कोलेस्टेरॉल हे रक्तातील लिपिड आहे जे सर्व सजीवांच्या पेशींमध्ये असते. वीस टक्के कोलेस्ट्रॉल आपल्याला अन्नातून मिळते आणि ऐंशी टक्के यकृत, मूत्रपिंड, गोनाड्स, अधिवृक्क ग्रंथी आणि आतडे तयार करतात. कोलेस्टेरॉल आपल्या शरीराला कॅन्सरपासून वाचवते, तसेच खेळते महत्वाची भूमिकाविविध अवयवांच्या कामात.

कोलेस्टेरॉलचे प्रकार

• सामान्य
• उच्च घनता - "चांगले" कोलेस्ट्रॉल
• कमी घनता - "खराब" कोलेस्ट्रॉल

उच्च घनता कोलेस्टेरॉल पेशी गटांमध्ये एकूण कोलेस्टेरॉलसह चरबी हलविण्यास मदत करते. हे शरीराला अतिरिक्त कोलेस्टेरॉलपासून मुक्त करते, हृदयाच्या स्नायू आणि रक्तवाहिन्यांमधून कोलेस्टेरॉल यकृताकडे हलवते, जिथे ते पित्तमध्ये प्रक्रिया होते. फक्त हे कोलेस्ट्रॉल वाढवायला हवे.

कमी कोलेस्टेरॉलचा धोका

आमची कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्याचा सल्ला सहसा दिला जातो. आपण लेखात याबद्दल वाचू शकता. पण एक धोका देखील आहे कमी पातळीकोलेस्टेरॉल जर आपण उच्च कोलेस्टेरॉल आणि कमी कोलेस्ट्रॉल असलेल्या लोकांच्या मृत्यू दराची तुलना केली तर नंतरच्या बाबतीत घातक परिणामतीनपेक्षा जास्त वेळा उद्भवते.

कोलेस्टेरॉलच्या कमतरतेमुळे खालील रोग आणि नकारात्मक परिणामांचा विकास होऊ शकतो:

• तीव्र नैराश्य आणि चिंता, आक्रमकता, कारण कोलेस्टेरॉल विविध हार्मोन्सच्या निर्मितीसाठी जबाबदार आहे, ज्यामध्ये तणावाशी लढा देणार्या हार्मोन्सचा समावेश आहे;
• कामवासना आणि वंध्यत्व कमी होते. कोलेस्टेरॉल व्हिटॅमिन डीच्या निर्मितीसाठी जबाबदार आहे, जे गर्भधारणेच्या क्षमतेवर परिणाम करते;
• लठ्ठपणा;
• ऑस्टियोपोरोसिस;
• रक्तस्रावी स्ट्रोक;
• मधुमेह होण्याचा धोका;
• पोषक तत्वांची कमतरता;
• क्रॉनिक डिसऑर्डरपोट;
• अल्झायमर रोग;
• स्मरणशक्ती कमजोर होणे.

कोलेस्ट्रॉल का कमी होते

कोलेस्ट्रॉल कमी होण्याची कारणे:

• तीव्र अशक्तपणा;
• सेप्सिस;
• न्यूमोनिया;
• फुफ्फुसाचा क्षयरोग;
• हृदय अपयश;
• तीव्र स्वादुपिंडाचा दाह;
• यकृत नुकसान;
• विविध संक्रमण;
• उपासमार आहारांचे पालन;
• व्यापक बर्न्स;
• अनुवांशिक पूर्वस्थिती;
• तीव्र ताण;
• विशिष्ट प्रकारची औषधे.

याशिवाय, कमी पातळीचरबीचे अयोग्य शोषण असलेल्या लोकांमध्ये तसेच खाणाऱ्यांमध्ये कोलेस्टेरॉल दिसून येते मोठ्या संख्येनेचरबी जास्त आणि कर्बोदकांमधे कमी असलेले पदार्थ. साखरेचे प्रमाण जास्त असलेले अन्न रक्तातील कोलेस्टेरॉल देखील कमी करते.

कोलेस्ट्रॉल कसे वाढवायचे: योग्य पोषण

कोलेस्टेरॉल कशामुळे वाढते? अर्थात त्याचा संबंध पोषणाशी आहे. रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी सामान्य करण्यासाठी, त्याचे पालन करणे आवश्यक आहे योग्य पोषण. साखर, तृणधान्ये आणि ब्रेड, अल्कोहोल आणि पास्ता यांचा वापर कमी करण्याचे सुनिश्चित करा.

आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढवणारे पदार्थ तुमच्या आहारात समाविष्ट करा.

• मासे (सॅल्मन, हेरिंग, मॅकरेल, ट्यूना, समुद्र बास, सार्डिन, हॅलिबट), अंबाडी आणि तीळ, भोपळ्याच्या बिया, ऑलिव्ह ऑइल, नट (अक्रोड, हेझलनट्स, पिस्ता, काजू, बदाम). ही उत्पादने कोलेस्टेरॉल चयापचय सामान्य करण्यासाठी योगदान देतात, कारण त्यात भरपूर असतात चरबीयुक्त आम्लओमेगा 3.
• बीट रस. हे पित्ताशयाच्या कार्यास समर्थन देते आणि पित्त चरबीच्या चयापचयात मोठी भूमिका बजावते.
• अंड्याचे बलक, लोणी, कॅविअर, गोमांस मेंदू, डुकराचे मांस चरबी, गोमांस यकृत. ही उत्पादने आतड्यांचे कार्य सामान्य करण्यासाठी, आहारातील कोलेस्टेरॉलच्या सेवनामुळे शरीरातील पोषक तत्वांची विशिष्ट पातळी राखण्यासाठी आवश्यक आहेत.
• शक्य तितक्या वेळा सॅलड खाणे उपयुक्त आहे. पांढरा कोबी, भोपळी मिरचीआणि सेलेरी ऑलिव्ह ऑइलने तयार केली जाते, कारण या सॅलडमध्ये व्हिटॅमिन सी समृद्ध आहे, जे रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित करते.
• चांगला उपायगाजर आहार देखील आहे. आहाराचे सार असे आहे की दररोज आपल्याला ताजे गाजर खाणे आणि ताजे पिळून पिणे आवश्यक आहे गाजर रस, शक्यतो हिरव्या कांदे, सेलेरी आणि अजमोदा (ओवा) सह.
• अतिशय उपयुक्त हिरवा चहा, कारण त्यात असलेले पॉलिफेनॉल एकूण कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करतात आणि उच्च घनतेच्या कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवतात. क्रॅनबेरी रस किंवा फळ पेय पिणे देखील सल्ला दिला जातो.

आणखी काय कोलेस्ट्रॉल वाढवते? पिण्याव्यतिरिक्त काही उत्पादने, धूम्रपान थांबवणे आवश्यक आहे: निकोटीनमुळे, चांगल्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी होते. आणि शारीरिक क्रियाकलाप समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा - दररोज व्यायाम किंवा फक्त एक लांब चालणे आपल्या वाढेल चांगले कोलेस्ट्रॉल.

चरबीशिवाय, संपूर्ण मानवी आहार केवळ अशक्य आहे. लिपिडचे सर्व फायदे असूनही, ते तथाकथित खराब कोलेस्टेरॉलसह रक्त संतृप्त करू शकतात. याबद्दल आहेसंतृप्त आणि विविध ट्रान्स फॅट्स बद्दल. संतृप्त चरबी प्राण्यांच्या अन्नातून आणि काही उष्णकटिबंधीय वनस्पतींमधून रक्तप्रवाहात प्रवेश करतात, जसे की नारळ.

जर आपण ट्रान्स फॅट्सचा विचार केला तर ते नैसर्गिक किंवा कृत्रिम मूळ असू शकतात. दुग्धजन्य पदार्थ, तसेच मांस (5 ते 8 टक्के) मध्ये नैसर्गिक चरबी असतात. कृत्रिम ट्रान्स फॅट्सचा परिणाम होतो रासायनिक प्रक्रिया संतृप्त चरबी. या प्रक्रियेला आंशिक हायड्रोजनेशन म्हणतात.

नक्की अतिवापरसंतृप्त चरबी हा मुख्य घटक बनतो जो कमी घनतेच्या कोलेस्टेरॉलमध्ये वाढ करतो. याला वाईट देखील म्हणतात, परंतु शरीरासाठी ते रक्तामध्ये वाढवणे महत्वाचे आहे चांगले कोलेस्ट्रॉल, ज्याची पातळी कमी होत आहे.

सह उत्पादनांसाठी उच्च सामग्रीसंतृप्त लिपिड्समध्ये हे समाविष्ट आहे:

• गोमांस;
• डुकराचे मांस
• कोकरू;
• दुग्ध उत्पादने;
• जलद अन्न;
• तळलेले पदार्थ.

जर एखाद्या व्यक्तीला या चरबीसारख्या पदार्थाची समस्या असेल तर हे पदार्थ सर्वोत्तम मर्यादित आहेत आणि महिन्यातून 5 वेळा वापरत नाहीत. अशा अन्नाचे प्रमाण 7 टक्क्यांपेक्षा जास्त नसावे रोजचा खुराककॅलरीज आपण त्वचाविरहित पोल्ट्रीसह जड मांस बदलू शकता.

प्रत्येक वेळी तुम्ही अन्न खरेदी करता तेव्हा तुम्ही पॅकेजिंगवरील सर्व माहिती काळजीपूर्वक वाचली पाहिजे. त्यात ट्रान्स फॅट्स नसल्याची खात्री करणे महत्त्वाचे आहे.

एक उत्कृष्ट पर्याय म्हणजे कमी चरबीयुक्त सामग्री, तसेच दुबळे मासे असलेली उत्पादने, जी आपल्याला रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढविण्यास अनुमती देते, फक्त हे फक्त एक उपयुक्त घटक असेल.

निरोगी आहाराकडे जाणे

फक्त आदर्श पर्यायअन्न पासून संक्रमण होईल संतृप्त चरबीज्यामध्ये भरपूर असंतृप्त लिपिड असतात.

आपल्या आहारात ओमेगा -3 ऍसिड समाविष्ट करणे चांगले आहे. या पदार्थांची उच्च सामग्री असलेल्या उत्पादनांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• मासे हे असू शकते: सॅल्मन, हेरिंग, सार्डिन, सी बास, हॅलिबट किंवा मॅकेरल. हे मासे निरोगी चरबीने समृद्ध आहेत जे चांगले कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढवण्यास मदत करतात. ह्याचा वापर कर समुद्री मासेआठवड्यातून किमान 3 वेळा सर्वोत्तम;
• काजू आपण 100 ग्रॅम बदाम खाऊ शकता किंवा अक्रोडप्रती दिन. असे पदार्थ अँटिऑक्सिडंट्स, अल्फा-लिनोलेनिक ऍसिडमध्ये समृद्ध असतात;
• तेल शरीरासाठी फक्त अपरिहार्य रेपसीड, ऑलिव्ह आणि सोयाबीन तेल असेल. सूचित भाज्यांसह प्राण्यांच्या चरबी पूर्णपणे बदलणे चांगले होईल.

ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड्स कोलेस्टेरॉल वाढवण्यास सक्षम नाहीत आणि ट्रायग्लिसराइड्स कमी करण्यास मदत करतात, ज्यामुळे हृदयाच्या समस्या टाळतात.

लक्षात ठेवा! फार्मसीमध्ये आपण कॅमेलिना आणि खरेदी करू शकता जवस तेल. त्यात अनेक जीवनसत्त्वे असतात असंतृप्त ऍसिडस्. जर आपण जेवण करण्यापूर्वी चमचेमध्ये अशा चरबीचा वापर केला तर याचा मानवी रक्ताच्या लिपिड रचनेवर सकारात्मक परिणाम होईल.

संपूर्ण धान्य, भाज्या आणि फळे यांच्या आहारातील समावेशाबद्दल आपण विसरू नये.

सेवन टाळा:

• मक्याचे पोहे;
• पांढरी ब्रेड (विशेषत: ताजी);
• गोड तृणधान्ये.

उच्च ग्लायसेमिक पदार्थ, जसे की शुद्ध साखर आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ, शक्य तितके मर्यादित करणे महत्वाचे आहे. ते रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीत वाढ होऊ शकतात. परिणामी, उच्च घनतेच्या कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होते आणि ट्रायग्लिसराइड्सचे प्रमाण झपाट्याने वाढते. कोणत्याही परिस्थितीत, आपल्याला निश्चितपणे माहित असणे आवश्यक आहे.

दैनिक शारीरिक क्रियाकलाप

शरीरावरील कोणतीही शारीरिक हालचाल शरीरातील चांगले कोलेस्टेरॉल वाढवण्यास मदत करते आणि त्यामुळे खराब चरबीसारख्या पदार्थांची पातळी कमी करते.

अशी वैद्यकीय आकडेवारी आहे जी दर्शविते की रक्ताची स्थिती सुधारण्यासाठी, महत्त्वपूर्ण प्रमाणात शारीरिक व्यायाम करणे आवश्यक आहे. जे लोक दिवसातून अर्ध्या तासापेक्षा जास्त वेळ शारीरिक शिक्षणासाठी आणि आठवड्यातून तीन वेळा देतात त्यांना अशा थेरपीचे चांगले परिणाम मिळाले.

तुम्ही कोणत्याही प्रकारचे खेळ करू शकता. प्रभावी होईल:

• जॉगिंग
• तलावामध्ये पोहणे;
• वेगाने चालणे.

कोणताही व्यायाम करताना, 7 दिवसात किमान 1200 कॅलरीज बर्न करणे महत्वाचे आहे. आपण नेहमी योग्य वर्ग शोधू शकता, विशेषत: पासून भिन्न लोकसमान क्रियाकलाप दर्शविला जाऊ शकत नाही.

तुम्ही ठराविक वेळापत्रकानुसार राहिल्यास, तुम्ही उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करू शकता. असे वर्ग नेमके कधी आयोजित करायचे हे महत्त्वाचे नाही. जर तुम्ही जेवणापूर्वी रोज व्यायाम करत असाल तर लिपोप्रोटीन लिपेस (LPL) च्या उत्पादनास उत्तेजन मिळेल. हा पदार्थ रक्तवाहिन्यांच्या भिंती जमा झालेल्या चरबीपासून स्वच्छ करतो आणि ट्रायग्लिसराइड्सचे प्रमाण कमी करतो.

उच्च-गुणवत्तेचे आणि पद्धतशीर प्रशिक्षण सुरू झाल्यानंतर आधीच 2 महिन्यांनंतर, एक उत्कृष्ट परिणाम मिळू शकतो. केवळ आकृती टोन्ड होणार नाही तर उच्च घनता लिपोप्रोटीन (HDL) ची पातळी देखील 5 टक्क्यांनी वाढेल.

विशेष वैद्यकीय संशोधनते लोक जे दररोज किमान 6 हजार पावले चालतात, तसेच जे 2 हजार पावले चालतात. पहिल्या गटाने HDL मध्ये एकाच वेळी 3 mg/dL ने वाढ दर्शवली.

लक्षात ठेवा! बैठी जीवनशैलीमुळे, कमी घनतेच्या कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण वाढते, ज्यामुळे हृदय आणि रक्तवाहिन्यांसह समस्या उद्भवतात.

वजन कमी होणे

प्रत्येक जास्त वजननकारात्मक केवळ कल्याणच नाही तर संतुलनावर देखील परिणाम करते वेगळे प्रकाररक्तातील कोलेस्टेरॉल.

आपण आपले आदर्श वजन राखल्यास, कमी घनतेच्या कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण कमी होईल, ज्यामुळे उच्च-घनता वाढते.

वजन कमी करण्यासाठी खूप महत्वाचे:

• योग्य आणि तर्कशुद्धपणे खाणे सुरू करा;
• दैनंदिन शारीरिक क्रियाकलाप विसरू नका.

जर बॉडी मास इंडेक्स 25 गुणांपेक्षा कमी असेल तर याला इष्टतम निर्देशक म्हटले जाऊ शकते.

दररोज चालण्याची सवय हा एक चांगला पर्याय असेल ताजी हवाकिमान 30 मिनिटे. उपस्थित डॉक्टरांनी परवानगी दिल्यास, जिम किंवा डान्स क्लासला भेट देणे, तसेच फक्त वापरणे उपयुक्त ठरेल.

वाईट सवयी नाकारणे

• धूम्रपान
• अल्कोहोलयुक्त पेयेचे सेवन.

सिगारेट ओढणे बंद केल्याने कोलेस्टेरॉलची पातळी सामान्य होण्यास मदत होईल. व्यसन सोडल्यानंतर 14 दिवसांनंतर, कोलेस्टेरॉलच्या रक्त चाचणीमध्ये सकारात्मक कल दिसून येईल, म्हणून अशा सोप्या मार्गाने, धूम्रपान सोडणे, खरोखर चांगले कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढविण्यात मदत करते.

धूम्रपान न करणारी व्यक्ती पूर्णपणे सुरक्षित आहे असे मानणे चुकीचे ठरेल. दुसऱ्या हाताचा धूरयामुळे प्रौढ आणि मुलांमध्येही कोलेस्टेरॉलची समस्या उद्भवू शकते.

अशी एक आकडेवारी आहे जी सांगते की धूम्रपान केलेल्या सिगारेटच्या प्रत्येक पॅकमुळे उच्च घनतेच्या कोलेस्टेरॉलची पातळी सुमारे 3.5 mg/dL कमी होऊ शकते. आजारी व्यक्तीने धूम्रपान सोडल्यानंतर लगेचच त्याच्या रक्ताची स्थिती सुधारण्यास सुरुवात होते.

जे लोक कठोरपणे मध्यम डोसमध्ये अल्कोहोल पितात ते एचडीएल पातळी वाढण्याची अपेक्षा करू शकतात. आम्ही रेड वाईनबद्दल बोलत आहोत, ज्याचा कोणत्याही परिस्थितीत गैरवापर होऊ नये. दररोज वाइनची जास्तीत जास्त संभाव्य डोस 250 मिली (1 ग्लास) आहे.

या द्राक्ष पेयाच्या रचनेत एक विशेष पदार्थ रेसवेराट्रोल आहे, जे चांगले रक्त कोलेस्ट्रॉल वाढवते.

जर एखाद्या व्यक्तीला अल्कोहोलची गंभीर समस्या असेल तर अशा थेरपीचा त्याला नक्कीच फायदा होणार नाही. ही वाईट सवय सोडली तरच हेमॅटोपोइसिसची प्रक्रिया तसेच चांगल्या आणि वाईट कोलेस्टेरॉलचे संतुलन साधता येईल.

तुमची जीवनशैली फक्त एकच प्रस्तुत करते सर्वात मोठा प्रभावएचडीएल कोलेस्टेरॉलच्या पातळीवर. त्यामुळे, तुमच्या दैनंदिन जीवनशैलीत बदल करणे आणि तुमच्या सवयींवर पूर्ण नियंत्रण ठेवणे, जसे की अन्नाची लालसा आणि व्यायाम, यामुळे आरोग्यदायी HDL पातळी वाढू शकते, ज्यामुळे तुमचा जीवघेणा आरोग्य समस्यांचा धोका कमी होऊ शकतो.

तुमचे शरीर एचडीएल आणि इतर प्रकारचे कोलेस्टेरॉल किती चांगले तयार करते हे निर्धारित करण्यात तुमचे जीन्स भूमिका बजावतात. तुम्ही तुमची जीन्स बदलू शकत नाही, पण तुम्ही तुमची जीवनशैली नियंत्रित करू शकता. येथे काही सर्वोत्तम आहेत साधे मार्गज्याद्वारे तुम्ही एचडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवू शकता:

1. धूम्रपान सोडा (तुम्ही धूम्रपान करत असल्यास)

धूम्रपानामुळे विविध रोगांचा विकास होतो, यासह कर्करोग रोग 15 पेक्षा जास्त अवयव, हृदय आणि रक्तवहिन्यासंबंधी रोग, फुफ्फुसाचे रोग, रोग प्रजनन प्रणालीइ. याव्यतिरिक्त, धूम्रपान होऊ शकते नकारात्मक प्रभावतुमच्या शरीरातील उच्च घनतेच्या लिपोप्रोटीनच्या पातळीवर. अभ्यास दर्शविते की धूम्रपानामुळे एचडीएलची पातळी कमी होते आणि विकसित होण्याचा धोका वाढतो कोरोनरी रोगह्रदये रोगांच्या विकासास प्रतिबंध करण्यासाठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, आणि हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकची घटना, तज्ञ धूम्रपान सोडण्याची शिफारस करतात.

2. अधिक शारीरिक क्रियाकलाप

आपले शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी, आपल्याला दररोज वाढ करणे आवश्यक आहे शारीरिक क्रियाकलापविशेषत: जर तुम्ही गतिहीन जीवनशैली जगता. तुमची शारीरिक हालचाल वाढवल्याने तुमची "चांगली" एचडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढण्यास मदत होते, जो व्यायामाच्या अनेक फायद्यांपैकी एक आहे. एरोबिक क्रियाकलाप आहेत सर्वोत्तम निवडएचडीएल कोलेस्ट्रॉल वाढवण्यासाठी. यात समाविष्ट:

• चालणे
• पोहणे
• नृत्य वर्ग
• सायकलिंग
• सक्रिय खेळ (फुटबॉल, व्हॉलीबॉल, बास्केटबॉल, हँडबॉल, टेनिस इ.)

3. अतिरिक्त वजन कमी करा

तुमचे सध्या जास्त वजन किंवा लठ्ठ असल्यास, काही पाउंड कमी केल्याने तुमची एचडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी सुधारू शकते. प्रत्येक 3 किलो वजन कमी केल्याने उच्च घनता लिपोप्रोटीनची पातळी 1 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर वाढते.

4. निरोगी चरबी खा

तुमची एचडीएल आणि एकूण कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवण्यासाठी, तुम्हाला ट्रान्स फॅट्स टाळावे लागतील, जे सामान्यतः हार्ड मार्जरीन, बेक केलेले पदार्थ आणि तळलेले पदार्थ यामध्ये आढळतात. जलद अन्न. अॅव्होकॅडो आणि अॅव्होकॅडो तेलामध्ये असलेल्या निरोगी चरबीच्या वापरास प्राधान्य दिले पाहिजे. ऑलिव तेल, नट आणि फॅटी वाणमासे एलडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करून आणि एचडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवून संतुलित करण्यात मदत होते, ज्यामुळे चांगले आरोग्यहृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली.

5. परिष्कृत कर्बोदके कमी करा

परिष्कृत कर्बोदकांमधे उच्च आहार जसे की पांढरा ब्रेड, सफेद तांदूळपास्ता, साखर इत्यादींचा तुमच्या रक्तातील एचडीएल कोलेस्टेरॉलच्या पातळीवर नकारात्मक परिणाम होतो. या प्रकारच्या कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी केल्याने तुम्हाला तुमच्या शरीरातील उच्च घनतेच्या लिपोप्रोटीनची पातळी सुधारण्यास मदत होईल. कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स आणि संपूर्ण पदार्थ (भाज्या, फळे आणि) समृद्ध अन्न खाण्यास प्राधान्य द्या संपूर्ण धान्य) - यामुळे समर्थन करणे शक्य होईल उच्चस्तरीयएचडीएल आणि रक्तवाहिन्या आणि हृदयाच्या रोगांच्या विकासास प्रतिबंध करते.

6. अल्कोहोल फक्त कमी प्रमाणात वापरा किंवा ते पिण्यास अजिबात नकार द्या

अल्कोहोलमुळे शरीराला कोणताही फायदा होत नाही आणि त्याचा वापर केल्याने फक्त नुकसान होते. आपण अल्कोहोल पीत असल्यास, ते कमी प्रमाणात मर्यादित करा. खरं तर, मध्यम विरुद्ध भारी अल्कोहोल सेवन हे एचडीएल कोलेस्टेरॉलच्या उच्च पातळीशी संबंधित होते. तुम्ही अल्कोहोल पीत असल्यास, नैसर्गिक रेड वाईनला प्राधान्य देण्याचा प्रयत्न करा (मध्ये मध्यम प्रमाणात) आणि तुमचे "चांगले" कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण सामान्य असेल.

7. तुमचे नियासिन सेवन वाढवा

नियासिन हे निकोटिनिक ऍसिड आहे, ज्याला व्हिटॅमिन बी³ किंवा व्हिटॅमिन पीपी असेही म्हणतात. तुमचे शरीर अन्न पचल्यामुळे ऊर्जा सोडण्यासाठी नियासिन वापरते. हे जीवनसत्व तुमच्या शरीराला निरोगी ठेवण्यासही मदत करते. पचन संस्था, मज्जासंस्था, त्वचा, केस आणि डोळे. बहुतेक लोकांना अन्नातून पुरेसे नियासिन मिळते. तथापि, जेव्हा एचडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी असते, तेव्हा ते वाढवण्यासाठी नियासिन बहुतेकदा पूरक स्वरूपात लिहून दिले जाते.

निकोटिनिक ऍसिड वापराच्या शिफारसी असूनही, कमी डोसमध्ये घेतले जाऊ शकते, कारण ही पूरक औषधे घेतल्याने कधीकधी अवांछित दुष्परिणाम होऊ शकतात, विशेषत: उच्च डोसमध्ये घेतल्यास. नियासिन घेण्याच्या या दुष्परिणामांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• hyperemia
• त्वचेला खाज सुटणे किंवा मुंग्या येणे
• गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टसह समस्या
• स्नायू प्रणालीसह समस्या
• यकृत समस्या

जेव्हा अन्नातून पुरेसे नियासिन मिळते तेव्हा, आपण आपल्यामध्ये समाविष्ट केले पाहिजे रोजचा आहारया व्हिटॅमिनमध्ये समृद्ध असलेले काही पदार्थ, जसे की:

• टर्कीचे मांस
• कोंबडीचे स्तन (फक्त घरगुती चिकनपासून)
• शेंगदाणा
• मशरूम
• यकृत
• ट्यूना
• हिरवे वाटाणे
• सेंद्रिय गोमांस
• सूर्यफूल बिया
• avocado

नैसर्गिकरित्या तुमची "चांगली" एचडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवण्यासाठी यापैकी काही स्वादिष्ट, नियासिन समृद्ध पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा.

तुमच्या एखाद्या औषधामुळे तुमच्या एचडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होऊ शकते का? हे शक्य आहे! अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्स, बीटा-ब्लॉकर्स, बेंझोडायझेपाइन्स आणि प्रोजेस्टिन यांसारखी औषधे उच्च घनतेच्या लिपोप्रोटीनची पातळी कमी करू शकतात. तुम्ही यापैकी कोणतीही औषधे घेत असाल, तर तुमच्या डॉक्टरांना सांगा आणि शक्य असल्यास ही औषधे बदलण्याचा प्रयत्न करा. नैसर्गिक उपायज्यामुळे तुमची समस्या देखील दूर होऊ शकते.

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल म्हणजे काय

एकूण कोलेस्टेरॉलची पातळी एलडीएल, एचडीएल आणि ट्रायग्लिसराइड्ससह रक्तातील लिपिड्सचे एकूण प्रमाण दर्शवते. असे असले तरी, सामान्य पातळीकोलेस्टेरॉल हे प्रामुख्याने लो-डेन्सिटी लिपोप्रोटीन (LDL) चे बनलेले असते, ज्याला "खराब" कोलेस्टेरॉल म्हणून संबोधले जाते. उच्च एलडीएल पातळीमुळे धमनीच्या भिंतींवर प्लेक तयार होऊ शकतो, विकसित होण्याची शक्यता वाढते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगआणि हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकची घटना. एलडीएलमुळे परिधीय धमनी रोग होण्याचा धोका देखील वाढतो, जो जेव्हा प्लाक तयार होतो आणि पायांना रक्तपुरवठा करणाऱ्या धमन्या अरुंद करतो तेव्हा विकसित होऊ शकतो. चांगली बातमी अशी आहे की तुमचे "चांगले" कोलेस्टेरॉलचे एचडीएल पातळी जितके जास्त असेल तितके तुमचे एलडीएल पातळी कमी होईल.

एचडीएल म्हणजे काय?एचडीएल म्हणजे उच्च घनता लिपोप्रोटीन, जे सामान्यतः "चांगले" कोलेस्टेरॉल म्हणून ओळखले जाते. उच्च घनतेचे लिपोप्रोटीन्स रक्तातील अतिरिक्त कोलेस्टेरॉलसाठी स्कॅव्हेंजर म्हणून काम करतात, जे ते यकृताकडे परत आणतात, जिथे ते नंतर खंडित केले जाते.

एचडीएल हे आपण एकदा विचार केला त्यापेक्षा खरोखर कठीण आहे. उच्च घनतेचे लिपोप्रोटीन हे एके काळी एक प्रकारचे कण मानले जात होते, परंतु आता ते वेगवेगळ्या कणांचे संपूर्ण कुटुंब असल्याचे मानले जाते. सर्व एचडीएलमध्ये लिपिड्स (चरबी), कोलेस्टेरॉल आणि प्रथिने (अपोलीपोप्रोटीन्स) असतात. काही प्रकारचे उच्च-घनता लिपोप्रोटीन गोलाकार असतात, तर काही डिस्क-आकाराचे असतात. काही प्रकारचे एचडीएल रक्तातील खराब कोलेस्टेरॉल काढून टाकतात तर इतर प्रकार कोलेस्टेरॉलसाठी उदासीन असतात. काही प्रकारचे एचडीएल कोलेस्टेरॉल चुकीच्या मार्गाने (एलडीएल आणि पेशींकडे) पाठवतात किंवा एलडीएल कोलेस्टेरॉलचे अशा प्रकारे संरक्षण करतात ज्यामुळे ते रक्तवाहिन्यांना अधिक हानिकारक बनते.

एचडीएलच्या अप्रत्याशित क्रिया हे एक कारण आहे की एलडीएल कोलेस्टेरॉल कमी करण्याकडे हृदयरोग आणि स्ट्रोक विरूद्ध प्राथमिक संरक्षण म्हणून अधिक लक्ष दिले जाते. तथापि, वैद्यकीय जग, जसे मध्ये आधुनिक औषध, आणि सर्वसमावेशकपणे, तरीही सहमत आहे की कमी एचडीएल वाढवणे हे आरोग्यासाठी एक अतिशय स्मार्ट पाऊल आहे, कारण या प्रकारच्या कोलेस्टेरॉलची कमी पातळी उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉलपेक्षा अधिक धोकादायक असू शकते.

संशोधनानुसार, पुरुष आणि महिलांसाठी आदर्श एचडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी रक्ताच्या प्रति डेसीलीटर 60 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल आहे. जर मानवी शरीरातील एचडीएल पातळी रक्ताच्या प्रति डेसीलीटर 40 मिलीग्राम कोलेस्टेरॉलपेक्षा कमी असेल किंवा स्त्रीची एचडीएल पातळी प्रति डेसीलिटर रक्तातील कोलेस्टेरॉल 50 मिलीग्रामपेक्षा कमी असेल, तर विकृतीचा धोका, विशेषतः हृदयविकाराचा धोका असतो. वाढलेले मानले जाते. तुमची एचडीएल पातळी जोखीम गटापेक्षा जास्त असली, परंतु इष्टतमपेक्षा कमी असली तरीही, तुम्हाला हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यासाठी तुमची एचडीएल पातळी वाढवण्याचा सल्ला दिला जातो.

एचडीएल आणि एलडीएल कोलेस्टेरॉलमधील फरक

आपल्याला माहित आहे की, एचडीएल हे "चांगले" प्रकारचे कोलेस्ट्रॉल आहे तर एलडीएल हे "वाईट" प्रकारचे कोलेस्ट्रॉल आहे. या दोन प्रकारच्या कोलेस्टेरॉलबद्दल काही मूलभूत तथ्ये येथे आहेत:

एचडीएल

• उच्च घनता लिपोप्रोटीन्स
• "चांगले" कोलेस्ट्रॉल
• त्यांची पातळी वाढते योग्य आहारपोषण
• धूम्रपानामुळे एचडीएलची पातळी कमी होते
• LDL कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास आणि रक्तवाहिन्यांमधून काढून टाकण्यास मदत करते
• उच्च पातळी धोका कमी करते गंभीर समस्याहृदय आणि रक्तवाहिन्यांसह

एलडीएल

• कमी घनता लिपोप्रोटीन्स
• "खराब" कोलेस्ट्रॉल
• कुपोषणासह त्यांची पातळी वाढते
• धूम्रपान LDL पातळी वाढवते
• कोलेस्टेरॉल जमा होण्याचे आणि रक्तवाहिन्यांमधील अडथळे यांचे मुख्य स्त्रोत आहेत
• त्यांच्या उच्च पातळीमुळे हृदय आणि रक्तवाहिन्यांसह गंभीर समस्या निर्माण होण्याचा धोका वाढतो
• जास्त वजन जास्त LDL आणि कमी HDL शी संबंधित आहे

एचडीएल कोलेस्ट्रॉलवर अंतिम विचार

तुम्हाला तुमची एचडीएल पातळी माहित नसल्यास, तुम्ही रक्त तपासणी (लिपिड प्रोफाइल) करून शोधू शकता. हे विश्लेषण एकूण कोलेस्टेरॉल पातळी तसेच एचडीएल आणि एलडीएलसह त्याचे वैयक्तिक भाग शोधण्याची संधी देईल. उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल आणि कमी एचडीएल कोलेस्ट्रॉलची कोणतीही स्पष्ट चिन्हे किंवा लक्षणे नाहीत, त्यामुळे निरोगी जीवनशैली राखण्यासाठी नियमितपणे रक्तातील कोलेस्टेरॉल तपासणे आवश्यक आहे!

लक्षात ठेवा की काही चांगले मार्ग"चांगले" एचडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवताना "खराब" एलडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करणे यामध्ये धूम्रपान बंद करणे, नियमित व्यायाम करणे, कमी करणे समाविष्ट आहे. जास्त वजनशरीर, निरोगी चरबी खाणे, परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स कमी करणे, अल्कोहोलचे सेवन कमी करणे किंवा काढून टाकणे, नियासिन समृध्द अन्नांचा वापर वाढवणे आणि काही औषधे टाळणे. ही पावले उचला आणि तुमचे एचडीएल कोलेस्टेरॉल वाढणे आणि हृदयविकाराचा धोका आणि स्ट्रोक कमी होणे पहा.

युनायटेड स्टेट्समध्ये कोलेस्टेरॉलच्या हानिकारकतेबद्दल जनतेने विचार केला, जेव्हा वीस वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या चाचणी केलेल्या अर्ध्या सैनिकांनी लुमेन अरुंद दर्शविला. रक्तवाहिन्या. त्या क्षणापासून, एथेरोस्क्लेरोसिसविरूद्ध लढा सुरू झाला, ज्याचा मुख्य दोषी कोलेस्टेरॉल मानला गेला. अमेरिकन लोकांना विशिष्ट प्रकारचे पदार्थ खाण्याविरुद्ध चेतावणी देण्यात आली, निरोगी जीवनशैली जगण्यासाठी आणि कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करण्यासाठी प्रोत्साहित केले गेले. जरी या कार्यक्रमाने एथेरोस्क्लेरोसिसच्या विरूद्ध लढ्यात परिणाम आणले नाहीत, परंतु याने वैज्ञानिक समुदायाला या समस्येचा अभ्यास करण्यास प्रवृत्त केले.

कोलेस्ट्रॉल म्हणजे काय आणि ते कसे वाढवायचे?

ते बाहेर वळले, कोलेस्ट्रॉल हानिकारक पदार्थ, समस्या केवळ तेव्हाच सुरू होतात जेव्हा ते एका विशिष्ट निर्देशकापेक्षा जास्त असेल. कोलेस्टेरॉल एक फॅटी अल्कोहोल आहे जो रक्तामध्ये आढळतो आणि लिपोप्रोटीन्स (प्रोटीन संयुगे) द्वारे वाहून जातो. सर्व कोलेस्टेरॉलपैकी केवळ 20% अन्नाने मानवी शरीरात प्रवेश करते.

मुख्य भाग यकृत, मूत्रपिंड, अधिवृक्क ग्रंथी आणि आतड्यांद्वारे संश्लेषित केला जातो. शरीराची पारगम्यता सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे पेशी आवरण, हार्मोन्सचे संश्लेषण, व्हिटॅमिन डी आणि ऍसिडची निर्मिती पित्ताशय.

जर उच्च-घनतेचे लिपोप्रोटीन असतील तर ते फॅटी अल्कोहोल विश्वासार्हपणे कॅप्चर करण्यास आणि प्रक्रियेसाठी यकृताकडे हस्तांतरित करण्यास सक्षम आहेत. या कंपाऊंडला एचडीएल किंवा चांगले कोलेस्ट्रॉल म्हणतात.

परंतु जर प्रोटीन रेणू कोलेस्टेरॉल पकडू शकत नसेल तर ते रक्तवाहिन्यांवर राहते आणि प्लेक्स तयार करतात जे सामान्य रक्त प्रवाहात व्यत्यय आणतात आणि हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक, कोरोनरी हृदयरोगास कारणीभूत ठरतात. हा प्रकार वाईट कोलेस्टेरॉल किंवा एलडीएल (लो डेन्सिटी लिपोप्रोटीन) आहे.

रक्तवाहिन्यांमधील अडथळे हे अन्नातून जास्त प्रमाणात कोलेस्टेरॉल घेण्याशी संबंधित नसून उच्च घनतेच्या लिपोप्रोटीनच्या अनुवांशिक अभावाशी संबंधित आहे. डॉक्टर फक्त खराब कोलेस्टेरॉल असलेले पदार्थ टाळण्याची शिफारस करतात, परंतु ते काढून टाकू शकणारे जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे सेवन देखील वाढवतात. अभ्यासानुसार, आहारातून 1% वाईट कोलेस्टेरॉल वगळल्यास, रक्तातील त्याचे प्रमाण देखील कमी होते आणि एचडीएलमध्ये वाढ झाल्याने, एलडीएल पातळी दोन ते चार पट कमी होते.

उपचारात, वाईट कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करणे आणि चांगले वाढवणे महत्वाचे आहे. परंतु मेंदूला हानी पोहोचवू नये म्हणून ते जास्त न करणे महत्वाचे आहे, मज्जातंतू पेशी, रोगप्रतिकारक आणि अंतःस्रावी प्रणाली.

म्हणून, थेरपी केवळ डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली आणि नंतर केली जाते प्रयोगशाळा संशोधनरक्त

जर खराब कोलेस्टेरॉल वाढले असेल तर थेरपिस्ट आहार लिहून देतात आणि शारीरिक व्यायाम, आणि जर पातळी गंभीर असेल तर औषधे. जर रुग्णाला उच्च एलडीएल-सी असेल आणि असेल मधुमेहकिंवा आजारपण कोरोनरी धमन्या, उच्च दाबमग औषधे आवश्यक आहेत.

ड्रग थेरपीमध्ये स्टॅटिनचा वापर होतो, जे खराब कोलेस्टेरॉलचे संश्लेषण कमी करण्यास मदत करतात आणि शोषण अवरोधक, जे बाहेरून कोलेस्टेरॉल शोषण्याच्या शरीराच्या क्षमतेवर परिणाम करतात. फायब्रेट्स आणि ओमेगा -3 ऍसिड रक्तातील उच्च घनता लिपोप्रोटीन वाढवू शकतात.

औषधांशिवाय कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवणे

मुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग विकसित होण्याचा उच्च धोका असल्यास उच्च सामग्रीहानिकारक कोलेस्टेरॉल रक्तात, मग तज्ञ शिफारस करतात, ते कितीही क्षुल्लक वाटले तरी, नेतृत्व करावे आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीजीवन: वगळा हानिकारक उत्पादनेआणि उपयुक्त जोडा, वाईट सवयी सोडून द्या आणि शारीरिक क्रियाकलाप समायोजित करा. अमेरिकन शास्त्रज्ञ अर्ध्या शतकाहून अधिक काळ चांगले कोलेस्टेरॉल कसे वाढवायचे याचा अभ्यास करत आहेत आणि त्यांना पुरेशी उत्पादने सापडली आहेत जी यात योगदान देतात.

आमच्या वाचकांकडून अभिप्राय - ओल्गा ओस्टापोवा

मला कोणत्याही माहितीवर विश्वास ठेवण्याची सवय नव्हती, परंतु मी तपासण्याचे ठरवले आणि एक पॅकेज ऑर्डर केले. मला एका आठवड्यात बदल दिसले: माझ्या हृदयाने मला त्रास देणे थांबवले, मला बरे वाटू लागले, शक्ती आणि उर्जा दिसू लागली. विश्लेषणांमध्ये कोलेस्टेरॉल ते नॉर्ममध्ये कमी झाल्याचे दिसून आले. आपण आणि ते वापरून पहा आणि जर कोणाला स्वारस्य असेल तर खाली लेखाची लिंक आहे.

आहारातून कोणते पदार्थ वगळले पाहिजेत?

आहार 10 व्या क्रमांकावर नियुक्त केला आहे आणि त्यात आहारातील मीठ (दररोज जास्तीत जास्त 5 ग्रॅम) आणि प्राणी चरबी कमी करणे समाविष्ट आहे, मजबूत अल्कोहोलयुक्त पेये आणि धूम्रपान करणे वगळले आहे. उकळत्या, बेकिंग किंवा वाफवून उत्पादनांवर थर्मल उपचार करणे अधिक श्रेयस्कर आहे, कारण तळताना कोलेस्ट्रॉल आणि कार्सिनोजेन्स तयार होतात.

परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स असलेले अन्न मर्यादित करणे देखील आवश्यक आहे. हा पांढरा ब्रेड, पास्ता, पांढरा तांदूळ, साखर आहे. ते चांगल्या कोलेस्टेरॉलची एकाग्रता कमी करतात. परिष्कृत कर्बोदकांमधे जटिल (भाज्या, फळे, धान्य) बदलणे फायदेशीर आहे.

उच्च घनतेच्या लिपोप्रोटीनच्या एकाग्रतेवर देखील परिणाम होऊ शकतो औषधे, म्हणजे अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्स, बेंझोडायझेपाइन्स, बीटा-ब्लॉकर्स, प्रोजेस्टिन्स.

कोणते पदार्थ चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवतात?

चांगल्या कोलेस्टेरॉलच्या पुरेशा एकाग्रतेसाठी, आपल्याला अधिक सेवन करणे आवश्यक आहे हर्बल उत्पादनेव्हिटॅमिन सी, पीपी, ग्रुप बी आणि ट्रेस घटक कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमच्या सामग्रीसह. या जीवनसत्त्वांमध्ये अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म असतात, जे रक्तवाहिन्यांच्या लवचिकतेवर परिणाम करतात आणि ट्रेस घटक हृदयासाठी चांगले असतात. याव्यतिरिक्त, भाज्या चरबी ऑक्सिडाइझ करण्यास सक्षम आहेत आणि अनावश्यक कोलेस्टेरॉलची निर्मिती थांबवू शकतात.

डॉक्टर ट्रान्स फॅट्स बदलण्याचा सल्ला देतात योग्य चरबी avocados, ऑलिव्ह ऑइल, फॅटी फिश, नट्स मध्ये आढळतात. "योग्य" चरबीमुळे एक इष्टतम लिपिड प्रोफाइल मिळेल, खराब कोलेस्ट्रॉल कमी होईल आणि चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढेल.

शरीर आणि नियासिनसाठी आवश्यक आहे, किंवा त्याला व्हिटॅमिन पीपी देखील म्हणतात. हे निरोगी पचन आणि मज्जासंस्था राखण्यास मदत करते. भरपूर नियासिन समाविष्टीत आहे:

काही तज्ञांचा असा युक्तिवाद आहे की व्हिटॅमिन पीपीच्या सेवनात वाढ होते सर्वोत्तम परिणामपारंपारिकपणे निर्धारित औषधांपेक्षा.

अधिक लाल, जांभळे आणि खा निळ्या भाज्याआणि फळे. त्यामध्ये अँटीऑक्सिडंट पॉलीफेनॉल असतात जे फ्री रॅडिकल्सचा नाश करतात. हे सिद्ध झाले आहे दैनंदिन वापरएका महिन्यासाठी क्रॅनबेरीचा रस चांगले कोलेस्ट्रॉल 8% वाढवू शकतो.

अमेरिकन संशोधकांच्या मते, ग्रीन टीमध्ये आढळणारे पॉलिफेनॉल हानिकारक कोलेस्टेरॉलचे आतड्यांद्वारे शोषण कमी करू शकतात आणि आवश्यक लिपिड्सची पातळी वाढवू शकतात. दररोज 2-3 कप पेय पिण्याची शिफारस केली जाते.

तुमच्या कोलेस्टेरॉलच्या पातळीवर कोणत्या सवयींचा परिणाम होतो?

"रक्तातील कोलेस्टेरॉल त्वरीत कसे वाढवायचे?" या प्रश्नाचे उत्तर देताना कोणीही मदत करू शकत नाही परंतु जीवनशैली बदलण्याची गरज नमूद करू शकत नाही. लिपिड प्रोफाइलवर, तसेच चालू सामान्य स्थितीजीव, केवळ आपण जे खातो त्यावरच नव्हे तर आपल्या व्यसनाधीनतेचाही प्रभाव पडतो.

रक्तवाहिन्या आणि हृदयाच्या निष्क्रिय स्थितीवर नकारात्मक परिणाम होतो आणि सक्रिय धूम्रपान. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की व्यसनामुळे चांगल्या कोलेस्टेरॉलची एकाग्रता कमी होते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या पॅथॉलॉजीज होण्यास हातभार लागतो. सिगारेट सोडल्यानंतर 2 आठवड्यांनंतर, लिपिड प्रोफाइलमध्ये लक्षणीय सुधारणा होते.

मजबूत मद्यपी पेयेसेवन करण्याची शिफारस केलेली नाही. आणि दररोज 50-70 मिलीलीटर नैसर्गिक लाल प्या द्राक्ष वाइनडॉक्टर देखील शिफारस करतात. त्यात फ्लेव्हॅनॉइड्स असतात, जे रक्तवाहिन्यांवरील प्लेक्स दिसण्यास प्रतिबंध करतात.

जर तुम्ही दिवसातून 10 हजार पायऱ्यांहून कमी चालत असाल तर हे मुख्यतः बैठी जीवनशैली दर्शवते. व्यायामाचा ताण, विशेषत: अॅनारोबिक, उच्च घनतेच्या लिपोप्रोटीनचे प्रमाण वाढवते. चालणे, धावणे, सायकल चालवणे, पोहणे, सक्रिय खेळांची शिफारस केली जाते. अभ्यासाने दर्शविले आहे की लिपिड प्रोफाइल सामान्य करण्यासाठी, दर आठवड्याला 1200 किलोकॅलरी बर्न करणे आवश्यक आहे. ते सुमारे तीन 30 मिनिटांचे कसरत आहे.

ज्या लोकांचा बॉडी मास इंडेक्स 25 पेक्षा जास्त नाही त्यांना रक्तवहिन्यासंबंधी रोग होण्याची शक्यता कमी असते.

ओटीपोटात चरबी हा LDL चा स्त्रोत आहे आणि हृदयावर लक्षणीय ताण टाकतो. अमेरिकन शास्त्रज्ञांनी हे कमी करून दाखवले आहे जास्त वजन 2200 ग्रॅमने, चांगल्या कोलेस्टेरॉलची एकाग्रता रक्ताच्या प्रति डेसीलिटरमध्ये 0.35 मिलीग्रामने वाढते.

बदलण्यापूर्वी तुमचे नेहमीचा आहार, तरीही एचडीएल आणि एलडीएलचे प्रमाण निश्चित करण्यासाठी रक्त तपासणी करणे चांगले आहे. शरीराला हानी न पोहोचवता कोलेस्टेरॉल कसे वाढवायचे ते डॉक्टर सांगतील. आणि मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप आणि जास्त खाणे, अल्कोहोल आणि सिगारेट नाकारणे याचा आरोग्यावर नक्कीच सकारात्मक परिणाम होईल.

तुम्हाला अजूनही असे वाटते की पूर्णपणे बरे होणे अशक्य आहे?

तुम्हाला दीर्घकाळापासून सतत डोकेदुखी, मायग्रेन, थोड्याशा भाराने तीव्र श्वासोच्छवासाचा त्रास होत आहे आणि या सर्वांव्यतिरिक्त, उच्चारित हायपरटेन्शन आहे? तुम्हाला माहित आहे का की ही सर्व लक्षणे दर्शवतात प्रगत पातळीतुमच्या शरीरात कोलेस्टेरॉल? आणि फक्त कोलेस्टेरॉल सामान्य स्थितीत आणण्यासाठी आवश्यक आहे.

आपण आता या ओळी वाचत आहात हे लक्षात घेऊन, पॅथॉलॉजीविरूद्धचा लढा आपल्या बाजूने नाही. आता प्रश्नाचे उत्तर द्या: ते तुम्हाला शोभते का? ही सर्व लक्षणे सहन करता येतात का? आणि आपण आधीच लक्षणांच्या अप्रभावी उपचारांसाठी किती पैसे आणि वेळ "लीक" केले आहे, आणि रोग स्वतःच नाही? तथापि, रोगाच्या लक्षणांवर नव्हे तर रोगावरच उपचार करणे अधिक योग्य आहे! तुम्ही सहमत आहात का?

कमी आयुर्मान आणि अकाली मृत्यूच्या कारणांपैकी, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे पॅथॉलॉजी (CVS) जगात प्रथम क्रमांकावर आहे. या पॅथॉलॉजीमुळे दरवर्षी युरोपीय राज्यांना 192 अब्ज युरोचे आर्थिक नुकसान सहन करावे लागते.

मुख्य वाटा परिधीय आणि कोरोनरी वाहिन्यांच्या एथेरोस्क्लेरोसिस आहे, तसेच इस्केमिक स्ट्रोक. त्यांच्या विकासाच्या केंद्रस्थानी डिस्लिपिडेमियाचे सिंड्रोम आहे - नंतरच्या प्राबल्यमुळे "चांगले" आणि "वाईट" कोलेस्टेरॉलच्या प्रमाणात बदल. "चांगले" कोलेस्टेरॉल वाढवण्याचे अनेक मार्ग आहेत. त्या सर्वांवर लेखात तपशीलवार चर्चा केली जाईल.

रक्तातील चांगले आणि वाईट कोलेस्टेरॉल, नियम आणि त्यांच्यातील विचलन यांच्यातील फरक ओळखा

उच्च घनता लिपोप्रोटीन्स (HDL) ला "चांगला" प्रकार म्हणून संबोधले जाते. ते जीवनसत्त्वे, हार्मोन्स, सेल झिल्लीच्या संश्लेषणात गुंतलेले आहेत, रक्तवाहिन्यांची लवचिकता वाढवतात आणि त्यांच्या भिंतींवर एथेरोस्क्लेरोटिक ठेवींचे प्रमाण कमी करतात. "खराब" कोलेस्टेरॉल - एलडीएल (कमी घनता लिपोप्रोटीन) आणि ट्रायग्लिसराइड्स. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग विकसित होण्याची शक्यता थेट रक्तातील त्यांच्या पातळीच्या वाढीशी संबंधित आहे.

डिस्लिपिडेमियाची कारणे आणि थेरपीची सामान्य तत्त्वे

लिपोप्रोटीनचे गुणोत्तर बदलणे ही एक बहुगुणित प्रक्रिया आहे. काही घटक समायोजित केले जाऊ शकतात, इतर करू शकत नाहीत. रक्तातील "खराब" कोलेस्टेरॉलच्या वाढीमुळे:

• हायपोडायनामिया;
• धूम्रपान
• दारूचा गैरवापर;
• पोषण त्रुटी;
• वय आणि लिंग (पुरुषांना एथेरोस्क्लेरोसिसचा धोका जास्त असतो);
• सोबतचे आजार (धमनी उच्च रक्तदाब, टाइप 2 मधुमेह).

सवयी आणि रोग समायोजित केले जाऊ शकतात, परंतु, उदाहरणार्थ, लिंग आणि वय सुधारित केले जाऊ शकत नाही.

डिस्लिपिडेमिया हा एक रोग नाही, परंतु एक जुनाट रोगाच्या एथेरोस्क्लेरोसिसच्या विकासाचा एक घटक आहे.

आपले कोलेस्ट्रॉल वाढवण्याचे अनेक मार्ग आहेत. ते 2 मोठ्या गटांमध्ये विभागलेले आहेत:

1. नॉन-ड्रग.
2. औषधोपचार: औषधे वापरणे किंवा वैकल्पिक औषध पद्धती वापरणे.

कोणतीही सुधारणा LDL कमी करणाऱ्या नॉन-ड्रग पद्धतींनी सुरू होते. त्यांच्याकडून कोणताही परिणाम झाला नाही तरच ते पुढच्या टप्प्यावर जातात.

औषधांशिवाय कोलेस्टेरॉलची पातळी सुधारणे

जोखीम घटक हाताळण्याच्या प्रक्रियेत रुग्ण सक्रियपणे सहभागी झाले पाहिजेत. रुग्णांना शिफारस केली जाते:

1. धूम्रपान सोडा. त्याग म्हणजे तंबाखूचे सर्व प्रकार वगळणे. संकेतांनुसार, मानसोपचार आणि निकोटीन-युक्त पॅच आणि च्युइंगम्स वापरण्याची शिफारस केली जाते.
2. शरीराचे वजन कमी करा. प्रारंभ करण्यापूर्वी आणि दुरुस्ती दरम्यान, आपल्याला बॉडी मास इंडेक्सचा मागोवा घेणे आवश्यक आहे. हे सूत्रानुसार मोजले जाते: वजन / उंची 2, जेथे वजन किलोग्रॅममध्ये मोजले जाते आणि उंची मीटरमध्ये मोजली जाते. प्रत्येकासाठी आदर्श बॉडी मास इंडेक्स वैयक्तिक आहे. दरासाठी जास्त वजनकंबरेचा घेर (OT) निश्चित करा. स्त्रियांमध्ये ओटी 80 सेमी पर्यंत, पुरुषांमध्ये 94 सेमी पर्यंत असावी. 88 आणि 102 सेमी वरील मूल्ये ओटीपोटात लठ्ठपणाचे लक्षण आहेत.
3. तत्त्वांचा आदर करा निरोगी खाणे. वापर वाढवण्याची गरज आहे खालील उत्पादने: फळे आणि भाज्या, तृणधान्ये, होलमील ब्रेड, डेअरी आणि आंबलेले दूध उत्पादने, मासे, कमी चरबीयुक्त वाणमांस चरबीचे प्रमाण उत्पादनांच्या दैनिक कॅलरी सामग्रीच्या 30% पर्यंत असावे. LDL पातळी वाढवणारे ट्रान्स फॅट्स टाळा. ते मार्जरीन, पेस्ट्री, अर्ध-तयार उत्पादने, कॅन केलेला अन्न मध्ये आढळतात. ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 फॅटी ऍसिड असलेले मासे खूप उपयुक्त आहेत, जे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल वाढवतात.
4. एकूण शारीरिक क्रियाकलाप वाढवा. मध्यम आणि मध्यम असलेल्या लोकांसाठी आठवड्यातून किमान 30 मिनिटे 4 वेळा उच्च धोकाआणि कमी जोखीम असलेल्या रूग्णांना खेळासाठी वेळ घालवण्यासाठी 45 मिनिटे. हे चयापचय प्रक्रियेस गती देईल आणि रक्तातील "चांगले" कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवेल.
5. कॉमोरबिडीटी नियंत्रित करा. स्तरावर लक्ष ठेवणे आवश्यक आहे. रक्तदाबआणि रक्तातील साखर, वेळेवर थेरपिस्टला भेट द्या आणि औषधांसह सुधारणा करा. रजोनिवृत्ती दरम्यान, महिलांच्या रक्तातील एचडीएलची पातळी कमी होते, जी हार्मोनल बदलांशी संबंधित असते. यावेळी, एंडोक्रिनोलॉजिस्टद्वारे निरीक्षण करणे उचित आहे.
6. अल्कोहोलचे सेवन कमी करा. मजबूत पेये सोडून देणे चांगले आहे, दररोज 100-150 मिली पेक्षा जास्त प्रमाणात वाइन पिण्याची परवानगी आहे.

डिस्लिपिडेमिया हे मानवी रक्तातील विविध प्रकारच्या लिपिड्स (चरबीसारखे पदार्थ) च्या गुणोत्तराचे उल्लंघन आहे.

जर ए गैर-औषध पद्धतीमदत करत नाही, तर ते अशी औषधे वापरतात जी "खराब" कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करतात.

डिस्लिपिडेमियासाठी औषध थेरपी

सर्वात एक प्रभावी पद्धती"चांगले" कोलेस्टेरॉल कसे वाढवायचे आणि "खराब" कोलेस्ट्रॉल कसे कमी करायचे औषधे.

लिपिड-कमी प्रभाव असलेल्या औषधांचे मुख्य गट:

• statins;
• फायब्रेट्स;
• निकोटिनिक ऍसिड;
• ओमेगा -3 पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस्;
• पित्त ऍसिड sequestrants;
• antioxidants.

कृतीची यंत्रणा, परिणामकारकता, संभाव्यता लक्षात घेऊन औषधे वापरली जातात प्रतिकूल प्रतिक्रिया. निवड सर्वसमावेशक परीक्षेनंतर वैयक्तिकरित्या होते.

• स्टॅटिन्स

कोलेस्टेरॉल संश्लेषणात गुंतलेल्या एचएमजी-सीओए रिडक्टेस एन्झाइमला ब्लॉक करा. हा ब्लॉक इंट्रासेल्युलर कोलेस्ट्रॉल स्टोअर्स कमी करतो. त्याच वेळी, एलडीएल रिसेप्टर्सची संख्या वाढते, जे एथेरोजेनिक प्रकारचे कोलेस्टेरॉल बांधतात आणि वापरतात. आज, lovastatin, simvastatin, atorvastatin, pravastatin, fluvastatin वापरले जातात. रात्रीच्या जेवणानंतर (रात्री, कोलेस्टेरॉलची पातळी जास्तीत जास्त वाढते) त्यांना एकदा घेण्याची शिफारस केली जाते. अभ्यासानुसार, ही औषधे LDL पातळी 50-60% कमी करतात आणि HDL पातळी 15-20% वाढवतात.

स्टॅटिनसह डिस्लिपिडेमियाचा उपचार कोलेस्टेरॉलच्या पातळीमध्ये दीर्घकालीन स्थिर घट सह आहे.

• फायब्रेट्स

ते प्लाझ्मा आणि यकृत लिपोप्रोटीन लिपसेस सक्रिय करतात. हे एंजाइम आहेत जे एलडीएल, व्हीएलडीएलचे विघटन नियंत्रित करतात. त्यामुळे रक्तातील त्यांची पातळी कमी होते. टॅब्लेटची सहनशीलता चांगली आहे, साइड इफेक्ट्स वारंवार विकसित होत नाहीत. परंतु औषधाचा लिथोजेनिक प्रभाव आहे (पित्ताशयामध्ये दगडांच्या निर्मितीस प्रोत्साहन देते). हे gallstone रोग असलेल्या रुग्णांसाठी विहित केलेले नाही.

एक भयानक गुंतागुंत म्हणजे यकृत निकामी होणे.

• पित्त ऍसिड sequestrants

बांधणे पित्त ऍसिडस्आणि आतड्यांमधील कोलेस्टेरॉल आणि त्यांना शोषून घेण्यापासून प्रतिबंधित करते, ज्यामुळे रक्ताच्या प्लाझ्मामध्ये कोलेस्टेरॉल कमी होते. ही औषधे सर्वात सुरक्षित मानली जातात. त्यांच्याकडे 30 वर्षांचा अनुभव आहे. हे क्वचितच मोनोथेरपी म्हणून वापरले जाते.

• निकोटिनिक ऍसिड(नियासिन) आणि जीवनसत्त्वे

VLDL चे संश्लेषण कमी करते. एचडीएलमुळे रक्तातील कोलेस्टेरॉल वाढवण्याची त्याची क्षमता सिद्ध झाली आहे. एक अभ्यास आयोजित करण्यात आला होता ज्यामध्ये असे दिसून आले आहे की नियासिन घेत असताना एथेरोस्क्लेरोसिसमुळे होणारे मृत्यूचे प्रमाण 11% कमी होते. निकोटिनिक ऍसिड बहुतेकदा रचना मध्ये वापरले जाते एकत्रित उपचार. सामान्य दुष्परिणामत्याच्या रिसेप्शनच्या पार्श्वभूमीवर - उष्णता आणि गरम चमकांची भावना.

डिस्लिपिडेमियाच्या उपचारांमध्ये, आपण प्रथम आपल्या आहाराकडे लक्ष दिले पाहिजे.

अँटिऑक्सिडंट्सची प्रभावीता ( जीवनसत्त्वे ए, ई) आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस्, पुराव्यावर आधारित आचरण केल्यानंतर वैज्ञानिक संशोधनमूलतः विचार केला तितका मोठा नाही. परंतु जेव्हा ट्रायग्लिसराइड्स लक्षणीय प्रमाणात वाढतात तेव्हा ते उपयुक्त असतात.

औषधांची नियुक्ती निदान, लिपिड प्रोफाइलचा अभ्यास आणि सहवर्ती पॅथॉलॉजीजच्या स्थापनेनंतरच होते.

थेरपी केवळ डॉक्टरांद्वारेच लिहून दिली जाऊ शकते. कोणतीही स्वयं-औषध हानी पोहोचवू शकते आणि गंभीर गुंतागुंतांच्या विकासास कारणीभूत ठरू शकते.

लोक उपायांसह कोलेस्टेरॉलची पातळी सुधारणे

काही प्रकरणांमध्ये, आपण रक्तातील चांगले कोलेस्टेरॉल वाढवू शकता. लोक उपाय. अनेक पद्धती वापरल्या जातात.

1. रस थेरपी. फक्त ताजे पिळून काढलेले रस प्या. सर्वात उपयुक्त भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, carrots, सफरचंद, beets पासून रस आहेत.
2. रोजचा वापर वनस्पती तेले. त्यामध्ये ओमेगा -3 ऍसिड असतात, जे "खराब" कोलेस्टेरॉल काढून टाकण्यास मदत करतात.
3. लसूण थेरपी. या उत्पादनात नैसर्गिक स्टेटिन आहे. हे स्वतःच वापरले जाऊ शकते किंवा इतर नैसर्गिक उत्पादनांसह एकत्र केले जाऊ शकते.

आधारित bioadditives वापर मासे तेल, जीवनसत्त्वे अ आणि ई, व्हिटॅमिन सी. आपण याव्यतिरिक्त लोक उपायांसह कोलेस्टेरॉलच्या देवाणघेवाणीवर प्रभाव टाकू शकता, मुख्य गोष्ट म्हणजे त्यांना माफक प्रमाणात वापरणे आणि संभाव्य contraindication विचारात घेणे.

लिपिड विकार - मुख्य घटकहृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि कोरोनरी हृदयरोगाचा विकास. वेळेवर निदान आणि उपचार अंतर्निहित रोगांच्या विकासास प्रतिबंध करू शकतात आणि अचानक मृत्यूच्या घटना कमी करू शकतात.