अनेक वर्षे निरोगी कसे राहायचे. आयुष्यासाठी निरोगी कसे राहायचे

योग्य पोषण- ही एक प्रतिज्ञा आहे निरोगीपणा, चांगले आरोग्य आणि चांगला मूड. शारीरिक क्रियाकलाप आणि खेळांच्या सहवासात, ते आश्चर्यकारक कार्य करू शकते, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करू शकते.

आपण असा विचार करू नये की आपला आहार बदलणे कठीण आहे. आपण विचार करता त्यापेक्षा सर्व काही खूप सोपे आहे. शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की खाण्याच्या नवीन सवयी केवळ 21 दिवसांत तयार होतात. याचा अर्थ असा की योग्य पोषणानंतर 3 आठवड्यांनंतर, आपण फास्ट फूड आणि केककडे पाहणार नाही.

लक्षात ठेवा 10 सुचवा महत्वाचे नियमतुमचा आहार व्यवस्थित करा, ज्याचे पालन केल्याने तुम्हाला चांगले आरोग्य आणि उत्कृष्ट आकार मिळेल.

1. संतुलित आणि वैविध्यपूर्ण आहार आयोजित करा

उत्तम आरोग्य आणि उत्तम आरोग्याची गुरुकिल्ली म्हणजे संतुलित आणि वैविध्यपूर्ण आहार. याचा अर्थ काय? याचा अर्थ असा की तुमचा आहार शक्य तितका वैविध्यपूर्ण असावा आणि त्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात विविध उत्पादनांचा समावेश असावा ज्यामध्ये जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि इतर पोषक तत्वांची सामग्री मानवी शरीरासाठी इष्टतम आहे. आदर्श पोषणशरीराला एकाच वेळी सर्व मौल्यवान पदार्थांचा पुरवठा करते: प्रथिने, कर्बोदकांमधे, चरबी, फायबर, पाणी आणि निरोगी शर्करा.

2. दररोज किमान 500 ग्रॅम फळे आणि भाज्या खा

अर्धा आहार द्यावा कच्चे पदार्थ. सर्वात महत्वाची आणि उपयुक्त श्रेणी आहे ताज्या भाज्याआणि फळे. डॉक्टर आणि पोषणतज्ञ एखाद्या व्यक्तीला दररोज किमान 500 ग्रॅम विविध फळे खाण्याचा सल्ला देतात. ते सर्व शरीरासाठी खूप उपयुक्त आहेत आणि सामान्य जीवनासाठी अपरिहार्य जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचे मौल्यवान स्त्रोत आहेत.

दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत फळांचा आहारात समावेश करणे उत्तम, कारण त्यात साखर असते. ते सकाळचे जेवण आणि दुपारच्या जेवणादरम्यान नाश्त्यासाठी किंवा स्नॅकसाठी योग्य आहेत. पण 2रे आणि 3रे जेवण म्हणून भाज्या आदर्श आहेत. प्रयोग करण्यास घाबरू नका आणि तुम्हाला अद्याप परिचित नसलेली फळे वापरून पहा - सेलेरी, एग्प्लान्ट, झुचीनी, सर्व प्रकारचे कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड. तसे, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती सह एक उत्पादन आहे नकारात्मक कॅलरी. याचा अर्थ असा की शरीराला मिळणाऱ्या कॅलरी पचनावर जास्त खर्च होतात.

3. निवडा योग्य मार्गस्वयंपाक

आपल्या आहारासाठी केवळ उच्च-गुणवत्तेचे आणि व्हिटॅमिन-समृद्ध अन्न निवडणे महत्त्वाचे नाही तर ते योग्यरित्या शिजवण्यास सक्षम असणे देखील महत्त्वाचे आहे. सर्व स्वयंपाक पद्धती समान तयार केल्या जात नाहीत. तेलात तळणे टाळण्याचा प्रयत्न करा. अशा स्वयंपाकाच्या प्रक्रियेत, हानिकारक कार्सिनोजेन्स तयार होतात आणि अन्नातील कॅलरी सामग्री अनेक वेळा वाढते.

बेक, उकळणे, स्टू, ग्रिल किंवा स्टीम - या सर्व स्वयंपाक पद्धतींना योग्य पोषण आणि उत्पादनांचे फायदेशीर गुणधर्म टिकवून ठेवण्याची परवानगी आहे.

4. हंगामी फळे आणि भाज्या निवडा

फळे आणि भाज्या निवडताना सामान्य ज्ञान वापरा. ताजे उपयुक्त फळेमिळणे अशक्य वर्षभर. अर्थात, आज सुपरमार्केटच्या शेल्फवर आपण वर्षाच्या कोणत्याही वेळी सर्व फळे आणि भाज्या पाहू शकता. मात्र, त्यांचा शरीरासाठी काही फायदा होतो का, हा मोठा प्रश्न आहे. फक्त हंगामी फळे आणि भाज्या खरेदी करण्याचा प्रयत्न करा. त्यात जास्तीत जास्त जीवनसत्त्वे आणि मौल्यवान पदार्थ असतात. आणि फक्त त्यांचाच तुम्हाला फायदा होईल.

5. आहाराचे पालन करा

जर तुम्हाला खरोखर आनंद घ्यायचा असेल तर योग्य आहार हा आहारापेक्षा कमी महत्वाचा नाही चांगले आरोग्य. तुम्हाला यादृच्छिकपणे खाण्याची गरज नाही, परंतु दररोज ठराविक तासांनी ते करण्याचा प्रयत्न करा. डॉक्टर आणि पोषणतज्ञ अपूर्णांक खाण्याचा सल्ला देतात, म्हणजेच दर 2-3 तासांनी दिवसातून 5-6 वेळा. हे 3 पूर्ण जेवण (नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण) आणि 2 स्नॅक्स आहेत. त्यामुळे तुम्ही तुमची भूक नियंत्रित करू शकता आणि पोटाचे गुलाम होऊ शकत नाही. तसे, शेवटचे जेवण निजायची वेळ 4 तास आधी झाले पाहिजे.

6. चरबी टाळू नका

काही कारणास्तव, असे मानले जाते की जर तुम्हाला निरोगी व्हायचे असेल तर तुम्ही तुमच्या चरबीचे सेवन कमी केले पाहिजे. मात्र, तसे नाही. चरबी भिन्न आहेत, आणि ते शरीरासाठी खूप महत्वाचे आणि फायदेशीर आहेत. फास्ट फूड आणि तळलेल्या पदार्थांमध्ये आढळणारे ट्रान्स फॅट्स खरोखरच टाळले पाहिजे कारण ते रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवतात आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचा धोका असतो.

पण उलटपक्षी, पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस् ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6, शरीरासाठी खूप उपयुक्त आहेत. ते, यामधून, रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी सामान्य करण्यात मदत करतात, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत करतात, वाढतात. संरक्षणात्मक शक्तीशरीर आणि मेंदूचे कार्य सुधारते. ते लाल आणि पांढरे मासे, नट, एवोकॅडो, ऑलिव्ह ऑइलमध्ये मोठ्या प्रमाणात असतात.

7. अधिक प्या

पिण्याचा प्रयत्न करा मोठ्या संख्येनेस्वच्छ पिण्याचे पाणी. दैनिक दरप्रौढांसाठी 1.5-2 लिटर आहे. हे नक्की आहे शुद्ध पाणीआणि सोडा, रस, चहा किंवा कॉफी नाही. पुरेशा प्रमाणात द्रव सेवन केल्याने सर्व अवयवांच्या कार्यावर सकारात्मक परिणाम होतो, सुधारतो देखावा, सामान्य करते पाणी-मीठ शिल्लकशरीरात

तसे, कधीकधी सामान्य तहानची भावना भुकेने सहजपणे गोंधळली जाऊ शकते. परिणामी, शरीराला अतिरिक्त कॅलरीज मिळतात ज्याची त्याला अजिबात गरज नसते.

8. उपवास दिवसांची व्यवस्था करा

उपवासाचे दिवस महत्त्वाचे आहेत. खरं तर, आपल्या शरीरासाठी ही एक प्रकारची सुट्टी आहे जेव्हा आपण ते अन्नाने लोड करत नाही आणि अन्नाच्या सतत पचनातून ब्रेक देत नाही. तसे, उपवासाचे दिवस उपवासाचे समानार्थी नाहीत. तुम्हाला तुमच्या शरीराशी अजिबात गोंधळ घालण्याची गरज नाही. एक विस्तृत विविधता आहे अनलोडिंग दिवस: केफिरवर, बकव्हीटवर, सफरचंदांवर. तुम्हाला सर्वात जास्त आवडणारा आणि अनुसरण करण्यास सोयीस्कर असलेला पर्याय निवडा.

आपल्यापैकी प्रत्येकाला निरोगी राहायचे आहे आणि जगायचे आहे उदंड आयुष्य, विविध प्रकारच्या आजारांवर खर्च न करता. सर्वसाधारणपणे, जर आपण निरोगी कसे व्हावे या सर्व रहस्यांचा विचार केला तर ते चार गटांमध्ये विभागले जाऊ शकतात. हे गट आहेत ज्यांचा आम्ही आमच्या लेखात तपशीलवार विचार करू.

नियम:

सामान्य आरोग्य

सर्व प्रथम, सामान्य नियमांकडे लक्ष द्या.

स्वतःसाठी प्रदान करा, कारण तो एक अविभाज्य भाग आहे निरोगी जीवन. मुद्दा असा की पार्श्वभूमीत झोपेची तीव्र कमतरता niaबरेच रोग सक्रियपणे विकसित होऊ शकतात, कारण, सर्व प्रथम, झोपेची कमतरता कमी होण्यावर परिणाम करते रोगप्रतिकारक कार्यजीव मध्यरात्रीच्या आधी झोपायला जा आणि दिवसातून पूर्ण 8 तास झोपा आणि मग तुम्ही केवळ निरोगीच नाही तर आनंदी आणि सकारात्मक वृत्तीनेही राहाल.

अपरिहार्यपणे, कारण ते आपल्या शरीराचे संरक्षक आहे, जे नेहमी रोगजनक सूक्ष्मजंतू, संक्रमण आणि बॅक्टेरियापासून संरक्षणावर असते.

स्वच्छतेचे निरीक्षण करा, बहुतेक जंतू आणि जीवाणू शरीरात प्रवेश करतात गलिच्छ हातआणि खराब धुतलेली फळे आणि भाज्या. घरी आल्यावर किंवा जेवायला किंवा जेवण बनवायला जाताच हात धुण्याची खात्री करा.

महिन्यातून किमान दोनदा गरम आंघोळ किंवा सौना घ्या. स्लॅग्स आणि लॅक्टिक ऍसिड घामासह त्वचेद्वारे उत्सर्जित केले जातात, जे शरीराला पुनरुज्जीवित करण्यास आणि मानवी कल्याण सुधारण्यास मदत करतात, तसेच काढून टाकतात. त्वचामुरुम आणि मुरुम.

स्व-उपचारांना नकार द्या, यामुळे काहीही चांगले होणार नाही. कठीण प्रकरणांमध्ये, शोधण्याचा प्रयत्न करा एक चांगला तज्ञआणि त्याच्या सल्ल्याचे अनुसरण करा. तुमच्या शरीराचे ऐका, तुम्ही जितक्या लवकर आरोग्य समस्या ओळखाल आणि ते नाकाराल, तितकेच तुमच्या आरोग्यासाठी चांगले होईल. डॉक्टर फक्त तुमचे कल्याण आणि भावनांवर आधारित मदत करू शकतात.

अधिक वेळा निसर्गात राहण्याचा प्रयत्न करा, ते आपल्या जीवनात सुसंवाद आणते. अपार्टमेंटच्या मायक्रोक्लीमेटसाठी, हे ताजी हवा, स्वच्छता, योग्य तापमान, तसेच लागवड केलेली फुले आणि इतर घरगुती वनस्पतींद्वारे सुलभ होते.

शारीरिक क्रियाकलाप

शारीरिक हालचालींसाठी काही टिपा.

देह द्या शारीरिक व्यायाम, जिम्नॅस्टिक्स करा, पूल किंवा जिमला भेट द्या, करा हायकिंगते तुमची महत्वाची ऊर्जा वाढवण्यास मदत करतात.

अधिक हलवण्याचा प्रयत्न करा, बाहेर फिरा, ते सुधारेल सामान्य स्थितीजीव शारीरिक शिक्षण रक्त आणि ऑक्सिजनसह ऊतींचे संपृक्तता वाढवेल. जास्त वेळ पलंगावर पडून राहिल्याने किंवा संगणकावर बसल्याने रक्तप्रवाह बिघडतो आणि आरोग्याच्या समस्या निर्माण होतात.

रोज सकाळी करा सकाळचे व्यायामकिंवा किमान थोडे वॉर्म-अप.

घेऊन "व्हस्क्युलर जिम्नॅस्टिक्स" करा थंड आणि गरम शॉवर.

योग्य आहार

निरोगी अन्न मानवी आरोग्याचा अविभाज्य साथीदार आहे, ज्याचे स्वतःचे नियम आहेत.

तुमचे अन्न हळू हळू चावा. ते तुमच्या तोंडात वितळले पाहिजे, जे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे काम मोठ्या प्रमाणात सुलभ करते आणि त्याची कार्यक्षमता वाढवते.

पदार्थ, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचे पौष्टिक मूल्य जास्तीत जास्त वाढवण्यासाठी स्टीम. तळलेले टाळण्याचा प्रयत्न करा वनस्पती तेलअन्न आठवड्यातून किमान एकदा फिश डे आयोजित करा, माशांमध्ये फॅटी असते पॉलीअनसॅच्युरेटेड ऍसिडस्, आपल्या शरीरासाठी खूप आवश्यक आहे - ते तुमचे तारुण्य वाढवतील आणि तुमचे कल्याण सुधारतील. तळलेले अन्न नकार द्या, असे अन्न आरोग्यासाठी धोकादायक आहे. तळलेले बटाटे किंवा मांस अपवाद असावेत आणि महिन्यातून एक किंवा दोनदा जास्त सेवन करू नये.

नक्कीच अर्धा तुझा दररोज रेशनभाजी असावी. कोबी, बीट्स, टोमॅटो, काकडी आणि गाजर घालून विविध प्रकारचे सॅलड बनवा. त्यांना भाजी किंवा भरा ऑलिव तेलआणि जेवणाच्या सुरुवातीला ते खा. न्याहारीमध्ये तृणधान्ये (बकव्हीट, तांदूळ, ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि रवा) कमीत कमी मीठ आणि साखर घालून पाण्यात उकळून घ्या आणि तुम्हाला त्रास होणार नाही. अन्ननलिका. आपल्या आहारात समुद्री शैवालचा समावेश करा, हे उपयुक्त पदार्थ आणि ट्रेस घटकांचे "स्टोअरहाऊस" आहे, दर आठवड्याला किमान 400-500 ग्रॅम खा, कारण ते विषारी पदार्थांचे शरीर शुद्ध करण्यास मदत करते.

साखरेशिवाय प्या, धोका कमी होईल ऑन्कोलॉजिकल रोग, त्यात भरपूर आहे शरीरासाठी फायदेशीरशोध काढूण घटक, जीवनसत्त्वे आणि पोषक. हिरवा चहालठ्ठपणासाठी उपयुक्त हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, ते प्रतिबंधित करते दाहक प्रक्रियाआणि त्वचा वृद्धत्व. चांगले स्वच्छ वापरा कच्चे पाणीकारण नळाचे पाणी फारसे येत नाही चांगल्या दर्जाचेबाटलीबंद पाणी विकत घेऊन पिणे चांगले. पाणी समाविष्ट आहे शरीरासाठी आवश्यककमी प्रमाणात असलेले घटक.

आपल्या आहारातून साखर आणि मीठ काढून टाका, कारण शरीराला ते अन्नासोबत पुरेशा प्रमाणात मिळते आणि त्यापेक्षा जास्त प्रमाणात आरोग्य समस्या निर्माण होण्याची हमी असते. लाल मांसाचा वापर मर्यादित करा, यामुळे आपल्या शरीराचे वय वाढते. पोल्ट्री आणि मासे खाणे चांगले आहे, त्यांना तयार डिशमध्ये कमीतकमी जोडण्याचा प्रयत्न करा. सोडून द्या पांढरा ब्रेड, काळ्या ब्रेडला प्राधान्य द्या, ज्यामध्ये संपूर्ण धान्य किंवा कोंडा जोडला जातो.

लक्षात ठेवा की तुम्ही राहता त्या भागात उगवलेली फळे आणि भाज्या शरीराद्वारे चांगल्या प्रकारे शोषल्या जातात. दुरून आणलेल्या सफरचंदातील जीवनसत्त्वे, केवळ 30% जीवनसत्त्वे शोषली जातात.

मानसशास्त्रीय वृत्ती

आपल्या स्वतःशी सुसंवाद साधणे महत्वाचे आहे, पूर्णपणे निरोगी होण्यासाठी हे नियम देखील विचारात घेणे आवश्यक आहे.

अस्वल सकारात्मक विचार, मत्सर, द्वेष आणि भीती तुम्हाला घेऊन जाईल नर्वस ब्रेकडाउन, आणि ते, यामधून, जन्म देतात आणि, जे रोग प्रतिकारशक्ती देखील कमी करतात आणि मोठ्या संख्येने आजारांना जन्म देतात. सर्वोत्तम औषधतणावातून - मित्रांशी, प्रियजनांशी संवाद. हे रक्तदाब सामान्य करते, मनःस्थिती सुधारते, जीवनातील अडचणींवर मात करण्यास मदत करते.

सकारात्मक भावना आणि छापांचा स्रोत शोधा, तुम्हाला जे आवडते ते करा, जे समाधान आणते. नकारात्मक विचार अपरिहार्यपणे आजारी पडतील.

गडबड करू नका, अफाटपणा स्वीकारण्याचा प्रयत्न करा, तुम्हाला तातडीच्या वाटणाऱ्या अनेक छोट्या छोट्या गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करा. गडबड शरीराच्या तणावात योगदान देते आणि परिणामी, अकाली वृद्धत्व.

तुमचे मन स्वच्छ ठेवण्यासाठी तुमच्या मेंदूला काम द्या. पुस्तके वाचा, शब्दकोडी सोडवा, मनोरंजक कार्यक्रम आणि चित्रपट पहा - "माइंड जिम्नॅस्टिक्स" तुम्हाला बर्याच वर्षांपासून जोम आणि चांगले आरोग्य राखण्यास मदत करेल.

जसे आपण पाहू शकता, टिपा अगदी सोप्या आणि गुंतागुंतीच्या आहेत, परंतु आपल्याला कोणत्याही औषधे आणि महाग उपचार प्रक्रियेची आवश्यकता नाही. निरोगी राहा!

सूचना

सर्व प्रथम, आपले सर्व आरोग्य रोगप्रतिकारक शक्तीवर अवलंबून असते. शेवटी, जर आपण त्याबद्दल विचार केला तर, मानवतेची अरिष्ट - एड्स - ऍक्वायर्ड इम्युनोडेफिशियन्सी सिंड्रोम सारखी आहे. नक्की! एड्स फक्त रोगप्रतिकारक शक्ती नष्ट करतो, हानिकारक घटकांपासून त्याचे नैसर्गिक संरक्षण. वातावरण. या संरक्षणाशिवाय, एखादी व्यक्ती फक्त सक्षम नाही. कोणतीही सर्दी होऊ शकते प्राणघातक परिणाम.

पण विषयाकडे वळूया. वरील उदाहरणावरून पाहिल्याप्रमाणे, एक तार्किक निष्कर्षापर्यंत पोहोचू शकतो की निरोगी आणि चांगले राहण्यासाठी शारीरिक स्वरूपतुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत असणे आवश्यक आहे.

सुरुवातीपासूनच, सर्व सोव्हिएत (आणि आता रशियन) लोकांना सांगण्यात आले की भाज्या आणि फळे खाणे आवश्यक आहे, कारण त्यामध्ये उपयुक्त जीवनसत्त्वे, खनिजे, शोध काढूण घटक. मुळात, हे खरे आहे. फक्त एका लहान चेतावणीसह - सर्व भाज्या आणि फळे कच्च्या खाणे आवश्यक आहे, कारण उष्मा उपचारानंतर ते त्यांची बहुतेक उपयुक्तता गमावतात. जास्तीत जास्त सर्वोत्तम पर्याय, सर्व समान असल्यास, आपण उष्णता उपचारांशिवाय करू शकत नाही, स्टीमिंग आहे. ही एक कमी-अधिक तडजोड पद्धत आहे, कारण ती उकळत्या किंवा तळण्यापेक्षा जास्त जीवनसत्त्वे देते.

तसेच, कडक होण्याकडे दुर्लक्ष करू नका. ते उत्तम कसरतच्या साठी रोगप्रतिकार प्रणाली. शिवाय, प्रचलित मान्यतेच्या विरुद्ध, कठोर होण्याचा उद्देश शरीराला सहन करण्याची सवय लावणे नाही. कमी तापमान, म्हणजे, शरीराला "काम" करण्यासाठी, स्वतःला बळकट करण्यासाठी. या प्रकरणात, लहान आणि आपण धमकी देत नाही.

मनोवैज्ञानिक स्थितीकडे देखील काही लक्ष दिले पाहिजे. जितके लोकप्रतिनिधी म्हणायचे तितके आधुनिक औषध- सर्व रोग. जे, यामधून, अगदी चांगले सहमत आहे म्हण- "एटी निरोगी शरीरनिरोगी मन." हे शरीर लक्षात घेतले पाहिजे मानसिक स्थितीखूप जवळून संबंधित आहेत आणि एक मजबूत करणे आणि दुसर्याबद्दल पूर्णपणे विसरणे अशक्य आहे. सर्व काही एक आहे, म्हणून तुम्हाला शरीर आणि मन दोन्ही समान बळकट करणे आवश्यक आहे. केवळ या प्रकरणात, कोणतेही रोग भयंकर होणार नाहीत.

संबंधित व्हिडिओ

शरीराच्या सामान्य विकासासाठी, आपल्यामध्ये समाविष्ट करणे आवश्यक आहे रोजचा आहारविशिष्ट प्रकारची फळे, भाज्या आणि इतर पदार्थ आरोग्यासाठी सर्वात फायदेशीर आहेत. आणि मिळवू नये म्हणून जास्त वजन, त्यांचे प्रमाण आणि अनुकूलता लक्षात घेतली पाहिजे.

तुला गरज पडेल

- कोबी;
- गाजर;
- सफरचंद;
- केळी;
- मध;
- कांदा.

सूचना

क्रूसिफेरस कुटुंबातील सदस्य (ब्रोकोली, पांढरा कोबी) मध्ये एक अत्यंत दुर्मिळ जीवनसत्व U असते, ज्यामुळे फुफ्फुस आणि पोटाच्या कर्करोगाचा धोका कमी होतो. याव्यतिरिक्त, कोबी मूत्रपिंड, यकृत, प्लीहा यांचे कार्य उत्तेजित करते. कंठग्रंथी. त्यात समाविष्ट आहे फॉलिक आम्ल, फ्रक्टोज, ग्लुकोज आणि भरपूर फायबर.

सफरचंद विषारी पदार्थांचे आतडे पूर्णपणे स्वच्छ करते, त्याचे मायक्रोफ्लोरा सुधारते आणि हानिकारक जीवाणू नष्ट करते. या फळामध्ये शरीराला आवश्यक असलेले ट्रेस घटक मोठ्या प्रमाणात असतात. जर तुम्ही रोज एक खाल्ले तर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीमजबूत होईल, कोलेस्टेरॉल नाहीसे होईल आणि शरीराला आवश्यक असलेले मॅग्नेशियम, कॅल्शियम आणि बीटा-कॅरोटीन मिळेल.

बीटा-कॅरोटीनचा आणखी एक स्रोत म्हणजे केळी. त्याला आणि अनेक जीवनसत्त्वे (सी, के, बी 6, इ.) धन्यवाद, केळी नैसर्गिक मूळ आहेत. रोज दोन केळी खाल्ल्यास हृदय मजबूत होते, शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर पडतात.

बरे करणार्‍या गाजरांमध्ये हे तथ्य आहे की ते आतडे, यकृत आणि मूत्रपिंड पूर्णपणे स्वच्छ करते. उच्च सामग्रीकॅल्शियम, मॅग्नेशियम, फॉस्फरस आणि व्हिटॅमिन ए. गाजर दृश्यमान तीक्ष्णता आणि एक समान टॅनसाठी जबाबदार आहेत. दिवसातून दोन गाजर, सफरचंदासह किसलेले, शरीरासाठी एक वास्तविक भेट असेल.

ओ उपयुक्त गुणधर्मअनेकांनी मधाबद्दल ऐकले आहे. हे उत्पादन एक उत्कृष्ट शामक आहे, तसेच नैसर्गिक साखरेचा पर्याय आहे. याव्यतिरिक्त, मध उत्कृष्ट साधन, ते रोग प्रतिकारशक्ती वाढवते, उत्तेजित करते चयापचय प्रक्रियाशरीरात मधामध्ये जस्त, लिथियम, तसेच व्हिटॅमिन ई, पी, ग्रुप बी इत्यादींसह सुमारे दोनशे उपयुक्त ट्रेस घटक असतात.

कांदे उत्तम प्रकारे रक्त शुद्ध करतात, पोट आणि आतडे वाढवतात, उत्तेजित करतात. हे मदत करते, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते. ऋतू बदलत असताना, डॉक्टर दररोज 100 ग्रॅम हिरव्या कांदे खाण्याची शिफारस करतात - व्हिटॅमिन सीची कमतरता भरून काढण्यासाठी तुम्हाला इतकेच आवश्यक आहे.

अर्थात, हे इतर उत्पादनांचा वापर देखील सूचित करते, कारण आहार संतुलित असणे आवश्यक आहे. म्हणून, उदाहरणार्थ, आपण त्यामधून डेअरी उत्पादने वगळू नये, जे कॅल्शियमचे स्त्रोत आहेत आणि त्यात व्हिटॅमिन डी आणि रिबोफ्लेविनसह सुमारे दोन डझन जीवनसत्त्वे आहेत.

निरोगी आणि मजबूत कसे व्हावे? हा प्रश्न प्रत्येकजण दररोज स्वतःला विचारतो. परंतु आरोग्य सर्व प्रथम आपल्यावर अवलंबून असते. निरोगी आणि बलवान होण्यासाठी किंवा होण्यासाठी, एखाद्याने त्यावर कार्य केले पाहिजे.

आरोग्य ही माणसाची सर्वात मौल्यवान गोष्ट आहे. निरोगी राहण्याची इच्छा एखाद्या व्यक्तीच्या जैविक गरजांच्या समानतेवर असते - श्वास घेणे, खाणे, कुटुंब लांबवणे.

नियमानुसार, अनेकदा लोक त्यांच्या आरोग्याची काळजी घेण्यास खूप आळशी असतात जेव्हा ते चांगले असते किंवा ते खराब करण्यासाठी सर्वकाही करण्याचा प्रयत्न करतात. उच्च कमाईच्या मागे लागलेली एखादी व्यक्ती अशा प्रकारे वागते की त्याचे आरोग्य गमावले जाते आणि नंतर त्याने कमावलेले सर्व काही ते पुनर्संचयित करण्यासाठी खर्च करते.

आरोग्य अनेकदा नैसर्गिक डेटावर अवलंबून असते. तथापि, शास्त्रज्ञ हे सिद्ध करण्यास सक्षम आहेत की आपला जीनोटाइप आपल्या आरोग्यावर केवळ 20% प्रभावित करतो. उर्वरित 80% तो त्याची काळजी कशी घेतो यावर अवलंबून आहे. शरीराची चांगली स्थिती कशावर अवलंबून असते याचे मुख्य भाग विचारात घ्या.

योग्य पोषण

अन्न नेहमी चांगल्यापासून तयार केले पाहिजे नैसर्गिक उत्पादने. सर्व उत्पादने जी घटकांसह समृद्ध म्हणून स्थित आहेत त्यांना फायदा होणार नाही. हे एक नियम बनवणे आवश्यक आहे - फक्त तेच खाणे जे आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवत नाही.

आपण वेळेवर काटेकोरपणे खाणे आवश्यक आहे. स्नॅक फक्त फळे, भाज्या किंवा शुगर फ्री ज्यूसवर घ्या. एकाच वेळी खाण्याची सवय ठराविक तासांत जठरासंबंधी रस तयार करण्यास मदत करते आणि त्यामुळे पचन सुधारते.

अन्न फक्त आत घ्या मोठ्या संख्येने. जास्त खाण्याच्या समस्येचे निराकरण करणे हे चांगले आरोग्य आणि दीर्घायुष्याच्या दिशेने एक मोठे पाऊल आहे आणि नेहमी थोडेसे भुकेने टेबलवरून उठणे चांगले.

शारीरिक क्रियाकलाप एक आहे घटक भाग आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीजीवन

मेट्रो, ट्रेन, बस - हे सर्व योगदान देत नाही योग्य मार्गजीवन असा माणूस आहे - त्याने आपले जीवन सुलभ करण्यासाठी आणि आळशीपणा विकसित करण्यासाठी सभ्यतेचे सर्व फायदे वापरणे आवश्यक आहे.

बहुतेक नागरिकांसाठी, जीवन अशा प्रकारे विकसित होते की बैठी जीवनशैली जगणे आवश्यक आहे - कार्यालयात 8 तास काम. समर्थन करण्याचे मार्ग देखील आहेत शारीरिक क्रियाकलाप, जर जिममध्ये जाण्यासाठी किंवा मॅरेथॉन धावपटूप्रमाणे धावण्यासाठी अजिबात वेळ नसेल.

पहिला क्षण- दररोज सकाळी आंघोळ करा आणि व्यायाम करा

सकाळी, 10-15 मिनिटांसाठी, आपण निश्चितपणे 5-10 साधे करावे व्यायाम. संपूर्ण शरीर मालीश करणे देखील आवश्यक आहे, आपण ग्रीवाच्या कशेरुकापासून सुरुवात केली पाहिजे, आपल्या बोटांच्या आणि हातांच्या टिपांसह समाप्त केली पाहिजे.

नंतर कॉन्ट्रास्ट शॉवर घ्या. हे रक्त परिसंचरण सुधारण्यास सक्षम आहे, त्वचेच्या पेशींचे पोषण वाढवते. थंड पाणीत्वचा टोन करा.

परिणाम म्हणजे दुपारपर्यंत उर्जा आणि आनंदीपणा.

दुसरा क्षणप्रत्येक दोन तास काम, दहा मिनिटे विश्रांती.

जर तुम्ही गतिहीन असाल, गतिहीन काम, मग दर दोन तासांनी तुम्हाला तुमच्या स्नायूंना उत्तेजित करण्यासाठी ब्रेक घ्यावा लागेल. हे सर्वज्ञात आहे की शारीरिक बदल आणि मानसिक क्रियाकलापकामगिरीवर सकारात्मक परिणाम होतो. दोन तासांपेक्षा जास्त काळ सतत आणि नीरस काम केल्याने स्नायूंमध्ये चयापचय उत्पादने जमा होतात आणि स्नायूंचा टोन कमी होतो.

आपण खुर्चीवर उबदार होऊ शकता - ताणून, डावीकडे आणि उजवीकडे झुका, आपले डोके आणि खांद्यासह अनेक गोलाकार हालचाली करा. सम आहेत विशेष जिम्नॅस्टिककार्यालयीन कामगारांसाठी. चांगले आणि जबाबदार नेते त्यांच्या कर्मचाऱ्यांना याबाबत सूचना देतात.

प्रत्येक दोन तासांच्या कामाच्या वेळेत दहा मिनिटे विश्रांती घेणे तुमच्यासाठी खूप जास्त असेल, तर तुम्ही किमान तीन मिनिटे पूर्ण करू शकता. प्रभावासाठी, धड्याची तीव्रता महत्वाची आहे, क्रियाकलापासाठी वेळ नाही.

परिणाम चांगले आरोग्य आणि उच्च कार्यक्षमता आहे.

तिसरा क्षण- दिवसातून किमान दोन तास घराबाहेर राहा.

हवेत, आपल्याला सक्रियपणे हलविणे आवश्यक आहे, आणि फक्त नसावे. जर आपण दिवसातून दोन तास उघड्या खिडकीतून ऑक्सिजन श्वास घेण्याच्या प्रयत्नात सक्रिय हालचाली बदलण्याचा प्रयत्न केला तर यामुळे आरोग्य सुधारण्याची आणि प्रतिकारशक्ती वाढण्याची शक्यता नाही. ताज्या आणि स्वच्छ हवेत चालणे किंवा जॉगिंग करणे जास्त चांगले आहे व्यायामशाळा. हे रक्त परिसंचरण लक्षणीयरीत्या सुधारेल, स्नायूंचा टोन वाढवेल.

शारीरिक व्यायाम केला पाहिजे ताजी हवाएकत्र करण्यासाठी सकारात्मक प्रभावपासून मोटर क्रियाकलापवायुवीजन सह.

एखाद्या व्यक्तीने दररोज अंदाजे 1200 पावले चालणे आवश्यक आहे. जे सुमारे 1,200 किलोमीटर आहे.

परिणामी तग धरण्याची क्षमता आणि प्रतिकारशक्ती वाढते.

तुम्ही थेट संबंधित असलेल्या "हलवण्याचे" स्वतःचे विशिष्ट मार्ग देखील शोधू शकता. वर सूचीबद्ध केलेल्या पद्धती अपवाद न करता प्रत्येकासाठी योग्य आहेत. टिपा प्राथमिक आहेत आणि 80% तुम्‍हाला उत्‍कृष्‍ट आकार राखण्‍याची आणि छान वाटेल याची खात्री करतील.

योग्य पोषण आणि व्यायाम हा आरोग्य आणि शक्तीचा पाया आहे!

सूचना

सर्व प्रथम, सकारात्मक मध्ये ट्यून करा. हे फार पूर्वीपासून सिद्ध झाले आहे की आपले विचार आणि आपली शारीरिक स्थिती यांचा अतूट संबंध आहे. जर तुम्ही नैराश्यात आणि तणावात अडकले असाल, तर माझ्यावर विश्वास ठेवा, तुम्ही पॅकमध्ये जीवनसत्त्वे खात असलात तरीही बरे वाटण्यासारखे आणि प्रतीक्षा करण्यासारखे काहीही नाही. त्यामुळे सकारात्मक विचार करून सुरुवात करा. आवश्यक असल्यास, ध्यान करा. जर तुम्हाला दीर्घकाळापर्यंत आणि तीव्र नैराश्याचा धोका असेल तर, मनोचिकित्सकाशी संपर्क साधा, एकत्रितपणे तुम्हाला नक्कीच मार्ग सापडेल.

संबंधित व्हिडिओ

लिंबू टाकून पाणी प्या

लिंबूवर्गीय फळांमध्ये व्हिटॅमिन सी आणि अँटीऑक्सिडंट्स मुबलक प्रमाणात आढळतात. सकाळी रिकाम्या पोटी एक ग्लास पाणी लिंबू सोबत प्यायल्याने तुम्ही तुमचे शरीर संतृप्त कराल. उपयुक्त पदार्थ, तुमच्या शरीराला रात्रीच्या निर्जलीकरणापासून वाचवा, तुमची भूक नियंत्रित करा, तुमच्या पोटाला पाचन क्रिया पूर्ण करण्यास मदत करा आणि दिवसभर उर्जा वाढवा.

तुमच्या पवित्र्यावर काम करा

तुमच्या लक्षात आले आहे का की तुम्ही तुमची पाठ सरळ केल्यावर तुमचा जागतिक दृष्टिकोन कसा बदलतो? एक सुंदर आसन देखील उत्कृष्ट मनोवैज्ञानिक प्रभाव प्रदान करू शकते, योग्य रक्त परिसंचरण राखण्यासाठी, यापासून मुक्त होण्यासाठी ही एक पूर्व शर्त आहे. स्नायू दुखणे, चक्कर येणे आणि इतर अप्रिय परिणामराउंड बॅक सिंड्रोम.

तुमची स्मरणशक्ती सुधारा

वर्षानुवर्षे, माहिती जाणण्याची आणि लक्षात ठेवण्याची मेंदूची क्षमता लक्षणीयरीत्या कमी झाली आहे. या प्रक्रियेला शक्य तितक्या विलंब करणे हे आमचे कार्य आहे. मेमरी डेव्हलपमेंटसाठी विशेष सिम्युलेटर वापरा, तसेच दैनंदिन परिस्थितीत तुमची स्मरणशक्ती प्रशिक्षित करा: तुमच्या आजूबाजूला ऐकू येणार्‍या अभिरुची, स्पर्शसंवेदना, वास लक्षात घ्या आणि लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. सजगतेची स्थिती विकसित करा, अशी स्थिती जिथे तुम्हाला माहिती असेल आणि सध्याच्या क्षणाचा आनंद घ्या, "आता" चा क्षण.

झोपेची तयारी करा

झोपण्याच्या 40-60 मिनिटे आधी संगणक आणि फोन बाजूला ठेवा. "ब्लू स्क्रीन" चा आपल्या शरीराच्या स्थितीवर खूप नकारात्मक प्रभाव पडतो आणि शांत झोपेच्या अवस्थेशी जुळवून घेणे कठीण आहे. झोपण्यापूर्वी काही शांत पुस्तक वाचणे चांगले. वाचन आपल्याला शांत करण्यास मदत करते मेंदू क्रियाकलाप, आणि भविष्यात झोपणे आपल्यासाठी खूप सोपे आहे. आणि निजायची वेळ 15-20 मिनिटे आधी बेडरूममध्ये हवा भरण्याची खात्री करा.

पुरेशी झोप घ्या

झोपेची कमतरता हा सर्वात वाईट शत्रू आहे आधुनिक माणूस. झोपेत कधीही कंजूषी करू नका. 22.00-23.00 वाजता झोपण्याचा प्रयत्न करा आणि 5.00-6.00 वाजता जागे व्हा. किमान 7 तास झोपा. झोपेच्या तीव्र कमतरतेपासून मुक्त झाल्यानंतर एक आठवड्यानंतर, तुम्हाला तुमच्या विचारांच्या गुणवत्तेत, तुमच्या उत्पादकता आणि कार्यक्षमतेत सकारात्मक बदल दिसून येतील.