपणे आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे. दुपारी आवश्यक उर्जेची पातळी राखण्यास मदत करते निरोगी खाणे, पुरेशी संख्या दिवसा झोपआणि दुपारी थोडे चालणे. दुपारच्या तंद्रीचा सामना कसा करावा याबद्दल आमच्या टिपा वाचा.

पायऱ्या

दुपारच्या झोपेची कारणे

दुपारची झोप ही पचनक्रियेशी संबंधित आहे हे समजून घ्या.रात्रीच्या जेवणानंतर लोकांना झोप येण्याचे मुख्य कारण म्हणजे रात्रीच्या जेवणात खाल्लेल्या अन्नामुळे मेंदूमधून रक्त वाहून जाते ज्यामुळे पचन प्रक्रियेत मदत होते. याशिवाय रात्रीच्या जेवणानंतर काही प्रमाणात मेलाटोनिन हा स्लीप हार्मोन शरीरात सोडला जातो.

आपण किती झोपतो याचा विचार करा.जर तुम्ही आदल्या रात्री पुरेशी झोप घेतली नसेल तर दुपारची उर्जा कमी होणे अधिक मजबूत असते. प्रौढांना सर्वात प्रभावीपणे कार्य करण्यासाठी 7-8 तासांची नियमित झोप आवश्यक आहे, म्हणून दररोज रात्री वेळेवर झोपण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला निद्रानाशाचा त्रास होत असल्यास, याचे कारण शोधण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

तुमच्या खाण्याच्या सवयींमुळे तुमची झोप येते का याचा विचार करा.दुपारची तंद्री सामान्य असली तरी, तुम्ही नीट खाल्ले नाही किंवा पुरेसे खाल्ले नाही तर ते वाईट होऊ शकते. रात्रीच्या जेवणानंतरच्या झोपेचा सामना कसा करायचा हे ठरवण्यासाठी, स्वतःला खालील प्रश्न विचारा:

तुमच्या फूड डायरीमध्ये तंद्री आणणाऱ्या सवयींचा मागोवा ठेवा.तुम्हाला कधी झोप येते, तुम्ही आधी काय खाल्ले, तुम्ही कोणताही व्यायाम केला की नाही, तुम्ही आदल्या रात्री कसे झोपलात आणि इतर कोणतेही घटक जे संबंधित असतील ते लिहा. आठवड्यातील डायरीतील नोंदी शेअर करा आणि शेवटी डेटाचे विश्लेषण करा. पुनरावृत्ती होणा-या घटनांकडे लक्ष द्या - अशा प्रकारे आपण अशा सवयी ओळखू शकाल ज्या अत्यधिक झोपेला उत्तेजन देतात आणि आपण त्या बदलू शकता.

निरोगी पदार्थांवर स्नॅक.स्नॅक म्हणून वापरा निरोगी पदार्थ. चांगला दुपारचा नाश्ता ऊर्जा वाढवतो, ती काढून घेत नाही. चॉकलेट बार हस्तगत करण्याचा मोह टाळा; त्याऐवजी, काही फळे, कमी चरबीयुक्त चीज असलेले काही फटाके किंवा मूठभर बदाम खा.

तंद्री सोडविण्यासाठी अतिरिक्त उपाय

दुपारच्या जेवणात वाइन किंवा बिअर पिण्यास नकार द्या.विशेषतः धकाधकीच्या दिवशी बिअर किंवा वाइनचा ग्लास वगळणे ही चांगली कल्पना असल्यासारखे वाटू शकते, यामुळे तुम्हाला झोप येईल, त्यामुळे जेवणाच्या वेळी दारू पिणे टाळणे चांगले. अल्कोहोल एक शामक आहे, म्हणून दिवसाच्या शेवटपर्यंत थकवा जाणवण्यासाठी एक ग्लास देखील पुरेसा असू शकतो.

1. रात्रीच्या जेवणानंतर कॅफिनशिवाय जाण्याचा प्रयत्न करा.कॅफिन शरीराला चैतन्य देण्याच्या क्षमतेसाठी ओळखले जाते, परंतु कालांतराने हा प्रभाव कमी होतो आणि आपल्याला पेयाचा डोस सतत वाढवावा लागतो. प्रत्येक गोष्टीत कॅफिन घेणे आवश्यक आहे मोठे डोसआरोग्यासाठी हानिकारक, कारण अखेरीस तुमच्या शरीराला खूप जास्त कॅफिनची गरज भासू लागेल, प्रत्येक वेळी ऊर्जा पुरवठा त्वरीत संपेल आणि कॅफीन व्यसन विकसित होण्याचा धोका असेल.

   • दिवसा कमी किंवा कॅफिन नसलेल्या पेयांवर स्विच करा. बहुतेक सर्वोत्तम निवडसाधे पाणी, कारण दिवसभर शरीरात द्रवपदार्थाची पुरेशी पातळी राखणे देखील महत्त्वाचे आहे. अतिरिक्त बोनस म्‍हणून, तुमच्‍या वर्कस्‍पेसपासून कूलरपर्यंत आणि मागे जाण्‍याने तुम्‍हाला उबदार होण्‍याचे कारण असेल.

अनेकांच्या लक्षात आले असेल की जेवल्यानंतर लगेचच ते सतत झोपेकडे ओढले जातात. जसे हे दिसून आले की, खाल्ल्यानंतर झोप ही नैसर्गिक शारीरिक प्रक्रिया आहे जी जवळजवळ कोणत्याही जिवंत प्राण्यात अंतर्भूत असते.

जेवल्यानंतर झोपण्याचे फायदे आणि हानी

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की खाल्ल्यानंतर दिवसा झोपेचा देखील चयापचय प्रक्रियेवर सकारात्मक परिणाम होतो आणि वजन वाढणे टाळण्यास देखील मदत होते. जास्त वजन. शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की दिवसाच्या अर्ध्या तासाच्या झोपेमुळे, स्नायूंमध्ये चयापचय सुमारे 40% वेगाने वाढतो आणि चरबीचा साठा रोखला जातो.

अलीकडे, एक नवीन देखील तयार केले गेले आहे, खळबळजनक शोध- असे दिसून आले की दिवसा झोपेमुळे विविध हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी पॅथॉलॉजीज होण्याचा धोका तसेच त्यांच्यामुळे होणारा मृत्यू 37% कमी होतो. जे लोक दुपारची लहान झोप घेतात त्यांना स्ट्रोकसह हृदयविकाराचा झटका येण्याची तसेच उच्च रक्तदाबाचा विकास होण्याची शक्यता कमी असते.

दुपारची झोप चिडचिडेपणा दूर करते, एनएसचे बिघडलेले कार्य प्रतिबंधित करते, कार्यक्षमता वाढवते आणि कोणत्याही माहितीचे आकलन आणि प्रक्रिया करण्याच्या व्यक्तीच्या क्षमतेवर सकारात्मक परिणाम करते, ही प्रक्रिया सुधारते आणि गतिमान करते.

परंतु खाल्ल्यानंतर झोपणे देखील हानिकारक असू शकते, जरी हे तोटे त्याच्या तुलनेत किरकोळ आहेत. सकारात्मक प्रभाव. त्याच्याकडे हे असू शकते नकारात्मक प्रभावशरीरावर:

• तुम्ही तुमच्या बाजूला किंवा पोटावर झोपल्यास, पिळणे येते अंतर्गत अवयव;
• खाल्ल्यानंतर रक्तप्रवाहात प्रवेश करणारी ग्लुकोज ऑरेक्सिन हार्मोनची क्रिया दडपून टाकते (ते एक जोमदार स्थिती आणि वाढत्या टोनसाठी जबाबदार हार्मोन मानले जाते). हे निष्क्रिय वर्तन (झोप) दडपशाही प्रक्रियेत योगदान देते;
• खाल्ल्यानंतर झोपण्याच्या सवयीमुळे, सेल्युलाईट विकसित होऊ शकते.

क्षैतिज स्थितीत, अन्न अधिक हळूहळू पचले जाते, पचन चक्र लांबते, परिणामी पचनसंस्थेला पाहिजे त्यापेक्षा जास्त वेळ आणि अधिक तीव्रतेने कार्य करावे लागते - म्हणूनच असे मानले जाते की खाल्ल्यानंतर झोपणे हानिकारक असू शकते. शरीर.

खाल्ल्यानंतर त्याला झोप का येते?

जेवल्यावर झोपायचं का? सरासरी सामान्य माणसासाठी हे स्पष्टीकरण सर्वात समजण्यासारखे आणि सोपे आहे - अन्न खाल्ल्यानंतर, शरीर पूर्णपणे, त्याच्या सर्व उर्जा स्त्रोतांसह, उत्पादनांच्या पचनाकडे स्विच करते, तसेच पोटाद्वारे त्यांचे योग्य आत्मसात करते. शरीराच्या खालच्या भागात रक्त वाहण्यास सुरवात होते, परिणामी, त्यानुसार, त्याचा मेंदूचा प्रवाह कमी होतो. यामुळे, त्यात ऑक्सिजनचा पुरवठा करणे बंद होते आवश्यक प्रमाणातज्यामुळे तंद्रीची भावना येते.

प्रयोगाच्या परिणामी, हे शोधणे शक्य झाले की अन्न खाल्ल्यानंतर, क्रियाकलाप मोठ्या प्रमाणात कमी होतो. मेंदूच्या पेशी, जे शरीराच्या जागृततेसाठी जबाबदार असतात - यामुळे तंद्रीची भावना येते. यासोबतच विचार प्रक्रिया आणि प्रतिक्रियांचा वेगही मंदावतो.

जेवणानंतर दिवसा झोप

दिवसाच्या झोपेला सिएस्टा देखील म्हणतात - स्पॅनिश शब्द "सिएस्टा" पासून. सिएस्टा पारंपारिकपणे उष्ण हवामान असलेल्या देशांमध्ये आढळते, जेथे दुपारच्या उष्णतेच्या वेळी आराम करण्याची प्रथा आहे. हे सहसा 12:00 ते 15:00 दरम्यान घडते. जरी असे काही देश आहेत (उदाहरणार्थ, इटली) जेथे दुपारचे जेवण दुपारी 4 नंतर होते, म्हणूनच सिएस्टा कालावधी काहीसा हलविला जातो - संध्याकाळच्या दिशेने.

Siesta शरीरावर लक्षणीय प्रभाव आहे. अस्तित्वात मोठ्या संख्येनेया विषयावरील अभ्यास, प्रसिद्ध शास्त्रज्ञांनी केले. असे मानले जाते की हे आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे - योग्य आचरणसिएस्टा एखाद्या व्यक्तीची कार्यक्षमता आणि कार्यप्रदर्शन कमीतकमी 1.5 पट वाढवू शकते.

विशेषतः, हा घटक उच्च भारांच्या पार्श्वभूमीवर संबंधित आहे, शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही, भावनिक गोष्टींसह - जेव्हा रात्रीच्या झोपेचा कालावधी 6 तासांपेक्षा कमी कालावधीपर्यंत कमी केला जातो.

सिएस्टा संपूर्ण शरीरावर तसेच त्याच्या विविध अवयवांच्या वैयक्तिक कार्यावर कसा परिणाम करते हे निर्धारित करण्यासाठी अनेक अभ्यास केले गेले आहेत. दिवसा झोपेचे प्रचंड फायदे असल्याचे सिद्ध झाले आहे.

आनंदीपणाची भावना, तसेच दिवसाच्या झोपेनंतर एखाद्या व्यक्तीला जाणवणारी उच्च भावना, शरीराला थोडी विश्रांती मिळाल्यामुळे होते. दुपारची झोप एखाद्या व्यक्तीला संचित तणाव, तसेच तणावापासून मुक्त होऊ देते. अशा स्वप्नादरम्यान, मेंदूला अनावश्यक माहिती, तसेच दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत प्राप्त झालेल्या माहितीचे पद्धतशीरीकरण केले जाते. विश्रांतीनंतर, जरी ते फक्त 20 मिनिटे टिकले तरीही, शक्ती आणि उर्जेची लाट आहे.

सिएस्टासाठी सर्वात योग्य वेळ दिवसाच्या 14-15 तासांच्या दरम्यान मानली जाते - ती आहे दिलेला कालावधीशरीराला विश्रांतीची आवश्यकता आहे आणि आपण त्याचा प्रतिकार करू नये. जर दररोज सिएस्टा घालवणे शक्य नसेल तर, आपण आठवड्यातून किमान 2-3 वेळा दुपारच्या झोपेची व्यवस्था करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

20-40 मिनिटे टिकल्यास सर्वात प्रभावी सिएस्टा असेल. 1 तासापेक्षा जास्त झोपण्याची शिफारस केलेली नाही, कारण यामुळे, उलटपक्षी, शरीराला हानी पोहोचते - एक तासाच्या झोपेनंतर, खूप खोल डुबकी सुरू होते, ज्यामुळे अंतर्गत लय बिघडू शकते (शरीराला सुरुवात होते. दिवस आणि रात्री गोंधळात टाका).

खाल्ल्यानंतर झोपल्याने आकृती खराब होते

खाल्ल्यानंतर झोपण्याचे अनेक फायदे आहेत, ज्यात झोपेची कमतरता दूर करण्याची क्षमता आहे, ज्याचा थेट वजन आणि आकृतीवर परिणाम होऊ शकतो.

सध्याच्या संशोधनानुसार, जे लोक दररोज 5.5-6 तासांपेक्षा कमी झोपतात त्यांना त्रास होऊ शकतो जास्त वजन.

उदाहरणार्थ, फिनलंडमध्ये सुमारे 7 वर्षे अभ्यास केला गेला, ज्यामध्ये मध्यम वयाच्या 7022 लोकांचा समावेश होता. हे लक्षात आले की ज्या स्त्रियांना झोपेच्या कमतरतेने ग्रासले होते त्यांचे वजन रात्री चांगली झोपलेल्या लोकांपेक्षा जास्त होते. त्यांच्यातील सरासरी वजन फरक 11 पौंड होता. याव्यतिरिक्त, हे लक्षात घ्यावे की प्रथम श्रेणी वजन कमी करणे देखील अधिक कठीण होते.

पुरेशी झोप नसणे शरीरासाठी वाईट आहे, कारण ते हार्मोनल संतुलनावर नकारात्मक परिणाम करते, ज्यामुळे, अगदी स्थिर आहाराची प्रभावीता देखील खराब होऊ शकते. झोपेच्या कमतरतेमुळे, जेरेलिनची पातळी वाढते, एक संप्रेरक ज्याचे कार्य भूक (तृप्त होणे आणि भूक) नियंत्रित करणे आहे. अतिरिक्त वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत हा हार्मोन खूप महत्वाचा आहे - तोच शरीरातील चरबीच्या साठ्याचे प्रमाण वाढवतो.

जर्मन युनिव्हर्सिटी ऑफ ल्युबेक (न्यूरोएन्डोक्राइनोलॉजी विभाग) द्वारे आयोजित केलेल्या आणि नंतर जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासात वजन आणि झोपेचा कालावधी यांच्यातील स्पष्ट संबंध दिसून आला.

संशोधकांनी स्वयंसेवकांचा एक गट निवडला ज्यांनी 1ल्या रात्री 12 तास झोप घेतली आणि नंतर अजिबात झोप घेतली नाही. सकाळी त्यांना नाश्त्यासाठी अमर्याद प्रमाणात विविध प्रकारचे पदार्थ देण्यात आले. पुढे, कॅलरी वापर आणि ऊर्जा जळण्याचे प्रमाण मोजले गेले. झोपेच्या कमतरतेमुळे, विषयांनी त्या वेळेच्या तुलनेत एकूण ऊर्जा वापराच्या पातळीत 5% घट दर्शविली. रात्रीची झोपपूर्ण होते. याव्यतिरिक्त, खाल्ल्यानंतर मिळविलेल्या ऊर्जेचा वापर नेहमीपेक्षा 20% कमी होता.

यूएस हार्ट असोसिएशनच्या वैज्ञानिक सत्रादरम्यान एका परिषदेत सादर केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले की ज्या स्त्रिया रात्री फक्त 4 तास झोपतात त्या सकाळी 9 तास झोपणाऱ्यांपेक्षा 329 अतिरिक्त कॅलरी वापरतात. पुरुषांमध्ये, संबंधित प्रयोगांनी +263 अतिरिक्त कॅलरी दर्शवल्या.

जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन (यूएसए) मध्ये वर्णन केलेला आणखी एक अनुभव - 11 स्वयंसेवक 14 दिवस स्लीप सेंटरमध्ये होते. या कालावधीच्या पहिल्या सहामाहीत, त्यांची झोप 5.5 तास टिकली, आणि दुसऱ्यामध्ये - 8.5 तास. जेव्हा त्यांची झोप कमी होती, तेव्हा त्यांना रात्रीच्या वेळी स्नॅकिंगच्या वारंवारतेत वाढ, तसेच भरपूर कार्बोहायड्रेट्स असलेल्या स्नॅक्सच्या निवडीचा अनुभव आला.

अशाप्रकारे, असा युक्तिवाद केला जाऊ शकतो की दुपारची एक लहान डुलकी केवळ आकृतीला हानी पोहोचवू शकत नाही, परंतु त्याउलट, त्यावर फायदेशीर प्रभाव पडेल.

रात्रीच्या जेवणानंतर त्यांना झोप का येते याचा लोक खरोखर विचार करत नाहीत - ते फक्त झोपतात आणि संधी असल्यास झोपतात. तथापि, जेवणानंतरची स्थिती प्रतिबिंब आणि बौद्धिक क्रियाकलापांमध्ये जास्त योगदान देत नाही. एक चांगला पोसलेला व्यक्ती, एक नियम म्हणून, झोपलेला असतो आणि रात्रीचे जेवण जितके अधिक समाधानकारक होते तितकेच तुम्हाला झोपायचे आहे.

अन्न आणि झोप काय जोडते?

मानवी शरीर अशा प्रकारे व्यवस्थित केले जाते की रक्त शरीराच्या त्या भागाकडे निर्देशित केले जाते जेथे सर्वात सक्रिय प्रक्रिया होतात. लैंगिक संभोग दरम्यान, लहान श्रोणीच्या वाहिन्या रक्ताने ओव्हरफ्लो होतात, मानसिक प्रयत्नांसह, रक्त मेंदूमध्ये पंप केले जाते आणि खाल्ल्यानंतर, रक्त गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या वाहिन्यांमध्ये जाते. अशा प्रत्येक हल्ल्यासाठी, हे आवश्यक आहे की इतर अवयवांचे रक्त आता जिथे सर्वात जास्त आवश्यक आहे तिथे वाहते.

पोटाच्या भिंतींद्वारे अन्न शरीरात शोषून घेतलेल्या अन्नासह आतड्यांमध्ये प्रवेश केल्याशिवाय पचन अशक्य आहे. फायदा असा आहे की रक्तवाहिन्याया प्रक्रियेत थेट सामील आहेत. एखाद्या व्यक्तीने खाल्ले की लगेचच रक्त पोषक तत्वे घेण्यासाठी पोटात जाते आणि शरीरातील योग्य बिंदूंवर पाठवते.

शरीरातील रक्ताचे प्रमाण स्थिर असते आणि म्हणूनच नियम "जर ते कुठेतरी पोहोचले तर ते कुठेतरी कमी होईल." आणि कारण बहुतेकदा मेंदू आहे. जेव्हा रक्त कोठेतरी परिघापर्यंत पोहोचते आणि इतर रक्तवाहिन्या कमी होऊ शकतात तेव्हा हे बहुतेक प्रक्रिया प्रतिबिंबित करते. मेंदूला अपुरा रक्तपुरवठा धोकादायक आहे आणि आहे मुख्य कारणदुपारची झोप. खाल्ल्यानंतर, एखाद्या व्यक्तीला झोपायला आकर्षित केले जाते.

नवीनतम झोप संशोधन

शास्त्रज्ञांनी अनेक अभ्यास केले आहेत आणि असे आढळले आहे की अन्नाचे पचन आणि आतड्यांमधील पोषक द्रव्यांचे शोषण दरम्यान, रक्त ग्लुकोजसह संतृप्त होते. खाल्ल्यानंतर रक्त तपासणी केल्यास रक्तातील साखरेची नोंद होईल उच्चस्तरीय, आणि जर अन्न खूप समाधानकारक असेल तर साखर फक्त वर येईल. त्यामुळे रक्त क्लिनिकल विश्लेषणतुम्हाला ते फक्त रिकाम्या पोटी घेणे आवश्यक आहे, जेणेकरून डॉक्टरांची दिशाभूल होऊ नये आणि मधुमेहाचे चुकीचे निदान होऊ नये.

हे वैशिष्ट्य बर्याच काळापासून ज्ञात आहे, परंतु अलीकडेच हे स्पष्ट झाले की ग्लूकोज पातळी आणि ओरेक्सिन उत्पादन यांच्यात थेट संबंध आहे. ते निरुपद्रवी आणि निरुपयोगी आहे. हे प्रोटीन न्यूरोट्रांसमीटर एखाद्या व्यक्तीच्या जागृततेसाठी जबाबदार असते.

यंत्रणा सोपी आहे: अन्न शोधण्यासाठी आणि तृप्त होण्यासाठी आदिम काळापासून भुकेल्या व्यक्तीने सतर्क आणि कल्पक असणे आवश्यक आहे. मेंदूच्या पेशींसाठी, ऊर्जेचा स्त्रोत साखर आहे, अधिक तंतोतंत, ग्लुकोज. शरीराला अन्नासह ग्लुकोज प्राप्त होताच आणि मेंदूला न्यूरोट्रांसमीटरच्या मदतीने याबद्दल सूचित केले जाते, ओरेक्सिनने उपचाराची आपली भूमिका पूर्णपणे पूर्ण केली आणि काही काळासाठी स्वतःला काढून टाकले. आणि जे अगदी तार्किक आहे, ओरेक्सिनचे उत्पादन बंद झाल्यानंतर, एखादी व्यक्ती ताबडतोब तंद्रीत येते: शरीर तृप्त झाले आहे, जागृत राहण्याचे कोणतेही कारण नाही. तुम्ही आरामही करू शकता. शिवाय, एखादी व्यक्ती खाल्ल्यानंतर झोपू लागते आणि हे शारीरिकदृष्ट्या देखील अनुकूल आहे.

जेवणानंतर झोपेची कारणे

जेव्हा लोक रात्रीच्या जेवणानंतर झोपेबद्दल बोलतात, तेव्हा त्यांचा अर्थ दिवसाच्या मध्यभागी खाणे आवश्यक नाही. तंद्रीची डिग्री या कालावधीसाठी मेनूमध्ये समाविष्ट केलेल्या उत्पादनांच्या स्वरूपामुळे आहे. अधिक दाट आणि उच्च-कॅलरी अन्न, ते शोषून घेण्यासाठी अधिक रक्त आवश्यक आहे. दुपार असो, सकाळ असो की संध्याकाळ काही फरक पडत नाही.

तसे, दिवसाच्या मध्यभागी विश्रांती घेतल्यानंतर सर्वात उच्च-कॅलरी आहार पडणे सोपे नाही. सकाळी, जेव्हा शरीर अद्याप खरोखर जागे झाले नाही, तेव्हा आपण घन पदार्थांच्या मदतीने पुन्हा झोपेच्या अथांग डोहात विसर्जित करू नये. आम्ही असे म्हणू शकतो की हे उपयुक्त आहे आणि या प्रकरणात, एक हार्दिक रात्रीचे जेवण केवळ झोपेसाठी योगदान देईल, परंतु तसे नाही. तर, उशीरा दाट अन्नाचे नुकसान हे आहे की ते रात्रीच्या विश्रांतीच्या वेळी शरीराद्वारे मास्टर केले जाईल.

यावेळी, शरीरातील बहुतेक प्रक्रिया मंदावतात. पचण्याजोग्या कॅलरीजच्या वितरणाचे स्वरूप देखील बदलेल: जर ते दिवसा खर्च केले गेले तर जोरदार क्रियाकलाप, मग रात्री, बाहेर पडण्याचा मार्ग न मिळाल्यास, ते शांतपणे सर्वात अवांछित ठिकाणी जमा केले जातील.

फॅटी आणि जादा अन्न

जर तुम्हाला खाल्ल्यानंतर झोप येत असेल तर, कारणे बहुतेक वेळा सामान्य असतात: जास्त प्रमाणात कॅलरी. जेव्हा अन्न पोषक तत्वांनी भरलेले असते, तेव्हा ते पोटात काइम म्हणतात - अर्ध-पचलेल्या अन्नाचा एक दाट ढेकूळ जो हळूहळू आणि हळूहळू विरघळतो. ही प्रक्रिया अशक्तपणा, मळमळ आणि अगदी पोटदुखीसह असू शकते.

हायपरग्लेसेमिया

रक्तातील साखरेची वाढ होते थेट कारणवस्तुस्थिती आहे की खाल्ल्यानंतर तुम्हाला खरोखर झोपायचे आहे, अशक्तपणा एखाद्या व्यक्तीला पकडतो, त्याला डोकेदुखी होऊ शकते. निदानाचा इतिहास असल्यास मधुमेह, नंतर मधुमेहाचा इन्सुलिन-आश्रित प्रकार असल्यास तुम्हाला वेळेवर इन्सुलिन इंजेक्ट करणे आवश्यक आहे.

कर्बोदकांमधे आणि अमीनो ऍसिडस् तंद्रीचे कारण

पचन प्रक्रियेच्या शेवटी, एखाद्या व्यक्तीला अनेकदा अशक्तपणा आणि थकवा येतो. हे लक्षण आहे की अन्नामध्ये खूप जास्त कॅलरीज आहेत किंवा त्यात तंद्री वाढवणारे पदार्थ आहेत. तर, सर्व प्रकारच्या ताजे आणि आणखी स्वादिष्ट पेस्ट्री, मिठाईआणि इतर कर्बोदके फक्त एखाद्या व्यक्तीने घेणे आवश्यक आहे क्षैतिज स्थितीजेवणानंतर. हे राज्य देखील पास्ता द्वारे सोयीस्कर आहे, आणि उच्च दर्जाचे.

खाल्ल्यानंतर झोपण्याच्या इच्छेवर आणि अमीनो ऍसिडवर परिणाम होतो. शिवाय, त्यापैकी काही मेलाटोनिन (ट्रिप्टोफॅन) चे उत्पादन उत्तेजित करतात. इतर, त्याउलट, तंद्री टाळतात, शरीराला दिवसाच्या क्रियाकलापांसाठी उत्तेजित करतात.

झोपेचा त्रास

जर एखाद्या व्यक्तीला पुरेशी झोप मिळत नसेल (आणि यासाठी सामान्य झोपप्रौढांना रात्री किमान आठ तासांची झोप आवश्यक असते, दिवसाची झोप मोजत नाही), त्याची तंद्री दिवसभरात दिसून येईल आणि खाल्ल्यानंतर ते मोठ्या प्रमाणात वाढेल. कामगिरी कमी होऊ शकते.

हायड्रोबॅलन्स राखण्याची गरज

पाण्यात कॅलरी नसतात, परंतु त्याशिवाय, उपभोगलेल्या पोषक घटकांचे विभाजन करण्याची प्रक्रिया होणार नाही आणि म्हणूनच, रात्रीच्या जेवणानंतर उपयुक्त क्रियाकलापांचे गुणांक कमी होईल. कमी झालेल्या हायड्रोबॅलन्ससह अन्नामध्ये, पुरेसे पोषक नसतात, चयापचय आणि इतर महत्त्वपूर्ण प्रक्रियांचे नियमन करणारे पदार्थ नाहीत.

कोरड्या आहाराच्या चाहत्यांनी हे लक्षात ठेवले पाहिजे की अन्नामध्ये अपुरे पाणी यामुळे योगदान देते:

• रक्त घट्ट होणे;
• रक्तदाब कमी करणे;
• ब्रॅडीकार्डिया.

त्याच वेळी, एखाद्या व्यक्तीला खाल्ल्यानंतर झोप येते, शरीर सुस्त होते, थकवा जाणवतो आणि कधीकधी चक्कर येते.

आहारातील "पाण्याची सामग्री" अत्यंत सावधगिरीने हाताळणे आवश्यक आहे, कारण ओलाव्याच्या कमतरतेमुळे बिघाड होतो आणि जास्त पाण्यामुळे हातपाय आणि चेहऱ्यावर सूज येते. पाण्याअभावी आजार होऊ शकतात.

निवांत अन्न

चला अमीनो ऍसिडकडे परत जाऊया. ठराविक उत्पादनेट्रिप्टोफॅनमध्ये समृद्ध असतात, जे यामधून, मेलाटोनिनच्या उत्पादनास प्रेरणा देते, जे एक स्लीप हार्मोन आहे. अशा उत्पादनांचा वापर अपरिहार्यपणे या वस्तुस्थितीला कारणीभूत ठरेल की खाल्ल्यानंतर एखाद्या व्यक्तीला झोपण्याची इच्छा असेल. या उत्पादनांमध्ये प्रामुख्याने समाविष्ट आहे:

• सर्व काजू, विशेषतः बदाम आणि अक्रोड;
• भोपळ्याच्या बिया आणि त्याचा लगदा;
• केळी

रताळे देखील आहेत - एक प्रकारचा बटाटा जो आफ्रिकन देशांमध्ये उगवतो, तो देखील ट्रायप्टोफॅनमध्ये समृद्ध आहे, जसे की सर्व भाज्या उच्च सामग्रीस्टार्च

बदाम मध्ये, भोपळ्याच्या बिया, केंद्रके अक्रोडकेळी आणि केळीमध्ये पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम देखील असते. ते स्नायू टोन कमी करण्यास मदत करतात.

आम्ही phytopreparations करण्यासाठी खंडणी देणे आवश्यक आहे: आपण प्यावे तर गवती चहाकॅमोमाइल आणि लिंबू मलम सह झोपेच्या वेळी नाही, परंतु दिवसाच्या मध्यभागी, परिणाम येण्यास जास्त वेळ लागणार नाही. हे फील्ड कॅमोमाइलच्या संग्रहासह मिंट चहा किंवा चहावर लागू होते.

"निद्रानाश अन्न" च्या antipode हिरवा किंवा मजबूत चहा, तसेच असेल नैसर्गिक कॉफी. दोन्ही पर्याय साखरेशिवाय खाण्याची शिफारस केली जाते. सकाळी, आपण मध एक थेंब जोडू शकता.

वाढलेली झोपेची इतर कारणे

रात्रीच्या जेवणानंतर झोप येण्यास कारणीभूत असलेले इतर घटक आहेत. तुरळक hyperglycemia प्रारंभिक नंतर की खरं ठरतो तीव्र वाढग्लायसेमिक इंडेक्स ग्लुकोज झपाट्याने कमी होते. एखाद्या व्यक्तीला खाल्ल्यानंतर झोपायचे असते कारण साखरेची शिखरे आणि बुडविणे हे अन्नामध्ये असलेल्या जलद (आणि म्हणून हानिकारक) कर्बोदकांमधे एकत्र केले जाते. म्हणून, आपण गैरवर्तन करू नये:

• मिठाई;
• बेकिंग;
• स्नॅक्स, विशेषतः गोड;
• कार्बोनेटेड गोड पेय;
• भाजीपाला आणि फळांचे रससाखर जास्त.

उत्क्रांतीवादी वैशिष्ट्ये देखील आहेत. रात्री उशिरा आणि गरम दिवसाच्या मध्यभागी, उत्क्रांती शिकारींना शिकार करण्यापूर्वी शक्ती मिळविण्यासाठी विश्रांती घेण्याचा आदेश देते. माणूस हा शिकारी आहे. आणि मानवी शरीरात दिवसाच्या मध्यभागी, सर्व प्रक्रिया आणि चयापचय, तसेच चयापचय लक्षणीयरीत्या कमी होते. सर्व सस्तन प्राण्यांचे वैशिष्ट्य असलेल्या सर्कॅडियन लयचा प्रभाव नाकारणे अशक्य आहे.

दुपारची झोप हे काही पॅथॉलॉजीचे लक्षण असू शकते.

दिवसा झोपेच्या विरूद्ध लढ्यात प्रभावी पद्धती

दुपारच्या झोपेपासून किंवा खाल्ल्यानंतर सुस्तीच्या स्थितीपासून स्वतःला वाचवण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे तुमचा मेनू किंचित समायोजित करणे. जर एखादी व्यक्ती जेवणाच्या वेळी मॅकडोनाल्ड किंवा इतर जवळच्या संस्थेकडे धावत असेल जलद अन्न, तो त्याच्या पर्यंत एक दुपारची डुलकी नशिबात आहे अन्ननलिकामांस पचवेल.

शाकाहारी लोक झोपण्याच्या इच्छेपासून मुक्त नाहीत दिवसा. हर्बल उत्पादनेतंद्रीत देखील योगदान देऊ शकते.

मध्यभागी जागा शोधणे चांगले आहे आणि लंच ब्रेक दरम्यान, उकडलेले मांस किंवा मासे खा, एक साइड डिश बकव्हीट किंवा शेंगांसह खा. तसेच दुपारची तंद्री कोणत्याही काजू आराम. त्यामध्ये न्यूरोट्रांसमीटर ओरेक्सिन असतो, जो उत्साह वाढवतो मानवी शरीर.

जेवल्यानंतर झोपण्याचे फायदे आणि हानी

दुपारच्या झोपेतही मीठ भूमिका बजावते. जर अन्नामध्ये भरपूर मीठ आणि प्रथिने असतील तर ते अधिक योगदान देते पटकन झोप येणेखाल्ल्यानंतर. अमेरिकन शास्त्रज्ञांनी प्रयोग केले ज्याच्या परिणामी असे दिसून आले की सर्व्हिंग व्हॉल्यूम जितका मोठा असेल तितका प्रायोगिक कीटक जास्त वेळ झोपतो.

सर्वात मनोरंजक गोष्ट अशी आहे की प्रथिने-मीठ मिश्रणानंतरच माश्या झोपल्या. इतर कोणत्याही अन्नाचा त्यांच्यावर तसा परिणाम झाला नाही. शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की प्रथिने आणि मीठ एकत्र केल्यावर, ल्युकोकिनिन रिसेप्टर्सवर परिणाम करतात. ते झोपेनंतर शरीराच्या स्थितीवर परिणाम करतात.

जर दुपारची झोप अवांछित असेल तर, तुम्हाला खाल्ल्यानंतर झोप, फायदे आणि हानी निश्चित करणे आवश्यक आहे. दुपारच्या झोपेचा सामना करण्याचा मुख्य मुद्दा म्हणजे अन्नाचे स्वरूप बदलणे. किलर कॅलरी सामग्रीसह आहार ही हमी आहे, जर झोप नसेल तर झोपेची स्थिती. सर्वोत्तम अँटी-स्लीप लंच हिरवा आहे ताज्या भाज्या, मिरपूड आणि मसाले, कॉफी.

जेव्हा दुपारची झोप खूप लांब असते आणि जेव्हा उच्च-कॅलरीयुक्त जेवणापूर्वी असते तेव्हा ती हानिकारक असते.

जागृत राहण्यासाठी कसे खावे

फक्त मॅकडोनाल्डची व्यवस्थाच नाही, तर इतर फास्ट फूडही आहेत. परंतु ते सर्व अपरिहार्यपणे हानिकारक नसतात आणि दिवसा तंद्री आणतात. तर, मेक्सिकन बुरिटोमध्ये खूप मिरपूड आणि मसाले भरलेले आहेत की तुम्हाला नक्कीच झोप लागणार नाही.

दुपारच्या जेवणाची वेळ तंतोतंत परिभाषित केली असेल आणि बदलत नसेल तर उत्तम. या प्रकरणात, तुम्हाला कधी झोपायचे आहे आणि केव्हा नाही हे कळू शकते.

टीप: चांगल्या झोपेच्या विरोधी स्नॅक्समध्ये कुरकुरीत सेलेरीचे देठ, एक सफरचंद आणि इतर कुरकुरीत, कमी साखरेची फळे यांचा समावेश होतो. जर तुम्हाला गोड काहीतरी हवे असेल तर दालचिनीचा बन खाणे चांगले आहे (हा मसाला झोप काढून टाकतो).

झोप तज्ञ सल्ला देतात खालील नियमदिवसा झोपण्याची इच्छा कमी करण्यासाठी:

• सर्व प्रथम, आपल्याला झोपण्याची आवश्यकता आहे. याशिवाय, कोणतेही अन्न झोपण्यास प्रवृत्त होईल.
• झोप, तसेच आहार आदेश दिले पाहिजे.
• अल्कोहोल हानिकारक आहे, जास्त तंद्रीत योगदान देते.
• साखरेच्या समस्यांबाबत - दुपारच्या जेवणात शर्करा आणि कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण कमी असावे. प्रमाण ओलांडणे हानिकारक आहे आणि रक्तातील साखरेची पातळी कमी होण्याच्या पार्श्वभूमीवर हायपोग्लाइसेमिया आणि तंद्री होऊ शकते.
• जास्त खाल्ल्याने साखरेचे प्रमाण कमी होते. जर तुम्हाला ग्लुकोज वाढवायचे असेल आणि दिवसा झोप येत नसेल, तर साधी शर्करा हा उत्तम मार्ग आहे. दुपारच्या झोपेतून बाहेर पडण्यास मदत करणारे इष्टतम मोनोसेकराइड म्हणजे फक्त एक चमचा दाणेदार साखर.

दुपारची डुलकी महत्त्वाची असते आणि जेव्हा ती फायदेशीर असते तेव्हा आवश्यक असते. जर तुम्ही जास्त खाल्ले आणि आहाराचे पालन केले नाही तर फायदे हानीत बदलू शकतात.

ते म्हणतात की आर्किमिडीजला देखील माहित होते की जेवल्यानंतर तुम्हाला झोप का पाहिजे. या विचारवंताबद्दल प्रसिद्ध श्लोक कोठून आला हे विचारात घेण्यासारखे आहे. बहुधा, प्रसिद्ध ग्रीक शास्त्रज्ञाचे नाव फक्त यमकासाठी वापरले गेले होते. आपण हे मान्य करू शकतो की "रात्रीच्या जेवणानंतर झोप" या वाक्यांशाने बर्याच लोकांच्या जीवनात जवळून प्रवेश केला आहे. पण थोड्या विश्रांतीची ही गरज खरोखरच आवश्यक आहे का?

आर्किमिडीजच्या कायद्यानुसार
मनसोक्त जेवणानंतर
झोप ही असायला हवी.
काम करू नका, खेळू नका
वाचू नका, काढू नका
आणि मॉर्फियसला मिठी मारली.
थोडा वेळ, फक्त थोडे
एक डुलकी घ्या आणि एक डुलकी घ्या.
झोपेचे फायदे दुहेरी आहेत:
तुमचे अन्न पचले आहे
मेंदूला अन्न पुरवले जाते:
आणि त्याने कामाला गती दिली.
व्युत्पन्न कल्पना -
लवकरच ट्रॉफी येत आहेत.

दुपारचे जेवण "झोपेच्या गोळ्या" का झाले?

1. झोपण्याच्या पद्धतीचे उल्लंघन. साहजिकच, जी व्यक्ती रात्री 6-8 तासांपेक्षा कमी झोपते त्याला सर्वात जास्त वाटत नाही सर्वोत्तम मार्ग. तो फक्त झोपत नाही. नियमाला अपवाद आहेत, जेव्हा काही लोकांना 4-5 तासांची अखंड झोप आवश्यक असते. मानवजातीच्या संपूर्ण इतिहासात, केवळ काही अद्वितीय प्रकरणे घडली आहेत जेव्हा व्यक्तींना झोपेच्या प्रक्रियेची अजिबात गरज नव्हती.

2. पूर्ण पोट. शरीर अगदी "मेहनती" आहे. आवश्यक असल्यास, तो त्याच्या शक्तीचा मोठा भाग अन्न पचन करण्यासाठी वाटप करण्याचा प्रयत्न करेल. या हेतूंसाठी, अन्न त्याच्या घटकांमध्ये खंडित करण्याच्या प्रक्रियेला गती देण्यासाठी पोट आणि आतड्यांकडे रक्त पाठवले जाते.

त्याच वेळी, अनेक जटिल प्रक्रिया सुरू केल्या जातात: अन्न ओळखणे, उत्सर्जन आवश्यक पदार्थप्राप्त सामग्रीचे संपूर्ण शरीरात वितरण. थकवा जाणवतो. जितके जास्त खाल्ले तितकी विश्रांती घेण्याची किंवा झोपण्याची इच्छा जास्त.

3. घेतलेल्या जेवणात कॅलरी जास्त होत्या. कोणत्याही गोड पदार्थात मोठ्या प्रमाणात कार्बोहायड्रेट्स असतात, ज्याचे नंतर ग्लुकोजमध्ये रूपांतर होते. संपूर्ण शरीरासाठी उर्जेचा सर्वात सोपा आणि जलद स्त्रोत म्हणून ओळखला जातो. या पदार्थाचा डोस ओलांडल्याने, विचित्रपणे, तंद्रीची भावना निर्माण होते आणि उच्च जोम नाही.

ओरेक्सिनचे उत्पादन रोखण्यासाठी ग्लुकोजच्या क्षमतेद्वारे ही प्रतिक्रिया स्पष्ट केली जाते. मानवी शरीरातील जागृत स्थितीसाठी तोच जबाबदार आहे. म्हणून, सर्व प्रकारचे पाई, बन्स, ब्रेड, मफिन, कुकीज, पास्ता शरीराची क्षैतिज स्थिती घेण्याचा ध्यास घेतात. मोठ्या प्रमाणात तेलात तळलेले पांढरे पिठापासून बनवलेल्या उत्पादनांचा विशेषतः मजबूत प्रभाव असतो.

जर जेवणाचा शेवट विश्रांतीने होऊ शकत नसेल, तर मेनू किंचित समायोजित करणे चांगले. प्रथिने समृध्द अन्न समाविष्ट करणे उपयुक्त आहे. उदाहरणार्थ, उकडलेले मांस, मासे, शेंगा, नट, बकव्हीट. त्यांच्या रचनेत समाविष्ट असलेल्या अमीनो ऍसिडमुळे ओरेक्सिनचे चांगले उत्पादन होते, जे खाल्ल्यानंतर आवश्यक ऊर्जा वाढवते.

हे मजेदार आहे:

एक मिथक आहे की आहारातील टर्कीच्या मांसाचा मानवी शरीरावर कृत्रिम निद्रा आणणारा प्रभाव असतो, कारण त्यात मोठ्या प्रमाणात ट्रिप्टोफॅन असते. हे मेलाटोनिन (एखाद्या व्यक्तीच्या झोपेसाठी आणि जागृत होण्यासाठी जबाबदार हार्मोन) तयार करते. खरं तर, टर्कीमध्ये ट्रायप्टोफॅनचे प्रमाण इतर बहुतेकांइतकेच असते मांस उत्पादने. म्हणूनच, तंद्रीचे कारण दुसर्‍या कशात तरी शोधणे योग्य आहे. पक्ष्याचा दोष नाही!

लोकांना जेवल्यानंतरच झोपायचे नाही, शारीरिक क्रियाकलापआणि जास्त काम. झोपेचा थेट संबंध वर्षाच्या वेळेशी असतो. हिवाळ्यात हवेत ऑक्सिजन कमी असतो. त्यामुळे फळे आणि भाज्या खाण्याची क्षमताही कमी होते. या संदर्भात, शरीराला थोडे जीवनसत्त्वे मिळतात. घटकांचे संपूर्ण संयोजन या वस्तुस्थितीकडे नेत आहे की शरीरातील प्रक्रिया मंद होऊ लागतात आणि आपल्याला अधिकाधिक झोपायचे आहे.

हिवाळ्यात अस्वल त्यांच्या गुहेत का झोपतात हे यावरून स्पष्ट होते. जेव्हा लोक थंड हंगामात जांभईच्या दुसर्‍या भागासाठी तोंड उघडतात तेव्हाच लोक या संधीचे स्वप्न पाहू शकतात. हिवाळ्यात उबदार ब्लँकेट आणि फायरप्लेसजवळ हलकी डुलकी घेण्याच्या विचारांवर मात केली जाते.

बर्याच लोकांना माहित आहे की आपण खूप गोड खाऊ शकत नाही. पण फार कमी लोकांना माहीत आहे स्वीकार्य दर"शुद्ध साखर". परंतु ते दररोज फक्त 50 ग्रॅम इतके आहे! खरंच, अशा शिफारसींचे पालन करणे फार कठीण आहे. जर तुम्ही काटेकोर आहाराचे पालन केले नाही तर...

इटली, स्पेन आणि ग्रीसमध्ये सिएस्टा सारखी गोष्ट आहे - दुपारची विश्रांती. त्याचा इतिहास भूतकाळात खोलवर जातो. मध्ये देखील प्राचीन रोमभरपूर जेवणानंतर लोक कडक उन्हापासून लपून विश्रांती घेतात. शास्त्रज्ञांनी या वस्तुस्थितीचा अभ्यास करून निर्णय घेतला आहे इष्टतम कालावधी siesta 30 मिनिटे आहे.

या क्षेत्रातील संशोधनाच्या आधारे, बर्‍याच जपानी कंपन्यांनी त्यांच्या कर्मचार्‍यांच्या दुपारच्या झोपेचे नियमन एकाच ध्येयाने केले आहे: सर्व कर्मचार्‍यांची उत्पादकता वाढवणे. सोव्हिएटनंतरच्या अवकाशातील देशांमध्ये, अशी परंपरा, अरेरे, मूळ धरली नाही!

तंद्रीच्या इतर कारणांबद्दल जागरूक राहण्याची शिफारस केली जाते. कधीकधी झोपेची सतत इच्छा एखाद्या आजारामुळे (नैराश्य, अशक्तपणा) होऊ शकते. म्हणून, आपल्या स्वत: च्या आरोग्याची तपासणी करण्यासाठी डॉक्टरकडे जाणे योग्य आहे.