आम्ही सिद्ध पद्धतींनी घरी नैराश्याचा उपचार करतो. नैराश्यावर मात करण्यास मदत करा. नैराश्याला सामोरे जाण्याची अंतिम पायरी

जीवन... अरे-ओह-ओह, त्याची तुलना रोलर कोस्टरशी केली जाऊ शकते! श्रीमंत माणूस, गरीब माणूस, भिकारी, चोर, डॉक्टर, वकील, भारतीय प्रमुख - प्रत्येकाचे चढ-उतार आहेत. देवा, नैराश्याच्या तज्ञांनाही वेळोवेळी पायाखालची जमीन सरकल्यासारखी वाटते!

परंतु या सर्व तज्ञांना अनुभवाने माहित आहे की नैराश्याचे जवळजवळ प्रत्येक प्रकरण थांबविले जाऊ शकते, अगदी सर्वात गंभीर देखील. आणि फार गंभीर नसलेल्या प्रकरणांमध्ये - तुम्ही त्यांना ब्लूज म्हणू शकता, एक मूर्खपणाचा मूड किंवा एक दिवस जेव्हा तुम्हाला अंथरुणातून उठायचे नसते - सर्वात साधे साधनचमत्कार करू शकतात.

नैराश्यापासून मुक्त कसे व्हावे?

नैराश्यावर मात करण्यास मदत करा

तुमच्या जवळच्या व्यक्तीला उदासीनता असल्यास सर्वप्रथम काय करावे?

कौटुंबिक डॉक्टर रॉबर्ट जाफ म्हणतात, "तुम्ही त्याचे ऐकले पाहिजे. तुमच्या मित्राला बोलणे आवश्यक आहे." जर तुमची आवडती व्यक्ती उदास वाटत असेल आणि त्याबद्दल काहीही बोलत नसेल, तर प्रथम सुरुवात करा आणि विचारा, "काहीतरी तुमच्यावर अत्याचार करत आहे का?" सारखे प्रश्न विचारत रहा, जसे की "तुम्हाला हे पहिल्यांदा कधी वाटले?" "हा एक चांगला प्रश्न आहे," डॉ. जाफे म्हणतात. नैराश्याची सुरुवात कधीपासून झाली हे जर तुम्ही ठरवले असेल, तर ही घटना किंवा घटना ज्याने हे सर्व सुरू केले आहे ते शोधण्यात आणि नैराश्यातून लवकर बाहेर पडण्यास मदत होते.

येथे काही अधिक उपयुक्त टिपा आहेत

जर तुमचा मित्र उघड झाला असेल आणि त्याच्या नैराश्याबद्दल बोलू लागला असेल, तर आरामदायक वातावरण निर्माण करण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करा. "अरे, विसरा, तुम्हाला निराश होण्याचे कारण नाही" अशा गोष्टी बोलून परिस्थिती क्षुल्लक वाटण्याचा प्रयत्न करू नका;

सोपे उपाय देऊ नका जसे की, "पाहा, तुम्हाला फक्त एवढेच करायचे आहे..." त्याऐवजी, त्या व्यक्तीला स्वतःसाठी उपाय शोधू द्या, त्यांच्या कल्पनांची चाचणी घेण्यासाठी तुमचा वापर करा;

अत्याचारित व्यक्तीला शारीरिकरित्या सामील करण्याचा प्रयत्न करा जोरदार क्रियाकलाप. उदाहरणार्थ, व्यायाम घ्या;

उपाय शोधण्यात व्यक्तीला स्वारस्य देण्याचा प्रयत्न करा. "लक्षात ठेवा," डॉ. जाफे म्हणतात, "नैराश्य म्हणजे प्रत्येक गोष्टीत रस कमी होणे अशी व्याख्या केली जाऊ शकते."

म्हणून, जर तुम्हाला उदास वाटत असेल, उदास वाटत असेल किंवा जीवन चढ-उतार होत असेल, तर तुमचा उत्साह वाढवण्यासाठी या शिफारस केलेल्या पद्धतींपैकी एक वापरून पहा.

खाली बसा आणि आनंद घ्या (किंवा किमान धीर धरा)

बेंजामिन फ्रँकलिन म्हणाले की मृत्यू आणि कर याशिवाय या जगात काहीही निश्चित नाही. तो काहीतरी विसरला - दुःख

“तुम्ही थोडे दु:खी असाल तर ते भितीदायक नाही हे लक्षात घ्या,” विल्यम नॉस सल्ला देतात, अध्यापनशास्त्राचे डॉक्टर, लॉंग मेडो, मॅसॅच्युसेट्स मध्ये खाजगी सराव मध्ये एक मानसशास्त्रज्ञ. जॉर्ज वॉशिंग्टन युनिव्हर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिनमधील मानसोपचार विभागाचे सहाय्यक प्राध्यापक मानसशास्त्रज्ञ फ्रेड स्ट्रासबर्गर पुढे म्हणतात: "दु:खी भावना तात्पुरत्या असतात हे लक्षात घ्या, तुमच्यापेक्षा दुःखी होऊ नका."

कशात तरी व्यस्त व्हा

"तुम्ही घराभोवती फिरत असाल तर तुमचे नैराश्य आणखीनच वाढेल. आम्ही तुम्हाला घर सोडण्याचा सल्ला देतो. "तुम्ही काय करायचे ठरवले तरीही, जोपर्यंत काहीतरी सक्रिय असेल," असे जोनाथन डब्ल्यू. स्टीवर्ट स्पष्ट करतात. एमडी, मनोचिकित्सक, न्यूयॉर्कमधील मानसोपचार संस्थेतील संशोधक. - फिरायला जा, बाईक चालवा, मित्रांना भेट द्या, वाचा, बुद्धिबळ खेळा किंवा मुलांची काळजी घ्या. तथापि, टीव्ही पाहणे हा सक्रिय मनोरंजन मानला जात नाही."

पर्यायी मार्ग

योग्य पोषण

यूसीएलए क्लिनिक, युनिव्हर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन येथील सहाय्यक प्राध्यापिका प्रिसिलपा स्लागेल, एमडी, प्रिसिलपा स्लागेल म्हणतात, “इतर कोणत्याही गोष्टीपेक्षा, पोषण तुमच्या मनाची स्थिती नियंत्रित करते.” नैराश्याशी लढण्यास मदत करणारे सर्वोत्तम पोषक कोणते आहेत? सर्व प्रथम, ते व्हिटॅमिन बी आहे आणि काही अमीनो ऍसिडस्. येथे तिची कृती आहे:

"तुम्हाला उदास वाटत असल्यास, सकाळी प्रथम 1000-3000 मिलीग्राम एमिनो अॅसिड घ्या - टायरोसिन (रिक्त पोटावर), आणि 30 मिनिटांनंतर न्याहारी दरम्यान दुसरे व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स घ्या. एल-टायरोसिन मेंदूमध्ये रूपांतरित होते. नॉरपेनेफ्रिन मध्ये, रासायनिक पदार्थजे सकारात्मक मूड राखते आणि देते प्रेरक शक्तीआणि ऊर्जा. व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स, विशेषत: बी 6, शरीराला अमीनो ऍसिडचे चयापचय करण्यास अनुमती देते.

या उपचाराला प्रतिसाद न देणारे सौम्य नैराश्याचे प्रकरण मला माहीत नाही." तथापि, पूरक आहार घेण्यापूर्वी, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

अमेरिकन मेडिकल असोसिएशन आणि अमेरिकन सायकियाट्रिक असोसिएशन - दोन संघटनांचे प्रतिनिधी म्हणतात की डॉ. स्लेगलच्या दाव्याचे समर्थन किंवा खंडन करण्यासाठी पुरेसे संशोधन केले गेले नाही.

काहीतरी मजेदार शोधण्यासाठी तुमची स्मृती शोधा

एखादी गोष्ट शोधण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तुम्हाला कशामुळे आनंद होतो याची यादी तयार करणे. अर्थात, मुद्दा असा आहे की जेव्हा तुम्ही उदास असता तेव्हा काहीही रोमांचक दिसत नाही. काय करायचं? ओक्लाहोमा विद्यापीठातील सेंटर फॉर हेल्थ सायन्सेस येथे मानसशास्त्राचे प्राध्यापक आणि बाल मानसशास्त्र प्रशिक्षण संचालक सी. यूजीन वॉकर सुचवतात, “तुम्ही ज्या गोष्टींचा आनंद घ्यायच्या त्या गोष्टींची यादी बनवा. मग त्या यादीतून एक गोष्ट निवडा आणि ती करा. !"

बोल

व्यवस्थित रडा

तुमच्या समस्यांबद्दल बोलल्याने अश्रू येत असतील तर त्यांना रोखू नका. कॅलिफोर्नियातील शर्मन ओक्स येथील कौटुंबिक थेरपिस्ट रॉबर्ट जाफे स्पष्ट करतात, "रडणे ही एक आरामदायी गोष्ट आहे, विशेषत: जर तुम्हाला माहित असेल की तुम्ही कशासाठी रडत आहात."

अलार्म सिग्नल: जेव्हा मदत घेण्याची वेळ येते

जर तुम्हाला खूप उदास वाटत असेल आणि तुम्हाला माहीत असलेल्या सर्व गोष्टींचा प्रयत्न करूनही ती भावना दूर होत नसेल, तर कदाचित थेरपिस्टला भेटण्याची वेळ आली आहे. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थचे तज्ज्ञ सुचवतात की ज्यांना 2 आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ खालीलपैकी 4 लक्षणे जाणवतात त्यांनी वैद्यकीय मदत घ्यावी.

दुःख, अस्वस्थता किंवा "रिक्तता" ची सतत भावना! "हताशपणा आणि/किंवा निराशावादाची भावना.

अपराधीपणाची भावना, नालायकपणा आणि/किंवा असहायता.

सेक्ससह सामान्य क्रियाकलापांमध्ये स्वारस्य किंवा आनंद कमी होणे. 9 झोप विकार (निद्रानाश, खूप लवकर उठणे आणि/किंवा सकाळी झोप येणे यासह).

भूक विकार (भूक, वजन कमी होणे किंवा वाढणे मध्ये बदल).

कमी झालेली ऊर्जा, अशक्तपणा आणि/किंवा "वेग गमावण्याची" भावना.

मृत्यूचे विचार, आत्महत्या किंवा आत्महत्येचे प्रयत्न.

अस्वस्थता आणि/किंवा चिडचिड.

खराब स्मरणशक्ती, लक्ष केंद्रित करण्यास आणि/किंवा निर्णय घेण्यास असमर्थता.

खाली बसून परिस्थितीचे विश्लेषण करा

"अनेकदा असे घडते की, तुमच्या नैराश्याचे मूळ शोधून तुम्हाला बरे वाटते - डॉ. स्ट्रासबर्गर म्हणतात. - समस्या काय आहे हे समजून घेऊन तुम्ही त्यातून बाहेर पडण्याचा मार्ग शोधू शकता."

प्रयत्न करा आणि पुन्हा प्रयत्न करा आणि... सोडून द्या

"बालपण आणि पौगंडावस्थेमध्ये, आम्ही योजना बनवतो आणि ते अवास्तव असल्याचे सिद्ध करत असतानाही त्यांना चिकटून राहतो," अरनॉल्ड गेसेल, एमडी, ब्रूमॉल, पेनसिल्व्हेनिया येथील खाजगी प्रॅक्टिसमध्ये मनोचिकित्सक, नैराश्याबद्दल सांगतात. हा तो क्षण आहे जेव्हा तुम्ही फक्त म्हणणे आवश्यक आहे: "मी माझे सर्वोत्तम केले" - आणि परत बंद.

खेळासाठी जा

अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की व्यायामामुळे निराशेवर मात करता येते. जर तुम्ही आधीच नियमित व्यायाम करत असाल आणि चांगली स्थितीत असाल शारीरिक स्वरूप, परंतु उदासीन मनःस्थितीत, "संपूर्ण शारीरिक थकवा येईपर्यंत कसरत करण्याचा प्रयत्न करा," डॉ. हेसल सुचवतात. चांगला मार्गदबाव दूर करा."

रंगीत पेन्सिलचा एक बॉक्स घ्या

अमेरिकन सायकोलॉजिकल असोसिएशनच्या नॅशनल वर्किंग ग्रुप ऑन वुमन अँड डिप्रेशनच्या अध्यक्ष आणि न्यूयॉर्क विद्यापीठातील सहाय्यक प्राध्यापक एलेन मॅकग्राम म्हणतात, "तुमच्या भावना व्यक्त करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे त्या लिहून ठेवणे किंवा अजून चांगले, ते काढणे." जेव्हा काहीतरी अस्वस्थ होते. तुम्ही, तुम्ही खाली बसा आणि चित्र काढण्यास सुरुवात करा, ते तुम्हाला तुमच्या भावनांमध्ये येण्यास कशी मदत करते हे पाहून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल. भरपूर रंग वापरा. लाल रंग निवडणे राग सूचित करते, काळा म्हणजे दुःख सूचित करते आणि राखाडी म्हणजे चिंता."

वस्तुस्थितीचे विश्लेषण करा मॅडम

डॉ. नॉस म्हणतात, “कधीकधी जेव्हा तुम्ही तुमच्या गृहितकांचे वास्तविकतेच्या विरुद्ध मूल्यमापन करण्यास सुरुवात करता, तेव्हा तुम्हाला असे आढळून येते की गोष्टी तुम्ही विचार करता त्या नाहीत.” उदाहरणार्थ, तुमचा प्रियकर तुमची फसवणूक करत असल्याची तुम्हाला शंका आहे (नैराश्याचे एक चांगले कारण!) .शूर व्हा! त्याला विचारा. तुमची चूक असू शकते."

खरोखर कंटाळवाणे काहीतरी करा

कदाचित, तुमचा उत्साह वाढवण्यासाठी, तुम्हाला फक्त विचलित होण्याची गरज आहे, तुमच्या त्रासांपासून लक्ष वेधून घेणे. हे साध्य करण्यासाठी "काहीतरी भयानक कंटाळवाणे करा," डॉ. नौस सुचवतात.

वेग कमी करा

आपले जीवन कधीकधी खूप तणावपूर्ण असू शकते. "जर तुम्हाला शंका असेल की तुमच्या नैराश्याचे कारण खूप तीव्र वेळापत्रक आहे, तर तुम्हाला ते करावे लागेल
फक्त आराम करा, डॉ. स्ट्रिकलँड म्हणतात. "उबदार आंघोळ, मसाज यासारख्या क्रियाकलापांसाठी अधिक वेळ द्या."

महत्त्वाचे निर्णय घेणे टाळा

"जेव्हा तुम्ही नैराश्यात असता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या निर्णयांवर विसंबून राहू शकत नाही," असे रॉबर्ट एस. ब्राउन सीनियर, एमडी, व्हर्जिनिया मेडिकल स्कूल विद्यापीठातील मानसोपचाराचे प्राध्यापक म्हणतात. तो तुम्हाला बरे वाटेपर्यंत महत्त्वाचे निर्णय पुढे ढकलण्याचा सल्ला देतो, जे नक्कीच तुम्हाला आणखी कमी करेल.

इतरांशी आदराने वागा

"नैराश्य असण्यामुळे तुम्ही इतरांबद्दल चिडचिड करू शकता," डॉ. नॉस चेतावणी देतात. "आक्रमकता टाळा, कारण इतर लोक दयाळूपणे प्रतिसाद देऊ शकतात, जे तुम्हाला उदासीनतेने कमीत कमी आवश्यक असते."

मोठ्या दुकानांपासून दूर राहा

"जसे लोकांशी भांडणे, खरेदीचा तुमच्या नैराश्यावर बुमरँग परिणाम होऊ शकतो," डॉ. नॉस चेतावणी देतात. "तुम्ही खरेदी करता तेव्हा तुम्ही जीवनाचा आनंद लुटता, परंतु जेव्हा तुम्हाला बिल मिळते तेव्हा ते एक भयानक स्वप्न बनते."

रेफ्रिजरेटर बंद करा

डॉ. नॉस म्हणतात, "मेजवान्याचाही 'बूमरॅंग इफेक्ट' असतो," डॉ. नॉस म्हणतात. "बिंज मेजवानीच्या वेळी तुम्हाला बरे वाटू शकते, परंतु तुमची कंबर जसजशी काही सेंटीमीटर वाढेल, तसतसे तुमचे नैराश्यही वाढेल. जर मला त्यावर मात करायची असेल तर घर सोडा. खाण्याची इच्छा."

घरचे डॉक्टर. बरे करणारे घरगुती उपाय.

प्रत्येक व्यक्तीची स्थिती, मनःस्थिती आणि कल्याण सतत बदलत असते. नैराश्य कसे टाळावे किंवा त्यावर मात कशी करावी हे सोपे मार्ग आणि मदत करेल उपयुक्त टिप्स.

प्रत्येक व्यक्तीच्या जीवनात कधीकधी नाट्यमय घटना किंवा इतर प्रसंग येतात ज्यात टिकून राहणे कठीण असते आणि नैराश्य येणे सोपे असते.

जितक्या लवकर तुम्हाला जाणवेल आणि समजेल की तुम्ही नैराश्याने आजारी पडत आहात, पूर्व नैराश्याच्या अवस्थेत आहात आणि ते स्वीकारा. तातडीचे उपायत्यातून बाहेर पडल्यावर, नैराश्याच्या गंभीर टप्प्यापर्यंत पोहोचण्याची शक्यता कमी असते.

नैराश्य हा एक मानसिक विकार आहे जो आजार, संसर्ग, कुपोषण, विश्रांती आणि झोपेचा अभाव, त्रास, तणाव किंवा प्रदीर्घ परिस्थिती जी मानसिकतेला आघात करते. आपण किती कठीण अनुभव घेतो हे या घटना आपल्या स्वतःद्वारे कसे समजले आणि कसे पार केले यावर अवलंबून आहे.

तीव्र थकवा;

तणाव आणि नाट्यमय परिस्थिती;

सूर्यप्रकाशाचा अभाव (हिवाळ्यात लहान दिवस);

अचल जीवनशैली (शारीरिक निष्क्रियता);

अयोग्य किंवा खराब पोषण;

डॉक्टरांच्या देखरेखीशिवाय औषधे घेणे, विशेषत: शामक;

डोकेदुखी;

रक्तातील साखरेची पातळी वाढली;

अपचन;

गंभीर शारीरिक दोष;

थायरॉईड रोग;

ऍलर्जी;

काही संसर्गजन्य रोग(उदाहरणार्थ, फ्लू);

इतर रोग किंवा गैर-मानक परिस्थिती.

आपले कल्याण ऐका आणि आपल्या स्थितीचे विश्लेषण करा. जर तुम्ही अश्रू आणि निराशावादी असाल किंवा वारंवार मूड बदलत असाल तर, ओळ चुकू नये आणि दरम्यानची रेषा ओलांडू नये म्हणून स्वतःचे अधिक वेळा ऐका. निरोगी स्थितीमानसिकता आणि नैराश्य.

आजूबाजूच्या जगामध्ये स्वारस्य कमी होणे, जे उदास आणि फिकट दिसते;

अलगाव, स्वतःशी संवाद साधण्याची इच्छा नाही वातावरण;

आपल्या आवडत्या गोष्टी करण्याची इच्छा नसणे;

आनंद आणि हलकेपणा जाणवण्याची क्षमता नसणे;

चिंता, भीती, कधीकधी चिडचिड, राग;

दाबले मूड, निराशावाद;

एकाग्रता मध्ये बिघाड;

कमी आत्मसन्मान, अपराधीपणा आणि नालायकपणा;

जास्त झोपणे किंवा त्याउलट निद्रानाश, भयानक स्वप्ने;

थकवा, तीव्र थकवा सिंड्रोम;

भूक वाढणे किंवा कमी होणे, ज्यामुळे वजनात बदल होतो;

हालचालींची मंदता किंवा वाढलेली गडबड;

लैंगिक इच्छांचे उल्लंघन;

अनुपस्थितीभविष्यासाठी योजना;

विश्वास कमी होणे आणि परिस्थितीत सुधारणा होण्याची आशा;

सायकोट्रॉपिक ड्रग्स किंवा अल्कोहोलचा गैरवापर;

चेहर्यावरील भावांची गरीबी;

गोठलेला देखावा.

काही परिच्छेदांमध्ये आपण पाहिले तर आपले मानसिक स्थिती, जे दोन ते तीन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ पाळले जाते, नंतर ते बदलण्यासाठी गंभीर उपाययोजना करणे आवश्यक आहे.

उदासीनता किंवा पूर्व दरम्यान काय करावे नैराश्यहा रोग अग्रगण्य? आपले कल्याण कसे सुधारायचे?

उदासीनतेच्या खोल स्वरूपासह, त्वरित डॉक्टरांची मदत घेणे आवश्यक आहे जेणेकरून तो लिहून देऊ शकेल. सायकोट्रॉपिक औषधे, जटिल उपचारआणि नैराश्यातून कसे बाहेर पडायचे याच्या शिफारशी तुम्हाला आणि प्रियजनांना दिल्या सक्रिय सहभागतुझ्या तारणात आणि सहाय्यात.

जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमची पूर्व नैराश्याची अवस्था आहे आणि तुम्ही स्वतःला मदत करू शकता, अपरिहार्यपणेतुम्हाला हाताळण्यात मदत करण्यासाठी खालील टिपांचे अनुसरण करा वर्तमान स्थितीआणि तुमच्या समस्या सोडवा: नैराश्य कसे येऊ नये आणि नैराश्यावर मात कशी करावी.

उपयुक्त, परंतु मनोरंजक नसलेली कामे करण्यास भाग पाडणे आपल्यासाठी कठीण असू शकते. हा क्षणतुमच्यासाठी कृती. आपण काहीही न केल्यास, काहीही चांगले होणार नाही, जीवन अगदी धूसर आणि रसहीन वाटेल.

स्वत:ला मदत करा, खाली दिलेल्या टिपांचे सतत पालन करण्यास भाग पाडा आणि तुमच्या सभोवतालचे बहुआयामी जग लक्षात घ्या भरलेपेंट्स आणि कृती तुमच्या जीवनाचा योग्य मार्ग बनल्या आहेत. आयुष्य पुढे जातं.

1. सर्वप्रथम, तुम्हाला नैराश्यात नेणारे कारण दूर करणे किंवा त्यापासून दूर जाणे आवश्यक आहे. हे शक्य नसल्यास, परिस्थिती किंवा परिस्थितींबद्दल तुमचा दृष्टीकोन बदलणे आवश्यक आहे. परिस्थितीच्या जटिलतेवर अवलंबून, शक्य तितक्या मनावर न घेता, ते स्वतःहून न घेण्याचा प्रयत्न करा.

2. जर कारण किंवा वस्तू भूतकाळातील असेल आणि आता तुमच्या आयुष्यात नसेल, परंतु तुम्ही नेहमी त्याबद्दल विचार करता, तर या वस्तू किंवा परिस्थितीशी संबंधित सर्व नाराजी आणि त्रास सोडून द्या. ते स्वतःकडे ठेवू नका. या वस्तूबद्दलचे सर्व विचार दूर करा आणि ते तुमच्या डोक्यात येऊ देऊ नका.

3. नाही मागे बघभूतकाळात, कशासाठीही स्वतःला दोष देऊ नका. वर्तमानात जगा आणि भविष्यासाठी योजना करा. आयुष्य पुढे जात आहे आणि तुमच्या आयुष्यात अनेक नवीन, मनोरंजक आणि सुंदर गोष्टी असतील.

4. स्वतःबद्दल वाईट वाटून पलंगावर झोपू नका. शारीरिक निष्क्रियता आणखी नैराश्य वाढवते आणि दया तुम्हाला कमकुवत बनवते आणि तुमचा स्वाभिमान कमी करते. स्वतःवर आणि भविष्यासाठी आपल्या योजनांवर विश्वास ठेवा.

5. आनंदी राहण्यासाठी तुमच्या प्राधान्यक्रमांचे पुनरावलोकन करा. तुम्हाला आनंदासाठी काय हवे आहे आणि त्याचा तुमच्यासाठी काय अर्थ असू शकतो याचा विचार करा.

6. कदाचित तुम्हाला तुमची जीवनशैली किंवा संपूर्णपणे आंशिक किंवा पूर्णपणे बदलण्याची आवश्यकता आहे नंतरचे जीवन, नवीन ध्येये सेट करा, आठवडा, महिना, वर्ष आणि 3 वर्षांसाठी योजना बनवा. भविष्याकडे पहा आणि उज्ज्वल आणि सुंदर कल्पना करा. काळ्या पट्ट्यानंतर, नेहमीच एक पांढरा येतो आणि पट्ट्यांची रुंदी केवळ तुमच्यावर अवलंबून असते, तुम्हाला ही किंवा ती परिस्थिती कशी समजते यावर.

7. स्वतःवर आणि आपल्या सभोवतालच्या जगावर प्रेम करा. लोक, निसर्ग, प्राणी, पक्षी आणि अगदी आपल्या आजूबाजूला असलेल्या उपयुक्त गोष्टी. अधिक प्रेम, दयाळूपणा द्या आणि मगच तुमच्यासोबत चांगल्या घटना घडतील आणि वाटेत फक्त चांगल्या गोष्टी घडतील. चांगली माणसेआणि आयुष्यात नेहमीच नशीब आणि शुभेच्छांची पांढरी लकीर असेल.

8. शक्य तितक्या इतर लोकांशी कनेक्ट व्हा. साइन अप करा आणि एखाद्या विषयावरील प्रशिक्षणात सहभागी व्हा जे तुमच्यासाठी उपयुक्त आणि मनोरंजक असू शकते. केवळ सकारात्मक भावना मिळविण्याच्या उद्देशाने सामाजिक कार्यक्रमांमध्ये सक्रियपणे सहभागी व्हा, आनंददायी सार्वजनिक ठिकाणी भेट द्या.

9. सर्व चिडचिड काढून टाका. नॉन-वर्किंग दुरुस्त करा घरगुती उपकरणेआणि तुटलेल्या वस्तू किंवा त्यांना नवीनसह बदला.

10. अपार्टमेंटमधील परिस्थिती बदला जर ते तुम्हाला त्रास देत असेल किंवा तुम्हाला आठवण करून देत असेल अप्रियकार्यक्रम: फर्निचरची पुनर्रचना करा किंवा बदला, पेंटिंगची पुनर्रचना करा, वॉलपेपर पुन्हा पेस्ट करा किंवा दुरुस्ती करा.

11. आपले बदला देखावा: केशरचना, रंग किंवा केसांची लांबी. खरेदी करा नवीन कपडे, शूज, बॅग किंवा इतर मनोरंजक ऍक्सेसरी. कृपया स्वत: ला आणि आनंदाने हसत एक फोटो घ्या.

12. तुमचा जुना किंवा नवीन फोटो भिंतीवर लटकवा किंवा एका सुंदर फ्रेममध्ये टेबलवर ठेवा ज्यामध्ये तुम्ही हसत आहात आणि आनंदी आहात.

13. स्वतःला सतत एखाद्या गोष्टीत व्यस्त ठेवण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून ते होऊ नये राहिलेनकारात्मक विचारांसाठी वेळ, परंतु शारीरिकरित्या स्वत: ला जास्त प्रयत्न करू नका.

14. संचित थकवामुळे, मज्जासंस्था थकली आहे. म्हणून, 7-8 तास झोपणे आवश्यक आहे, त्याच वेळी उठण्याचा, खाण्याचा आणि झोपायला जाण्याचा प्रयत्न करा.

15. मैदानी खेळांसाठी जा: सकाळी जॉगिंग, जलद चालणे, बॅडमिंटन, स्वारी सायकल, फिटनेस, स्केटिंग, स्कीइंग, रोइंग आणि बरेच काही.

16. तुमच्या आवडत्या छंदाबद्दल विचार करा, उदाहरणार्थ: फोटोग्राफी, मासेमारी, घरगुती हस्तकला, स्वयंपाक. चित्र काढणे, पुस्तके वाचणे इ. ते वेडसर अप्रिय विचारांपासून विचलित होतील आणि आपल्याजवळ किती रंगीबेरंगी आणि सुंदर जग आहे हे दर्शवेल.

17. ज्या ठिकाणी तुम्हाला खूप दिवसांपासून जायचे आहे किंवा जायचे आहे त्या ठिकाणी सुट्टीचे आयोजन करा. थोडा वेळ वातावरण बदला. हा विराम तुम्हाला स्वतःला बरे करण्याची संधी देईल.

18. वन्यजीवांशी अधिक वेळा संवाद साधा, चौरस, उद्याने, जंगलात, नदीवर, समुद्रावर आराम करा. विशेषतः सनी हवामानात. ताजी हवा आणि हिरवळ शांत आणि आराम देते, तर सूर्यप्रकाश मूड आणि टोन उंचावतो. या कारणास्तव, ढगाळ दिवसात घरी असताना, उजळ प्रकाश चालू करा.

20. अशा लोकांशी संवाद साधा जे कुरकुर करत नाहीत, काळजी करू नका, तक्रार करू नका, तुमच्यावर ओझे टाकत नाहीत. अडचणीपरंतु ते जीवनाचा आनंद घेतात, सकारात्मक दृष्टिकोन बाळगतात आणि तुम्हाला समजून घेण्यास आणि समर्थन करण्यास तयार असतात.

21. नकारात्मक संभाषणे सुरू करू नका किंवा सुरू ठेवू नका. इतर लोकांवर चर्चा किंवा टीका करू नका, मत्सर करू नका, इतर लोकांना हानी पोहोचवू नका, कारण हे नकारात्मक बूमरँग कायद्यानुसार आहे अपरिहार्यपणेपरत येतो, परंतु आजार आणि त्रासाच्या रूपात.

22. लावतात वाईट सवयी: निंदा, धूम्रपान, दारू इ. अल्कोहोलचा केवळ मानवी अवयवांवरच नव्हे तर मानसिकतेवर देखील हानिकारक प्रभाव पडतो, ज्यामुळे लोकांना अधिक वेगाने नैराश्य येते.

23. प्रयत्नमध्ये सतत रहा चांगला मूड, सकारात्मक भावना आणि हलकेपणाची भावना अनुभवा. स्वतःला वाढवा मूडवेगळा मार्ग.

24. स्वतःला भेटवस्तू आणि सुंदर, सुवासिक फुले द्या. अरोमाथेरपी वापरून आनंददायी वासात श्वास घ्या.

25. आपण जे खातो ते आपण आहोत. असंतुलित आहार - सामान्य कारणनैराश्य तथाकथित "फास्ट" अन्न खाऊ नका.

शुद्ध शरीरात शुद्ध विचार असतात. हे सूत्र कार्य करण्यासाठी, प्रत्येक आरोग्याविषयी जागरूक माणूस फक्त सेवन करण्याचा प्रयत्न करतो नैसर्गिकनॉन-जीएमओ उत्पादने, रासायनिक पदार्थ, मोठ्या संख्येने संतृप्त चरबी, तसेच "फास्ट" फूड (फास्ट फूड, हॅम्बर्गर, चिप्स इ.).

स्वतःची आणि आरोग्याची काळजी घ्या. फक्त वापरा नैसर्गिक उत्पादने. वाईट सवयींपासून मुक्त व्हा आणि निरोगी जीवनशैली जगा. सकारात्मक भावनांमधून सकारात्मक उर्जेने स्वतःला चार्ज करा. चांगले कर. जगाला तुमच्या प्रेमाची खूप मोठी रक्कम द्या आणि ते परत मिळवा, अनेक पटीने वाढवून. आनंदी, आनंदी व्हा आणि तुमची ध्येये आणि स्वप्ने सहजपणे साकार करा.

प्रत्येकाच्या आयुष्यात असे प्रसंग येतात जेव्हा तुम्हाला तोटा जाणवतो. महत्वाची ऊर्जा, काहीतरी करण्याची इच्छा, हात खाली, सतत वाईट मूड आणि काहीही प्रसन्न. नियमानुसार, एखादी व्यक्ती स्वतःहून अशा स्थितीचा सामना करण्याचा प्रयत्न करते आणि बर्‍याचदा त्याकडे लक्ष देत नाही, ज्याचा नंतर शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर वाईट परिणाम होऊ शकतो. मानसिक आरोग्य. उदासीनतेवर घरीच उपचार करणे शक्य आहे प्रारंभिक टप्पारोग

नैराश्य म्हणजे काय

तणावासाठी सजीवांची सामान्य प्रतिक्रिया म्हणजे महत्वाच्या प्रक्रियेत मंदावणे आणि कार्यक्षमतेत घट. सामान्यतः, जीवनातील कोणतीही समस्या किंवा समस्या सोडवल्यानंतर, एक चांगला मूड परत येतो आणि एखाद्या व्यक्तीला पुन्हा ऊर्जा मिळते.

जर डिसऑर्डरचे कारण काढून टाकले गेले आणि संवेदना आणि वागणूक बदलली नाही, उदासीनता, शक्ती कमी होणे आणि जीवनाबद्दल उदासीनता पुन्हा जाणवते, तर आपल्याला आपल्या स्थितीबद्दल गंभीरपणे विचार करणे आणि विकसनशील नैराश्य दूर करणे आवश्यक आहे.

तसेच प्रथम चेतावणी चिन्हजीवनातील किरकोळ त्रासांनंतर उदासीनता निर्माण झाली पाहिजे, जी एखाद्या व्यक्तीच्या योजनांवर कमीतकमी परिणाम करते. बहुतेकदा, मानसशास्त्रज्ञ एका विशिष्ट हंगामावर (हिवाळा, वसंत ऋतु, शरद ऋतूतील) अवलंबून अनेक प्रकारचे नैराश्य सामायिक करतात.

एटी चालू स्वरूपउदासीनता केवळ ब्रेकडाउन म्हणूनच नव्हे तर प्रकट होऊ शकते वाईट मनस्थितीपरंतु मज्जासंस्थेचे सतत भावनिक विकार देखील होऊ शकतात. घरी उदासीनतेचा उपचार केवळ काही प्रकरणांमध्येच न्याय्य आहे, जेव्हा हा रोग होतो सौम्य फॉर्मकिंवा बाल्यावस्थेत आहे. या प्रकरणात, आपण आत्मनिरीक्षण, आत्म-संमोहन वापरू शकता आणि औषधे घेऊ शकता नैसर्गिक उपायजसे की औषधी वनस्पती किंवा काही उत्पादनेपोषण

नैराश्य: लक्षणे आणि उपचार, रोगाचे क्लिनिकल चित्र

नैराश्य, कोणत्याही रोगाप्रमाणे, चांगल्या प्रकारे परिभाषित केले आहे क्लिनिकल प्रकटीकरण, ज्याच्या मदतीने शक्य तितक्या लवकर निदान केले जाऊ शकते:

एकाग्रता आणि लक्ष नसणे;
स्मृती समस्या;
उदासीन स्थिती;
दडपशाही आणि विचलनाची सतत स्थिती;
एखाद्या विशिष्ट समस्येवर किंवा कृतीवर लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता;
पूर्वी आनंद आणि समाधान देणारी परिस्थितींबद्दल उदासीनता.

उदासीन अवस्थेतील व्यक्ती सतत त्याच्या डोक्यात कोणतेही मूळ कारण नसलेल्या नकारात्मक विचारांनी स्क्रोल करू शकते. याव्यतिरिक्त, आपल्याला बेशुद्ध भीती, चिंता आणि अस्वस्थता, झोपेचा त्रास, भूक न लागणे याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. तीव्र घसरणवजन. ही सर्व लक्षणे नैराश्याशी संबंधित आहेत. कारणे, उपचार आणि थेरपीची वैशिष्ट्ये केवळ तज्ञाद्वारे निर्धारित केली जाऊ शकतात.

मॅनिक डिप्रेसिव्ह सिंड्रोम

हे उदासीनतेचे एक विशेष प्रकटीकरण आहे, ज्याचे वैशिष्ट्य आहे वारंवार बदललक्ष आणि वास्तविकता गमावून मूड. यात दोन टप्पे आहेत - मॅनिक आणि तीव्र नैराश्य.

मॅनिक टप्पा स्वतः प्रकट होतो:

उत्साहाची स्थिती;
अतिक्रियाशीलता;
भ्रमाची संभाव्य घटना;
उन्माद
चिडचिड;
वेगवान भाषण;
एका विषयावरून दुसऱ्या विषयावर तीक्ष्ण उडी;
एकाग्रता अभाव;
भूक न लागणे;
झोप समस्या;
कौशल्यांचे नुकसान (सामाजिक, व्यावसायिक, शैक्षणिक).

लक्षणे सौम्य किंवा गंभीर असू शकतात. तीव्र नैराश्याच्या टप्प्यात अनेक प्रकटीकरणे असतात, ज्यामध्ये फोबियास, चिंता, ध्यास आणि भीतीची स्थिती यांचा समावेश होतो. घरी नैराश्याचा उपचार डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली केला पाहिजे जो तुम्हाला निवडण्यात मदत करेल प्रभावी मार्गआणि आवश्यक असल्यास नियुक्त करा योग्य डोसऔषधी उत्पादने.

नैराश्यामध्ये फोबियास

फोबिया एक बेशुद्ध भीती म्हणून प्रकट होतो. कारण कोणतीही क्रिया किंवा वस्तू असू शकते. phobias ची घटना मर्यादित नाही, ते कोणत्याही वयात उद्भवतात आणि बर्‍याचदा पूर्णपणे अवास्तव आणि अगोचर असतात.

एखादी विशिष्ट फोबिया असलेली व्यक्ती अप्रिय परिस्थिती टाळण्यासाठी काहीही करण्यास तयार असते. म्हणून, तो अनेकदा उशिर प्रमाणित परिस्थितीत अयोग्यपणे वागतो. नैराश्यासाठी उपचार लोक उपायया प्रकरणात पूर्णपणे संबंधित नाही, कारण तज्ञांची मदत आणि रिसेप्शन औषधेमानसोपचार सह एकत्रितपणे जलद आणि सर्वोत्तम परिणाम देईल.

चिंता किंवा भीतीची स्थिती

चिंता, भीती, अनिश्चिततेच्या भावनेने प्रकट होते. एखाद्या व्यक्तीसाठी चिंतेची भावना हा एक आवश्यक महत्वाचा घटक आहे, कारण यामुळे त्याला योग्य परिस्थितीत वेळेत थांबण्याची, त्याच्या आरोग्यावर आणि स्थितीवर लक्ष ठेवण्याची संधी मिळते. परंतु चिंता पुरेशी सीमा वाढू नये याची खात्री करणे आवश्यक आहे. चिंता वाढलीएखाद्या व्यक्तीला वेळेवर निर्णय घेण्यापासून प्रतिबंधित करते, त्याला सक्ती करते बर्याच काळासाठीविचार करा आणि लक्ष केंद्रित करा.

स्त्रिया चिंताग्रस्त स्थितींसाठी अधिक संवेदनाक्षम असतात, ते सहसा कामाच्या व्यत्ययांशी संबंधित असतात. अंतःस्रावी प्रणालीआणि वारसा मिळू शकतो. मानसिक आघात, विशेषतः प्राप्त बालपण, तत्सम परिस्थितीचा सामना करताना अवास्तव भीती देखील निर्माण करते. उदासीनतेसाठी उपचार, ज्याची पुनरावलोकने ऐकली जाऊ शकतात माजी रुग्ण, मानसोपचार आणि औषधांची प्रभावीता दर्शवते.

चिंतेची स्थिती बोलण्याचा वेग आणि मोठा आवाज, विशिष्ट प्रकारच्या वर्तनाची उपस्थिती (खोलीभोवती फिरणे, हात पकडणे, एकाग्रतेचा अभाव, शरीरात थरथरणे, चिडचिडेपणा) द्वारे दर्शविले जाते.

पॅनीक राज्ये सहसा अधिक आहेत तीव्र स्वरूप. चिंतेची स्थिती तीव्र होते आणि एखाद्या व्यक्तीला घाबरवते किंवा भयभीत करते, ही स्थिती कित्येक तास टिकू शकते, ज्यामुळे मानवी मज्जासंस्थेच्या स्थितीवर मोठ्या प्रमाणात परिणाम होतो.

ध्यास

ते विचार आहेत जे एखाद्या व्यक्तीला त्रास देतात. बहुतेकदा हे लक्षणपौगंडावस्थेमध्ये स्वतःला प्रकट करते किंवा तरुण वय. यात काही विधी पार पाडणे समाविष्ट आहे (एखादी व्यक्ती सतत त्याच क्रियांची पुनरावृत्ती करते, असा विचार करते की अशा प्रकारे तो घटनांचा अवांछित विकास रोखू शकतो).

हे स्वच्छतेची उन्माद इच्छा, काही वस्तूंची सतत तपासणी किंवा पुनर्तपासणी, विधींचा विशिष्ट क्रम पाळणे याद्वारे प्रकट होऊ शकते. मनोवृत्तीच्या उपस्थितीत स्वतःहून नैराश्याचा उपचार केल्याने परिणाम मिळत नाही, कारण हे लक्षण रोगाच्या तीव्र स्वरुपाचा परिणाम आहे आणि मज्जासंस्थेतील खराबी दर्शवते.

पोस्ट-ट्रॉमॅटिक सिंड्रोम

मानसिक किंवा शारीरिक इजा झाल्यानंतर उद्भवते. तो दरोडा, बलात्कार, बंदिवासात असू शकतो. हस्तांतरित अवस्थेनंतर, एखाद्या व्यक्तीला वेळोवेळी भीतीच्या समान संवेदनांचा अनुभव येतो, तो एखाद्या विशिष्ट ठिकाणाशी किंवा ज्या लोकांशी भविष्यात पीडित व्यक्ती भेटू शकते त्यांच्याशी संबंधित असू शकते. मोठ्या नैराश्याचा उपचार केवळ व्यावसायिकांद्वारे केला जाऊ शकतो.

तसेच, हा सिंड्रोम भूक न लागणे, निद्रानाश, चिडचिड आणि नैराश्याने प्रकट होऊ शकतो. पोस्ट-ट्रॉमॅटिक तणावासाठी वैद्यकीय हस्तक्षेप आणि दीर्घकालीन उपचार आवश्यक आहेत. काही प्रकरणांमध्ये, रुग्णाला हॉस्पिटलायझेशन सूचित केले जाते.

नैराश्यासाठी उपचार

काही प्रकरणांमध्ये, प्रारंभिक टप्प्यावर रोग स्वतःच दूर करणे शक्य आहे. तथापि, केवळ एक व्यावसायिक मनोचिकित्सक अशा समस्येचा शक्य तितक्या लवकर सामना करण्यास सक्षम असेल; विशेषतः गंभीर प्रकरणांमध्ये, केवळ एक मानसोपचारतज्ज्ञ मदत करू शकतो. घरी उदासीनतेवर उपचार करण्यासाठी रुग्णाला परत येण्याची तीव्र इच्छा आवश्यक आहे सक्रिय जीवनआणि आत्मघाती विचार नाही. अन्यथा, रुग्णाला रुग्णालयात दाखल करणे आणि त्याच्या स्थितीचे निरीक्षण करणे चांगले आहे.

सामान्य वाईट मनःस्थितीपासून सतत मानसिक विकारांकडे अगोचर संक्रमण होण्याची शक्यता आहे जी नैराश्याचा सर्वात मोठा धोका आहे. उपचाराचा आधार आहे फार्माकोलॉजिकल थेरपी, आहार आणि आहारात बदल, होमिओपॅथी औषधे घेणे.

औषधांमध्ये ट्रँक्विलायझर्स आणि एंटिडप्रेसंट्सचा समावेश होतो आणि मानसोपचार देखील प्रभावी आहे. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, मनोचिकित्सक प्रभाव टाकला जातो सकारात्मक प्रभावमानवी शरीराच्या स्थितीवर आणि आपल्याला औषधांशिवाय उदासीन आणि उदासीन स्थितीचा सामना करण्यास अनुमती देते.

नैराश्य लोक उपाय उपचार

एटी पर्यायी औषधवाळलेल्या औषधी वनस्पती उपचारांसाठी वापरल्या जातात, ज्यापासून टिंचर किंवा डेकोक्शन तयार केले जातात. त्यांची क्रिया विशिष्ट सक्रिय वनस्पतींच्या उपस्थितीत असते सक्रिय घटक, शरीरातील संप्रेरकांची पातळी पुनर्संचयित आणि सामान्य करण्यास सक्षम, मज्जासंस्थेची स्थिती आणि संपूर्ण शरीराच्या कार्यावर परिणाम करते.

नैराश्याच्या उपचारांसाठी, लिंबू मलम वापरणे इष्टतम आहे. टिंचर तयार करणे खूप सोपे आहे. 1 लिटर वोडकामध्ये 10 ग्रॅम वाळलेले लिंबू मलम, 1 ग्रॅम अँजेलिका रूट (सर्व काही फार्मसीमध्ये खरेदी केले जाऊ शकते), एका लिंबाची साल, 2 वाळलेल्या लवंगाच्या कळ्या आणि एक चिमूटभर धणे आणि जायफळ घालणे आवश्यक आहे. .

मिश्रण दोन आठवड्यांसाठी गडद, थंड ठिकाणी ओतणे आवश्यक आहे. चहासोबत घेतले पाहिजे मोठ्या संख्येने. या मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध सह महिलांमध्ये उदासीनता उपचार सर्वात जलद परिणाम देते.

असे साधन उदासीनतेचा सामना करण्यास, शरीराची चैतन्य आणि क्रियाकलाप पुनर्संचयित करण्यास, वाईट मनःस्थिती आणि नैराश्याचा सामना करण्यास तसेच आळशीपणा आणि उदासीनतेपासून मुक्त होण्यास मदत करते.

नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी आहार

आहार समायोजित करून, आपण शरीराच्या स्थितीवर आणि आत्म-जागरूकतेवर लक्षणीय प्रभाव टाकू शकता. उदासीनतेसह, आहारातून कॉफी आणि चहा, साखर, पूर्णपणे वगळणे आवश्यक आहे. पीठ उत्पादने, गरम मसाले, चॉकलेट आणि रासायनिक पदार्थ.

जेवण दिवसातून तीन वेळा असावे. न्याहारीसाठी, फळे, नट आणि दुग्धजन्य पदार्थ खाणे इष्टतम आहे, दुपारच्या जेवणासाठी - भाज्या किंवा वाफवलेले मांस, संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि दूध, रात्रीच्या जेवणासाठी - भाज्या कोशिंबीर, शेंगा आणि हार्ड चीज. आहाराद्वारे स्वतःच नैराश्यावर उपचार करणे हा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे.

सफरचंद मोठ्या प्रमाणात सेवन करावे. ते आहेत सर्वोत्तम उपायनैराश्यातून, ते बेक केले जाऊ शकतात, फळांच्या सॅलडमध्ये तयार केले जाऊ शकतात किंवा मधासह ताजे खाल्ले जाऊ शकतात. असे पोषण बळकट होईल मज्जासंस्था, शरीराला उर्जेने चार्ज करेल, नवीन शक्ती आणि कल्पना देईल.

उदासीनता साठी हर्बल infusions

घरगुती लोक उपायांवर नैराश्याचा उपचार करणे हा आहे औषधी वनस्पती. सर्वात लोकप्रिय जिनसेंग पाने किंवा मुळे आहेत, त्यांना 1:10 च्या प्रमाणात उकळत्या पाण्याने ओतणे आवश्यक आहे. आपल्याला एक चमचे घेणे आवश्यक आहे.

उदासीनतेच्या उपचारांमध्ये पुदीना देखील खूप लोकप्रिय आहे. उकळत्या पाण्यात 1 चमचे वाळलेली पाने घेऊन ते तयार केले जाते. मटनाचा रस्सा 10 मिनिटे उकडलेला असावा, अर्धा ग्लास रिकाम्या पोटावर घ्या.

जर तुमची शक्ती कमी होत असेल, परंतु आपण काही करण्याच्या इच्छेबद्दल बोलू शकत नाही? आम्ही तुम्हाला सल्ला देऊ प्रभावी मार्ग, परंतु हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की त्यांच्या अंमलबजावणीसाठी बर्याच काळापासून बरेच प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. सर्वात कठीण गोष्ट म्हणजे सुरुवात करणे. पण पहिल्या पायरीवरून तुम्हाला ते समजेल नैराश्य दूर कराखूप शक्य आहे!

पहिली पायरी

ला नैराश्य दूर करा आपण लहान प्रारंभ करणे आवश्यक आहे. उद्यानात साधे चालणे किंवा मित्रांसह घालवलेला एक तास आधीच एक पाऊल मानले जाईल, जरी ते लहान असले तरीही. परंतु तरीही, आपण अपार्टमेंटच्या लांब-कंटाळलेल्या भिंतींमध्ये दु: खी विचारांसह स्वत: ला जिद्दीने खाण्यात आधीच दिवस घालवला नाही.

नैराश्याविरुद्धची लढाई सुरू करून, स्वतःसाठी छोटी उद्दिष्टे ठेवा आणि आत्मविश्वासाने त्या दिशेने जा. जुलमी राज्याशी लढण्यासाठी उर्वरित सर्व ऊर्जा निर्देशित करा. खरं तर, कॉल करणे इतके कठीण काय आहे जवळची व्यक्तीकिंवा उद्यानाच्या गल्लीतून चालत जा? होय, बर्याच काळापासून उदासीन असलेल्या व्यक्तीसाठी हे जवळजवळ एक पराक्रम आहे. पण स्वतःला लक्षात ठेवा चांगले वेळाअसे काहीतरी करणे किती सोपे होते. आता काय बदलले आहे? पण खरंच, काहीच नाही!

तुम्ही केलेल्या प्रत्येक कृतीसाठी स्वतःला बक्षीस द्या.. चॉकलेट आवडते? याचा अर्थ असा की चालण्याच्या शेवटी एक लहान टाइल केवळ उदासीनता दूर करण्यात आणि खर्च केलेली ऊर्जा पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल.

संवादाची भूमिका

नैराश्य दूर करासमर्थन प्रथम मदत करेल. “क्षेत्रात एकटा योद्धा नसतो,” जुनी म्हण आहे. परंतु केवळ उदासीनता आपल्या सर्व प्रयत्नांमध्ये व्यत्यय आणेल - त्याचे मुख्य वैशिष्ट्य म्हणजे एकाकीपणा आणि अलगावची लालसा. या भावनांना बळी पडणे फायदेशीर आहे आणि त्यातून बाहेर पडणे आत प्रवेश करण्यापेक्षा खूप कठीण होईल. लाइफलाइनप्रमाणे इतरांशी संपर्क न गमावण्याचा प्रयत्न करा.

निराश व्यक्तीसाठी, प्रियजनांना मदत करण्याचा केवळ विचार असह्य आहे. ताबडतोब भीती, अपराधीपणा आणि लाज वाटते. हे सर्व सामान्य नैराश्याकडे जाते.

उदासीनता दूर करण्यासाठी, आपण याबद्दल बोलणे आवश्यक आहे. अर्थात, तुम्ही बर्‍याच काळापासून जाचक भावनांच्या दबावाखाली आहात आणि त्यांच्याबद्दल बोलणे हे पुन्हा पुन्हा अनुभवण्यासारखे आहे. आणि सर्वात वाईट गोष्ट म्हणजे उदासीनता मान्य करणे.

आपल्या प्रियजनांना काय अनुभव येत आहे याचा विचार करा पूर्ण निष्क्रियतेत आणि काय होत आहे याबद्दल गैरसमज. त्यांच्यासाठी उघडा आणि अशा प्रकारे केवळ स्वतःलाच नव्हे तर त्यांचे नशीब देखील दूर करा. शेवटी, तुमची स्थिती केवळ तुमचीच नाही.

आरामातनैराश्य - समाजापासून अलिप्तता. आपण आधीच प्रवेश केला असला तरीही, नंतर सोडण्यास अजिबात संकोच करू नका! एकदा समाजात आल्यावर तुम्हाला लगेच आराम वाटेल. तुमच्या डोक्यात नवीन विचार दिसू लागतील जे मागील अनुभवांशी कोणत्याही प्रकारे जोडलेले नाहीत आणि यामुळे तुम्हाला स्वातंत्र्याची भावना मिळेल. बहुधा तुम्हाला ते आवडेल आणि अशा प्रकारे, पुन्हा पुन्हा, तुम्ही तुमची "मित्र" अधिकाधिक वेळ उदासीनता सोडाल, एकदा तिला कायमचे सोडून द्याल.

जर तुमची स्थिती अत्यंत दयनीय असेल आणि नैराश्य दूर कराव्यावसायिक मदत अयशस्वी झाल्याशिवाय, सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आवश्यक समर्थन प्राप्त करणारे गट शोधणे. येथे आपण स्वत: ला समाजात शोधू शकाल आणि मानसशास्त्रज्ञ आयोजित करण्यास सक्षम असतील आवश्यक काम. आणि जे लोक समान समस्या अनुभवत आहेत ते स्वतःला आधार देण्यास सक्षम असतील उच्चस्तरीय.

नैराश्यातून मुक्त होण्यासाठी संवाद कसा निर्माण करायचा? अशी व्यक्ती निवडा जिच्याशी तुम्ही तुमच्या भावनांबद्दल बोलू शकता. त्याच्यावर पूर्णपणे विश्वास ठेवा आणि आपण आपल्यापासून काय लपवत आहात. आणि या व्यक्तीशी संप्रेषणाच्या सुरूवातीस, त्याला ताबडतोब चेतावणी द्या की कधीकधी त्याला स्वतःच संभाषणात पुढाकार घ्यावा लागेल.

जुन्या मित्रांशी संपर्क साधा, ज्यांच्यासोबत तुम्हाला नेहमी सोयीस्कर वाटेल असा वेळ घालवण्यासाठी. स्वत:ला अशी अट ठेवा की तुम्ही आठवड्यातून एकदा हे नक्कीच केले पाहिजे. उदाहरणार्थ, शनिवारी.

प्रकाशात जा. कार्यक्रमांना उपस्थित रहा. मग तो सिनेमा असो, थिएटर असो किंवा नुसती पार्टी असो. कंपन्यांमध्ये हे करण्याचा प्रयत्न करा आणि ते जितके जास्त असतील तितके चांगले.

नवीन ओळखी कराल. ते तुमचे जीवन नवीनतेने भरतील, जे शब्दशः जुन्या भावनांना "बाहेर ढकलतील". ते कुठे मिळवायचे? छंद गटासाठी साइन अप करा. नेहमी गाणे शिकण्याचे स्वप्न पाहिले? कदाचित आता ते करण्याची वेळ आली आहे?

स्वतःवर काम करा

विचार करत आहे. हेच आपल्याला नैराश्यात आणते आणि ते दूर करण्यास मदत करते. परंतु त्याच वेळी, ते पूर्णपणे अवलंबून असते मनाची स्थितीव्यक्ती सारखे बघत वेगवेगळे दिवसआम्ही त्याचे वेगळे मूल्य करतो. नैराश्य सर्वकाही मध्ये आणते राखाडी रंगयामुळे तुम्हाला प्रत्येक गोष्टीत नकारात्मकता दिसते.

सकारात्मक विचार करायला सुरुवात कराआपण यशस्वी होण्याची शक्यता नाही. साधारणपणे. नैराश्यापासून मुक्त होण्याच्या संपूर्ण मार्गावर, एखाद्याने व्यवस्थित, मोजमाप पावले उचलली पाहिजेत. हळूहळू नकारात्मक विचारांना अधिक भावनिक संतुलित विचारांसह बदलण्यास शिका. मग ते अधिकाधिक चमकदार रंग घेण्यास सुरुवात करतात याची खात्री करण्यासाठी पुढे जा.

नकारात्मक विचारांना आळा घाला

बर्‍याचदा, उदासीनता अशा लोकांमध्ये उद्भवते जे स्वतःवर खूप जास्त मागणी करतात.. परिणामी, ते त्यांच्यापर्यंत पोहोचू शकत नाहीत आणि स्वत: ची ध्वजारोहण सुरू होते. आपल्या मानकांचा बार कमी करा, आपल्या क्षमतांचे वास्तववादी मूल्यांकन करा. स्वतःची ध्येये निश्चित करा आणि परिणाम निश्चित करून त्यांच्याकडे जा, शक्यतो लिखित स्वरूपात. वेळोवेळी त्यांचे पुनरावलोकन करा आणि स्वतःची प्रशंसा करा. त्यामुळे नकारात्मक विचार पार्श्वभूमीत क्षीण होईल.

नैराश्य दूर करण्यास मदत करा सकारात्मक लोक त्यांच्याशी जास्तीत जास्त संवाद साधण्याचा प्रयत्न करा. त्यांच्याकडून शिका. जेव्हा तुम्ही काही विशिष्ट परिस्थितीत प्रवेश करता तेव्हा त्यांच्या प्रतिक्रिया, वागणूक याकडे लक्ष द्या. स्वतःशी तुलना करा, विश्लेषण करा, निष्कर्ष काढा आणि फक्त चांगल्या गोष्टींचा अवलंब करा. त्यांच्या आशावादाचे अनुकरण करण्याचा प्रयत्न करा. उशिरा का होईना, गर्दीच्या पार्किंगसारख्या क्षुल्लक समस्यांबद्दल सौम्य प्रतिक्रिया तुमच्यासाठी एक सवय बनेल आणि तणावाचा सामना करणे खूप सोपे होईल.

नकारात्मक विचार आणि कारणे रेकॉर्ड करण्यासाठी एक नोटबुक ठेवाजे त्यांना आवाहन करतात. नैराश्याची कारणे समजून घेऊनच त्यावर मात करता येते. स्वतःला चांगल्या मूडमध्ये पकडल्यानंतर, रेकॉर्ड पहा आणि काही घटनांवरील प्रतिक्रिया किती न्याय्य आहेत याचे विश्लेषण करा. स्वतःला विचारा की तुम्ही वेगळी प्रतिक्रिया कशी दिली असती, ते किती चांगले झाले असते आणि ते तुमच्यासाठी काय करू शकले असते.

नकारात्मक विचारांबद्दल अधिक

जर तुम्ही काही विशिष्ट विचारांपासून मुक्त झाले नाही तर इतर सर्व चरण व्यर्थ होतील.

जगाबद्दलच्या तुमच्या धारणेवर भावनिक प्रभाव खूप मोठा आहे. जर तुम्हाला अयशस्वी झाल्यासारखे वाटत असेल तर ते असेच घडेल. सकारात्मक विचारांच्या ट्रेनसाठी स्वत: ला सेट करण्याचे सुनिश्चित करा.

आपण काय करावे किंवा काय करू नये याची कठोर यादी स्वत:साठी बनवू नका, ज्यातून थोडेसे विचलन स्वत: ची ध्वज आणि स्वत: ची उदासीनता संपते.

निष्कर्षापर्यंत न जाण्यास शिका, ते सहसा नकारात्मक बिंदूंच्या अतिशयोक्तीसह फॅन्सीच्या उड्डाणापेक्षा अधिक काही नसतात जे तुम्हाला पुन्हा पुन्हा पुढे नेतात तणावपूर्ण परिस्थिती. आपल्या विचारांना अधिक तर्कशुद्ध आणि विश्लेषणात्मक दिशेने निर्देशित करा.

सर्व चांगल्या गोष्टींकडे लक्ष द्याते तुम्हाला काय सांगतात आणि तुमचे महत्त्व कमी करू नका. जेव्हा तुमची प्रशंसा केली जाते, तेव्हा असा विचार करू नका की त्या व्यक्तीला खरोखर असे वाटत नाही आणि बोललेले शब्द खुशामत करण्याशिवाय दुसरे काहीही नाहीत. असे विचार केवळ तुमचा स्वाभिमान कमी करतील आणि नैराश्याने तुमच्या व्यक्तिमत्त्वाचा ताबा घेणे सोपे होईल.

सकारात्मक घटनांवर अधिक लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करानकारात्मक पेक्षा. जर आपण पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करण्यास सुरवात केली तर वाईट नकारात्मकतुमच्या आयुष्यातील प्रबळ भावना व्हा.

जर तुमची सामान्यीकरण करण्याची प्रवृत्ती असेल तर, अपयशाच्या संदर्भात ते स्वतः प्रकट होऊ देऊ नका. जर तुमच्यासाठी काहीतरी कार्य करत नसेल, तर याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही पूर्णपणे पराभूत आहात आणि तुम्ही कधीही यशस्वी होणार नाही.

स्वत: ची काळजी

स्वतःबद्दल योग्य दृष्टीकोन दाखवूनच तुम्ही नैराश्यापासून मुक्त होऊ शकता.. नेमके काय करावे लागेल?

रोज फिरायला जासूर्यप्रकाशाच्या शोधात आणि ताजी हवा. ऑक्सिजनमुळे मेंदू अधिक सक्रियपणे कार्य करेल आणि सौर विकिरण आनंदाच्या संप्रेरकांच्या निर्मितीस मदत करेल.

नित्यक्रम ठेवा, विशेषत: जेव्हा झोप येते. तुमचा दिवस तयार करा जेणेकरून झोप किमान आठ तास घेईल.

ताण तुमच्यावर येऊ देऊ नका. काय होऊ शकते ते समजून घ्या गंभीर विकारआणि या परिस्थिती टाळा. जरी तुम्ही संघर्षात असाल आणि वाईट भावना टाळल्या जाऊ शकत नाहीत हे समजले तरीही, कमीत कमी उर्जेच्या साठ्यासह अशा परिस्थितीतून बाहेर पडण्यासाठी तुमच्याकडे आधीपासूनच एक योजना तयार असावी.

विश्रांती शोधा. योग्य तंत्र शोधा आणि दररोज त्यासाठी वेळ द्या, मग ते योग, ध्यान किंवा दीर्घ श्वासोच्छवासाचे तंत्र असो.

पाळीव प्राणी मिळवा. नक्कीच, कोणताही कुत्रा किंवा मांजर वास्तविक मानवी संप्रेषणाची जागा घेऊ शकत नाही, परंतु घरात आणखी एक जिवंत प्राणी तुम्हाला जगापासून एकटे किंवा वेगळे वाटू देणार नाही. आणि पाळीव प्राण्यांची काळजी घेणे आपल्याला दुःखी विचारांपासून विचलित करेल आणि आपल्याला आवश्यक वाटण्यास मदत करेल.

एखादी आवडती गोष्ट नकारात्मकता दूर करण्यात मदत करेल. तुम्हाला जे आवडते ते केल्याने तुम्हाला आनंद आणि प्राप्तीचा अनुभव येईल छान परिणामस्वाभिमान देखील वाढवा. जुना स्टॅम्प संग्रह पुनर्संचयित करा, तुमच्या एकदा आवडत्या जिममध्ये परत या, सर्जनशीलतेद्वारे स्वतःला व्यक्त करा. तुमच्या मनाला वाटेल ते करा.

आवश्यक असल्यास आपण स्वत: ला ते करण्यास भाग पाडू शकता. "आत्महिंसा" जोपर्यंत तुम्हाला चव मिळेपर्यंत वाढवावी लागेल आणि इच्छा तुम्हाला मार्गदर्शन करेल.

खेळासाठी वेळ काढा. खरंच, द्वारे नैराश्य दूर केले जाऊ शकते शारीरिक क्रियाकलाप, परंतु उदासीन अवस्थेत असल्याने धावण्याची किंवा वजन उचलण्याची ताकद स्वतःमध्ये शोधणे फार कठीण आहे.

सर्वात सोप्यासह प्रारंभ करा - लिफ्ट आणि स्वतंत्र चढणे आणि उतरणे बदला, शक्य तितक्या कमी वापरण्याचा प्रयत्न करा सार्वजनिक वाहतूकआणि एक कार. जेव्हा हे तुमच्यासाठी अवघड नसेल, तेव्हा सकाळची सुरुवात काही हलके व्यायाम करून करा.

जागतिक ध्येय म्हणून, दररोज तीस-मिनिटांच्या वर्कआउट्समध्ये स्वतःला आणण्याचे कार्य स्वतःला सेट करा. व्यायामादरम्यान तयार होणारे एंडॉर्फिन तुम्हाला कोणत्याही नकारात्मकतेचा सामना करण्यास मदत करेल.

सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे - स्वतःवर विश्वास ठेवा आणि नैराश्य दूर करणे आपल्यासाठी कठीण होणार नाही!

जर तुमची शक्ती कमी होत असेल, परंतु आपण काही करण्याच्या इच्छेबद्दल बोलू शकत नाही? आम्ही तुम्हाला प्रभावी मार्ग दाखवू, परंतु हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की त्यांची अंमलबजावणी करण्यासाठी, तुम्हाला दीर्घ कालावधीसाठी खूप प्रयत्न करावे लागतील. सर्वात कठीण गोष्ट म्हणजे सुरुवात करणे. पण पहिल्या पायरीवरून तुम्हाला ते समजेल नैराश्य दूर कराखूप शक्य आहे!

पहिली पायरी

नैराश्याविरुद्धची लढाई सुरू करून, स्वतःसाठी छोटी उद्दिष्टे ठेवा आणि आत्मविश्वासाने त्या दिशेने जा. जुलमी राज्याशी लढण्यासाठी उर्वरित सर्व ऊर्जा निर्देशित करा. खरं तर, एखाद्या प्रिय व्यक्तीला कॉल करणे किंवा उद्यानाच्या गल्लीतून चालणे यात काय अवघड आहे? होय, बर्याच काळापासून उदासीन असलेल्या व्यक्तीसाठी हे जवळजवळ एक पराक्रम आहे. परंतु सर्वोत्तम वेळेत स्वतःला लक्षात ठेवा - अशा कृत्ये किती सहजतेने केली गेली. आता काय बदलले आहे? पण खरंच, काहीच नाही!

संवादाची भूमिका

जर तुमची स्थिती अत्यंत दयनीय असेल आणि नैराश्य दूर कराव्यावसायिक मदत अयशस्वी झाल्याशिवाय, सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आवश्यक समर्थन प्राप्त करणारे गट शोधणे. येथे आपण स्वत: ला समाजात शोधू शकाल आणि मानसशास्त्रज्ञ आवश्यक कार्य करण्यास सक्षम असतील. आणि जे लोक समान समस्या अनुभवत आहेत ते सर्वोच्च स्तरावर समर्थन देण्यास सक्षम असतील.

स्वतःवर काम करा

विचार करत आहे. हेच आपल्याला नैराश्यात आणते आणि ते दूर करण्यास मदत करते. परंतु त्याच वेळी, हे पूर्णपणे एखाद्या व्यक्तीच्या मनाच्या स्थितीवर अवलंबून असते. वेगवेगळ्या दिवशी एकाच गोष्टीकडे पाहिल्यास, आम्ही वेगवेगळ्या प्रकारे मूल्यमापन करू. दुसरीकडे, नैराश्य, प्रत्येक गोष्टीला राखाडी रंगात आणते, आपल्याला प्रत्येक गोष्टीत नकारात्मक दिसू देते.

नकारात्मक विचारांना आळा घाला

सकारात्मक लोक तुम्हाला नैराश्य दूर करण्यात मदत करतीलत्यांच्याशी जास्तीत जास्त संवाद साधण्याचा प्रयत्न करा. त्यांच्याकडून शिका. जेव्हा तुम्ही काही विशिष्ट परिस्थितीत प्रवेश करता तेव्हा त्यांच्या प्रतिक्रिया, वागणूक याकडे लक्ष द्या. स्वतःशी तुलना करा, विश्लेषण करा, निष्कर्ष काढा आणि फक्त चांगल्या गोष्टींचा अवलंब करा. त्यांच्या आशावादाचे अनुकरण करण्याचा प्रयत्न करा. उशिरा का होईना, गर्दीच्या पार्किंगसारख्या क्षुल्लक समस्यांबद्दल सौम्य प्रतिक्रिया तुमच्यासाठी एक सवय बनेल आणि तणावाचा सामना करणे खूप सोपे होईल.

नकारात्मक विचारांबद्दल अधिक

निष्कर्षापर्यंत न जाण्यास शिका, ते अनेकदा नकारात्मक बिंदूंच्या अतिशयोक्तीसह फॅन्सीच्या उड्डाणापेक्षा अधिक काही नसतात जे आपल्याला तणावपूर्ण परिस्थितीत पुन्हा पुन्हा ओळखतात. आपल्या विचारांना अधिक तर्कशुद्ध आणि विश्लेषणात्मक दिशेने निर्देशित करा.

सकारात्मक घटनांवर अधिक लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करानकारात्मक पेक्षा. जर तुम्ही केवळ वाईट गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यास सुरुवात केली तर नकारात्मकता तुमच्या जीवनातील प्रमुख भावना बनेल.

स्वत: ची काळजी

रोज फिरायला जासूर्यप्रकाश आणि ताजी हवेच्या शोधात. ऑक्सिजनमुळे मेंदू अधिक सक्रियपणे कार्य करेल आणि सौर विकिरण आनंदाच्या संप्रेरकांच्या निर्मितीस मदत करेल.

ताण तुमच्यावर येऊ देऊ नका. गंभीर त्रास कशामुळे होऊ शकतो हे समजून घ्या आणि या परिस्थिती टाळा. जरी तुम्ही संघर्षात असाल आणि वाईट भावना टाळल्या जाऊ शकत नाहीत हे समजले तरीही, कमीत कमी उर्जेच्या साठ्यासह अशा परिस्थितीतून बाहेर पडण्यासाठी तुमच्याकडे आधीपासूनच एक योजना तयार असावी.

एखादी आवडती गोष्ट नकारात्मकता दूर करण्यात मदत करेल. तुम्हाला जे आवडते ते केल्याने तुम्हाला आनंद मिळेल आणि चांगले परिणाम मिळाल्याने आत्मसन्मानही वाढेल. जुना स्टॅम्प संग्रह पुनर्संचयित करा, तुमच्या एकदा आवडत्या जिममध्ये परत या, सर्जनशीलतेद्वारे स्वतःला व्यक्त करा. तुमच्या मनाला वाटेल ते करा.

खेळासाठी वेळ काढा. खरंच, शारीरिक श्रमाच्या मदतीने नैराश्य दूर केले जाऊ शकते, परंतु उदासीनतेमुळे धावण्याची किंवा वजन उचलण्याची ताकद मिळणे फार कठीण आहे.

सर्वात सोप्यासह प्रारंभ करा - लिफ्ट आणि स्वतंत्र चढणे आणि उतरणे बदला, सार्वजनिक वाहतूक आणि कार शक्य तितक्या कमी वापरण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा हे तुमच्यासाठी अवघड नसेल, तेव्हा सकाळची सुरुवात काही हलके व्यायाम करून करा.