विसाव्या शतकाच्या मध्यभागी मुलांनी फिश ऑइलचे सेवन करणे ही एक समस्या होती, मुले आणि प्रौढ दोघांनाही या उत्पादनाचा वास, त्याची सुसंगतता आणि चव आवडत नाही.

जिलेटिनस कॅशेटमध्ये एक अतिशय उपयुक्त, परंतु चव नसलेला पदार्थ लपविण्याची कल्पना आलेल्या व्यक्तीला कृतज्ञतेचे प्रचंड शब्द, यात काही शंका नाही, वितरित केले गेले.

एकीकडे, बाळाने गिळले, क्रॅक न करता, एक जिलेटिन कँडी, सोबत मिळाली शरीराला आवश्यक आहेपदार्थ

दुसरीकडे, तो खूप आनंददायी चव आणि वास घेऊ शकत नाही. पुढे, फिश ऑइल, जीवनातील त्याची भूमिका याबद्दल बोलूया आधुनिक माणूसविषयावरील विविध प्रश्नांची उत्तरे देण्याचा प्रयत्न करूया.

फिश ऑइलचे फायदे

या औषधाच्या फायद्यांवर शतकापूर्वी चर्चा केली गेली होती, त्या वेळी क्षयरोग व्यापक होता, फिश ऑइलने याचा सामना करण्यास मदत केली भयानक रोगविसाव्या शतकाच्या सुरूवातीस.

त्याचे सर्वात महत्वाचे घटक पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड आहेत, त्यांना ओमेगा -3 म्हणतात, आज ते सक्रियपणे जीवनसत्त्वे आणि उत्पादकांद्वारे प्रोत्साहन दिले जातात. अन्न additives. अशी ऍसिडस्, दुर्दैवाने, मानवी शरीराद्वारे तयार केली जाऊ शकत नाहीत, म्हणूनच अतिरिक्त सेवन करण्याची आवश्यकता आहे.

दुसरा महत्वाचे कारणआहारात फिश ऑइलचा समावेश करणे - त्यात मोठ्या प्रमाणात व्हिटॅमिन ए आणि डीची उपस्थिती.

फॅटी ऍसिडस् रक्तदाब स्थिर करतात, ज्यामुळे धोका कमी होण्यास मदत होते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग. ते खेळणारे हार्मोन्स तयार करण्यास मदत करतात महत्वाची भूमिकापचन मध्ये. ओमेगा -3 रक्त गोठणे देखील कमी करते, ज्यामुळे रक्तवाहिन्यांमधील रक्ताच्या गुठळ्या तयार होण्यास प्रतिबंध होतो, एक महत्त्वपूर्ण कार्य, विशेषत: आपल्या काळात, तणाव संप्रेरकांचे दडपण आहे.

कायमस्वरूपी स्वागत - ते योग्य आहे का?

बहुतेक तज्ञांच्या मते, आपण कोणतेही औषध सतत घेऊ शकत नाही, मग त्याचा उपचारात्मक किंवा रोगप्रतिबंधक प्रभाव असला तरीही. औषधे, जीवनसत्त्वे, खनिजे किंवा समान फिश ऑइल घेणे अनेक सत्रांमध्ये विभागले पाहिजे, त्यांच्या दरम्यान ब्रेक असणे आवश्यक आहे.

आधुनिक मध्ये वैद्यकीय सरावबहुतेकदा, फिश ऑइल वर्षातून तीन वेळा (एक महिन्यासाठी एक सत्र) लिहून दिले जाते, त्यानंतर ब्रेक असतो. परंतु प्रत्येक केस वैयक्तिक आहे, नियमांना अपवाद आहेत. असे रोग देखील आहेत ज्यामध्ये फिश ऑइलचा वापर सोडून देणे आवश्यक आहे.

हा प्रश्न खूप महत्वाचा आहे, कारण औषधाच्या नावातच “फॅट” हा शब्द आहे आणि मुख्य घटक म्हणजे फॅटी ऍसिडस्. या संदर्भात, बर्याच लोकांना असे वाटते की फिश ऑइल आहारांमध्ये contraindicated आहे. नवीनतम वैद्यकीय संशोधनअन्यथा सिद्ध केले आहे.

फिश ऑइलचे नियमित सेवन शरीरात सेरोटोनिनचे उत्पादन उत्तेजित करते, ज्याला "आनंद संप्रेरक" म्हणून ओळखले जाते.

हे मनःस्थिती सुधारते, तणाव कमी करते, जो आहार घेत असलेल्या व्यक्तीचा निःसंशय साथीदार आहे आणि अंतिम परिणामाबद्दल चिंतित आहे.

हे प्रमाणा बाहेर न करणे महत्वाचे आहे, जेणेकरुन ओव्हरडोज होऊ नये. जर तुम्ही थेरपिस्टने लिहून दिलेल्या डोसनुसार औषध घेतल्यास, त्या व्यक्तीला फारच कमी वेळात फायदा जाणवू शकतो.

कोलेस्ट्रॉल आणि मासे तेल

या प्रश्नाचे उत्तर वैद्यकीय व्यवहारात देखील सापडू शकते. तज्ञांनी माशांच्या तेलाचे एक औषध म्हणून मूल्यांकन केले जे सकारात्मक भूमिका बजावते. हे एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट म्हणून कार्य करते, अधिक वृद्धत्व मागे ढकलण्यास मदत करते उशीरा अंतिम मुदत, त्वचा, रक्तवाहिन्या आणि ऊतींचे आरोग्य राखण्यासाठी योगदान देते.

कोलेस्टेरॉलशी त्याचा संबंध योग्य दिशेने कार्य करतो, माशांचे तेल एखाद्या व्यक्तीच्या रक्तातील "चांगले" कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण वाढते या वस्तुस्थितीत योगदान देते.

मासे चरबी, अर्थातच, वाढण्यास मदत करू शकत नाही, परंतु त्यात व्हिटॅमिन डी आहे, तोच मानवी सांगाडा तयार करण्यात, हाडांच्या योग्य विकासामध्ये महत्वाची भूमिका बजावतो, ज्याचा शेवटी मानवी वाढीवर परिणाम होतो.

व्हिटॅमिन डी हाडांची रचना मजबूत करण्यास मदत करते, ऊतकांची निर्मिती आणि वाढ उत्तेजित करते, रिकेट्स, ऑस्टियोपोरोसिस आणि इतर रोगांच्या विकासास प्रतिबंध करते. सांगाडा प्रणालीव्यक्ती

फिश ऑइल हे महत्वाचे आहे उपयुक्त औषध, त्याचे घटक विशिष्ट रोगांचा सामना करण्यास, प्रतिकारशक्ती राखण्यास, स्नायू आणि हाडांच्या ऊतींची वाढ सुनिश्चित करण्यास मदत करतात. परंतु तज्ञ चेतावणी देतात की स्वत: ला औषध लिहून दिल्यास नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात.

म्हणून, उपचार आणि प्रतिबंध केवळ डॉक्टरांच्या देखरेखीखालीच केले पाहिजेत, सर्व वैद्यकीय प्रिस्क्रिप्शनचे काटेकोरपणे पालन केले पाहिजे.

(6 रेटिंग, सरासरी: 5,00 5 पैकी)

चला फिश ऑइलबद्दल बोलूया. ते इतके उपयुक्त का आहे, ऍथलीट्ससह पूर्णपणे सर्व लोकांना घेण्याचा सल्ला का दिला जातो. ते कसे घ्यावे आणि काय शक्य आहे हानिकारक प्रभावत्याच्या स्वागतावरून - हे सर्व आपण आज शिकाल.

मासे तेल बद्दल

पार्श्वभूमी

यूएसएसआरमध्ये, बालवाडीतील सर्व मुलांना फिश ऑइल दिले गेले. साम्यवाद निर्माण करण्यासाठी उगवत्या पिढीने मजबूत आणि निरोगी वाढले पाहिजे. मोठ्या लोकांना कदाचित लहानपणापासून फिश ऑइलची ही ओंगळ चव आठवत असेल.

यूएसएसआरमध्ये, मुलांना फिश ऑइल देण्यात आले

फिश ऑइल हे प्राणी उत्पत्तीचे द्रव चरबी आहे. सर्व प्राणी चरबी दाट असतात आणि त्यात भरपूर सॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड असतात. फिश ऑइल हा अपवाद आहे, त्याची रचना अनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडचे वर्चस्व आहे, भाजीपाला चरबीप्रमाणेच ते लोकप्रिय यादीमध्ये आहे.

कोणतीही चरबी (भाजी असो वा प्राणी) मध्ये दोन भाग असतात:

• फॅटी ऍसिड
• अशुद्धता (सूक्ष्म आणि मॅक्रो घटक - जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि इतर चरबी-विद्रव्य संयुगे)

फिश ऑइल समाविष्ट आहे मोठ्या संख्येनेओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 फॅटी ऍसिडस्. हे अत्यावश्यक चरबी आहेत जे आपल्या शरीराला दररोज पुरवले पाहिजेत. आपले शरीर स्वतःच त्यांचे संश्लेषण करू शकत नाही.

ओमेगा -3 मध्ये खालील ऍसिड असतात:

• लिनोलिक ऍसिड
• Eicosapentaenoic ऍसिड (EPA)
• डोकोसाहेक्सेनोइक ऍसिड (डीएचए)

ओमेगा -6 मध्ये समाविष्ट आहे:

• लिनोलिक ऍसिड
• अॅराकिडोनिक ऍसिड

हे ऍसिड्स आहेत, जे भाषणात उच्चारणे खूप कठीण आहे, जे मौल्यवान आहे जैविक महत्त्वसहाय्यक आणि उत्तेजक कार्ये:

• मेंदूचे काम
• मूत्रपिंड
• त्वचा, नखे आणि केसांचे आरोग्य
• प्रतिकारशक्ती
• गर्भाची वाढ आणि तरतूद आवश्यक पदार्थगर्भधारणेदरम्यान

EPA उदासीनता, अतिउत्साहीपणा, सेरोटोनिन तयार करून मज्जासंस्था शांत करण्यास आणि कठोर, तीव्र काम सहन करणे सोपे करण्यास मदत करते. कॅफीन आणि सर्व प्रकारचे उत्तेजक (प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्ससह) च्या जंगली वापराच्या परिस्थितीत, ही गोष्ट खूप मौल्यवान आहे.

EPA आणि DHA आमच्या बाजूने आहेत!

ईपीए आणि डीएचए हृदयाच्या कामासाठी, वनस्पतिवत् होणारी संवहनी प्रणाली आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थेसाठी अत्यंत उपयुक्त आहेत (केंद्रीय मज्जासंस्था). ऍथलीट्ससाठी, हे फॅटी ऍसिड एक वास्तविक शोध आहेत. DHA आणि EPA चा भाग आहेत सेल पडदा, आणि प्रशिक्षित व्यक्तीसाठी, त्याच्या स्नायूंच्या पेशींसाठी ही एक आवश्यक इमारत सामग्री आहे. याव्यतिरिक्त, DHA च्या सेवनाने शरीरातील चरबीचे प्रमाण कमी होते आणि चरबी जाळणे 15% सुधारते.

स्वाभाविकच, केवळ ऍथलीट्सच नव्हे तर लोकसंख्येच्या सर्व गटांना फिश ऑइलचा फायदा होईल. त्यात जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा संपूर्ण समूह देखील आहे:

• जीवनसत्त्वे ए, ई, डी
• फॉस्फरस, लोह, जस्त, आयोडीन, सेलेनियम इत्यादी घटक शोधू शकतात.

ओमेगा -6 मिळवणे अवघड नाही. सर्व भाजीपाला चरबीमध्ये ते पुरेशा प्रमाणात असतात. परंतु ओमेगा -3 आणि विशेषतः ईपीए आणि डीएचए फक्त फिश ऑइलमध्ये आढळतात. हे शाकाहारी लोकांसाठी एक आव्हान प्रस्तुत करते (उत्पादन: यामध्ये समृद्ध शैवाल वापरा चरबीयुक्त आम्ल).

चला एक मिथक दूर करूया. बदला जवस तेलमासे तेल - अशक्य, कारण. भाजीपाला चरबीमध्ये DHA आणि EPA नसतात. या दोन उत्पादनांचे सेवन एकत्र करा - सर्व प्रेमींसाठी योग्य संयोजन आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीजीवन

योग्य मासे तेल कसे घ्यावे आणि कसे खरेदी करावे?

1970 मध्ये, यूएसएसआरमध्ये, प्रतिबंधात्मक हेतूंसाठी फिश ऑइलची विक्री बंद करण्यात आली. हे घडले कारण उत्पादन तंत्रज्ञान हे माशांच्या कचऱ्यापासून (लहान मासे, आंत्र आणि यकृत) तयार करण्याची प्रक्रिया होती, ज्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात विषारी पदार्थ जमा होतात.

म्हणून, जर एखाद्या फार्मसीमध्ये फिश ऑइलच्या पॅकेजवर "कॉड लिव्हर ऑइल" किंवा "कॉड लिव्हरपासून" (किंवा इतर कोणत्याही माशांचे यकृत) असे लिहिले असेल तर आपण ते विकत घेऊ नये. सध्याच्या पर्यावरणीय परिस्थितीच्या बिघाडामुळे माशांच्या यकृतामध्ये हानिकारक पदार्थ आणि जड धातूंचे प्रमाण वाढवणे शक्य होते.

शक्यतो माशांच्या मांसापासून वेगळे केलेले मासे तेल खरेदी करणे अधिक श्रेयस्कर आहे विविध जाती. "फिश ऑइल" किंवा मासे तेल , त्यामुळे चरबी काढली स्नायू ऊतकमासे

रचना काळजीपूर्वक अभ्यास: मासे मांस पासून सर्वात मौल्यवान मासे तेल

मध्ये की असूनही मासेचरबीमध्ये कमी जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतील (कारण त्यापैकी बहुतेक यकृताद्वारे साठवले जातात) त्यात कमी हानिकारक अशुद्धता देखील असतील. आणि जीवनसत्त्वे आणि खनिजे भाज्या आणि फळांपासून मिळणे सोपे आहे, जे एक समस्या नाही.

नेहमी EPA आणि DHA च्या सामग्रीवर लक्ष केंद्रित करा. उत्पादनाचे ते ब्रँड निवडा ज्यामध्ये हे पदार्थ अधिक आहेत. मौल्यवान माशांच्या प्रजाती (जसे की सॅल्मन) मध्ये यापैकी जास्त फॅटी ऍसिड असतात, उदाहरणार्थ, कॉड. असे मासे तेल अधिक महाग असेल, परंतु अधिक उपयुक्त असेल.

फिश ऑइल कॅप्सूल साठवण्यासाठी आणि घेण्यास सोयीस्कर आहेत.

फिश ऑइल कॅप्सूल मोठ्या प्रमाणावर वापरले जातात. आणि वापर आणि साठवणुकीच्या दृष्टीने ते अतिशय सोयीचे आहे. अशा उत्पादनाची गुणवत्ता तपासण्यासाठी, कॅप्सूल कापून द्रव चव घ्या. चरबी कडू नसावी आणि एक अप्रिय मळमळ करणारा गंध सोडू नये.

आपण उत्पादन तंत्रज्ञानाचे उल्लंघन करणारे उत्पादन घेतल्यास फिश ऑइल घेतल्यास नुकसान होऊ शकते. ओमेगा -3 केवळ आहे हे तथ्य असूनही निरोगी चरबी, फिश ऑइलमध्ये contraindication आहेत:

• वैयक्तिक असहिष्णुता
• थायरॉईड रोग
• गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमधील रोग आणि विकार

फिश ऑइल किती घ्यायचे हा प्रश्न तुमच्यावर अवलंबून आहे. प्रत्येक व्यक्तीची गरज वैयक्तिक असेल. म्हणून, उत्पादकांकडून शिफारस केलेल्या डोसचे मार्गदर्शन करा आणि तुम्हाला वाटेल तसे बदला.

निष्कर्ष

आशा ही माहितीफिश ऑइल बद्दल तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरले आहे. त्याच्या रिसेप्शनची उपयुक्तता निःसंशय आहे, हानी संभव नाही. ज्ञानासह सशस्त्र, आपण खिडकीतील बुलशिटपासून उच्च-गुणवत्तेच्या फिश ऑइलमध्ये सहजपणे फरक करू शकता.

लेख तयार करताना, vk.com/cavemanstech ब्लॉगवरील डेटा वापरला गेला.

सह चांगले आणि मजबूत व्हा

इतर ब्लॉग लेख वाचा.

तुम्हाला स्वारस्य असलेले सर्व प्रश्न लेखाच्या शेवटी पोस्ट केलेल्या व्हिडिओमध्ये तपशीलवार आहेत, जर तुम्हाला वाचण्यासारखं वाटत नसेल तर तुम्ही ताबडतोब फिश ऑइलबद्दलचा व्हिडिओ पाहण्यासाठी जाऊ शकता.

मासे चरबी

फिश ऑइल ही एक प्राणी चरबी आहे जी माशांपासून येते. उच्च सामग्रीपॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड हे यासाठी खूप उपयुक्त बनवते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली. सतत सेवन केल्याने थ्रोम्बोसिस, कमी घनतेचे लिपोप्रोटीन कमी होते आणि इन्सुलिन प्रतिरोधक होण्याचा धोका देखील टाळतो.

ओमेगा 3

मानवी आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम करणारे सर्वात महत्त्वाचे ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड्स म्हणजे अल्फा-लिनोलेनिक आणि इकोसापेंटायनोइक अॅसिड. प्रभावी हस्तांतरणमध्यवर्ती मज्जासंस्थेमध्ये बायोजेनिक अमाइन्स आणि मेंदूला रक्तपुरवठा सुधारतो, जे खरं तर, संज्ञानात्मक कार्यक्षमतेत सुधारणा घडवून आणते.

Eicosapentaenoic ऍसिडमध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म देखील आहेत. न्यूरोप्रोटेक्टिन्स - पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडचे पूर्ववर्ती ऑक्सिडेटिव्ह तणावाच्या प्रतिकूल प्रभावापासून न्यूरॉन्सचे संरक्षण करतात. जेव्हा जास्त असते तेव्हा ते उद्भवते शारीरिक क्रियाकलाप, जे ऍथलीट्सचे वैशिष्ट्य आहे, म्हणूनच त्यांना या पदार्थांचा सतत पुरवठा आवश्यक असतो.

तथापि, ओमेगा 3 - पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडचा मेंदूवर प्रभाव मर्यादित नाही. सत्तरच्या दशकात केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले की घटनांचे प्रमाण उच्च रक्तदाब, extremities च्या atherosclerosis, CHD ओमेगा-3-पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस् घेणार्या गटामध्ये लक्षणीयरीत्या कमी होते.

फिश ऑइलचे फायदे

फिश ऑइल क्षयरोग, अशक्तपणा, मुडदूस, रातांधळेपणाआणि इतर अनेक विकार. हे समर्थन करण्यास मदत करते उत्कृष्ट दृष्टी, त्यात भरपूर प्रमाणात व्हिटॅमिन ए असल्यामुळे काही सेंद्रिय उदासीनतेमुळे ते मूड आणि विचारांची स्पष्टता सुधारण्यास मदत करते. व्हिटॅमिन डीच्या सामग्रीमुळे कंकाल प्रणालीचे विकार टाळण्यासाठी देखील याचा वापर केला जातो.

फिश ऑइलची आणखी एक मौल्यवान मालमत्ता जळण्याची क्षमता आहे संतृप्त चरबी, ज्यामुळे वजन कमी करण्यात त्वरीत लक्षणीय परिणाम प्राप्त करण्यात मदत होते. अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड अल्झायमर रोग टाळू शकतात, परंतु हा विषय अद्याप चर्चेत आहे. वर नमूद केल्याप्रमाणे, फिश ऑइल दाबते नकारात्मक प्रभावशरीरावर ऑक्सिडेटिव्ह ताण, एड्रेनल हार्मोन्सची संवेदनशीलता कमी करते.

हे लक्षात घेतले पाहिजे की व्हिटॅमिन डी ट्रिप्टोफॅनपासून सेरोटोनिनच्या रूपांतरणात सामील आहे, जे या चरबीमध्ये मोठ्या प्रमाणात आढळते. आपल्याला माहिती आहेच, सेरोटोनिन मूड, भूक आणि नियामक आहे मोटर क्रियाकलाप, जे निःसंशयपणे दुसरे प्रदान करते मोठा फायदाशरीर

फिश ऑइलची रचना:

• फॉस्फरस;
• ओलिक ऍसिड;
• अॅराकिडोनिक ऍसिड;
• ओमेगा 3;
• कोलेस्टेरॉल;
• ओमेगा 6;
• palmitic ऍसिड;

दैनिक दर

निःसंशयपणे, हे सर्व जीवाच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते, तथापि दैनिक दर, जे शरीराला हानी पोहोचवणार नाही, 1 ते 1.5 ग्रॅम दरम्यान असते. जर एखादा ऍथलीट वेटलिफ्टिंगमध्ये गुंतलेला असेल तर शरीराला पुन्हा दुप्पट म्हणजे दररोज 2-3 ग्रॅम आवश्यक आहे. शरीराच्या वजनात घट झाल्यामुळे, ही रक्कम पुन्हा वाढते आणि आधीच दररोज 3-4 ग्रॅमपर्यंत पोहोचते. हे लक्षात घ्यावे की प्रवेशादरम्यान ब्रेक घेण्याची आवश्यकता नाही, परंतु हे शक्य आहे.

आपल्याला हे देखील माहित असणे आवश्यक आहे की पदार्थांमधून शुद्ध ओमेगा -3 मिळवणे अत्यंत कठीण आहे, कारण बहुतेक चयापचय (अयोग्य स्टोरेजमुळे) उलटपक्षी नुकसान करू शकतात. ते मुक्त रॅडिकल्समध्ये बदलतात आणि शरीराला गंभीर नुकसान करतात.

योग्य अर्ज

फिश ऑइलच्या वापरासाठी संकेत म्हणजे व्हिटॅमिन डी आणि ए ची कमतरता. मध्यवर्ती मज्जासंस्थेची चालकता सुधारण्यासाठी ते नैराश्य, न्यूरोसिस, वनस्पति-संवहनी डायस्टोनियासाठी देखील निर्धारित केले जाते. ओमेगा-३ कॅप्सूलमध्ये विकले जातात आणि जेवणानंतर घेतले पाहिजेत. यापूर्वी कधीही नाही, कारण विविध जठरोगविषयक विकार होऊ शकतात. वर नमूद केल्याप्रमाणे, क्रीडापटूंना शारीरिक कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी आणि वेग वाढवण्यासाठी आवश्यक ओमेगा -3 असंतृप्त फॅटी ऍसिडची आवश्यकता असते. चयापचय प्रक्रियाऊतींमध्ये.

कॅप्सूलमधील दैनिक भत्ता या औषधांच्या निर्मात्याच्या पॅकेजिंगच्या मागील बाजूस आढळू शकतो. टिंचर म्हणून तोंडी घेतल्यास, दिवसातून तीन वेळा 15 मिली पेक्षा जास्त नाही आणि फक्त जेवणासह. आपण ताज्या माशांमधून असंतृप्त फॅटी ऍसिड देखील मिळवू शकता, परंतु हे सर्व स्टोरेजच्या पद्धती आणि गुणवत्तेवर अवलंबून असते. 150 ग्रॅम पुरेसे असेल.

फिश ऑइल कॅप्सूल हे सेवन करण्याचा एक अतिशय सोयीस्कर प्रकार आहे, परंतु त्यात एक सूक्ष्मता आहे.

सोव्हिएत युनियनमध्ये हे औषधी उत्पादनत्यावर बंदी घालण्यात आली होती कारण ते मासे आणि कॉड यकृताच्या अवशेषांमधून मिळाले होते, ज्यामध्ये जड धातू आणि इतर जमा होते. हानिकारक पदार्थ. म्हणून, आपल्याला फिश ऑइल शोधण्याची आवश्यकता नाही, ज्यावर, वरील चित्राप्रमाणे, ते "कॉड लिव्हरमधून" असे म्हणतात, परंतु फिश ऑइल. हे यकृत किंवा टाकाऊ पदार्थ नसून मांसापासून बनवले जाते. आणि माशांच्या जाती जितक्या महाग असतील तितक्या चांगल्या दर्जाच्या माशांच्या तेलाच्या कॅप्सूलमध्ये तुम्ही खरेदी करू शकता. काळजी घ्या!

साइड इफेक्ट्स आणि contraindications

सर्वात वारंवार दुष्परिणामहे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार मानले जाते जे रिकाम्या पोटी ओमेगा -3 घेत असताना उद्भवतात. हे पदार्थ असलेल्या लोकांनी घेऊ नये उच्चस्तरीयरक्तातील कॅल्शियम, तसेच मूत्रपिंड दगड. वापरासाठी आणखी एक स्पष्ट contraindication हायपरथायरॉईडीझम मानले जाऊ शकते, म्हणजे, जेव्हा थायरॉईड ग्रंथीचे कार्य मोठ्या प्रमाणात वाढते.

फेब्रिल सिंड्रोमसह सिस्टमच्या विघटनशी संबंधित कोणत्याही विकारांसह. एक तीव्रता दरम्यान पाचक व्रणतसेच, फिश ऑइल आतून घेऊ नये. निरीक्षण केले तर ऍलर्जीक प्रतिक्रिया, हे देखील घेतले जाऊ शकत नाही, अॅनाफिलेक्टिक शॉक विकसित होऊ शकतो.

फिश ऑइल हानीपेक्षा जास्त चांगले करते यात शंका नाही आणि म्हणूनच प्रत्येकाने आपले आरोग्य योग्य पातळीवर ठेवण्यासाठी ते घेणे आवश्यक आहे.

गुणधर्मांबद्दल व्हिडिओ, फिश ऑइलचे फायदे आणि इतर मनोरंजक तथ्ये.

सुरुवातीच्यासाठी, सर्वात चांगली बातमी म्हणजे फिश ऑइल आता कॅप्सूलमध्ये उपलब्ध आहे! मला वाटते की बर्याच लोकांना ते अत्यंत विशिष्ट चव आणि वासामुळे घ्यायचे नव्हते. आता कोणते मासे उपयुक्त आहेत, ते कोणी आणि कसे वापरावे हे शोधण्याचा प्रयत्न करूया.

असे दिसून आले की त्यापैकी तीन आहेत:

म्हणून फिश ऑइल खरेदी करताना, कॅप्सूल आणि द्रव दोन्हीमध्ये, तेलाच्या स्त्रोताकडे लक्ष द्या. आणि अर्थातच - उत्पादनाच्या तारखेला.

चला घटकांवर थोडेसे जाऊया.

जीवनसत्त्वे ए आणि डी

सॅल्मन कुटुंबातील फिश ऑइलची रासायनिक रचना:

• ओलिक ऍसिड (70% पर्यंत);
• ओमेगा -3 (30% पर्यंत);
• पामिटिक ऍसिड (25% पर्यंत);
• ओमेगा -6;
• काही इतर ऍसिडस्, आयोडीन, ब्रोमिन, फॉस्फरस कमी प्रमाणात.

अ गटातील जीवनसत्त्वे प्रामुख्याने आपल्या दृष्टीच्या गुणवत्तेवर परिणाम करतात, परंतु त्यांच्यात इतरही अनेक असतात. उपयुक्त गुणधर्म- हे एपिथेलियल पेशी पुनर्संचयित करते, कोलेजन संश्लेषण उत्तेजित करते आणि त्यात भाग घेते चरबी चयापचयपदार्थ याचा अर्थ असा आहे की वजन कमी करण्याच्या परिणामावर याचा सकारात्मक परिणाम होतो, केस, त्वचा आणि नखे यांचे सौंदर्य, वृद्धत्व कमी होते, ज्यामुळे स्त्रियांमध्ये रस निर्माण होतो.

व्हिटॅमिन डी लहान मुलांमध्ये मुडदूस समस्या सोडवण्यास मदत करते म्हणून ओळखले जाते. सेलद्वारे कॅल्शियम आणि फॉस्फरसच्या योग्य पावतीसाठी हे आवश्यक आहे, चयापचय आणि सेल पुनरुत्पादन नियंत्रित करते, विशिष्ट हार्मोन्सचे संश्लेषण उत्तेजित करते.

फिश ऑइल हे या व्हिटॅमिनच्या सर्वात श्रीमंत स्त्रोतांपैकी एक आहे. ऑस्टियोमॅलेशिया (हाड मऊ करणे), ऑस्टियोपोरोसिस, पीरियडॉन्टल रोग आणि इतर हाडांच्या रोगांच्या उपचारांमध्ये प्रतिबंध आणि सहाय्य हे त्याचे स्वागत आहे.

पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस्

ओमेगा ग्रुपचे पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड (PUFAs) कोणत्या फिश ऑइलसाठी उपयुक्त आहे. ही ऍसिडस् मुलांच्या वाढीसाठी आणि निरोगी विकासात महत्त्वाची भूमिका बजावतात. प्रौढ पुरुष आणि स्त्रियांसाठी, ते देखील अपरिहार्य आहेत, कारण ते चयापचय, रक्तवाहिन्यांचे कार्य, हृदय आणि मेंदूवर परिणाम करतात.

उपचार आणि प्रतिबंध वर फिश ऑइलचा प्रभाव

हे नैराश्य आणि तणावासाठी उपयुक्त आहे, कारण ते मज्जासंस्थेचे कार्य सुधारते आणि रोगांचा धोका देखील कमी करते जसे की मधुमेहआणि इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता.

बर्याचदा दुर्बल रोगांनंतर शरीर पुनर्संचयित करण्यासाठी निर्धारित केले जाते आणि त्याउलट - ते वजन कमी करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते जेव्हा जास्त वजनशरीर

ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 दर्शविल्या जातात दाहक प्रक्रियाशरीरात - त्यांना रोगप्रतिकारक प्रतिसाद वाढवा, जखम बरे करण्यास मदत करा. म्हणून, हे PUFAs बहुतेकदा एथेरोस्क्लेरोसिस, विविध संधिवात, पोटात अल्सर असलेल्या रुग्णांच्या आहारात आढळू शकतात. ड्युओडेनम. पाहिले गेले सकारात्मक प्रभावदमा असलेल्या रुग्णांमध्ये घेतल्यावर.

फिश ऑइल कॅप्सूलची रचना देखील समाविष्ट आहे चांगले कोलेस्ट्रॉल, जे चरबीच्या विघटनात सामील आहे आणि अतिरिक्त काढून टाकण्यास मदत करते वाईट कोलेस्ट्रॉल. त्यामुळे फिश ऑइल विशेषतः हायपरटेन्शन आणि हृदयाच्या समस्यांसाठी उपयुक्त आहे. आइसलँडचे रहिवासी, ज्यांचा मुख्य आहार मासे आहे, त्यांना व्यावहारिकदृष्ट्या त्रास होत नाही कोरोनरी रोगहृदय आणि एथेरोस्क्लेरोसिस.

अलीकडे, शास्त्रज्ञ आयुर्मानावर प्रभाव टाकण्यासाठी हे उत्पादन बनवणाऱ्या पदार्थांच्या क्षमतेवर मोठ्या प्रमाणात अभ्यास करत आहेत. वर देखील प्रारंभिक टप्पाहे अल्झायमर रोगाचा मार्ग थांबवण्यास किंवा कमी करण्यास मदत करते, म्हणून रोगप्रतिबंधक फिश ऑइल कॅप्सूल डिमेंशिया टाळण्यास मदत करू शकतात.

आहारातील सेवन

फिश ऑइलवर परिणाम होतो चयापचय प्रक्रियाशरीरात, आणि विशेषतः - लिपिड चयापचय वर, कधीकधी वजन कमी करण्यासाठी पोषणतज्ञांकडून शिफारस केली जाते. अभ्यास आयोजित केले गेले आहेत ज्यात लोकांच्या गटाला दररोज 6 ग्रॅम हे उत्पादन दिले गेले, तसेच 45-मिनिटांचे वर्कआउट केले गेले. दुसऱ्या गटाने नियमित सेवन केले सूर्यफूल तेलआणि खेळ खेळले. पूर्वीच्या शरीरातील चरबीची टक्केवारी नंतरच्या तुलनेत खूप वेगाने कमी झाली.

महिलांमध्ये वजन कमी होण्यास गती देण्यासाठी, आपण ते 1-2 पीसी घ्यावे. जेवण दरम्यान कॅप्सूलमध्ये, परंतु 1 महिन्याच्या कोर्समध्ये दररोज 6 तुकड्यांपेक्षा जास्त नाही.

मुलांसाठी मासे तेल

मुलांसाठी, ते कॅप्सूलमध्ये नव्हे तर द्रव स्वरूपात खरेदी करणे चांगले आहे. फिश ऑइल कशासाठी उपयुक्त आहे ते म्हणजे ते मुलाची प्रतिकारशक्ती वाढवते, पेशींच्या वाढीवर आणि त्यांच्या संरक्षणावर परिणाम करते आणि मुडदूस प्रतिबंधित करते. शाळकरी मुलांना ते देणे चांगले आहे - आधुनिक भारांसह, मुले अनेकदा तणाव आणि नैराश्य अनुभवतात, ज्याचा सामना करण्यास औषध मदत करते.

वापरासाठी contraindications

फिश ऑइल एक औषध आहे, म्हणून कोणत्याही परिस्थितीत, कोणत्याही रोगाने किंवा वजन कमी करण्यासाठी वापरण्यापूर्वी, आपण सल्ला घ्यावा वैद्यकीय कर्मचारी, परंतु अशा काही गोष्टी आहेत ज्यात ते स्पष्टपणे contraindicated आहे:

ते रिकाम्या पोटी घेऊ नका, यामुळे अपचन होते.

निष्कर्ष आणि टिप्पण्या

फिश ऑइल हा एक उपाय आहे जो गेल्या शतकापासून ओळखला जातो. हे विविध रोगांच्या उपचारांमध्ये नक्कीच मदत करते, वजन कमी करण्यासाठी, सर्व वयोगटांसाठी सौंदर्य आणि आरोग्य राखण्यासाठी मदत म्हणून लोकप्रिय आहे. परंतु आता विज्ञानाने एक लांब पाऊल पुढे टाकले आहे, आणि अधिक आधुनिक आणि गैर-एलर्जेनिक औषधे शोधली जाऊ शकतात जी यशस्वीरित्या बदलतील. समान व्हिटॅमिन डी शुद्ध स्वरूपात विक्रीवर शोधण्यात समस्या नाही.

अर्थात, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार, जीवनसत्त्वे आणि PUFA साठी स्वस्त आणि अधिक व्यापक पर्याय म्हणून फिश ऑइल वापरू शकता.

आणि कॅप्सूलमधील सर्व औषधांपेक्षाही अधिक उपयुक्त, ते एका जोडप्यासाठी घरी शिजवलेले मासे खाईल - येथे तुम्हाला सर्वकाही मिळेल उपयुक्त साहित्यचरबी आणि प्रथिने. जर आपण माशांसह कोणतेही मांस बदलले तर ते मुलांसाठी आणि स्त्रियांसाठी वजन कमी करण्यासाठी अधिक फायदेशीर ठरेल, हा एक अद्भुत पर्याय आहे. मासे खा आणि निरोगी व्हा!

जर तुम्हाला सोव्हिएत काळ आठवत असेल तर मुलांसाठी फिश ऑइल ही खरी शिक्षा होती. एक चमचा सर्वात वाईट स्वप्नांपेक्षा अधिक भीती निर्माण करण्यास सक्षम होता. आज, परिस्थिती बदलली आहे, आणि फिश ऑइल कॅप्सूलमध्ये उपलब्ध आहे, त्यामुळे ते पिणे खूप सोपे झाले आहे.

शिवाय, हे स्पष्ट झाले की केवळ साठीच नाही मुलाचे शरीरहे उत्पादन उपयुक्त आहे, परंतु प्रौढांसाठी देखील -. प्रौढांसाठी फिश ऑइल कसे प्यावे, ते का आवश्यक आहे, कोणत्या टिपा आणि शिफारसी आहेत हे शोधण्यासाठी आम्ही आपल्याला ऑफर करतो.

फिश ऑइलचा परिचय

जर आपण प्रौढांसाठी उपयुक्ततेच्या बाबतीत फिश ऑइलबद्दल बोललो तर गेल्या शतकाच्या 70 च्या दशकाच्या मध्यात त्यामध्ये स्वारस्य दिसून आले. तेव्हाच शास्त्रज्ञांनी हे तथ्य शोधून काढले की एस्किमो आणि सुदूर उत्तर भागात राहणारे इतर लोक, जे सतत मासे खातात, त्यांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या आजाराने क्वचितच त्रास होतो. परंतु त्यांनी त्यांचा आहार बदलताच असे "फोडे" लगेचच स्वतःला जाणवतात.

एस्किमो, त्यांच्या वयाची पर्वा न करता, कोलेस्टेरॉलची पातळी नेहमी क्रमाने असते, यावरून एक तार्किक निष्कर्ष काढला जातो: याचे कारण मेनूमधील विपुलतेमध्ये आहे. तेलकट मासा, जे तुम्हाला माहीत आहे त्याप्रमाणे, ओमेगा -3 ऍसिडचा स्त्रोत आहे जो मानवांसाठी सर्वात फायदेशीर आहे. ते कोठून दिसते? सर्व प्रथम, अशा प्रकारच्या माशांमधून:

मॅकरेल आणि इतर तेलकट मासे.

फिश ऑइल हे एक वैशिष्ट्यपूर्ण एम्बर रंग असलेले द्रव आहे. तिच्याकडे आहे अद्वितीय रचना, त्यात समाविष्ट आहे:

व्हिटॅमिन डी/ए.

अँटिऑक्सिडंट्स.

आधीच वर नमूद केलेले ओमेगा -3 ऍसिडस्.

विशेष म्हणजे, फिश ऑइल मूलतः मुलांसाठी लिहून दिले होते, घटकांमध्ये व्हिटॅमिन डीच्या उपस्थितीमुळे, आणि आज सर्वात अलीकडील अभ्यास सिद्ध करतात की ते रिकेट्स विरूद्ध प्रतिबंधक म्हणून आदर्श आहे.

ओमेगा -3 चे उपयुक्त गुणधर्म

शिवाय, ओमेगा -3 ऍसिडमध्ये भरपूर उपयुक्त गुणधर्म आहेत. तर, ते आहेत, उदाहरणार्थ:

रक्ताच्या गुठळ्या होण्याचा धोका कमी करा.

वासोडिलेशनला प्रोत्साहन द्या.

ते मानवी शरीरात पुनरुत्पादन प्रक्रियेस मदत करतात.

दबाव सामान्य करा.

कॉर्टिसोन (तथाकथित तणाव संप्रेरक) कमी करा.

शेवटी, ओमेगा -3 धन्यवाद, ते अधिक सुंदर बनते आणि निरोगी त्वचा, तसेच केसांसह नखे.

फिश ऑइलमध्ये व्हिटॅमिन ए

हे शरीराला मुक्त रॅडिकल्सपासून मुक्त करते आणि दृष्टी टिकवून ठेवण्यास मदत करते, प्रतिकारशक्तीवर सकारात्मक परिणाम करते हे सिद्ध झाले आहे. विविध रोग(दुसर्‍या शब्दात, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते).

फिश ऑइलमधील व्हिटॅमिन डीचे सिद्ध फायदे

व्हिटॅमिन डी बद्दल विसरू नका, त्याशिवाय फॉस्फरस आणि कॅल्शियम या दोन्हीच्या आत्मसात करण्याच्या प्रक्रियेची कल्पना करणे अशक्य आहे.

तरुणांसाठी अँटिऑक्सिडंट्स

प्रौढांनीही फिश ऑइलच्या सेवनाकडे लक्ष दिले पाहिजे, कारण त्यात पुरेसे अँटिऑक्सिडंट्स असतात जे शरीराच्या कोमेजणे कमी करतात.

ग्रीक शास्त्रज्ञांच्या अभ्यासाकडे वळल्यास, हे समजू शकते की चरबीयुक्त माशांच्या नियमित सेवनाने, आठवड्यातून किमान दोनदा, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे आरोग्य राखले जाते.

असे का घडते? मानवी रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्याच्या फिश ऑइलच्या क्षमतेमुळे, आणि तुम्हाला माहिती आहे की, ते वाढवणे हा हृदयविकाराच्या विकासातील मुख्य घटकांपैकी एक आहे. हे मनोरंजक आहे: सर्वात फायदेशीर प्रजातीया वेक्टरमधील मासे निश्चितपणे मॅकरेलसह सार्डिन आहे.

यात भर द्या की फिश ऑइल हृदयविकाराच्या घटनेपासून संरक्षण करण्यास सक्षम आहे, जे लय लक्षात घेऊन अनेकदा घडते. आधुनिक जीवन, हृदय अपयश, शिवाय, तथाकथित अचानक मृत्यूचा धोका कमी होतो.

चला आकडेवारी पाहू: होय, नियमित वापरओमेगा -3 सारख्या घटकाच्या उपस्थितीमुळे, हृदयविकाराच्या झटक्यापासून वाचण्याची शक्यता सुमारे 30-35% वाढते.

मानवी मेंदूवर फिश ऑइलचा प्रभाव

पुन्हा, ओमेगा -3 वर सर्वात अनुकूल प्रभाव आहे मेंदू क्रियाकलापआणि विशेषतः स्मृती साठी. फॉगी अल्बिओनच्या शास्त्रज्ञांनी असे सुचवले आहे की फिश ऑइलचे सेवन केल्याने तुम्ही अल्झायमर रोग, तसेच वृद्ध स्मृतिभ्रंश टाळता.

सर्वात अलीकडील प्रयोगांद्वारे याची पुष्टी केली जाते. जे लोक पुरेशा प्रमाणात ओमेगा -3 ऍसिड घेतात ते वृद्धापकाळात मोठ्या मेंदूच्या आकाराचा अभिमान बाळगू शकतात. शिवाय, हा आकडा तरुण लोकांमधील खंडांशी तुलना करता येतो.

फिश ऑइलचा मेंदू/मानसावर सकारात्मक परिणाम होण्याचे आणखी एक कारण आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की हे उत्पादन सेरोटोनिन या पदार्थाची पातळी वाढवते, जे मूडवर परिणाम करते, याचा अर्थ असा आहे की फिश ऑइल विरूद्ध लढ्यात विश्वासू सहाय्यक आहे. शरद ऋतूतील ब्लूज, नैराश्य, शक्ती कमी होणे.

मानसिक/मानसिक विकारांविरुद्धच्या लढ्यात फिश ऑइल आणि उत्पादनाचे योगदान

अरेरे, आपण 21 व्या शतकात राहतो, जेव्हा मानसशास्त्रज्ञ आणि मानसोपचारतज्ज्ञांना भेट देऊन कोणालाही आश्चर्यचकित करणे दुर्मिळ आहे. हे सिद्ध झाले आहे की जेव्हा ओमेगा -3 ऍसिड असलेले पदार्थ (आणि माशांचे तेल त्यापैकी एक असल्याचे ज्ञात आहे) आहारात समाविष्ट केले जाते तेव्हा रुग्णांची स्थिती द्विध्रुवीय विकारव्यक्तिमत्व

तसेच, समाजीकरण सुलभ करण्यासाठी हे उत्पादन स्किझोफ्रेनियासाठी सूचित केले आहे. यूएसए मध्ये अभ्यास केले गेले आहेत आणि त्यांचे परिणाम आश्चर्यकारक आहेत. त्यांच्या मते, फिश ऑइलमुळे सायकोसिस होण्याचा धोका 25% कमी होतो.

जास्त वजन - फिश ऑइल वापरुन ते लढणे शक्य आहे का?

प्रौढांद्वारे फिश ऑइलचे सेवन करण्याच्या संशोधनात गेल्या दशकांमध्ये अत्यंत समृद्ध आहे. त्यांनी (संशोधनाने) सातत्याने दर्शविले आहे की हे उत्पादन, खरं तर, अतिरिक्त पाउंड्सच्या विरूद्ध लढ्यात मदत करते.

आइसलँडमधील तज्ञ हे सिद्ध करू शकले की फिश ऑइल, कमी कार्बोहायड्रेट आहारासह, जलद वजन कमी करण्याची गुरुकिल्ली आहे. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की फिश ऑइल स्वतः वजन कमी करण्याची हमी देत ​​​​नाही, होय, आणि संशोधनाचे परिणाम इतके आश्चर्यकारक नाहीत, तथापि, वस्तुस्थिती ही वस्तुस्थिती आहे! आहार आणि कॅप्सूलमध्ये जोडल्यास शारीरिक व्यायाम, नंतर परिणाम जास्तीत जास्त असेल.

प्रौढांसाठी फिश ऑइल घेण्याचे रहस्य

कोणताही चिकित्सक पुष्टी करेल की प्रौढांसाठी मासे तेल घेणे त्या सर्वांसाठी आवश्यक आहे:

ज्याला हृदय आणि रक्तवाहिन्यांचे रोग आहेत;

दृष्टी समस्या आहेत;

अपुरी मजबूत प्रतिकारशक्ती;

कोण उदासीनता ग्रस्त;

कोणाला त्वचा, केस आणि नखे यांची स्थिती सुधारायची आहे;

आर्थ्रोसिस ग्रस्त;

त्वचेची जळजळ आणि जळजळ बरे करण्याचा प्रयत्न करते.

आता प्रौढांसाठी मासे तेल कसे घ्यावे या प्रश्नाकडे थेट जाऊया? ओव्हरडोज न करणे चांगले. तर, प्रौढ व्यक्तीसाठी, सर्वसामान्य प्रमाण दररोज सुमारे 15 मि.ली. जर तुम्ही ते कॅप्सूलने "मोजले" तर - दररोज सुमारे 2-4 तुकडे (प्रत्येकी 500 मिलीग्रामसह कॅप्सूल). कोर्सच्या वेळेनुसार, अशी शिफारस केली जाते की चरबीचे सेवन 1 महिन्यापेक्षा जास्त नसावे, त्यानंतर व्हिटॅमिन ए (जे त्याच्या कमतरतेइतकेच नकारात्मक आहे) जास्त प्रमाणात टाळण्यासाठी ब्रेक घेतला जातो.

लक्ष द्या: तज्ञ शरद ऋतूतील कोर्स सुरू करण्याचा सल्ला देतात. याच काळात द उदासीन अवस्था. "शरद ऋतूतील खिन्नता" हा शब्द अपघाती नाही!

फिश ऑइलसाठी इतके contraindication नाहीत, परंतु ते आहेत:

विशेषत: माशांच्या प्रतिक्रियेसह ऍलर्जी ग्रस्तांसाठी उत्पादन पूर्णपणे सोडून देणे चांगले आहे.

जर मानवी शरीरात कॅल्शियम चयापचय प्रक्रिया विस्कळीत झाल्या असतील तर “नाही” म्हणणे देखील योग्य आहे!

पित्ताशयातील खडे, थायरोटॉक्सिकोसिस, सारकोइडोसिस यासारख्या आजारांच्या उपस्थितीत, आरोग्य सुधारण्यासाठी इतर पर्याय शोधणे देखील योग्य आहे.

विशेष काळजी घेऊन, जर इतिहास असेल तर फिश ऑइल घेणे सुरू होते जुनाट रोगयकृत/मूत्रपिंड, तसेच, अल्सर आणि हायपोथायरॉईडीझम सारख्या रोगांसाठी. शेवटी, वृद्ध आणि स्थितीत असलेल्या महिलांसाठी देखील सल्ला मिळविण्यासाठी तज्ञांना भेट देणे योग्य आहे.