गर्भधारणा

च्या साठी योग्य झोप, गद्दा खरेदी करणे पुरेसे नाही, आपण गर्भवती महिलेसाठी झोपेच्या काही नियमांचे पालन करणे देखील आवश्यक आहे जेणेकरून स्वत: ला आणि आपल्या बाळाला हानी पोहोचू नये.

गर्भवती महिलांनी कठोर पृष्ठभागावर झोपू नये, गद्दा मध्यम कडकपणाचे असणे चांगले आहे, कारण आपल्या बाजूला झोपणे चांगले आहे. गर्भधारणेदरम्यान, आपण आपल्या पोटावर झोपू नये, अगदी वर प्रारंभिक टप्पात्याची वाढ. आपल्या पाठीवर झोपण्याची शिफारस केलेली नाही, कारण गर्भ जितका जड होतो तितका अंतर्गत अवयवांवर (आतडे, मूत्रपिंड, यकृत) अधिक दबाव वाढतो आणि कनिष्ठ व्हेना कावा पिळण्याची शक्यता असते, जी बाजूने चालते. संपूर्ण पाठीचा कणा. व्हेना कावाच्या कम्प्रेशनमुळे रक्त प्रवाह कमी होतो, ज्यामुळे होऊ शकते वाईट भावनागर्भवती महिलांमध्ये आणि दीर्घकाळ पिळणे, मुलाला रक्त पुरवठा कमी होऊ, आणि परिणामी, पोषक, हृदय गती कमी. परिणामी, व्हेना कावाचे कॉम्प्रेशन अपरिवर्तनीय परिणाम होऊ शकते. म्हणून, आपल्या पाठीवर झोपताना, आपण आपल्या आरोग्याकडे लक्ष दिले पाहिजे आणि जर आपल्याला या स्थितीत वाईट वाटत असेल तर आपण आपल्या बाजूला लोळावे आणि झोपेच्या वेळी आपण आपल्या पाठीवर पडणार नाही याची खात्री करा.

डॉक्टर आपल्या बाजूला आणि शक्यतो डावीकडे झोपण्याची शिफारस करतात, कारण मूत्रपिंड उजव्या बाजूला पिळले जाऊ शकते. तुम्ही तुमच्या पाठीवर शेवटपर्यंत न वळता, पण तुमच्या पाठीखाली उशा ठेवून मध्यवर्ती स्थिती देखील घेऊ शकता. तुमच्या बाजूला आणि विशेषतः तुमच्या पाठीवर झोपताना, पलंगाच्या पृष्ठभागाने शरीराच्या आकृतीचे चांगले पालन केले पाहिजे आणि योग्य शारीरिक स्थितीत पाठीचा कणा राखला पाहिजे, ज्याची खात्री योग्यरित्या निवडलेल्या ऑर्थोपेडिक गाद्यांद्वारे केली जाऊ शकते. आपल्या बाजूला पडून, आपण आपल्या पोटाखाली एक लहान सपाट उशी तसेच आपल्या पायांमध्ये एक उशी ठेवू शकता, ज्यामुळे श्रोणिवरील भार कमी होण्यास मदत होईल. यासाठी, विशेष फिलरसह केळीच्या आकाराचे खास उशा देखील आहेत.

परंतु, आई व्यतिरिक्त, वडील देखील पलंगावर झोपतील, हे लक्षात घेतले पाहिजे की पलंग जोरदारपणे उगवत नाही, कारण या प्रकरणात, झोपेच्या दरम्यान, त्याच्या पृष्ठभागावर जोरदार दोलन हालचाली होऊ शकतात, दुसरा स्लीपर चालू करताना, ज्यामुळे आई आणि मुलाला अस्वस्थता येईल. आणि हे देखील आवश्यक आहे की झोपण्याच्या पलंगाचा आकार आईसाठी आरामदायक असेल, जेणेकरून दुसरे स्लीपरसह तिला आरामात झोपण्यापासून काहीही प्रतिबंधित करू शकत नाही.

लेखासाठी प्रश्न

म्हणाले खराब गोठणेरक्त, विहित चाइम्स. आणि मध्ये ...

गर्भधारणेदरम्यान कसे झोपावे हे बर्याच स्त्रियांना चिंता करते. झोप निरोगी आणि उपयुक्त होण्यासाठी, तुम्हाला काही मुद्दे माहित असणे आवश्यक आहे:

• खूप कठोर पाया असलेल्या पृष्ठभागावर झोपणे चांगले नाही, मध्यम कडकपणासह गद्दा निवडण्याची शिफारस केली जाते.
• गद्देने शरीराच्या शारीरिक आकृतिबंधांचे पालन केले पाहिजे, ऑर्थोपेडिक अशा आवश्यकता पूर्ण करतात.
• आरामदायी आणि आरामदायी झोपण्याची स्थिती घेणे आवश्यक आहे, जे रात्री सुमारे तीन ते चार वेळा बदलणे आवश्यक आहे. तज्ञांनी प्रामुख्याने डाव्या बाजूला झोपण्याची शिफारस केली आहे, या स्थितीत, स्त्रीच्या शरीरात रक्त परिसंचरण उत्तम होते, तसेच गर्भाला रक्तपुरवठा होतो.

गर्भधारणेदरम्यान झोपेची स्थिती

गर्भधारणेदरम्यान झोपेची स्थिती महत्त्वाची असते. योग्य आणि आरामदायक स्थिती निवडून, झोप मजबूत आणि निरोगी होईल.

• गर्भधारणेदरम्यान, विशेषतः नंतरच्या तारखा, आपल्या बाजूला झोपण्याची शिफारस केली जाते आणि डाव्या बाजूला, कारण. उजव्या बाजूला, वाढलेल्या गर्भाशयाद्वारे मूत्रपिंडाच्या संकुचित होण्याची अधिक शक्यता असते. बाजूच्या पोझमध्ये, तुमच्या ओटीपोटावर ताण कमी करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या पोटाखाली एक सपाट उशी आणि तुमच्या पायांमध्ये एक उशी ठेवू शकता. या हेतूंसाठी, केळीसारख्या विशेष उशा देखील आहेत.
• मध्यवर्ती स्थिती घेणे शक्य आहे - आपल्या पाठीवर शेवटपर्यंत फिरू नका, त्याखाली रोलर किंवा उशी ठेवा.

गर्भधारणेदरम्यान तुम्ही पोटावर झोपू शकता का?

गर्भधारणेदरम्यान पोटावर झोपणे इष्ट नाही, अगदी सुरुवातीच्या टप्प्यात, जरी ते गर्भाला इजा करणार नाही. कारण वर लवकर तारखागर्भाभोवती असलेले प्लेसेंटा आणि अम्नीओटिक द्रव दबाव कमी करतात.

• सुरुवातीच्या काळात, पोटावर झोपणे स्त्रीच्या शरीराच्या शारीरिक पुनर्रचनाशी संबंधित स्तन ग्रंथींच्या वेदनांमध्ये व्यत्यय आणू शकते.
• गर्भधारणेच्या उत्तरार्धात, जेव्हा पोट मोठे होते, तेव्हा पोटावर झोपणे अत्यंत अस्वस्थ होते आणि या स्थितीत नकारात्मक प्रभावगर्भावर, जे गर्भवती महिलेच्या वजनाने दाबले जाईल.

गर्भधारणेदरम्यान तुम्ही तुमच्या पाठीवर झोपू शकता का?

नंतरच्या टप्प्यात (पाचव्या महिन्यापासून) गर्भधारणेदरम्यान पाठीवर झोपण्याची शिफारस केली जात नाही, कारण. गर्भ जड होतो आणि अंतर्गत अवयवांवर (यकृत, आतडे, मूत्रपिंड) गर्भाशयाचा दबाव वाढतो. कनिष्ठ व्हेना कावा संकुचित करणे देखील शक्य आहे, जे स्पाइनल कॉलमच्या बाजूने चालते, जे शरीराच्या खालच्या भागातून हृदयाकडे रक्त प्रवाह कमी करते आणि खराब होते. सामान्य स्थितीमहिला याव्यतिरिक्त, निकृष्ट व्हेना कावाचे दीर्घकाळ संपीडन गर्भाच्या रक्त प्रवाहात घट आणि त्यानुसार, ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वांमध्ये घट, ज्यामुळे गर्भाच्या स्थितीवर विपरित परिणाम होऊ शकतो. उशीरा गर्भधारणेदरम्यान पाठीवर झोपल्यास पाठीच्या कण्यावर वाढलेल्या गर्भाशयाच्या दाबामुळे पाठदुखी होऊ शकते. हे लक्षात घेता, गर्भधारणेदरम्यान सर्वात यशस्वी आणि आरामदायी झोपण्याची स्थिती, विशेषत: नंतरच्या टप्प्यात, बाजूला असते आणि डावीकडे असते.

गर्भधारणेदरम्यान झोपेचा त्रास

गरोदरपणात झोपेचा त्रास झाल्यास रोगप्रतिकारशक्ती कमी होणे, चिडचिडेपणा, अशक्तपणा, वाईट मनस्थितीआणि कल्याण, भूक न लागणे, जे गर्भवती स्त्री आणि तिच्या न जन्मलेल्या मुलावर नकारात्मक परिणाम करू शकते. गर्भवती महिलांमध्ये, झोपेचा त्रास सामान्य आहे (अंदाजे 80% प्रकरणांमध्ये) आणि याची अनेक कारणे असू शकतात.

गर्भधारणेदरम्यान झोपेचा त्रास निद्रानाश, तंद्री, यांद्वारे प्रकट होऊ शकतो. वारंवार जागरणरात्री किंवा झोप लागण्यात अडचण.

गर्भावस्थेच्या सुरुवातीच्या काळात, झोपेचा त्रास खालील कारणांमुळे होतो:

• स्त्रीच्या शरीरात हार्मोनल बदल, म्हणजे, हार्मोन प्रोजेस्टेरॉनमध्ये वाढ, ज्यासह दिवसा तीव्र तंद्री आणि रात्री निद्रानाश होतो.
• लवकर toxicosis - बहुतेकदा - मळमळ, उलट्या, जास्त लाळ.
• सायकोजेनिक विकार - वाढलेली चिंता, त्यांच्या स्वतःच्या आणि मुलाच्या आरोग्याची काळजी.

गर्भधारणेच्या उत्तरार्धात, झोपेचा त्रास खालील गोष्टींशी संबंधित असू शकतो:

• पोटाचा वाढलेला आकार आणि जास्त वजन यामुळे झोपण्यासाठी आरामदायक स्थिती निवडण्यात अडचण येते.
• वाढलेल्या गर्भाशयामुळे लघवीची वारंवार इच्छा होणे, ज्यामुळे दाब पडतो मूत्राशयआणि अधिक वारंवार रिकामे करण्याची गरज आहे.
• गर्भाच्या तीव्र हालचाली.
• छातीत जळजळ होण्याची उपस्थिती (अन्ननलिकेमध्ये गॅस्ट्रिक सामग्रीच्या ओहोटीमुळे, वाढलेल्या गर्भाशयामुळे, ज्यामुळे डायाफ्राम आणि पोटावर दबाव येतो).
• कमरेसंबंधीचा प्रदेशात वेदना.
• सीझरची संभाव्य घटना, बहुतेकदा - वासराचे स्नायूखनिज चयापचय मध्ये व्यत्यय झाल्यामुळे.
• ओटीपोटात खाज सुटण्याची भावना, जी त्वचा ताणल्यामुळे उद्भवते.
• श्वास लागणे, जे वाढलेले गर्भाशय डायाफ्राम आणि फुफ्फुसांवर दबाव आणते या वस्तुस्थितीमुळे होते.
• उशीरा toxicosis - वाढ रक्तदाब, डोकेदुखीआणि इ.
• तीव्र थकवा.
• मानसिक-भावनिक विकार - आगामी जन्माबद्दल चिंता, मुलाच्या आरोग्याबद्दल, वाईट स्वप्ने.

अशाप्रकारे, गर्भधारणेच्या कोणत्याही टप्प्यावर झोपेचा त्रास शक्य आहे आणि स्त्रीच्या शरीरात होणार्‍या शारीरिक प्रक्रियांशी संबंधित आहे. परंतु ही समस्यालक्ष न देता सोडले जाऊ नये, त्याबद्दल उपस्थित डॉक्टरांना सांगणे आवश्यक आहे, जो संयुक्त प्रयत्नांनी त्यावर मात करण्यासाठी योग्य शिफारसी आणि नातेवाईक देईल.

गर्भधारणेदरम्यान कमी झोप

गर्भधारणेदरम्यान कमी झोप दहापैकी आठ गर्भवती महिलांमध्ये आढळते (अमेरिकन स्लीप असोसिएशननुसार) आणि मुख्यतः शारीरिक बदलांमुळे उद्भवते. मादी शरीर. योग्यरित्या आयोजित केलेला दिवस गर्भधारणेदरम्यान खराब झोपेचा सामना करण्यास मदत करेल.

• वारंवार आणि दीर्घकाळ मुक्काम ताजी हवा.
• कामगिरी व्यायाम- गर्भवती महिलांसाठी पोहणे, नृत्य किंवा जिम्नॅस्टिक्स जा.
• योग कर.
• तर्कशुद्ध आणि संतुलित आहार- फळे आणि भाज्या, दुबळे मांस आणि मासे, दुग्धजन्य पदार्थांचा पुरेसा वापर.
• रात्री जास्त खाऊ नका; कॉफी आणि मजबूत चहा, चॉकलेट (म्हणजे कॅफीन असलेली उत्पादने) यांचा वापर वगळा.
• नकार द्या दिवसा झोप, उपलब्ध असल्यास.
• नकारात्मक प्रभाव टाळा.
• एक उबदार शॉवर घ्या आणि झोपण्यापूर्वी एक ग्लास प्या उबदार दूध, आपण मध सह करू शकता.
• झोपण्यापूर्वी तुमच्या बेडरूममध्ये चांगले हवेशीर करा.
• फार महत्वाचे मानसिक आधारजवळची आवडती व्यक्ती.

आपण गर्भवती महिलेचे निरीक्षण करणार्या प्रसूती-स्त्रीरोगतज्ञांना वाईट झोपेबद्दल सांगावे, जे कारण शोधण्यात मदत करेल. वाईट झोपआणि आवश्यक सल्ला द्या. काहीवेळा फक्त दिवस आयोजित करणे पुरेसे नसते, खराब झोपेचे कारण गर्भवती महिलेच्या शरीरातील गंभीर विकार असू शकतात ज्यासाठी वैद्यकीय लक्ष आवश्यक असते.

गर्भधारणेदरम्यान भयानक स्वप्ने

गर्भधारणेदरम्यान भयानक स्वप्ने बदलाच्या संदर्भात उद्भवलेल्या तणाव, चिंता, नैराश्याशी संबंधित असू शकतात. हार्मोनल पार्श्वभूमीमहिला त्रासदायक स्वप्ने, बहुतेकदा, उशीरा गर्भधारणेचे स्वप्न पाहिले जाऊ शकते आणि ते प्रामुख्याने आगामी जन्माशी संबंधित आहेत. भयंकर स्वप्ने, नियमानुसार, काळजीचे कारण नसतात, कारण ते स्त्रीचे सर्वात मजबूत अनुभव प्रतिबिंबित करतात आणि अशा प्रकारे, शरीर सुप्त मनातील भीतीपासून मुक्त होते. मानसशास्त्रज्ञांनी एक विशिष्ट वैशिष्ट्य नोंदवले की अधिक वाईट स्वप्नगर्भवती महिलेमध्ये आगामी जन्माबद्दल, ते जितके सोपे आहेत.

गर्भधारणेदरम्यान अस्वस्थ झोप

गर्भधारणेदरम्यान अस्वस्थ झोप अनेक स्त्रियांमध्ये लक्षात येते आणि ती अनेक कारणांशी संबंधित असू शकते.

• न जन्मलेल्या मुलाच्या आरोग्याची चिंता.
• चिंता - मी एक चांगली आई होईल का?
• तिच्या पतीशी संबंध, विशेषत: लैंगिक संबंधांसाठी अनुभव.
• आगामी जन्माची भीती.
• असमाधानकारकपणे निवडलेली झोपण्याची स्थिती.
• खराब हवेशीर बेडरूम.
• अस्वस्थ बेड.
• झोपण्यापूर्वी नियमित अति खाणे.
• थोडे बाह्य क्रियाकलाप.
• नैराश्य, वाईट मूड.

गर्भधारणेदरम्यान कामुक स्वप्ने

गर्भधारणेदरम्यान कामुक स्वप्ने असामान्य नाहीत. बहुतेक गर्भवती महिलांमध्ये, कामुक स्वप्नांची संख्या आणि तीव्रता वाढते, जी स्त्रीला उत्तेजित करते.

• अशा स्वप्नांचे कारण शरीराच्या भरपाईच्या प्रतिक्रियेमध्ये आहे, tk. गर्भधारणेदरम्यान, लैंगिक स्वभावाचे काही निर्बंध असतात आणि अशा स्वप्नांद्वारे, गर्भवती महिलेचे शरीर वास्तविक जीवनात उणीव भरून काढते.
• याशिवाय, हार्मोनल बदलगर्भधारणेदरम्यान मादी शरीरात, कामवासना वाढवणे, प्रेमळपणा आणि प्रेमळपणाची गरज, जे कामुक स्वप्नांमध्ये प्रकट होऊ शकते.
• तसेच गर्भधारणा आणि कामुक स्वप्नेएकमेकांशी संबंधित आहेत, कारण गर्भधारणा हा लैंगिक संबंधांचा परिणाम आहे आणि स्त्रीला हे समजणे आवश्यक आहे की मुलाचे स्वरूप लैंगिक संपर्काचे परिणाम आहे.

गर्भधारणेदरम्यान झोपेची संभोग

गर्भधारणेदरम्यान स्वप्नात भावनोत्कटता अनेक स्त्रियांना अनुभवता येते आणि आहे सामान्य, जे हार्मोनल बदलांशी संबंधित आहे, गर्भाशय आणि क्लिटॉरिसमध्ये वाढ, जे पेल्विक अवयवांमध्ये रक्त प्रवाह वाढवते. भावनोत्कटता गर्भवती महिलेसाठी आणि गर्भासाठी उपयुक्त आहे.

• कारण गर्भाशयाच्या आकुंचनासह रक्त प्रवाह वाढतो आणि प्लेसेंटामध्ये रक्त परिसंचरण सुधारते, परिणामी गर्भ प्राप्त होतो मोठ्या प्रमाणातऑक्सिजन आणि पोषक.
• भावनोत्कटता दरम्यान सोडले जाणारे हार्मोन्स (एन्केफॅलिन आणि एंडोर्फिन) फायदेशीर प्रभावस्त्री आणि गर्भाच्या मानसिक-भावनिक स्थितीवर.

गर्भधारणेदरम्यान भावनोत्कटतेचा गर्भाशयाच्या स्नायूंवरही सकारात्मक परिणाम होतो. हे श्रमिक क्रियाकलापांसाठी प्रशिक्षण घटक मानले जाऊ शकते.

जर तुम्ही तुमचा दिवस योग्यरित्या आयोजित केलात तर गर्भधारणेदरम्यान झोप सामान्य केली जाऊ शकते: ताजी हवेत जास्त वेळा चाला, रात्री जास्त खाऊ नका, तणाव टाळा, झोपण्यासाठी आरामदायक स्थिती निवडा आणि तुमचे अनुभव तुमच्या प्रियजनांसोबत आणि निरीक्षण करणाऱ्या डॉक्टरांशी शेअर करा. गर्भवती स्त्री. जर तुम्हाला बाळाच्या जन्माची भीती वाटत असेल, तर बाळाच्या जन्माच्या शाळेत जाण्याची शिफारस केली जाते, जिथे ते तुम्हाला बाळंतपणादरम्यान कसे वागावे, योग्य श्वास घ्या आणि नवजात बाळाची काळजी घेण्याच्या मूलभूत गोष्टी सांगतील. अशा शाळेत उपस्थित राहून, स्त्रीला आत्मविश्वास, मानसिक-भावनिक सुसंवाद आणि सकारात्मक दृष्टीकोन प्राप्त होईल.

वेळ "मध्ये मनोरंजक स्थिती"मुलींसाठी, हा आयुष्यातील सर्वात कठीण काळ आहे. शेवटी, दीर्घ-प्रतीक्षित मुलाला जन्म देणे हे अस्वस्थता आणि मर्यादित हालचालींशी संबंधित आहे.

गर्भवती आईसाठी झोप ही बाळाच्या आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे. नाही चांगली विश्रांती, आई आणि तिचे मूल दोघांवरही वाईट परिणाम होतो. गर्भधारणेदरम्यान योग्यरित्या निवडलेल्या झोपेची स्थिती या समस्येचे निराकरण करण्यात मदत करेल.

आईचा गर्भ, मुलासाठी, संपूर्ण विश्वासारखा असतो, तो तिथे वाढतो, शक्ती मिळवतो, खेळतो. परंतु आई स्वतःच ओटीपोटात अस्वस्थता आणि दबाव अनुभवते. पण यातना तिथेच संपत नाहीत, मुलीला बर्‍याचदा छातीत जळजळ, आतड्यांमुळे त्रास होतो. वारंवार मूत्रविसर्जनविशेषतः रात्री. ही संपूर्ण यादी पूरक आहे वाईट वेळगर्भधारणेदरम्यान झोप, विशेषत: शेवटच्या टप्प्यात.

ज्या मुलींना त्यांच्या पोटावर झोपायला आवडते त्यांच्यासाठी सर्वात कठीण गोष्ट आहे. जेव्हा पोट दिसून येते तेव्हा त्यावर राहण्यास मनाई आहे, आपण मुलाला हानी पोहोचवू शकता किंवा त्याच्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकता.

पॅथॉलॉजीजच्या उपस्थितीत, गर्भवती मातांना पहिल्या महिन्यांपासून त्यांच्या पाठीवर राहण्यास सक्त मनाई आहे. झोपेच्या दरम्यान, दिवसभरात खर्च होणारी शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी शरीर आरामशीर असले पाहिजे आणि गर्भवती महिलांनी रात्रभर त्यांची स्थिती नियंत्रित केली पाहिजे. यामुळे, झोपेची कमतरता दिसून येते, म्हणून गर्भवती स्त्रिया अनेकदा थकल्या जातात, कधीकधी अगदी रागावतात. अशी वागणूक आई आणि लहान मुलाच्या मानसिकतेवर नकारात्मक परिणाम करते.

गर्भधारणेदरम्यान निरोगी झोप आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, गर्भधारणेदरम्यान झोपण्यासाठी कोणती स्थिती इष्टतम असेल हे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे. शेवटी, एक थकलेली आई केवळ स्वतःलाच नव्हे तर बाळाला देखील इजा करते. यावर आपण झोपण्यासाठी योग्य मुद्रा कशी निवडावी हे शोधून काढू.

संपूर्ण शरीर विश्रांती घेत असताना गर्भवती महिलांसाठी आरामदायी झोपण्याची स्थिती!

पहिल्या त्रैमासिकात पोटावर झोपायलाही सोयीस्कर आहे!

गर्भधारणेदरम्यान झोपेची स्थिती निवडणे कठीण आहे, हे सर्व तुम्ही कोणत्या कालावधीत आहात यावर अवलंबून असते. पहिल्या आठवड्यात, प्रत्येक आई काहीही विचार न करता झोपू शकते. टॉक्सिकोसिस आणि मानसिक ताण हा एकमेव अडथळा आहे.

शरीर स्वतः निरोगी झोप नाकारते. रात्री येतो नैराश्यआणि दिवसभरात थकवा. हार्मोन्स एक मिनिट विश्रांती देत ​​नाहीत, परंतु या काळात पोटावर विश्रांती घेण्याची संधी असते - गर्भधारणेदरम्यान झोपण्यासाठी ही एक आरामदायक स्थिती आहे. परंतु पहिला त्रैमासिक इतका लांब नाही, दुसऱ्या कालावधीत तुम्हाला आराम करण्यासाठी जागा काळजीपूर्वक निवडण्याची आवश्यकता आहे.

दुसरा त्रैमासिक म्हणजे सवयी बदलण्याची वेळ!

यावेळी, विषाक्तपणा कमी होतो, मनोबल स्थिर होते आणि असे दिसते की सर्व काही ठीक आहे, आपण शांत झोपू शकता आणि निरोगी झोप. परंतु, हा कालावधी बाळाच्या अनुक्रमे आणि ओटीपोटाच्या जलद वाढीमुळे व्यापलेला आहे.

यावेळी, आपल्या सर्व सवयी बदलण्याची वेळ आली आहे. आपल्याला अधिक काळजीपूर्वक चालणे, गर्भ धरून ठेवणे, अधिक वेळा विश्रांती घेणे, पोझिशन्स निवडणे आवश्यक आहे जेणेकरून शरीर विश्रांती घेते, जड वस्तू वाहून नेणार नाही. दुसऱ्या कालावधीत, तुम्ही यापुढे तुमच्या पोटावर आणि पाठीवर झोपू शकत नाही.

तिसरा तिमाही - तुम्हाला धीर धरावा लागेल!

तिसरा त्रैमासिक हा अतिशय कठीण काळ आहे. उदरशक्य तितके वाढते, हे केवळ अशक्यच नाही तर त्यावर झोपणे देखील अशक्य आहे.

"पोटावर" आणि "मागे" स्थिती सक्तीने निषिद्ध आहे, ते लहान मुलाच्या आरोग्यास मोठ्या प्रमाणात हानी पोहोचवू शकते. स्त्रीरोग तज्ञांच्या मते, गर्भधारणेदरम्यान झोपण्यासाठी आदर्श स्थिती म्हणजे डाव्या बाजूला.

एकही व्यक्ती रात्रभर गतिहीन झोपू शकत नाही, डॉक्टर झोपेच्या दरम्यान, डाव्या आणि उजव्या बाजूंना पर्यायी राहण्याचा सल्ला देतात. पहिल्या महिन्यांपासून सुरू होणार्‍या सी अक्षरासह डाव्या बाजूला झोपण्याची सवय लावणे चांगले आहे, जेणेकरून नंतर ते सोपे होईल.

पायांच्या सूजाने, डॉक्टर पायाखाली उशी ठेवण्याची शिफारस करतात. च्या साठी छान विश्रांती घ्याविशेष उशी विकत घेण्याचा सल्ला दिला जातो, झोपेची स्थिती निवडताना ते एक उत्तम सहाय्यक असेल. हे गर्भधारणेच्या सर्व टप्प्यांसाठी योग्य आहे. त्याच्या मदतीने, आराम करणे आरामदायक होईल, पाठीचा कणा जडपणापासून आराम करेल, मूत्राशय आणि आतड्यांवरील दबाव निघून जाईल. जर तुम्हाला विशेष उशीवर पैसे खर्च करायचे नसतील तर साधे घ्या. त्यापैकी एक पोटाखाली ठेवा, दुसरा गुडघ्यांमध्ये ठेवा. या स्थितीत, तुम्ही पोट झाकता, मणक्याचे दाब कमी करा. थोडेसे अस्वस्थ असल्यास, या स्थितीत प्रयत्न करा, उजवा पायवाकणे, डावीकडे सरळ करा.

तुमच्यासाठी आणि तुमच्या मुलासाठी सर्वात आरामदायक स्थिती निवडा. जर झोपेतून किंवा विश्रांती दरम्यान, तुम्हाला वाटत असेल की बाळ लाथ मारू लागला आहे, तर हा एक सिग्नल आहे की तुम्हाला तातडीने तुमची स्थिती बदलण्याची आवश्यकता आहे. जेव्हा लहान मुलाकडे पुरेसा ऑक्सिजन नसतो, तेव्हा तो दबाव कमी करणे आवश्यक असल्याचे संकेत देतो.

अर्धवट झोपणे शरीरातील तणाव दूर करणे आणि झोपणे सोपे आहे. गरोदरपणात झोपण्याची जागा निवडताना, गरोदर मातांना सतत प्रयोग करावे लागतील आणि तुमच्या बाळाला अनुकूल अशी पोझिशन्स निवडावी लागतील, गर्भाला ऑक्सिजन आणि पोषणाचा चांगला पुरवठा होईल. प्लेसेंटा आणि बाळाचे पोषण यावर अवलंबून असते.

रोलरचा वापर खूप मदत करेल. मणक्यावरील दबाव कमी करण्यासाठी ते तुमच्या पाठीखाली, तुमच्या खालच्या पाठीजवळ ठेवा. दीर्घ दिवसानंतर, वजन वाहून नेल्यामुळे, शरीराला उतरवणे आणि त्याला चांगली विश्रांती देणे आवश्यक आहे.

गरोदरपणात या पोझिशन्स टाळाव्यात!

बाळाला हानी पोहोचवू नये म्हणून, आपल्याला काही लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे साधे नियमआणि त्यांचे पालन करा. पहिल्या महिन्यांपासून, ओटीपोटावर आणि पाठीवर विश्रांती घेणे टाळले पाहिजे.

पहिल्या त्रैमासिकात, तुम्ही अजूनही अशी झोपू शकता, परंतु लगेचच एक सवय विकसित करणे चांगले आहे, कारण जेव्हा पोट मोठे होते तेव्हा तुम्हाला नेहमी त्यावर झोपायचे असते. बाळावर दबाव असल्याने गर्भावर राहण्यास मनाई आहे. आईचे वजन मुलाच्या वजनापेक्षा खूप जास्त असते, पोटावर झोपल्याने बाळावर खूप दबाव येतो.

मणक्यावर खोटे बोलणे देखील अशक्य आहे. खरंच, पाठीवर रात्रीच्या विश्रांती दरम्यान, गर्भाशय पाठीचा कणा, आतडे, धमन्या आणि इतर अवयवांवर दाबतो. तसेच, ही स्थिती नाळ आणि गर्भाला रक्त, ऑक्सिजन, पोषण पुरवठा मर्यादित करते. बराच वेळझोपेमुळे, पाठीवर, पाय सुजतात आणि कशेरुकामध्ये वेदना होतात. मुळे तुम्हाला रात्रीही जाग येऊ शकते तीव्र वेदनाकंबर मध्ये याचा अर्थ असा की आता वेगळ्या पद्धतीने झोपण्याची वेळ आली आहे. आपण आपल्या पाठीवर खूप कमी वेळ घालवता याची खात्री करा. यातून एक पंथ तयार करण्याची आणि अलौकिक पोझेससह येण्याची गरज नाही, कारण सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे तुमचा आराम आणि निरोगी विश्रांती. जर तुमच्याकडे खूप कठीण पृष्ठभाग असेल, तर मऊ गद्दा खरेदी करा. आम्ही उजव्या बाजूला झोपण्याची देखील शिफारस करत नाही. तात्पुरते, डावीकडून उजवीकडे बदलणे - आपण हे करू शकता, परंतु संपूर्ण रात्र नाही. तुमचा लहान मुलगा तुम्हाला याबद्दल चेतावणी देईल. जर ते तुमच्यासाठी सोयीचे असेल तर तुम्ही या स्थितीत शांतपणे झोपू शकता, परंतु जर रक्त परिसंचरण विस्कळीत झाले असेल आणि रक्तवाहिन्या गर्भाशयाच्या दबावाखाली संकुचित झाल्या असतील तर बाळ लाथ मारू लागेल आणि तुम्ही स्वतः स्थिती बदलाल.

निद्रानाशाने स्वत: ला त्रास देण्याची गरज नाही आणि प्रत्येक हालचालीवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करा. गर्भधारणेदरम्यान झोपण्याची स्थिती देखील निसर्गाद्वारे नियंत्रित केली जाते. मादी शरीर इतके व्यवस्थित केले आहे की जर तुमच्या मुलाला काही आवडत नसेल तर तो तुम्हाला वेदनादायक धक्क्यांसह चेतावणी देईल. मुळात, गर्भवती स्त्री स्वतः तिच्या पलंगावर जास्त काळ झोपू शकणार नाही. उजवी बाजू. तथापि, पोटातील मुलाची स्थिती अशी आहे की तो बर्याचदा उजव्या बाजूला लाथ मारतो. म्हणून, डाव्या बाजूला आसनाची निवड अगदी शारीरिक घटकातून उद्भवते.

गर्भधारणा हा आयुष्याचा एक आश्चर्यकारक कालावधी आहे, जर स्थिती आपल्या बाळाला हानी पोहोचवू शकते, तर आई स्वतः अशा स्थितीत राहू शकणार नाही. म्हणूनच तुम्हाला तुमच्या शरीराचे ऐकणे शिकणे आवश्यक आहे.

गर्भधारणेदरम्यान आरामदायी झोपेची स्थिती!

गर्भवती मातांसाठी सर्वोत्तम आणि सर्वात आरामदायक विश्रांती म्हणजे विशेष उशांवर झोपणे.

बर्याच लोकांना असे वाटते की हा पैशाचा अपव्यय आहे, परंतु ते खरोखर कार्य करतात. ज्यांनी एकदा त्यांच्यावर झोपण्याचा प्रयत्न केला ते यापुढे त्यांना नकार देऊ शकणार नाहीत. या उशांचा आकार गर्भधारणेशी संबंधित दबाव कमी करण्यासाठी डिझाइन केला आहे. त्यापैकी बरेच प्रकार आहेत, अनेक मुली ज्या विकत घेण्याचा निर्णय घेतात त्यांना कोणती उशी निवडायची हे अवघड आहे.

U अक्षर असलेली उशी - गर्भाशयाला आधार देते आणि त्याच वेळी पाठीला आधार देते, त्याचा आकार मोठा आहे आणि थोड्या काळासाठी देखील त्यावर झोपणे आरामदायक आहे. हे पाठीच्या स्नायूंमधून तणाव कमी करते, सहज झोप येणे शक्य करते.

अक्षर सी - विश्रांती दरम्यान ओटीपोटाचे समर्थन करण्यासाठी तयार केले. हे रात्रभर डाव्या बाजूला झोपण्यास मदत करते आणि वाढत्या पोटाला आधार देते.

उशा I देखील आहेत - ते बाजूला झोपण्यासाठी देखील डिझाइन केलेले आहेत, परंतु देखावारोलर सारखे. हे केवळ ओटीपोटासाठीच नव्हे तर पाठीच्या खाली देखील वापरले जाऊ शकते. ते मोठे नाही आणि अगदी पोटाखाली झोपण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे.

बॅगेल उशा - U उशीचा आकार असतो, परंतु अधिक संक्षिप्त असतात, लहान आकाराचे असतात. जी अक्षरासह एक उशी देखील आहे - ती सी आणि आय प्रकारानुसार तयार केली गेली होती, परंतु त्यात लक्षणीय फरक आहे. हे एकाच वेळी डोक्याखाली आणि पोटाखाली दोन्ही वापरले जाऊ शकते.

यापैकी सर्वोत्कृष्ट पर्याय म्हणजे यू-आकाराचे उशा, अर्थातच, केवळ आपणच निवडू शकता, परंतु त्यांच्यासह, गर्भधारणेदरम्यान झोपण्याची कोणतीही स्थिती आपल्यासाठी सोयीस्कर आणि आरामदायक वाटेल. हे पहिल्या तिमाहीपासून योग्य आहे आणि भविष्यात ते आहार देण्यासाठी आणि बाळाला लॉक करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते.

झोपेची झोप निवडणे

अलिकडच्या आठवड्यात, गर्भवती मातांना झोपणे विशेषतः कठीण आहे. सर्व केल्यानंतर, पोट त्याच्या जास्तीत जास्त खंड गाठली आहे, सह बाळाचे वजन गर्भाशयातील द्रवलहान नाही, श्वास घेणे कठीण आहे, सर्व अवयवांवर गर्भाशयाच्या मोठ्या दाबामुळे, शौचालयात जाण्याची वारंवार इच्छा आणि आगामी जन्माबद्दल नैतिक ताण, गर्भवती आईला अजिबात झोपू देऊ नका. आणि असे दिसते की तुम्ही कसे झोपलेत तरीही सर्व काही चुकीचे आहे. परंतु या वेळी स्त्रीला आगामी जन्मासाठी शक्ती मिळण्यासाठी चांगली विश्रांती आवश्यक आहे. हा कालावधी खूप तणावपूर्ण आहे, कारण बाळाचा जन्म कधीही सुरू होऊ शकतो. गर्भवती आईला बरे होण्याची नितांत गरज आहे. म्हणून, डॉक्टर झोपण्याच्या स्थितीत झोपण्याची शिफारस करतात. उशी पाठीखाली ठेवली पाहिजे आणि टेकलेली स्थिती घ्यावी. या स्थितीत, श्वास लागणे, ज्यामुळे स्त्रीला नेहमीच अस्वस्थता येते, कमीतकमी होते. बाळ थोडेसे बुडते, गर्भाशय डायाफ्रामवर त्याच प्रकारे कार्य करत नाही, हे आपल्याला शांतपणे झोपू देते. तुमच्या पायांचा ताण कमी करण्यासाठी आणखी एक पायाखाली ठेवण्याचा प्रयत्न करा. टर्मच्या शेवटी गर्भधारणेदरम्यान झोपण्यासाठी ही योग्य स्थिती आहे. केवळ झोपेची पूर्ण वेळ, जागृत न होता, पूर्णपणे शक्ती पुनर्संचयित करते.

सारांश द्या

गर्भधारणेदरम्यान, 80 टक्के मातांना अस्वस्थता जाणवते. आणि हा कालावधी किती कठीण आहे हे केवळ महिलाच समजू शकतात. पण या सर्व वेदनांची किंमत आहे. गर्भधारणेदरम्यान झोपण्यासाठी योग्य स्थिती अधिक शक्ती आणि ऊर्जा देईल. प्रयोग करण्यास घाबरण्याची गरज नाही, एक आरामदायक झोपण्याची स्थिती निवडा, नंतर आपले गर्भधारणा निघून जाईलसोपे आणि जलद. आणि आपण आपल्या बहुप्रतिक्षित बाळाला पाहिल्यानंतर, आपण या क्षणापर्यंत उत्तीर्ण झालेल्या या सर्व चाचण्या विसराल.

प्रकाशनाची लेखिका: अलिसा एगोरोवा

स्वारस्यपूर्ण स्थितीत असल्याने, स्त्रीला शरीराच्या नवीन स्थितीशी आणि त्याच्या गरजांशी जुळवून घेण्यास भाग पाडले जाते. हे केवळ पोषण, दैनंदिन दिनचर्या, शारीरिक क्रियाकलापच नाही तर विश्रांतीची देखील चिंता करते. सतत वाढणारे पोट तुम्हाला तुमच्या नेहमीच्या स्थितीत झोपू देत नाही आणि झोपेच्या स्वरूपावर आणि कालावधीवर परिणाम करते. गर्भधारणेदरम्यान कसे झोपावे जेणेकरून रात्रीचे वेदनादायक ओझे आनंददायी आणि आरामदायी विश्रांतीमध्ये बदलेल?

झोप आणि गर्भधारणा

प्रत्येक व्यक्तीची झोपेची एक आवडती स्थिती असते ज्यामध्ये तुम्ही स्वप्नांच्या जगात घट्टपणे आणि गोडपणे डुंबू शकता. बहुतेक गर्भवती महिलांना नवीन पोझिशन्सची सवय लावावी लागते, कारण मोठे पोटतुम्हाला तुमच्या इच्छेनुसार झोपण्यापासून प्रतिबंधित करते. होय, आणि, ओटीपोटाच्या वाढीव प्रमाणाव्यतिरिक्त, वारंवार शौचालयात जाण्याची इच्छा, मळमळ आणि गर्भधारणेची इतर अनेक चिन्हे आहेत जी प्रतिबंधित करतात. सामान्य झोप. दुसरीकडे, एक स्त्री सतत झोपण्याच्या मोठ्या इच्छेवर मात करते, कारण शरीराची महत्त्वपूर्ण पुनर्रचना स्वतःला जाणवते.

म्हणून विश्रांतीचा एक विशिष्ट असंतुलन आहे - आपल्याला सतत झोपायचे आहे, परंतु गर्भधारणेचे विविध घटक हे प्रतिबंधित करतात.

या प्रकरणात, योग्य पोझिशन्स निवडून झोपेचा नमुना संरेखित करणे आवश्यक आहे ज्यामध्ये कमीतकमी अस्वस्थता जाणवेल. गर्भधारणेच्या प्रत्येक त्रैमासिकाची स्वतःची निषिद्ध आणि अनुज्ञेय स्थिती असते.

पहिल्या तिमाहीत

पहिल्या तिमाहीत, आपण झोपेच्या समस्येवर अजिबात ताण घेऊ शकत नाही. गर्भ अद्याप लहान असल्याने स्त्री कोणत्याही स्थितीत झोपू शकते. काहींचा चुकून असा विश्वास आहे की लवकर तारखेलाही पोटावर झोपणे धोकादायक आहे, परंतु हे पूर्णपणे सत्य नाही. पोट वाढू लागेपर्यंत, आपण त्यावर झोपू शकता आणि यामुळे गर्भाला कोणतीही समस्या उद्भवणार नाही, कारण गर्भाला विश्वसनीय "संरक्षण" दिले जाते. बाह्य घटक: जघन हाडे, गर्भाशयाची भिंत, अम्नीओटिक आणि अॅलेंटोइक झिल्ली. पहिल्या तिमाहीत, वास्तविक इतर समस्या ज्या हस्तक्षेप करतात चांगली झोप: लघवी करण्याची इच्छा होणे, लवकर विषाक्त होणे, मोठे होणे, छातीत दुखणे इ.

पहिल्या तिमाहीत आधीपासूनच नवीन, गर्भधारणेसाठी अनुकूल, झोपेच्या स्थितीत स्वत: ला सवय लावण्याची शिफारस केली जाते. रात्री काही लोक स्वतःवर नियंत्रण ठेवतात आणि जर तुम्ही अयशस्वी पोझ घेतल्यास, पोट स्पष्टपणे व्यक्त केले जाते, तर तुम्ही न जन्मलेल्या बाळाला इजा करू शकता.

दुसरा त्रैमासिक

गर्भधारणेच्या 12 व्या आठवड्यापासून, उदर हळूहळू गोलाकार आकार घेते. गर्भ सक्रियपणे वाढत आहे आणि विकसित होत आहे मोटर क्रियाकलाप. परिचित स्थितीत विश्रांती घेतल्याने अस्वस्थता येते, म्हणून आपल्या रात्रीच्या सवयी बदलण्याची वेळ आली आहे, कारण केवळ झोपेचा आरामच नाही तर मुलाची सुरक्षा देखील धोक्यात आहे.

गर्भासाठी सर्वात मोठा धोका म्हणजे आईचे वजन.

सुरुवातीच्या टप्प्यात, याने काही फरक पडत नाही, कारण गर्भ श्रोणिमध्ये स्थित होता आणि विश्वसनीयरित्या संरक्षित होता आणि आता तो नाभीच्या पातळीपर्यंत वाढला आहे आणि आईच्या ओटीपोटाच्या नेहमीच्या सीमांच्या पलीकडे पसरला आहे. म्हणून, गर्भधारणेच्या दुसऱ्या भागापासून, पोटावर झोपणे वगळणे चांगले.

तिसरा तिमाही

एटी तिसरा तिमाहीझोपेची समस्या जवळपास सर्वच महिलांमध्ये आढळते. पोट आधीच आहे मोठे आकार, गर्भ सक्रियपणे हालचाल करत आहे आणि त्याचे स्वतःचे आहे, आईच्या दिवस आणि रात्रीच्या पथ्येपेक्षा वेगळे आहे, लघवी करण्याची सतत इच्छा त्रासदायक असते आणि आणखी एक हस्तक्षेप करणारा घटक दिसून येतो - प्रशिक्षण आकुंचन. हे सर्व सुरक्षित झोपेची आणि शांत विश्रांतीची प्रक्रिया गुंतागुंतीत करते. अनेक महिलांना निद्रानाशाचाही अनुभव येतो.

गर्भधारणेच्या 28-30 आठवड्यांच्या आसपास, तुम्हाला तुमच्या पाठीवर झोपणे सोडावे लागेल.

या स्थितीत, मोठे पोट खालच्या पाठीवर, डायाफ्रामवर, रक्तवाहिन्या आणि आतड्यांवर दबाव टाकते. शिरा क्लॅम्प केल्याने स्त्री आणि गर्भाच्या शरीरातील ऊतींमध्ये रक्त वाहून जाणे कठीण होते. ऑक्सिजनच्या कमतरतेमुळे चक्कर येणे, रक्तदाब कमी होणे, टाकीकार्डिया, श्वास लागणे इत्यादी होऊ शकतात. मुलाला स्वतःला देखील अस्वस्थता जाणवेल: तो सक्रियपणे आणि नेहमीपेक्षा जास्त काळ हालचाल करण्यास सुरवात करेल. जर झोपेच्या दरम्यान गर्भाची जास्त क्रिया किंवा अंग सुन्न होणे लक्षात आले तर आपल्याला आपली स्थिती बदलण्याची आवश्यकता आहे.

नीट झोपायला शिकणे

गरोदरपणात झोपण्याची सर्वोत्तम स्थिती म्हणजे तुमच्या डाव्या बाजूला गुडघे वाकवून. दिवसाची विश्रांती देखील त्याच बाजूला घेण्याची शिफारस केली जाते. डॉक्टरांचा असा विश्वास आहे की हात आणि पायांची विशिष्ट स्थिती संपूर्ण शरीराच्या विश्रांतीच्या गुणवत्तेवर परिणाम करते: डावा हातआपल्याला शरीराच्या सापेक्ष 90 अंशांच्या कोनात ठेवण्याची आवश्यकता आहे आणि उजवा पाय गुडघ्यात वाकवा आणि त्याखाली उशी ठेवून तो उचला. डाव्या बाजूची पोझ योग्य मानली जाते आणि शरीरात होणार्‍या काही प्रक्रियांवर त्याचा सकारात्मक प्रभाव पडतो:

• मूत्र प्रणालीचे कार्य सुधारते, ज्यामुळे एडेमाचा धोका कमी होतो;
• काम समतल आहे अंतर्गत प्रणाली, गर्भाशय आणि गर्भावरील दबाव काढून टाकल्यामुळे;
• रक्त परिसंचरण स्थिर होते आणि मुलाच्या विकासासाठी आवश्यक असलेले सर्व पदार्थ आणि सूक्ष्म घटक पूर्णपणे प्राप्त होतात;
• यकृत संकुचित नाही;
• झोपेनंतर, पाठ किंवा ओटीपोटाचा भाग दुखत नाही.

गर्भाच्या ट्रान्सव्हर्स प्रेझेंटेशनच्या बाबतीत, बाळाचे डोके ज्या बाजूला स्थित आहे त्याच बाजूला एक पोझ घेणे आवश्यक आहे. हे भविष्यात मुलाला योग्य स्थितीत घेण्यास मदत करेल. नक्कीच, आपण सतत त्याच बाजूला खोटे बोलू नये, कारण डॉक्टरांनी असे सांगितले म्हणून, परिणामांबद्दल भयानक कथांना घाबरवून. ही एक शिफारस आहे, अनिवार्य उपाय नाही. रात्रभर शरीराची स्थिती बदला, परंतु डाव्या बाजूला लक्ष केंद्रित करा.

विश्रांतीची गुणवत्ता कशी सुधारायची?

अनेक घटक गर्भवती महिलेच्या झोपेच्या गुणवत्तेत व्यत्यय आणू शकतात. त्यापैकी काही हाताळले जाऊ शकतात आणि केले पाहिजे:

1. विशेष उशी वापरा. झोपेचा हा गुणधर्म आता खूप लोकप्रिय आहे, कारण तो खरोखर तयार करतो आरामदायक परिस्थितीबाजूला आराम करण्यासाठी. उशीचा आकार क्रॉस विभागात लांब आणि गोलाकार आहे, काही प्रमाणात केळीची आठवण करून देतो, म्हणून ती एकाच वेळी डोक्याखाली, पोटाखाली आणि पायांच्या दरम्यान ठेवता येते. जर अशी उशी खरेदी करणे शक्य नसेल तर आपण सामान्य उशा किंवा कंबलमधून ते स्वतः "डिझाइन" करू शकता आणि जर तुम्हाला शिवणे कसे माहित असेल तर ते स्वतः बनविणे आपल्यासाठी कठीण होणार नाही.
2. झोपायच्या आधी कॅफिनयुक्त पेये (कॉफी, चहा) पिऊ नका आणि तुमचा सोडा वापर मर्यादित करा.
3. शेवटचे जेवण आणि द्रव निजायची वेळ 2-3 तास आधी असावे. योग्य खाण्याचा प्रयत्न करा आणि जास्त खाऊ नका, जेणेकरून जडपणा व्यतिरिक्त, छातीत जळजळ होणार नाही.
4. झोपायच्या आधी तुमच्या झोपण्याच्या जागेवर हवा भरण्याची सवय लावा. शक्य असल्यास ताजी हवेसाठी बाहेर जा.
5. स्वतःसाठी एक स्पष्ट झोप आणि विश्रांतीचे वेळापत्रक सेट करा. त्याच वेळी उठण्याचा आणि झोपण्याचा प्रयत्न करा.
6. जर निद्रानाशाचे कारण भीती आणि चिंता असेल तर तुम्ही प्रसूतीपूर्व प्रशिक्षण अभ्यासक्रमांना उपस्थित राहू शकता, जेथे तज्ञ तुम्हाला कसे सामोरे जावे हे शिकवतील. चिंताआणि झोपायला मदत करा. स्वतःला आनंददायी गोष्टींनी वेढून घ्या आणि तुमचा आवडता छंद जोपासा. सकारात्मक भावना चिंतेची लाट आवश्यक सकारात्मक मार्गाने सेट करण्यात मदत करतील.

गर्भधारणेसाठी आयुष्याचा एक छोटा कालावधी लागतो - फक्त 9 महिने. हे समजले पाहिजे की गर्भधारणेच्या सर्व वेदनांबद्दल कृतज्ञता म्हणून, तुम्हाला नशिबाची एक अनमोल भेट मिळते जी अनेक वर्षे तुमच्यासोबत असेल, आनंद आणि आनंद देईल.

एका मनोरंजक परिस्थितीबद्दल शिकल्यानंतर, एक स्त्री तिची जीवनशैली बदलण्याचा विचार करू लागते. आता आपण खूप सावधगिरी बाळगली पाहिजे. छोट्या छोट्या गोष्टीतही. बदलांचा झोपेवरही परिणाम होईल. “मागे” ही स्थिती, अनेकांना प्रिय आहे, ती आता निषिद्ध आहे. गर्भवती महिलांनी त्यांच्या पाठीवर का झोपू नये? गर्भधारणेच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांसाठी अपवाद आहेत का? स्थितीत असलेल्या स्त्रियांना त्यांच्या कृती योग्य आहेत याची खात्री करण्यासाठी आणि चिंता करणे थांबवण्यासाठी या प्रश्नांची उत्तरे शोधणे महत्वाचे आहे.

गर्भधारणेनंतर प्रथमच, आपण कोणत्याही आरामदायक स्थितीत झोपू शकता.

निरोगी दीर्घ झोपेसाठी आरामदायी मुद्रा हा महत्त्वाचा घटक आहे. "आरामदायी मुद्रा" ची संकल्पना वैयक्तिक आहे. आकडेवारीनुसार, बहुतेक लोकांना त्यांच्या पाठीवर विश्रांती घेणे आवडते. जर एखाद्या स्त्रीने नेहमीच लोकप्रिय स्थितीत झोपणे पसंत केले असेल, तर गर्भवती महिलांना त्यांच्या कार्यकाळाच्या अगदी सुरुवातीस त्यांच्या पाठीवर लोळणे आणि दीर्घकाळ या स्थितीत राहणे शक्य आहे का हे जाणून घेण्यात तिला विशेष रस आहे.

शरीरविज्ञानाच्या दृष्टिकोनातून, गर्भधारणेच्या पहिल्या टप्प्यावर, आपल्या आवडत्या स्थितीचा त्याग करण्याचे कोणतेही कारण नाही. पोट लहान असताना, तुम्ही कोणतीही स्थिती घेऊ शकता आणि शांत झोपेचा आनंद घेऊ शकता. विश्रांती, आपल्या पाठीवर झोपणे, भावी आईएका विशिष्ट टप्प्यापर्यंत, तो बाळाला हानी पोहोचवेल याची त्याला भीती वाटत नाही: पहिल्या आठवड्यात परिस्थिती धोकादायक नाही.

एक स्त्री आरामदायी स्थिती शोधण्यासाठी तिच्या झोपेत देखील हलवू शकते. अंथरुणावर सक्रिय "हालचाल" शक्य आहे जोपर्यंत गर्भाशय विविध अवयवांवर दबाव आणण्यास सुरुवात करत नाही. शरीराची स्थिती बदलणे बाळासाठी सुरक्षित आहे: हालचालींचे धक्के अम्नीओटिक सॅकद्वारे समतल केले जातात. हे सुरुवातीच्या काळात गर्भाचे चांगले संरक्षण करते.

जरी तेराव्या आठवड्यापर्यंत स्वप्नात स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्याची गरज नाही, तरीही डॉक्टर गर्भवती मातांना त्यांच्या पाठीवर पडणे सोडून देण्याचा जोरदार सल्ला देतात. पहिल्या त्रैमासिकाच्या शेवटी, गर्भाशयाच्या अवयवांवर कठोरपणे दाबणे सुरू होते आणि मणक्यावरील भार वाढतो. आपल्या पाठीवर झोपणे केवळ अस्वस्थच नाही तर धोकादायक देखील आहे. सुरुवातीच्या काळात योग्य स्थितीत बसण्याची सवय लावल्यामुळे, स्त्रीचा पुनर्विमा केला जातो. म्हणून तिला योग्य स्थान घेण्याची सवय होईल आणि जेव्हा ते संबंधित असेल तेव्हा गर्भवती आईला धोकादायक स्थिती सोडणे कठीण होणार नाही. नकार आधीच नकळत होईल.

द्वितीय तिमाही आणि सुपिन स्थिती

दुसऱ्या तिमाहीत मी माझ्या पाठीवर झोपू शकतो का? तुम्हाला तुमची आवडती स्थिती थोड्या वेळापूर्वी सोडावी लागेल. चौथ्या महिन्यापासून (बाराव्या आठवड्यापासून) ही स्थिती घेण्याची शिफारस केलेली नाही. महिलांच्या शरीराला धोका असल्याने ही बंदी घालण्यात आली आहे. यावेळी, गर्भ जड होतो. गरोदर स्त्रीचे अंतर्गत अवयव (विशेषतः आतडे, मूत्रपिंड, यकृत) पाठीवर ठेवल्यावर दबावाखाली असतात. जेव्हा एखादी स्त्री ही स्थिती घेते तेव्हा गर्भाचे संपूर्ण वजन मणक्याला जाणवते. त्याच्या बाजूने वेना कावा आहे. शरीराच्या खालच्या भागातून हृदयापर्यंत रक्त पोहोचवणे हे त्याचे मुख्य कार्य आहे. शिरा संकुचित झाल्यास, रक्त परिसंचरण अयशस्वी होईल. हे ठरते:

• श्वसनक्रिया बंद होणे (वाढीव, मधूनमधून);
• खालच्या अंगांची सुन्नता;
• चक्कर येणे आणि बेहोशी होणे;
• हवेचा अभाव.

जेव्हा पोट अधिक दृश्यमान होते, तेव्हा एक विशेष उपकरण खरेदी करणे चांगले

गर्भाच्या संभाव्य धोक्यामुळे गर्भधारणेदरम्यान तुम्ही तुमच्या पाठीवर झोपू नये. व्हेना कावा क्लॅम्पिंग केल्याने बाळाला कमी ऑक्सिजन मिळेल आणि त्याच्या विकासासाठी महत्त्वाचे पदार्थ मिळतात. ऑक्सिजनची कमतरता ठरते धोकादायक स्थिती- गर्भाची हायपोक्सिया. गंभीर हायपोक्सिया इस्केमिया किंवा विविध अवयवांच्या नेक्रोसिसच्या घटनेस उत्तेजन देऊ शकते, ज्यामुळे गर्भधारणा संपुष्टात येण्याची धमकी मिळते. ऑक्सिजनच्या कमतरतेमुळे प्लेसेंटाच्या अकाली अलिप्तपणाची शक्यता वाढते. क्रंब्सच्या जन्मानंतर हायपोक्सिया स्वतःची आठवण करून देऊ शकते: जी मुले वाचली ऑक्सिजन उपासमारगर्भाशयात, अनेकदा मंद आहेत.

28 व्या आठवड्यानंतर झोपेची वैशिष्ट्ये

3रा तिमाही येतो तेव्हा गर्भवती स्त्री तिच्या पाठीवर झोपू शकते का? डॉक्टर या बाबतीत स्पष्ट आहेत: पोझ झोपण्यासाठी किंवा साध्या विश्रांतीसाठी योग्य नाही. 28 व्या आठवड्यात पोट मोठे होते. जर गर्भवती स्त्री पोटावर झोपली असेल तर दाब द्या शिरासंबंधीचा जहाजमणक्याजवळ स्थित मजबूत असेल. जेव्हा शिरा पकडली जाते तेव्हा रक्त परिसंचरण विस्कळीत होते. ते बेहोश होण्याची धमकी देते. स्वप्नात, बेहोशी होणे विशेषतः धोकादायक आहे. गरोदर महिलांना थ्रोम्बोसिस, वैरिकास व्हेन्स आणि एडेमाची प्रवृत्ती असलेल्या त्यांच्या पाठीवर झोपणे पूर्णपणे अशक्य आहे. आपण शांतपणे खोटे बोलू इच्छित असताना देखील अशी स्थिती निषिद्ध बनली पाहिजे.

वर दीर्घकालीनगर्भाच्या आकारामुळे, पेल्विक अवयवांवर दबाव असतो. जेव्हा स्त्री तिच्या पाठीवर पडते तेव्हा भार वाढतो. जर मूत्राशय संकुचित असेल तर, अनैच्छिकपणे मूत्र सोडणे टाळता येत नाही. या स्थितीत झोपण्याच्या सवयीमुळे, टर्मच्या शेवटी, मजबूत कमरेसंबंधीचा वेदना. मणक्यामध्ये समस्या असल्यास हे विशेषतः खरे आहे.

बाळाच्या धोक्याच्या बाबतीत गर्भवती महिलांनी त्यांच्या पाठीवर का झोपू नये? दुस-या तिमाहीपासून, या स्थितीत गर्भासाठी धोका असतो. भविष्यातील आईमध्ये शिरा पकडणे बाळावर प्रदर्शित केले जाते. या स्थितीत, स्त्रीच्या रक्तातील ऑक्सिजनचे प्रमाण कमी होते, याचा अर्थ असा होतो की मुलाला ते चुकते. यामुळे गर्भाचा हायपोक्सिया होतो. कालावधी जितका जास्त असेल, गर्भधारणेदरम्यान एखादी स्त्री तिच्या पाठीवर झोपत राहिल्यास असे निदान होण्याचा धोका जास्त असतो.

नंतरच्या टप्प्यात ऑक्सिजन उपासमार झाल्यामुळे विकासास विलंब होतो, नुकसान होते मज्जासंस्था. हायपोक्सियामुळे, बाळाचा जन्म अपर्याप्त वजनाने होऊ शकतो.

गर्भवती महिलांना त्यांच्या पाठीवर झोपण्याची शिफारस केलेली नाही हे लक्षात आल्यावर, गर्भवती आई स्वतःला विचारते: मग झोपायचे कसे? प्रसूती तज्ञ आणि स्त्रीरोग तज्ञ आपल्या बाजूला खोटे बोलण्याचा सल्ला देतात. ही स्थिती सर्वात सुरक्षित मानली जाते. हे आईच्या आरोग्यासाठी किंवा बाळाच्या आरोग्यास धोका देत नाही. जास्तीत जास्त सोयीसाठी, खालील मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन केले पाहिजे:

गर्भवती महिला आरामासाठी अतिरिक्त बेडिंग वापरू शकतात का? डॉक्टर विशेष उशीकडे लक्ष देण्याचा सल्ला देतात. ती बनेल सर्वोत्तम सहाय्यकआरामदायक झोपेच्या संघर्षात, जास्तीत जास्त आराम मिळेल. उशी शरीराला सर्वात आरामदायक स्थितीत ठीक करण्यास मदत करते. बाजूला स्थिती राखताना ते पाय, पोट, पाठीखाली ठेवले जाते.

आपल्या बाजूला झोपण्याचे फायदे

बाळाची वाट पाहत असताना स्वप्नात आपल्या बाजूला असणे केवळ सोयीचे नाही तर सुरक्षित देखील आहे. हे आसन अनेक सकारात्मक प्रक्रिया प्रदान करते:

• मणक्याचे विश्रांती. सकाळी, गर्भवती आईला खरोखर विश्रांती मिळेल.
• अंतर्गत अवयवांमधून भार काढून टाकणे. अंतर्गत अवयवांवर दबाव नसताना, ते अपयशाशिवाय कार्य करतात, वेदना सिंड्रोमगहाळ
• मूत्रपिंडाच्या कार्याचे सामान्यीकरण. या अवयवाच्या कामात गैरप्रकारांची अनुपस्थिती फुगीरपणाचे स्वरूप काढून टाकते.
• रक्त परिसंचरण आणि हृदयाचे कार्य सुधारणे. हे सुनिश्चित करते की गर्भाला ऑक्सिजनचा पुरवठा केला जाईल योग्य रक्कम: हायपोक्सियाचा धोका कमी होतो.

आपल्या बाजूला खोटे बोलण्याची शिफारस केवळ रात्रीच नाही. जेव्हा गर्भवती आईने शांतपणे झोपायचे किंवा तिचे आवडते पुस्तक वाचायचे ठरवले तेव्हा पोझ घेतली पाहिजे. जरी गर्भधारणेच्या सुरूवातीस आपण कोणतीही स्थिती घेऊ शकता, तथापि, स्त्रीने तिच्या बाजूला झोपण्याची सवय लावली पाहिजे, विशेषत: जर तिला आधी ही स्थिती आवडत नसेल. अगदी सुरुवातीपासूनच योग्य आसनावर लक्ष केंद्रित करून, गर्भवती स्त्री भविष्यात स्वतःबद्दल कृतज्ञ असेल. योग्य पवित्रा अनेक समस्या दूर करेल, प्रदान चांगले आरोग्यआई, बाळाचे आरोग्य.

कसे झोपायचे आणि योग्यरित्या उठायचे

दुस-या तिमाहीपासून असा कालावधी सुरू होतो जेव्हा प्रत्येक गोष्टीत जास्तीत जास्त सावधगिरी बाळगणे महत्त्वाचे असते. गर्भवती आईला केवळ झोपण्यासाठी इष्टतम स्थिती निवडण्याची गरज नाही, तर ते योग्यरित्या कसे घ्यावे, योग्यरित्या उठणे देखील शिकले पाहिजे. स्वप्नांच्या जगात कसे जायचे? साध्या मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन केले पाहिजे:

गर्भवती महिला अचानक उठू शकतात का? जन्मापर्यंत आपल्याला जलद वाढीबद्दल विसरून जावे लागेल. खूप काळजीपूर्वक उठा. च्या तीव्र संक्रमणासह अनुलंब स्थितीअनेकदा दबाव कमी होतो. उडी मारल्याने तुम्हाला खूप चक्कर येऊ शकते, ज्यामुळे संतुलन बिघडू शकते. हे धोकादायक आहे: गर्भवती महिला पडू शकते आणि तिच्या पोटात मारू शकते. जोखीम टाळण्यासाठी, आपल्याला शांतपणे चढणे आवश्यक आहे, प्राधान्याने - गुळगुळीत हालचाली.

जर एखाद्या स्वप्नात गर्भवती आई तिच्या पाठीवर लोळत असेल, उठली असेल तर तिला प्रथम तिच्या बाजूला वळणे आवश्यक आहे आणि आधीच या स्थितीतून उठणे आवश्यक आहे.

उचलताना, प्रथम पाय कमी करण्याची शिफारस केली जाते आणि नंतरच उठते. आपल्या हातांनी स्वत: ला मदत करण्याचे सुनिश्चित करा. जवळपास एक आधार असणे इष्ट आहे. ती विश्वासार्ह असली पाहिजे. एक खुर्ची, एक आर्मचेअर, एक बेडसाइड टेबल आणि अगदी हेडबोर्ड देखील करेल.

"मनोरंजक स्थितीत" स्त्रिया अनेकदा "झोपेच्या" समस्यांना तोंड देतात. हे कल्याण आणि सुरक्षित लोकांच्या बाजूने आपल्या आवडत्या स्थानांचा त्याग करण्याची आवश्यकता या दोन्हीशी संबंधित आहे. जन्मतारीख जितकी जवळ येईल, गर्भवती आईला पुरेशी झोप मिळणे तितके कठीण आहे. तथापि, गर्भवती महिलेच्या आरोग्यासाठी योग्य झोप ही महत्त्वाची भूमिका बजावते. हे तिच्या भावी बाळासाठी देखील महत्त्वाचे आहे. रात्री सामान्य विश्रांती घेण्यासाठी सर्वकाही करणे महत्वाचे आहे. परत गाढ झोपअनुसरण करण्यासाठी येथे काही सोप्या टिपा आहेत:

• झोपायच्या आधी रात्रीचे जेवण हे कोणत्याही व्यक्तीसाठी निषिद्ध जेवण आहे ज्याला झोपायचे आहे. आणि त्याहूनही अधिक गर्भवती महिलांसाठी. रात्रीच्या विश्रांतीच्या दोन तास आधी आपल्याला अन्न विसरून जाणे आवश्यक आहे, नंतर आपण त्वरीत स्वप्ने पाहू शकता. रात्रीचे जेवण हलके पण समाधानकारक असावे.
• भावनांचे वादळ निर्माण करणारे चित्रपट आणि पुस्तके झोपण्यापूर्वी निषिद्ध आहेत. जे पुरेशी झोप घेण्याचे स्वप्न पाहतात त्यांच्यासाठी अनुभव हे सर्वात वाईट सहाय्यक आहेत. निश्चितपणे आराम करण्यासाठी, संध्याकाळी वाचन आणि टीव्ही पूर्णपणे सोडून देणे चांगले आहे.
• झोपण्यापूर्वी शांत होणे महत्वाचे आहे. मज्जासंस्थेच्या विश्रांतीला मध घालून दुधाने प्रोत्साहन दिले जाते. गर्भवती मातांना, मधमाशी उत्पादने वापरण्यापूर्वी, त्यांना ऍलर्जी नाही याची खात्री करणे आवश्यक आहे.
• शांतपणे झोपण्यासाठी, आपल्याला बेड योग्यरित्या सुसज्ज करणे आवश्यक आहे. गरोदर महिलांना गद्दा एका मॉडेलमध्ये बदलण्याचा सल्ला दिला जातो जे समर्थन प्रदान करते. टर्मच्या मध्यापासून, सॅगिंग नेटसह बेड वापरण्यास सक्त मनाई आहे. बेड पुरेसा लवचिक असावा. उच्च उशा देखील नाही म्हटले पाहिजे. परिपूर्ण पर्याय- ऑर्थोपेडिक. ते तुमच्या मानेवरील दबाव कमी करण्यास मदत करतात. परिणामी, सकाळी डोकेदुखी होत नाही. विशेष उशीगर्भवती महिलांसाठी - आरामदायक राहण्यासाठी मुख्य अटींपैकी एक. विशेषतः जेव्हा पोट लक्षणीय गोलाकार असते.

पाठीवरची स्थिती सोडून देणे, योग्य पवित्रा निवडणे आणि त्याचे पालन करणे साध्या टिप्स, गरोदर माता रात्री चांगली झोप घेण्यास सक्षम असेल. विश्रांती दरम्यान दीर्घकाळापर्यंत अस्वस्थता आणि इतर समस्यांसह, आपण निश्चितपणे आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. तो चांगल्या झोपेमध्ये व्यत्यय आणणारे कारण स्थापित करेल, सल्ला देईल योग्य मुद्रा, "मनोरंजक स्थितीत" विश्रांतीच्या बारकावे बद्दल सांगेल.