आहाराच्या प्रकारानुसार, "खाद्यांच्या विशेष सूची" आहेत ज्या तुम्हाला प्रभावीपणे वजन कमी करण्यास आणि अतिरिक्त काहीही न खाण्यास मदत करतात. तथापि, ते खूप लहान आहेत आणि वजन कमी करण्यासाठी नेहमी अधिक विविधता आणि आकृतीला कमी नुकसान हवे असते. म्हणून, आम्ही सुचवितो की आपण वजन कमी करताना परवानगी असलेल्या आणि प्रतिबंधित पदार्थांच्या तपशीलवार सूचीचा अभ्यास करा.

परवानगी असलेल्या उत्पादनांची यादी

या यादीमध्ये अनेक परवानगी असलेल्या पदार्थांचा समावेश आहे जे वजन कमी करताना खाऊ शकतात. हे पुरेसे मोठे आहे, ज्यामुळे आपल्याला वैयक्तिक वैविध्यपूर्ण मेनू तयार करण्यात मदत होईल आणि चवीनुसार वजन कमी करणे शक्य होईल.

दुग्धजन्य पदार्थ आणि दुग्धजन्य पदार्थ

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की वजन कमी करताना, जवळजवळ सर्व डेअरी उत्पादनांचा वापर करण्यास परवानगी आहे. फक्त एक अट आहे - चरबी सामग्रीची अनुपस्थिती किंवा जास्तीत जास्त 1.5%. यात समाविष्ट:

• केफिर, रायझेंका, बिफिडोक, वॅरेनेट्स;
• दूध, मट्ठा, आयरान, कौमिस;
• दही, दही दूध (आणि इतर साखर मुक्त दही पेय);
• कॉटेज चीज (दही मास, दही मलई, क्लासिक स्किम चीज, दाणेदार कॉटेज चीज);
• आईस्क्रीम (घरगुती);

भाज्या, फळे आणि बेरी

वजन कमी करताना, शरीराला भरपूर फायबर आणि जीवनसत्त्वे आवश्यक असतात. विरुद्ध लढ्यात फळे आणि भाज्या आदर्श भागीदार मानले जातात जास्त वजन, अधिक सर्वकाही, जीवनसत्त्वे सह शरीर मजबूत.

परवानगी असलेल्या भाज्या:

• कोबी (पांढरा, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, चायनीज);
• कांदा, लसूण (कोणत्याही प्रकारचा);
• टोमॅटो, काकडी, मिरपूड, एग्प्लान्ट;
• zucchini, भोपळा;
• गाजर, बीट्स;
• वायफळ बडबड, अशा रंगाचा.

अनुमत फळे आणि बेरी:

• संत्रा, टेंजेरिन, द्राक्ष, पोमेलो, लिंबू;
• सफरचंद, नाशपाती, मनुका;
• अननस, किवी, डाळिंब;
• टरबूज खरबूज;
• पीच, जर्दाळू;
• चेरी, गोड चेरी;
• रास्पबेरी, ब्लॅकबेरी;
• ब्लूबेरी, माउंटन राख, चोकबेरी;
• स्ट्रॉबेरी;
• क्रॅनबेरी, हाड.

काजू

अनेक पोषणतज्ञ मानतात की वजन कमी करताना नट खाऊ नयेत. त्यामध्ये कॅलरी जास्त आणि चरबी जास्त असते. तथापि, एक उलट मत आहे की आहारासह, 3-6 नट खाल्ल्याने आकृतीला कोणतीही हानी होणार नाही. त्याउलट, ते उपासमारीच्या भावनांवर मात करण्यास सक्षम आहेत, शरीराला निरोगी आणि त्वरीत पचण्यायोग्य चरबीने संतृप्त करतात आणि आहार खंडित होण्याची शक्यता लक्षणीयरीत्या कमी करतात.

म्हणून, नटांचे सेवन केले जाऊ शकते, परंतु निर्बंधांसह:

• बदाम - स्नॅक्स किंवा उपासमारीच्या वेळी 10 काजू;
• हेझलनट - 5 पीसी. 1 वेळेसाठी;
• अक्रोड - 5 पीसी.;
• शेंगदाणे - 15 पीसी.;
• काजू - 8 पीसी.;
• पिस्ता - 15 पीसी.

ते फक्त मध्ये वापरले जाऊ शकतात शुद्ध: मीठ नाही, साखर नाही, ग्लेझ नाही, तेल नाही (तळलेले). स्वच्छ, कच्चे आणि सैल उत्पादन खरेदी करणे चांगले.

कार्बोहायड्रेट उत्पादने

सर्व नाही कार्बोहायड्रेट उत्पादनेवजन कमी करताना तुम्ही खाऊ शकता. त्यापैकी बहुतेक, उलट, वजन वाढविण्यास सक्षम आहेत. परंतु कार्बोहायड्रेट्स आपल्या शरीरासाठी आवश्यक आहेत, म्हणून कोणत्याही आहारात आपल्याला त्यांचा आहारात समावेश करणे आवश्यक आहे. आपण कोणते कार्बोहायड्रेट खाऊ शकता हे जाणून घेण्याची मुख्य गोष्ट:

• तृणधान्ये - बकव्हीट, ओटचे जाडे भरडे पीठ, बाजरी, बार्ली, कॉर्न;
• वाळलेली फळे - छाटणी, वाळलेल्या जर्दाळू, मनुका (1 स्नॅकसाठी 3-5 तुकडे पेक्षा जास्त नाही);
• muesli (अॅडिटीव्ह, साखर आणि फ्लेवर्सशिवाय);
• भाकरी
• मशरूम - शॅम्पिगन, पोर्सिनी, मध मशरूम, बोलेटस, मशरूम, बोलेटस, बोलेटस;
• अंडी, मऊ चीज (ब्रायन्झा);
• मटार;
• राई ब्रेड (नाश्त्यासाठी 1 स्लाइसपेक्षा जास्त नाही);

भाज्या आणि फळे - ते सर्व समाविष्टीत आहे आवश्यक रक्कमकर्बोदके आपण ते कोणत्याही वेळी वापरू शकता दिवसा. परवानगी असलेल्या या उत्पादनांची यादी वर नमूद केली आहे.

प्रथिने उत्पादने

प्रथिने आपल्या शरीरासाठी एक बिल्डिंग ब्लॉक आहेत. त्याचा वापर स्नायूंना मजबूत करू शकतो, सुधारू शकतो हार्मोनल पार्श्वभूमी. वजन कमी करण्याच्या कालावधीत, लंच किंवा डिनर दरम्यान प्रथिने उपस्थित असणे आवश्यक आहे. रोजच्या आहारात समाविष्ट करणे आवश्यक असलेल्या प्रथिनेयुक्त पदार्थांच्या यादीचे विश्लेषण करूया:

• मांस - गोमांस, टर्की, चिकन, ससा, डुकराचे मांस, वासराचे मांस, बदक. समावेश प्राण्यांचे अवयव - यकृत, हृदय, मूत्रपिंड, पोट, जीभ. मुख्य गोष्ट अशी आहे की त्यामध्ये चरबी, चित्रपट, उपास्थि आणि त्वचा नसावी.
• मासे - क्रूशियन कार्प, पोलॉक, पर्च, हॅडॉक, क्रेफिश, कॉड, ट्यूना, पाईक, पोलॉक कॅविअर.
• दुग्धजन्य पदार्थ आणि नट - वरील यादी पहा.
• बिया आणि मसूर.

मसाले

दुकानातून विकत घेतलेल्या बहुतेक मसाल्या आणि मसाल्यांमध्ये चव वाढवणारे आणि मीठ असते. वजन कमी करताना अशा उत्पादनांना मनाई आहे. जर ते नैसर्गिक असतील, ऍडिटीव्हशिवाय, परंतु त्याऐवजी घरगुती असतील तर आपण खालील मसाला वापरू शकता:

• आले- अतिरिक्त वजन विरुद्ध लढ्यात इतर मसाल्यांमध्ये एक नेता. हे विष काढून टाकते, शरीराला उपयुक्त पदार्थांसह समृद्ध करते, पाचन तंत्राचे कार्य सुधारते आणि वेगवान करते आणि चयापचय सक्रिय करते.
• दालचिनी- सुवासिक मसाला जो कोणत्याही गोष्टीला उजळेल आहार डिश. ते भूक शांत करण्यास सक्षम आहे आणि त्यात "शांत", "अँटीडिप्रेसंट" गुणधर्म आहे. भाजलेले सफरचंद जोडण्यासाठी खूप चवदार आणि निरोगी.
• कार्नेशन- सुगंधी मसाला जे चयापचय गतिमान करते. पण पदार्थ आणि डिशेसमध्ये त्याचा अतिरेक केल्याने चव पूर्णपणे परावृत्त होऊ शकते.
• मोहरी- मसालेदार प्रेमींसाठी. हे मांस सह lubricated जाऊ शकते, भाज्या जोडले. सक्रिय करते पाचक मुलूखआणि वेग वाढवते.
• मिंट- मसाला म्हणून आणि चहा म्हणून वापरला जाऊ शकतो. शांत करते आणि पाचन तंत्रावर फायदेशीर प्रभाव पडतो. याचा चरबी-बर्निंग प्रभाव नाही, परंतु वजन कमी करण्याच्या कालावधीत त्याचा वापर करण्यास परवानगी आहे.
• व्हॅनिला- कोणाचीही चव सुधारू शकते आहारातील उत्पादनज्यामध्ये साखर नसते. याव्यतिरिक्त, व्हॅनिलाचा सुगंध मेंदू प्रणालीवर परिणाम करतो. अशा प्रकारे, उपासमारीची भावना दडपली जाते.
• तुळस- वजन कमी करण्यासाठी वापरण्याची परवानगी. मांस आणि सॅलडसह उत्तम.
• तमालपत्र आणि काळी मिरी- आकृतीसाठी सुरक्षित असलेले मसाले. एक उत्कृष्ट मसाला जो अनेक "बेखमीर" पदार्थ आणि पदार्थांची चव वाढवेल.
• करी, marjoram- मध्ये देखील वापरण्याची परवानगी आहे आहार दिवस. सुगंध भूक दडपतात आणि तृप्तिची भावना देतात.

अनुमत अपवाद

या यादीमध्ये असे पदार्थ आहेत ज्यांची वजन कमी करण्यासाठी शिफारस केलेली नाही, परंतु त्यापैकी बहुतेकांचा आहारात समावेश केला जाऊ शकत नाही, कारण ते वजन कमी करणार नाहीत:

1. मध. वर नमूद केल्याप्रमाणे, आमच्याकडे मिठाईवर बंदी आहे. पण मधाला अपवाद आहे, कारण त्यात साखर नसते. हे सकाळच्या चहामध्ये जोडले जाऊ शकते (1 चमचे पेक्षा जास्त नाही), किंवा मध सह म्यूस्ली घाला.
2. काळा नैसर्गिक चॉकलेट. हे उत्पादन गोड आहे, परंतु नैसर्गिक कोको बीन्स वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस उत्तेजन देऊ शकतात. जर तुम्ही दररोज 1/6 क्लासिक डार्क चॉकलेट बार खाल्ले तर वजन कमी करणे अधिक प्रभावी होईल. तसेच, आहार दरम्यान गडद चॉकलेट चांगला मूड एक स्रोत असेल.
3. ते वाळलेल्या फळांचे आहेत, परंतु वजन कमी करताना त्यांचा वापर करण्यास मनाई आहे, कारण 90% उत्पादने साखरेसह तयार केली जातात. जर तुम्हाला खात्री असेल की विक्रेता तुमची फसवणूक करत नाही आणि तारखा वाळलेल्या आहेत नैसर्गिकरित्या, साखरेच्या पाकात न भिजवता, नंतर आपण ते विकत घेऊ शकता आणि दिवसातून 1 वेळा 4 फळे खाऊ शकता.

प्रतिबंधित उत्पादनांची यादी

आम्ही ही यादी तपशीलवार संकलित केली आहे जेणेकरून वजन कमी करणे त्यांच्या मर्यादांशी सहजपणे परिचित होऊ शकते आणि शोधू नये. अतिरिक्त माहितीइंटरनेटवर, तुमचा वेळ वाया घालवणे.

मिठाई

सर्वात जास्त तपासा हानिकारक मिठाई, जे केवळ वजन कमी करण्याची प्रक्रिया मंद करू शकत नाही तर तुम्हाला देऊ शकते जास्त वजन:

1. मिठाई - लॉलीपॉप, कारमेल, चॉकलेट, च्या व्यतिरिक्त औषधी वनस्पती, फोर्टिफाइड, बार, जेली, कारमेल, शरबत, हलवा, पक्ष्यांचे दूध, भाजलेले मांस, राफेलो, मिश्रित. या सर्व मिठाई आणि यासारख्या सुंदर आणि बारीक आकृतीसाठी वाईट आहेत.
2. चॉकलेट्स - स्निकर्स, बाउंटी, ट्विक्स, किट-कॅट्स, मिल्क चॉकलेट्स.
3. Meringue, marshmallows, कॉटन कँडी, gozinaki, marshmallows, च्युइंग गम, पुडिंग्ज.
4. द्रव मिठाई - कंडेन्स्ड दूध, कारमेल, व्हीप्ड क्रीम, लिक्विड कोको किंवा कंडेन्स्ड कॉफी, जाम, सिरप, कॉन्फिचर, क्रीम.

पीठ उत्पादने

ते देखील सोडून द्यावे लागतील, कारण त्यामध्ये बरेच विशिष्ट प्रकारचे कार्बोहायड्रेट्स असतात जे संच भडकवू शकतात जास्त वजन. यात समाविष्ट:

• बेकिंग - बन्स, बन्स, डोनट्स, बॅगल्स, जिंजरब्रेड, कुकीज, वॅफल्स, पाई.
• केक्स, पेस्ट्री.
• भाकरी, भाकरी.
• पाई, पॅनकेक्स, पॅनकेक्स.
• ब्रशवुड, चक-चक.

फास्ट फूड आणि सॉस

ज्यांना जास्त वजन असण्याची समस्या येत नाही त्यांच्यासाठी देखील फास्ट फूड वापरणे योग्य नाही. या प्रकारच्या अन्नाची उपयुक्तता नाकारण्यात आली आहे, परंतु अनेक आरोग्य समस्या असू शकतात. यात समाविष्ट:

1. हॅम्बर्गर, चीजबर्गर, फ्रेंच फ्राईज, नगेट्स, पातळ आणि जाड पिटा ब्रेडवर रोल.
2. चेब्युरेक्स, बेल्याशी, समसा, कुर्निकी, खाचापुरी, शावरमा, पीठातील सॉसेज, पिझ्झा.
3. डंपलिंग, मांटी, डंपलिंग, खिंकली.

सर्व प्रकारच्या फास्ट फूडची यादी करणे कठीण आहे, कारण प्रत्येक पाककृती (रशियन, तातार, उझबेक, इ.) मध्ये स्वतःचे पदार्थ असतात. जलद अन्नआणि केवळ आकृतीच नाही तर पोट देखील खराब करा.

वजन कमी करताना कोणते सॉस वापरण्याचा सल्ला दिला जात नाही:

1. अंडयातील बलक- सर्वात हानिकारक सॉस, ज्याला जास्त वजन वाढवण्यासाठी एक सक्रिय मानले जाते. त्यात मोठ्या प्रमाणात चरबी असते जी त्वचेखाली पूर्णपणे शोषली जाते आणि जमा केली जाते. म्हणून, अंडयातील बलक आणि इतर अंडयातील बलक-युक्त सॉस प्रतिबंधित आहेत.
2. आंबट मलई सॉस- देखील वांछनीय नाही, त्यात प्राणी चरबी आणि मोठ्या प्रमाणात कॅलरी असतात.
3. कोणत्याही दुकानात खरेदी केलेले सॉस- त्या सर्वांमध्ये चव वाढवणारे, भरपूर मीठ, संरक्षक आणि इतर असतात हानिकारक पदार्थ. घरी तयार करण्यासाठी सर्वोत्तम सॉस नैसर्गिक उत्पादने. अपवाद सोया सॉसचा आहे, परंतु त्यामध्ये फक्त सोया आहे.

चरबीयुक्त पदार्थ

ते सर्वसाधारणपणे टाळले पाहिजेत, जरी वजन कमी करण्याच्या काळात आपल्याला फक्त काही चरबीची आवश्यकता असते आणि पूर्णपणे सोडून देऊ नये. चरबीचा प्रकार योग्यरित्या निर्धारित करण्यात सक्षम असणे महत्वाचे आहे. उत्पादनात नसल्यास संतृप्त चरबी, नंतर ते त्वरीत पचण्यास सक्षम आहेत, उपासमारीची भावना पूर्ण करतात आणि चयापचय गतिमान करतात. परंतु संतृप्त चरबी, त्याउलट, हळूहळू शोषली जातात आणि सक्षम नाहीत चांगली बाजूआकार दुरुस्त करा.

आम्ही तुम्हाला वजन कमी करण्यासाठी सर्वात हानिकारक चरबीयुक्त पदार्थांशी परिचित होण्यासाठी ऑफर करतो:

• सालो- चरबी सामग्रीमध्ये नेता. त्यांना ते कच्चे (मीठ आणि लसूण घालून), उकडलेले, तळलेले, स्मोक्ड इत्यादी खाणे आवडते. स्वयंपाक करण्याच्या अनेक पद्धती आहेत, परंतु या उत्पादनाची उपयुक्तता वाढत नाही. शिवाय, वजन कमी करण्याच्या कालावधीत खाल्लेला एक छोटासा तुकडा देखील ही प्रक्रिया कमी करू शकतो.
• तेल- भाजीपाला, ऑलिव्ह, एरंडेल, मलईदार इ. या सर्वांमध्ये 99% चरबीचे प्रमाण असते आणि ते वजन कमी करणारे उत्तेजक नसतात. जरी निर्माता दावा करतो की त्याच्या मदतीने ऑलिव तेलतुम्ही जास्तीचे वजन कमी करू शकता - ही सगळी मार्केटिंग चाल आहे. जरी काही तेलांमध्ये मौल्यवान जीवनसत्व रचना असते, तरीही त्यांचा दैनंदिन वापर (सॅलड्स, साइड डिशमध्ये) वजन कमी करण्यास कमी करू शकतो.
• डुकराचे मांस- सर्वात चरबीयुक्त मांस. जर तुम्हाला हे मांस उत्पादन केवळ आवडत असेल तर तुम्ही सर्वात कमी चरबीचा तुकडा निवडावा आणि दररोज 150 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावा.
• मासे- मॅकेरल, हेरिंग, सॅल्मन, ट्राउट, सेब्रेफिश, कॅटफिश, हॅलिबट, स्प्रॅट, इवासी, कॅपेलिन, बर्बोट, स्टर्जन, गुलाबी सॅल्मन, फ्लाउंडर, सॉरी, ईल, चिनूक सॅल्मन.

वजन कमी करताना, आपण चरबी पूर्णपणे वगळू नये, आपण त्यातील कमी सामग्री असलेले पदार्थ खाऊ शकता - 1.5-2% पर्यंत.

अर्ध-तयार उत्पादने

अर्ध-तयार उत्पादने मोठ्या प्रमाणात स्वयंपाक करण्याची प्रक्रिया सुलभ करतात, परंतु आकृतीसाठी ते लक्षणीय नुकसान करू शकतात. जर ए ही प्रजातीस्टोअरमध्ये अन्न खरेदी केले गेले - ते नाकारण्यास मोकळ्या मनाने. तेथे भरपूर चरबी, चव वाढवणारे, संरक्षक आणि इतर जोडले जातात. हानिकारक पदार्थ. लोकप्रिय शिफारस नसलेल्या अर्ध-तयार उत्पादनांचा विचार करा:

• कटलेट, zrazy, मीटबॉल, मीटबॉल, मीटबॉल;
• डंपलिंग्ज, मंटी, डंपलिंग्ज, खिंकली;
• कोबी रोल, मिरपूड आणि इतर चोंदलेले उत्पादने;
• beefsteak, rumpsteak, escalope, schnitzel, steak;
• कबाब, कुपाती;
• रोल, पॅट, किसलेले मांस.

अपवाद म्हणजे घरगुती घरगुती उत्पादने, कमी चरबी, उकडलेले किंवा वाफवलेले.

डब्बा बंद खाद्यपदार्थ

सर्व कॅन केलेला उत्पादनांमध्ये आकृतीसाठी हानिकारक चरबी, मीठ आणि चव वाढवणारे मोठ्या प्रमाणात असतात. कॅन केलेला अन्न खाल्ल्यानंतर, भूक आणखी वाढू शकते आणि भरपूर पाणी पिण्याची इच्छा असेल, ज्यामुळे सूज येऊ शकते. उदाहरणार्थ, त्यापैकी सर्वात हानिकारक आहेत:

• मासे - ट्यूना, मॅकरेल, सॅल्मन, ट्राउट, स्प्रेट्स इ.
• मांस - स्टू, किसलेले मांस, डुकराचे मांस, गोमांस, कोकरू, बदक इ.
• तयार जेवण - तृणधान्ये, सूप, कोबी रोल, मिरी, साइड डिश इ.
• भाज्या - स्ट्युड, स्क्वॅश कॅविअर, लेको, कोबी इ.

पिष्टमय पदार्थ

• शेंगा - सोयाबीनचे, चणे, मसूर;
• बटाटा;
• राई, तांदूळ;
• नूडल्स, क्रॅकर्स, ब्रेड;
• सोयाबीनचे, पीठ;

सॉसेज आणि स्मोक्ड उत्पादने

होय, ते रात्रीच्या जेवणात उत्तम भर घालतात आणि छान चव देतात. परंतु जर तुमचे वजन कमी करण्याचे ध्येय असेल तर 100% प्रकरणांमध्ये अशी उत्पादने सोडली पाहिजेत. बंदीचे श्रेय काय दिले जाऊ शकते:

• कोणतेही सॉसेज - डॉक्टर्स, स्मोक्ड, सर्व्हलेट, फॅट-फ्री, चिकन, बीफ, यकृत, नैसर्गिक आवरणात आणि इतर प्रकार.
• सॉसेज, सॉसेज, सॉसेज.
• डुकराचे मांस, ब्रिस्केट, हॅम.
• पॅट्स.

काय प्यावे आणि काय पिऊ नये

वजन कमी करण्याच्या कालावधीत, एक अनिवार्य पैलू म्हणजे योग्य पिण्याचे पथ्य. पण साध्या व्यतिरिक्त, आपण पेय वैविध्यपूर्ण करू शकता. परंतु सर्व द्रव जास्त वजन प्रभावीपणे हाताळण्यास मदत करणार नाहीत. वजन कमी करणाऱ्या व्यक्तीला काय प्यावे आणि काय नाही हे माहित असणे आवश्यक आहे.

करू शकतो

ला निरोगी पेय, वजन कमी करून याचे श्रेय दिले जाऊ शकते:

• डाळिंब नैसर्गिक रस;
• पुदीना आणि कॅमोमाइल चहा;
• मठ्ठा (अॅडिटीव्ह, साखर आणि चवशिवाय);
• केफिर 1.5% पर्यंत चरबी;
• सफरचंद रस;
• साखरेशिवाय बेरी फळ पेय;
• हिरवा आणि आले चहा;
• भाज्यांचे रस (काकडी, टोमॅटो, गाजर);
• कॉफी (नैसर्गिक), क्रीम आणि कंडेन्स्ड दुधाशिवाय, दररोज 1 कपपेक्षा जास्त नाही, सकाळी;
• नैसर्गिक अननस रस.

ते निषिद्ध आहे

आणखी बरीच निषिद्ध पेये आहेत, यामध्ये हे समाविष्ट आहे:

• लिंबू पाणी आणि इतर कार्बोनेटेड आणि गोड पेय;
• अल्कोहोल (वाइन, कॉग्नाक, कॉकटेल, बिअर, टिंचर, लिकर, पंच);
• कोको
• जेली;
• गावाचे ताजे दूध;
• झटपट पावडर पेय;
• साखरेच्या पाकात विरघळणारे जाड लक्ष केंद्रित करते;
• मिल्कशेक आणि पिण्याचे योगर्ट;

तुम्ही दिवसभरात काय खाऊ शकता

अनुमत आणि निषिद्ध खाद्यपदार्थांच्या क्लासिक यादीव्यतिरिक्त, वजन कमी करणाऱ्या व्यक्तीसाठी हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे. कोणते पदार्थ तयार केले जाऊ शकतात आणि दिवसाच्या कोणत्या वेळी ते खाणे चांगले आहे.

नाश्त्यासाठी

शरीराला अधिक कॅलरीज देण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी नाश्ता पूर्ण जबाबदारीने घ्यावा. न्याहारीसाठी तुम्ही खाऊ शकता:

1. भाग ओटचे जाडे भरडे पीठ 1 टीस्पून सह. मध, एक मग कॉफी प्या आणि 1 स्लाईस कडक, नॉन-फॅट चीज खा.
2. Muesli 1 ग्लास भरले सफरचंद रस, मनुका सह केफिर आणि कॉटेज चीज एक ग्लास (150 ग्रॅम पेक्षा जास्त नाही).
3. 2 उकडलेले अंडी, ऍडिटीव्हशिवाय नैसर्गिक दही ताजी बेरीस्ट्रॉबेरी, बकव्हीट, 1 ग्लास स्किम दुधाने भरलेले.
4. काजू सह ओटचे जाडे भरडे पीठ, एक ग्लास केफिर, 2 ब्रेड आणि मूठभर prunes.

जेवणासाठी

दुपारच्या जेवणाच्या वेळी, शरीराला द्रव अन्न (सूप, मटनाचा रस्सा) आणि घन अन्नाने संतृप्त करणे आवश्यक आहे. पण रात्रीच्या जेवणाचा उद्देश खाणे नसून भूक भागवणे हा आहे.

1. भाजीचे सूप, बेक केलेले झुचीनी आणि पर्च फिलेट (150 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही), साखर नसलेला एक ग्लास ग्रीन टी.
2. चिकन मटनाचा रस्सा, गोमांसचा उकडलेला तुकडा (150 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही), बकव्हीट.
3. वाफवलेल्या भाज्या, वाफवलेले चिकन ब्रेस्ट (1/2 भाग), बोर्शट, कॉटेज चीजसह भाजलेले सफरचंद.
4. 1 वाफवलेले कटलेट, मशरूम सूप, बकव्हीट आणि एक ग्लास आंबलेले बेक केलेले दूध.
5. जीभेसह गोमांस मटनाचा रस्सा (मांस 200 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही), 1 अंडे, लसूण सह भाजलेले एग्प्लान्ट.

दुपारच्या स्नॅकसाठी (किंवा स्नॅक)

वजन कमी करण्याच्या कालावधीत, आम्ही केवळ निरोगी आणि माफक स्नॅक्सपुरते मर्यादित ठेवण्याचा प्रयत्न करतो.

1. 1 हिरवे सफरचंद, एक ग्लास केफिर आणि 5 पीसी. बदाम
2. 3 वाळलेल्या जर्दाळू, 3 छाटणी, 5 अक्रोड, 1 नाशपाती.
3. फ्रूट स्मूदी, 10 वेगवेगळे नट.
4. 1 संत्रा, 2 प्लम्स, एक ग्लास आंबलेले बेक केलेले दूध.
5. कॉटेज चीज किंवा दालचिनीसह भाजलेले सफरचंद, एक ग्लास केफिर.
6. अननसाचा तुकडा, मूठभर काजू, एक ग्लास वॅरेनेट्स.
7. कप भाज्या रस, फळ पुरी (150 ग्रॅम), 10 पीसी. काजू.

रात्रीच्या जेवणासाठी

1. भाजीपाला स्टू (चरबीशिवाय) उकडलेले चिकन हृदय (100 ग्रॅम), एक ग्लास दही.
2. वाफवलेले चिकन मीटबॉल, एक ग्लास डाळिंबाचा रस.
3. सोया सॉससह उकडलेले पाईक, आल्याचा चहा आणि बेक केलेल्या झुचीनीचा तुकडा.
4. भरलेली मिरची ( घरगुती स्वयंपाक), एक ग्लास केफिर.

स्वत: ला आहार आणि मेनू बनवल्यानंतर, आपण त्याचे कठोरपणे पालन केले पाहिजे. रात्री (20:00 नंतर) आणि सकाळी खूप लवकर (5:00-6:00) खाण्याची शिफारस केलेली नाही.

आता तुम्ही स्वतःला अन्नाचे सर्व प्रकार आणि बारीकसारीक गोष्टींशी परिचित केले आहे जे तुम्हाला प्रभावीपणे वजन कमी करण्यात मदत करेल. या सूचींबद्दल धन्यवाद, आपण सहजपणे एक स्वतंत्र मेनू तयार करू शकता आणि काहीतरी हानिकारक आणि आपली आकृती खराब करण्यास घाबरू नका.

(2 मते, सरासरी: 5 5 पैकी)

पटकन वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही काय खाऊ शकता? वैशिष्ट्यीकृत उत्पादनांची यादी

ते म्हणतात की तुम्हाला वजन कमी करण्याची गरज आहे बंद तोंडआणि घट्ट पट्टा. पण आयुष्यभर उपाशी राहण्याचा आहार किती कंटाळवाणा असतो. त्यामुळे तुम्हाला रातोरात सडपातळ कृपा व्हायचे आहे. अरेरे, असे रूपांतर केवळ सर्जनच्या कार्यालयातच घडते. आणि लिपोसक्शन नंतरचा दिवस आनंद आणि प्रशंसांनी भरला जाण्याची शक्यता नाही.

स्केलपेलशिवाय आपत्कालीन वजन कमी करण्याची व्यवस्था केली जाऊ शकते. सक्रिय वजन कमी करण्यासाठी योगदान देणारी अनेक उत्पादने आणि यास प्रतिबंध करणार्या पदार्थांची यादी आहे.

"भुकेल्याशिवाय वजन कमी करण्यासाठी मी काय खाऊ शकतो" या प्रश्नाचे उत्तर अस्तित्वात आहे! कल्पना नाही. सामान्य रसायनशास्त्र.

आहार न घेता जलद वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही काय खाऊ शकता?

चला सहमत होऊया: कठोर आहार- गेल्या शतकात.

• ते नाजूक मज्जासंस्था विस्कळीत करतात,
• भुकेच्या असह्य भावनेशी संबंधित
• आणि त्यानंतरचे वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरते.

पाच ड्रॉप करा, सात दाबा - आहाराच्या उलट परिणामकारकतेचे एक विशिष्ट उदाहरण. swings थकल्यासारखे? आहाराबद्दल विसरून जा.

मानवी शरीर - जटिल यंत्रणाजे नियंत्रित केले जाऊ शकते आणि केले पाहिजे. अन्न ("इंधन") त्याच्या कार्यामध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते.

आकर्षक? तर वजन लवकर आणि समाधानकारकपणे कमी करण्यासाठी कोणते पदार्थ खावेत?

हिरव्या भाज्या, भाज्या आणि फळांचा ग्रह: वजन लवकर कमी करण्यासाठी पुरेसे खा

हिरव्या भाज्या, भाज्या आणि फळे मेनूमध्ये सजावटीची जोड नसून त्याचा आधार आहे. जीवनसत्त्वे, खनिजे, फायबर, पाणी मुबलक प्रमाणात वनस्पती अन्न वजन कमी करण्यासाठी मुख्य सहाय्यक बनवते. आहारात कमीतकमी 50% "सजावट" असणे आवश्यक आहे.

फळांचे मिश्रण

सर्व फळे सारखीच स्लिमिंग आहेत का? अजिबात नाही. त्यापैकी काहींमध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त असल्याने वजन कमी करणे कठीण होईल. द्राक्षे आणि केळीच्या उत्कट चाहत्यांना याची चांगली जाणीव आहे - "निषिद्ध फळ" चा अत्यल्प वापर कोणत्याही आहाराचे परिणाम नाकारेल.

साखर, फळ असले तरी, आहे जलद कर्बोदकेज्यांना चरबीमध्ये बदलण्याची आणि समस्या क्षेत्रावर स्थिरावण्याची घाई आहे.

फळांबद्दल विसरलात? साखरेशिवाय आपले जीवन कडू अस्तित्वात बदलते. फळांच्या कमतरतेसह राक्षसी उच्च-कॅलरी केकच्या बाजूने व्यत्यय अपरिहार्य आहेत!

• हे शक्य आणि आवश्यक आहे:सफरचंद, नाशपाती, द्राक्षे (आणि इतर लिंबूवर्गीय फळे), अननस, टरबूज, खरबूज, पोमेलो, पीच, जर्दाळू, अमृत, पर्सिमन्स.
• मर्यादित किंवा वगळलेले:द्राक्षे, केळी, आंबा, पपई, अंजीर आणि खजूर.

• बेरी फळांच्या पद्धतीने "काम करतात", साखरेची गरज भागवतात, शरीराला अँटिऑक्सिडंट्ससह संतृप्त करतात आणि आरामदायक वजन कमी करण्यास हातभार लावतात.

पौराणिक "भाज्यांचे बेसिन"

दिवसातून तीन भाज्या - आणि तुमच्या आतड्याची मोटर काम करेल. कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड एक वाटी - आणि उपासमार आहार भयानक भूतकाळात राहतील, तसेच बद्धकोष्ठता, नशा आणि आजारी आरोग्य.

हे सिद्ध झाले आहे की भाज्या स्प्लिटिंग फॅट्स (लाइपोलिसिस) प्रक्रिया वाढवतात आणि फायबरच्या उपस्थितीमुळे त्यांचे शोषण रोखतात.

ताज्या सॅलडसह खाल्लेले फॅटी स्टीक त्याच्या विध्वंसक शक्तीपैकी एक तृतीयांश गमावते. नियम: भाज्यांचा एक वाडगा आहारातील प्रत्येक मुख्य पदार्थांसाठी साइड डिश आहे. खबरदारी: भाज्या उच्च सामग्रीस्टार्च लिपोलिसिसमध्ये अडथळा आणतो.

• हे शक्य आणि आवश्यक आहे:ब्रोकोली (आणि सर्व प्रकारचे कोबी), पालक, सॉरेल, सेलेरी, पालेभाज्या, काकडी, टोमॅटो, मिरी, वांगी, शतावरी, कांदे, लसूण.
• मर्यादित किंवा वगळलेले:बटाटे, चेस्टनट, भोपळा, कॉर्न, बीट्स, गाजर, झुचीनी, स्क्वॅश.

• कमी किंवा जवळजवळ शून्य कॅलरी सामग्री असणे, हिरव्या भाज्या आणि भाज्या चांगल्या प्रकारे संतृप्त होतात, टोन अप करतात, साखरेची वाढ आणि त्यानंतर लांडग्याची भूक लागत नाही.

• सॉसशिवाय एक किलोग्राम भाजीपाला सॅलडची कॅलरी सामग्री 350 किलो कॅलरीपेक्षा जास्त नाही. विलक्षण: किलोग्रॅममध्ये अन्न खाऊन वजन कमी करा!

पटकन वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही कोणत्या प्रकारचे मांस खाऊ शकता?

मांस हे केवळ स्टीक शिजवण्यासाठी कच्चा मालच नाही तर अमीनो ऍसिडचा उत्कृष्ट स्त्रोत देखील आहे - आपल्या प्रत्येक पेशीला आवश्यक असलेले बिल्डिंग ब्लॉक्स. प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे चरबी जमा होते, स्नायू कमी होतात आणि सर्व प्रणालींचे असंतुलन होते!

शरीर मांस पचवण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा खर्च करते आणि मांसाच्या जेवणानंतर तृप्ततेची भावना आपल्याला बर्याच काळापासून भूक विसरण्यास अनुमती देते. वजन कमी करण्याच्या उत्पादनांमध्ये मांस हे निर्विवाद आवडते आहे.

• कमी चरबीयुक्त वाणांना प्राधान्य द्या - दुबळे गोमांस, पोल्ट्री फिलेट, ससाचे मांस. तुलना करा: कॅलरीज कोंबडीची छाती- 112 kcal, मांड्या - 186 kcal, फॅटी डुकराचे मांस "हँग" 300 kcal, ससाचे मांस - फक्त 156 kcal.
• ग्रिल, स्टीमर किंवा ओव्हन वापरा. गार्निशसाठी सॅलडची वाटी लक्षात ठेवा.

• तंदुरुस्तीसह मांसाचा आहार हा स्नायूंना आकार देण्यासाठी सर्वोत्तम टँडम आहे. तुला डौलदार डोई व्हायचे आहे, पण हाडाचा घोडा? आहारातील प्रथिने पहा - किमान 1.5 ग्रॅम प्रति किलोग्राम वजन.

• सर्वोत्तम मांस मासे आहे, जे प्रथिने व्यतिरिक्त आवश्यक ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड देखील पुरवते. मौल्यवान "मासे मांस" दुर्लक्ष करू नका.

जलद वजन कमी करण्यासाठी हळू कार्ब खा

शारीरिक निष्क्रियतेनंतर अतिरीक्त वजनाचा मुख्य दोषी जलद कर्बोदकांमधे आहे. अशा "मदतनीस" सह वजन कमी करणे अशक्य आहे.

तुम्ही झटपट लापशीची प्लेट खाल्ले आहे किंवा अशोभनीय मोठ्या अंबाडा चावला आहे, परंतु 30 मिनिटांनंतर तुम्हाला क्रूर भूक लागली आहे? संप्रेरक इंसुलिन दोषी आहे - जलद कर्बोदकांमधे शरीराची प्रतिक्रिया.

आम्ही मेनूमधून सर्व प्रक्षोभक उत्पादने काढून टाकतो आणि मंद कर्बोदकांमधे समाविष्ट करतो जे बर्याच काळासाठी खंडित होतात आणि भुकेल्या त्रासाशिवाय स्थिर संपृक्तता प्रदान करतात.

• आम्ही वगळतो:पेस्ट्री, साखर असलेली उत्पादने, फास्ट फूड, अर्ध-तयार उत्पादने.
• समाविष्ट करा:संपूर्ण धान्य, कोंडा पासून दलियाचा एक भाग.

• आतड्यांचे सुरळीत कार्य आणि तेजस्वी रंग हा एक चांगला बोनस आहे. तृणधान्ये, कोंडा आणि तृणधान्यांमध्ये त्वचा, केस आणि नखांसाठी आवश्यक असलेले बी जीवनसत्त्वे मोठ्या प्रमाणात असतात.

• कर्बोदकांमधे - दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीसाठी "इंधन". संधिप्रकाशाच्या प्रारंभासह, आपण प्रथिने आणि भाज्यांकडे वळतो.

ज्यांना पटकन वजन कमी करायचे आहे आणि मनापासून खायचे आहे त्यांच्यासाठी स्मरणपत्र

सुपरमार्केट चेकआउट जवळ येत असताना, आपल्या किराणा बास्केटमधील सामग्री तपासा.

तुमच्या खरेदीसाठी पैसे द्या जर...

• हिरव्या भाज्या आणि भाज्या, फळे आणि बेरी टोपलीचा किमान अर्धा भाग व्यापतात;
• प्रथिने वर्गीकरणात सादर केली जातात: आहारातील मांस, मासे, अंडी, कॉटेज चीज आणि आंबट-दूध "भागीदार" (केफिर, आंबलेले बेक केलेले दूध, गोड न केलेले दही);
• हरक्यूलिस, बकव्हीट आणि बीन्स टोपलीतून गंभीरपणे डोकावतात आणि कोपऱ्यात कोंडाचे एक पॅकेज लपलेले असते.

भूक आणि दरम्यान तडजोड सुंदर आकृतीआढळले - निरोगी अन्नआणि फिटनेस. तुला अजून भूक लागली आहे का? तुमचे वजन कमी होण्याची शक्यता शून्याच्या जवळ आहे. कल जलद आणि समाधानकारक वजन कमी आहे.

वजन कमी करण्यासाठी निषिद्ध पदार्थ

आहारादरम्यान काय खाण्यास मनाई आहे याची यादी खूपच प्रभावी आहे. मुख्य वस्तुमान उच्च-कॅलरी आणि चरबीयुक्त पदार्थ आहे. जर आपण हे अन्न आहारातून काढून टाकले नाही तर आहार कुचकामी ठरेल आणि आपण परिणामाने समाधानी होणार नाही. म्हणून, सर्व इच्छा मुठीत एकत्र केल्या पाहिजेत आणि आपण वजन कमी करता तेव्हा आपण काय खाऊ शकत नाही यावर लक्ष केंद्रित करून आकृतीला हेतुपुरस्सर आदर्शाच्या जवळ आणले पाहिजे.

तर, वजन कमी करताना आपण पूर्णपणे खाऊ शकत नाही अशा पदार्थांची यादीः

• गोड आणि पीठ;
• अल्कोहोल, गोड सोडा आणि कारखाना रस;
• गोड फळे आणि पिष्टमय भाज्या;
• अन्न जलद अन्न, अर्ध-तयार उत्पादने, स्नॅक्स;
• तांदूळ आणि रवा लापशी;
• चरबीयुक्त मांस, मासे आणि दुग्धजन्य पदार्थ;
• वाळलेली फळे, काजू, बिया;
• कॅन केलेला आणि स्मोक्ड अन्न.

असे अन्न स्लिम आकृतीसाठी हानिकारक आहे आणि जर तुम्हाला आहारातून परिणाम मिळवायचा असेल तर आहारातून वगळले पाहिजे.

आता वजन कमी करण्यासाठी आहारातून इतर कोणते पदार्थ वगळले पाहिजेत आणि हे इतके महत्त्वाचे का आहे ते पाहू या.

साखर असलेली उत्पादने. मुख्य कारणलठ्ठपणा, मधुमेह आणि हृदय व रक्तवाहिन्यांशी संबंधित समस्या म्हणजे साखर. त्यामुळे साखरयुक्त पदार्थांचे व्यसनही लागते. जे भरपूर गोड खातात त्यांच्यासाठी आहारावर असताना हे पदार्थ सोडणे कठीण आहे. अत्यंत प्रकरणांमध्ये, मिठाई कमीतकमी प्रमाणात खा, म्हणजेच दिवसातून एकदा ( सकाळी चांगले 100 ग्रॅम पर्यंतच्या भागांमध्ये.

वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही काय खाऊ शकत नाही?

• मिठाई.
• कँडी, चॉकलेट, आइस्क्रीम.
• स्टोअरमधून रस.
• गोड चमचमणारे पाणी.
• कृत्रिम गोड करणारे.
• ग्लेझ मध्ये Muesli आणि फ्लेक्स.

ब्रेड आणि पेस्ट्री. पांढरे पीठ वापरणाऱ्या उत्पादनांची काळजी घेतली पाहिजे. गोड आणि पिठात ग्लायसेमिक इंडेक्स (GI) च्या 80 युनिट्स आणि किमान 300 kcal असतात. ही 4 उत्पादने वजन कमी करण्यासाठी आहारातून वगळण्यात आली आहेत:

• ताजी गव्हाची ब्रेड;
• मफिन;
• केक्स आणि पेस्ट्री;
• कुकी.

चीझकेकमध्ये फॅट-फ्री कॉटेज चीज असले तरीही ते खाण्यास नकार द्या. सोडून अतिरिक्त पाउंडती काहीही आणत नाही.

परंतु तरीही, आहारातील पोषणामध्ये ब्रेडसाठी एक स्थान आहे, फक्त राई किंवा त्याबरोबर अक्खे दाणेआणि कोंडा. आहारातील आहारतृणधान्य-आधारित ब्रेड देखील दुखापत होणार नाही.

गोड ताजी आणि कोरडी फळे, नट आणि बिया

गोड फळे. फळांची उपयुक्तता असूनही, ते नेहमी अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होण्यास मदत करणार नाहीत. काहीवेळा वजन कमी करणे फळांच्या आहाराचा अवलंब करतात, परंतु परिणाम प्राप्त करू शकत नाहीत. त्यात कोणते फळ समाविष्ट करायचे ते अवलंबून असते. गोड फळे असतात उच्च एकाग्रतासहारा. म्हणून ते फोन करतात वाढलेली भूकरक्तातील साखरेची पातळी वाढल्यामुळे. या कारणास्तव, वजन कमी करताना रात्री फळे खाणे अवांछित आहे. संध्याकाळी फळे खाणे देखील योग्य नाही, कारण न वापरलेले जलद कार्बोहायड्रेट त्वरित चरबीमध्ये बदलतील.

आहारात कोणती फळे खाऊ नयेत?

• केळी, द्राक्षे, डाळिंब.
• आंबा, पर्सिमॉन.

अलीकडे, केळी आहार लोकप्रिय झाला आहे. हे त्याच्या विशिष्टतेमध्ये इतरांपेक्षा वेगळे आहे. केळीसह, ते दिवसातून तीन वेळा दूध, केफिर आणि कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज खातात. वजन कमी करताना तुम्ही केळी खाऊ शकता, परंतु जर एखाद्या व्यक्तीला कोणतीही आरोग्य समस्या नसेल तरच.

सुकामेवा आणि काजू.वाळलेल्या फळांमध्ये अनेक कॅलरीज असतात - हे निर्जलीकरण केलेले ताजे फळ आहे. वाळल्यावर, फळे त्यांच्या मोठ्या प्रमाणात - पाणी गमावतात. बहुतेक फ्रक्टोज आणि थोड्या प्रमाणात ओलावा राहतो. म्हणून, जर तुम्ही 100 ग्रॅम द्राक्षे खाल्ले तर तुम्हाला 72 किलो कॅलरी आणि मनुका खाल्ल्यास 265 किलो कॅलरी मिळतील. फरक लक्षणीय आहे.

नट आणि बिया - फॅटी उत्पादन. त्यात पॉली- आणि मोनो असतात असंतृप्त चरबी, जे या उत्पादनांना उच्च-कॅलरी आणि त्याच वेळी उपयुक्त बनवते. आपल्या आहारातून काजू आणि बिया काढून टाकणे टाळा. आपल्याला दररोज या पदार्थांच्या 10-15 ग्रॅमपर्यंत मर्यादित ठेवण्याची आवश्यकता आहे.

स्टार्च असलेले पदार्थ

वजन कमी करताना तुम्हाला काय सोडावे लागेल ते म्हणजे पास्ता, पांढरा तांदूळ, रवा आणि बटाटे कमी खाणे. या उत्पादनांमध्ये उच्च जीआय आहे, म्हणून ते वजन कमी करण्यास योगदान देत नाहीत. रवा आणि तांदूळ तृणधान्यांमध्ये 60 जीआय युनिट्स असतात आणि बटाटे - 80 पेक्षा जास्त. तुम्ही हे पदार्थ खात असाल तर ताज्या भाज्या एकत्र करा. अर्थात, बटाटे ही आमची दुसरी ब्रेड मानली जाते. पण सतत वजन कमी करत असताना बटाटे खाणे हा योग्य निर्णय नाही. या भाजीमध्ये भरपूर कार्बोहायड्रेट्स असतात. म्हणून, जर आहारात बटाटे असतील तर आठवड्यातून फक्त 2 वेळा आणि मॅश केलेले बटाटे.

मीठ आणि अर्ध-तयार उत्पादने

मीठ. मिठात शरीरातील अतिरिक्त द्रवपदार्थ टिकवून ठेवण्याची क्षमता असते. ओव्हरसॉल्ट केलेले अन्न खाऊ नका. कधीकधी प्रश्न उद्भवतो, मीठ सोडून वजन कमी करणे शक्य आहे का? मीठ आहारवजन कमी करण्याचा देखील फायदा होणार नाही, कारण त्याचे उल्लंघन केले जाईल पाणी-मीठ शिल्लक. मीठ देते मोठा प्रभाववर मानवी शरीर. हे दातांच्या सामान्य विकासात भाग घेते आणि हाडांची ऊती. या खनिजाशिवाय पचनसंस्था नीट चालणार नाही. म्हणून, वजन कमी करण्यासाठी आहारासह मीठ खाणे आवश्यक आहे, फक्त कमी प्रमाणात (दररोज 3 ग्रॅम पर्यंत). मीठ कधीही सोया सॉसने बदलू नका, कारण 100 ग्रॅम सॉसमध्ये अनेक चमचे मीठ असते. मिठाच्या ऐवजी या सॉसवर स्विच करून काहीही मिळवायचे नाही.

अर्ध-तयार उत्पादने. फास्ट फूड, सोयीस्कर पदार्थ, स्मोक्ड आणि कॅन केलेला आणखी काय त्याग करणे आवश्यक आहे. सॉसेज अतिरिक्त पाउंड दिसण्यास भडकावतात आणि कॅन केलेला अन्न आणि स्मोक्ड मीटमध्ये भरपूर मीठ असते, जे शरीराच्या तरुणांवर विपरित परिणाम करते. म्हणून, घरी सॉसेज बनवणे चांगले आहे आणि कॅन केलेला अन्न पूर्णपणे टाळा.

बद्दल स्वप्न बारीक आकृतीएखाद्या व्यक्तीला स्वतःला पौष्टिकतेमध्ये लक्षणीयरीत्या मर्यादित करण्यास भाग पाडू शकते आणि त्याची जीवनशैली आमूलाग्र बदलू शकते. पोषणतज्ञांच्या काही शिफारशींचे पालन करणे इतके अवघड नाही: आपण सहजपणे एक आहार तयार करू शकता ज्यामध्ये विशिष्ट कॅलरी सामग्रीसह अन्न समाविष्ट असेल किंवा बाईकने कामावर जा. तथापि, प्रत्येकजण पूर्ण करू शकत नाही अशी एक आवश्यकता आहे: 18.00 नंतर खाऊ नका. कारण केवळ उपासमारीची भावना नाही. जर एखादी व्यक्ती 20.00 च्या आधी कामावरून परत आली तर त्याला शिफारस केलेल्या वेळेत रात्रीचे जेवण घेण्याची वेळ नसते आणि फक्त काही लोक दुपारच्या जेवणापासून दुसऱ्या दिवशी सकाळपर्यंत जेवणाशिवाय जाऊ शकतात. घटक देखील आहेत मानसिक योजना: कठोर झाल्यानंतर कामगार दिवसत्याच्या गुंतागुंत आणि तणावांसह, आराम करण्याची पूर्णपणे न्याय्य इच्छा आहे. चांगले अन्न एक आहे चांगले मार्गशांत व्हा आणि गोष्टींपासून आपले मन काढून टाका. डॉक्टरांच्या सर्व सल्ल्याकडे दुर्लक्ष करून अनेकांना संध्याकाळी पोट भरण्याची सवय लागते हे आश्चर्यकारक नाही.

सुदैवाने, समस्येचे निराकरण आहे. अशी अनेक उत्पादने आहेत जी 18.00 नंतर अतिरिक्त पाउंड मिळवण्याच्या जोखमीशिवाय वापरली जाऊ शकतात. वाचकांचे लक्ष वेधण्यासाठी आम्ही अशा उत्पादनांची यादी ऑफर करतो.

हे गोंडस फळ सर्वात प्रभावी चरबी बर्नरपैकी एक मानले जाते. त्याची कॅलरी सामग्री कमी आहे. यात मोठ्या प्रमाणात पेक्टिन असते, जे पचन सुधारण्यास आणि पोटातील जडपणापासून मुक्त होण्यास मदत करते.

किवी फळांमध्ये भरपूर सेंद्रिय ऍसिड असतात, जे अवयवांच्या आजारांमध्ये हानिकारक असू शकतात. अन्ननलिका. आपण निरीक्षण केले असले तरीही सावधगिरीने किवी वापरणे फायदेशीर आहे ऍलर्जीक प्रतिक्रियाविदेशी भाज्या आणि फळांसाठी.

स्रोत: depositphotos.com

फ्लाउंडर साठी उत्तम आहे आहार अन्न. त्याच्या मांसामध्ये भरपूर प्रथिने आणि केवळ 3% चरबी असते, मुख्यत्वे शरीरासाठी उपयुक्त ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 फॅटी ऍसिडच्या स्वरूपात असते. ऊर्जा मूल्यमासे प्रति 100 ग्रॅम उत्पादन 90 kcal आहे. आहारात फ्लॉन्डरचा नियमित समावेश केल्याने केवळ शरीराचे इष्टतम वजन राखण्यातच मदत होत नाही तर त्वचा, केस आणि नखांची स्थिती देखील सुधारते.

स्रोत: depositphotos.com

कॉडची कॅलरी सामग्री प्रथिने उत्पादनांमध्ये सर्वात कमी आहे (69 kcal प्रति 100 ग्रॅम). माशाचे मांस आयोडीन, सल्फर आणि व्हिटॅमिन पीपीने समृद्ध आहे, म्हणून त्याच्या वापरामुळे कामकाजावर फायदेशीर प्रभाव पडतो. मज्जासंस्था, आणि सर्वसाधारणपणे रक्ताची रचना आणि रक्ताभिसरण देखील सुधारते. मुत्रपिंडाचा त्रास किंवा त्रास असलेल्या लोकांसाठी आहारात कॉडचा समावेश करण्याची शिफारस केलेली नाही. पित्ताशयाचा दाह. डॉक्टरांना माहिती आहे की कॉड मीट, जर ते माफक प्रमाणात खाल्ले तर रक्तदाब कमी होऊ शकतो.

स्रोत: depositphotos.com

लाल बीट्सची चव गोड असते आणि ती खरोखरच जास्त असते नैसर्गिक साखर. त्यामुळे मूळ पीक बर्याच काळासाठीवजन कमी करू इच्छिणाऱ्यांसाठी अयोग्य मानले जाते.

नवीनतम डेटानुसार, बीट्सची रचना अद्वितीय आहे: ते परवानगी देते नियमित वापरपचन सामान्य करणे, शरीराला जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांनी भरणे, रक्त रचना सुधारणे आणि अनेक अवयव आणि प्रणालींचे कार्य सामान्य करणे. मूळ पिकाची कॅलरी सामग्री 40 किलो कॅलरी प्रति 100 ग्रॅम पेक्षा जास्त नाही. आजपर्यंत, अनेक आहार आहेत ज्यात मुख्य पौष्टिक घटक म्हणून कच्चे किंवा उकडलेले बीट समाविष्ट आहेत, ज्यामुळे शरीराच्या वजनात लक्षणीय घट होते.

बीट्सचा वापर मर्यादित लोक असले पाहिजेत जुनाट रोग: मधुमेह मेल्तिस, ऑक्सॅलुरिया, वारंवार अतिसार आणि जठराची सूज. निरोगी व्यक्तीतुम्हाला दररोज बीट खाण्याची गरज आहे. इतर गोष्टींबरोबरच, त्याचा शांत प्रभाव आहे. दुपारी उशिरा बीटचे सेवन केल्याने, आपण दिवसाच्या तणावाचे परिणाम दूर करू शकता आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकता.

स्रोत: depositphotos.com

मशरूमला जड अन्न मानले जाते आणि तरीही संध्याकाळी शॅम्पिगन खाण्यास मनाई नाही: त्यात असे पदार्थ असतात जे त्वरीत आणि प्रभावीपणे भूक दडपतात. जेव्हा कच्च्या शॅम्पिगन्सचा आहारात समावेश केला जातो तेव्हा ही मालमत्ता विशेषतः पूर्णपणे प्रकट होते (उदाहरणार्थ, सॅलडचा भाग म्हणून). याव्यतिरिक्त, ते समाविष्ट आहेत आवश्यक अमीनो ऍसिडस्, जीवनसत्त्वे आणि खनिज संयुगे.

संध्याकाळच्या मेनूमध्ये फक्त 2-3 मशरूम जोडून, ​​तुम्हाला त्वरीत पोट भरल्यासारखे वाटेल आणि तुमच्या आकृतीला इजा न करता भरपूर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळतील.

स्रोत: depositphotos.com

सर्व प्रकारच्या कोबी (कोबी, ब्रोकोली, फ्लॉवर, ब्रसेल्स स्प्राउट्स इ.) मोठ्या प्रमाणात असतात. उपयुक्त पदार्थ, ते कमी-कॅलरी आहेत आणि संध्याकाळच्या स्नॅकसाठी योग्य आहेत.

कोबी वापरताना, आपल्याला काही बारकावे विचारात घेणे आवश्यक आहे:

• kale, कच्चे किंवा sauerkraut, होऊ शकते अत्यधिक गॅस निर्मितीआतड्यांमध्ये;
• कोबी शिफारस केलेली नाही अतिआम्लताजठरासंबंधी रस;
• फुलकोबी कच्ची खाऊ नये;
• फुलकोबीसंधिरोग असलेल्या रुग्णांची स्थिती बिघडू शकते;
• ब्रोकोली आणि फुलकोबीमुळे ऍलर्जी होऊ शकते;
• ब्रोकोली खाल्ल्याने थायरॉईड आजार असलेल्या लोकांच्या आरोग्यावर विपरीत परिणाम होतो.

स्रोत: depositphotos.com

भोपळा हे पचनासाठी उपयुक्त जीवनसत्त्वे, सूक्ष्म घटक आणि फायबरचे भांडार आहे. या भाजीमध्ये जैविक दृष्ट्या भरपूर असतात सक्रिय पदार्थयात काही आश्चर्य नाही की हे प्राचीन काळापासून विविध पॅथॉलॉजीजच्या उपचारांसाठी वापरले जात आहे.

संध्याकाळच्या जेवणात समाविष्ट केल्यावर, भोपळ्याचा शरीरावर शांत प्रभाव पडतो: त्यात भरपूर पदार्थ असतात जे चिंता कमी करण्यास आणि निद्रानाशातून मुक्त होण्यास मदत करतात. फळाचा लगदा कमी-कॅलरी (22 kcal प्रति 100 ग्रॅम) असतो. ओव्हनमध्ये बेक केलेले काही संत्र्याचे तुकडे तुमची भूक पूर्णपणे भागवतील.

भोपळा वापरण्यासाठी contraindications मानले जातात कमी आंबटपणाजठरासंबंधी रस, पोट फुगण्याची प्रवृत्ती, मधुमेह मेल्तिस आणि वैयक्तिक असहिष्णुता.

स्रोत: depositphotos.com

सलगमचे उर्जा मूल्य प्रति 100 ग्रॅम 30 kcal आहे. त्याच वेळी, इतर अनेक भाज्या आणि फळे विपरीत, ते नाही हानिकारक प्रभावयेथे मधुमेह. लठ्ठपणा आणि रक्तातील अतिरिक्त कोलेस्टेरॉलसाठी उत्पादनाकडे लक्ष देण्याची शिफारस केली जाते.

इतर काही क्रूसिफेरस वनस्पतींप्रमाणे, सलगमचा एखाद्या व्यक्तीवर शांत प्रभाव पडतो, मज्जासंस्थेची स्थिती स्थिर होते. संध्याकाळच्या जेवणात सलगमचा समावेश अगदी न्याय्य आहे.

स्रोत: depositphotos.com

भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती तीन प्रकार आहेत: पाने, petiole आणि रूट. ते सर्व कमी-कॅलरी आहेत आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देणारे पदार्थ समृद्ध आहेत. हे स्थापित केले गेले आहे की सेलेरी पचवण्याच्या प्रक्रियेत, शरीर प्राप्त करण्यापेक्षा जास्त ऊर्जा खर्च करते.

वनस्पतीच्या प्रत्येक भागामध्ये मोठ्या प्रमाणात पोटॅशियम, तसेच मॅंगनीज, सोडियम, फॉस्फरस आणि कॅल्शियम, जीवनसत्त्वे, आवश्यक तेलेआणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस्. भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती stalks आणि मुळे फायबर भरपूर असते, जे सकारात्मक प्रभावआतड्याच्या कार्यासाठी. भाजी कच्ची, उकडलेली किंवा भाजून खाता येते. साइड डिश म्हणून वापरल्यास, ते प्रथिने पचन प्रक्रियेस गती देते आणि अनुकूल करते. भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती रस इतर भाज्या किंवा फळे रस मिसळून खूप लोकप्रिय आहे.

सेलेरीमध्ये मजबूत लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ, दाहक-विरोधी, टॉनिक, इम्युनोस्टिम्युलेटिंग आणि वासोडिलेटिंग गुणधर्म आहेत. म्हणून, अन्नामध्ये त्याचा वापर संयम आणि सावधगिरीची आवश्यकता आहे. हायपोटेन्शन सह, urolithiasis, अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा, अपस्मार किंवा गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे रोग तीव्र अवस्थेत, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती (विशेषत: ताजे पिळलेल्या रस स्वरूपात) वापरणे रुग्णाची स्थिती बिघडू शकते. ग्रस्त महिलांसाठी उत्पादनाची शिफारस केलेली नाही गर्भाशयाच्या रक्तस्त्राव, तसेच गर्भवती माता, कारण त्यात असे पदार्थ असतात जे गर्भाशयाच्या स्नायूंना टोन करतात. स्तनपान करताना, आहारात भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती समाविष्ट केल्यास आईच्या दुधाच्या चववर विपरित परिणाम होतो.

नमस्कार, माझ्या अद्भुत वाचकांनो. हा लेख लिहिण्यापूर्वी मी बरीच माहिती खोडून काढली. माझ्या लक्षात आले की अनेक संसाधनांवर मुळात एकच गोष्ट आहे - प्रतिबंधित अन्नपदार्थांची यादी आहे. पण तुम्ही जितके मनाई कराल तितके तुम्हाला हवे आहे. निषिद्ध फळ खूप गोड आहे 🙂 म्हणून, वजन कमी करताना तुम्ही काय खाऊ शकत नाही हे सांगायचे नाही असे मी ठरवले आहे. आणि आपण काय खाऊ शकता हे स्पष्ट करा, परंतु केवळ मर्यादित प्रमाणात.

आणि येथे आपण खाऊ शकता अशा पदार्थांची यादी आहे, परंतु वजन कमी करण्यासाठी आपण थोडेसे करू शकता. बरं, तुमच्या लांबलचक पेन्सिल, नोटपॅड काढा आणि लिहा.

हे उत्पादन लठ्ठपणा, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि मधुमेहाच्या कारणांपैकी एक आहे. तसेच, ते अत्यंत व्यसनाधीन आहे. आणि अलीकडील अभ्यासांनी याची पुष्टी केली आहे. असे दिसून आले की साखरेचे प्रमाण जास्त असलेल्या पदार्थांचे नियमित सेवन केल्याने इन्सुलिन रेझिस्टन्स सिंड्रोमचा विकास होतो ( 1 , 2 ).

साखरेचे प्रमाण जास्त असलेल्या पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• मिठाई (मिठाई, चॉकलेट, केक, पेस्ट्री, आइस्क्रीम, बार इ.)
• गोड बन्स,
• पॅक केलेला रस,
• नॉन-अल्कोहोल गोड कार्बोनेटेड पेये,
• कृत्रिम गोड करणारे,
• प्रक्रिया केलेले मुस्ली किंवा साखर-लेपित अन्नधान्य.

ही उत्पादने खाण्यास नकार देणे खरोखरच चांगले आहे. बरं, किंवा त्यांचा वापर कमीतकमी कमी करा. स्वतःला एक सेटिंग द्या: मी ते आठवड्यातून 1 वेळा खाणार नाही. आणि खाल्लेल्या भागाचे प्रमाण 100 ग्रॅम पर्यंत असावे.

मीठ

मीठ संचयनाला प्रोत्साहन देण्यासाठी सिद्ध झाले आहे जास्त द्रवशरीरात आपण ते पूर्णपणे खाणे थांबवू शकत नाही. हे तुमच्या आरोग्यासाठी धोकादायक आहे. आहारात मीठ नसल्यामुळे दात आणि हाडांच्या ऊतींची स्थिती बिघडते. पचनसंस्थेत बिघाडही होऊ शकतो.

म्हणून फक्त मीठाचे सेवन मर्यादित करा, परंतु ते पूर्णपणे कमी करू नका. आणि आपण सोया सॉससह मीठ बदलू शकता असे समजू नका. हे वजन कमी करण्याच्या भ्रमांपैकी एक आहे. लक्षात ठेवा, मित्रांनो, सोया सॉस समान मीठ आहे, परंतु फक्त द्रव पातळ स्वरूपात.

बेकरी उत्पादने

तुमच्या घरी कॉम्बिनेशन लॉक असलेली तिजोरी आहे का? मग तेथे सर्व पेस्ट्री, कुकीज आणि ब्रेड लपवा. फक्त गंमत करत आहे 😉 पण गंभीरपणे, ताज्या गव्हाच्या पिठाच्या पेस्ट्रीसह सावधगिरी बाळगा. अशा उत्पादनांसाठी, GI 80 युनिट्सपासून सुरू होते आणि कॅलरी सामग्री 280 kcal पासून सुरू होते. आपण डोळे मिचकावण्यापूर्वी, आपण आपल्या बाजूने काही अतिरिक्त पाउंड खाईल.

बेकरी उत्पादनांची यादी ज्यासह आपण सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे:

• ताजी ब्रेड;
• गोड पेस्ट्री;
• पेस्ट्री, केक आणि इतर मिठाई;
• कुकीज, पेस्ट्री उत्पादने.

परंतु मी ते पूर्णपणे सोडून देण्याची शिफारस करत नाही. "आहारात कोणत्या प्रकारची ब्रेड असू शकते" या लेखात, मी या समस्येकडे तपशीलवार लक्ष दिले. आपण इच्छित असल्यास, आपण ते आहार ब्रेडसह बदलू शकता. त्यामध्ये फायदेशीर अपचन फायबर असते जे भूक कमी करण्यास आणि रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यास मदत करते.

पिष्टमय पदार्थ

या श्रेणीमध्ये पास्ता, प्रक्रिया केलेले समाविष्ट आहे सफेद तांदूळ, बटाटे, गहू लापशी. तसेच या गटात रवा आणि कुसकुस (हाच रवा आहे). परंतु आता मी काही तृणधान्ये का उपयुक्त आहेत हे सांगणार नाही, तर काही नाहीत. "वजन कमी करण्यासाठी कोणती तृणधान्ये चांगली आहेत" या लेखात आपण स्वतः याबद्दल वाचू शकता. आणि तेथे आपण एलेना मालिशेवाच्या सहभागासह एक माहितीपूर्ण व्हिडिओ पाहू शकता.

मला फक्त तुम्हाला चांगला सल्ला द्यायचा आहे. आठवड्यातून 2 वेळा हे पदार्थ खाऊ नका. आणि त्यांना पालेभाज्या आणि हिरव्या भाज्यांसह एकत्र करण्याचा प्रयत्न करा. या प्रकरणात, पिष्टमय पदार्थांचे ग्लायसेमिक भार कमी होतो.

तांदूळ देखील खूप आरोग्यदायी अन्न आहे. जर आपण बटाटे आणि ब्रेडवर अधिक लक्ष केंद्रित केले तर आशियाई देशांमध्ये या उत्पादनांची जागा तांदूळाने घेतली आहे. हे प्रथम आणि द्वितीय अभ्यासक्रम स्वयंपाक करण्यासाठी वापरले जाते. ते त्यापासून मिठाई देखील बनवतात (साखर आणि नारळाचे दूध घालतात) आणि पेस्ट्री बनवतात.

पण पांढऱ्या भातामध्ये स्टार्च आणि कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाणही जास्त असते. आणि जीआय पातळी तांदूळ लापशीपाण्यावर बटाटे 80 सारखे आहेत. परंतु आपण आपल्या आहारातून हे दलिया पूर्णपणे वगळू नये, कारण अन्न निरोगी आहे. वजन कमी करताना, कमी प्रमाणात प्रक्रियेसह तांदूळ वापरणे चांगले आहे - ते तपकिरी किंवा लालसर आहे. ते खूप कमी खा आणि तृप्ततेची भावना जास्त काळ टिकेल. स्वतःवर चाचणी केली 🙂

गोड फळे

फळांची उपयुक्तता कोणीही नाकारणार नाही. आणि, असे दिसते की, आपल्या आरोग्यासाठी, आपल्याला पाहिजे तितके खा आणि काहीही नाकारू नका. पण त्यांच्यावर हल्ला करण्याची घाई करू नका. असे दिसून आले की तेथे कपटी "शत्रू" आहेत सुंदर पोटआणि बारीक पाय. मी फळांच्या आहारावर असलेल्या मुलींची पुनरावलोकने वाचली. इतके वजन कमी झाल्यानंतर ते इतके फुटले होते की ते त्यांच्या पँटमध्येही बसत नव्हते.

आणि कंबर आणि बेडूकांच्या फळांची यादी येथे आहे:

• द्राक्ष
• डाळिंब;
• केळी
• आंबा
• पर्सिमॉन

या फळांमध्ये भरपूर शर्करा असते. "आपण कोणती फळे खाऊ शकता" या लेखात एक सारणी आहे जिथे या उत्पादनांची कॅलरी सामग्री आणि जीआय सूचित केले आहे.

जर, आहारावर असताना, तुम्हाला खरोखरच अशी फळे चाखायची असतील, तर स्वत: ला छळू नका. प्रशिक्षणाच्या दिवशी ते खा आणि दुपारच्या जेवणापूर्वी हे करणे चांगले. पण थोडेच. जर ती द्राक्षे असेल तर मूठभर जास्त नाही आणि जर ती केळी असेल तर फक्त एकच.

फक्त ताजी फळे खा. त्यांच्यापासून फळांचे मिश्रण बनवू नका. कारण त्याचे सेवन केल्यानंतर रक्तातील साखरेची पातळी प्रचंड वाढेल. आणि मग असा ढोर तुमच्यावर हल्ला करेल. पाहुण्यांसाठी तयार केलेले शेवटचे सँडविच खाल्ल्यावरच तुम्ही थांबता. त्यामुळे संपूर्ण आहार निचरा होईल.

सुका मेवा

होय, मी ते नाकारणार नाही निरोगी गोडपणा. पण ते कॅलरीजमध्ये खूप जास्त असतात. सुका मेवा ही ताज्या फळांची निर्जलित आवृत्ती आहे. कोरडे असताना, ते पाणी गमावतात - ते व्हॉल्यूमच्या ¾ घेते. उदाहरणार्थ, तुम्ही एक कप ताजी द्राक्षे खाल्ले आणि तृप्त झाला. तर, तुम्हाला मनुका या खंडाच्या ¼ पेक्षा जास्त खाण्याची गरज नाही. मला स्वतःला माहित आहे की हे खूप लहान आहे. शेवटी, सुकामेवा खूप गोड आहेत आणि आपल्याला अधिकाधिक हवे आहेत.

तेलांसाठी, ते पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडचे स्त्रोत आहेत. परंतु याचा अर्थ असा नाही की आता त्यांना लिटर पिण्याची गरज आहे. सर्व काही हुशारीने सेवन केले पाहिजे. हे उत्पादन जवळजवळ 100% चरबी आहे. आणि कॅलरी सामग्री 800 kcal प्रति 100 ग्रॅम पासून.

चरबी वजन कमी करण्यासाठी खूप उपयुक्त आहे, परंतु त्यांचे सेवन मर्यादित प्रमाणात करणे आवश्यक आहे. आपण दररोज 10 ग्रॅमपेक्षा जास्त लोणी घेऊ शकत नाही. आणि भाजी - 1 टेस्पून पेक्षा जास्त नाही. किंवा तुम्ही थोडे मूठभर बिया खाऊ शकता.

काजू

अलीकडे पर्यंत, पोषणतज्ञांनी वजन कमी करण्याच्या आहारातून काजू पूर्णपणे वगळले. त्यांनी असा युक्तिवाद केला की नट खूप फॅटी आहेत आणि उच्च-कॅलरी पदार्थ. स्वाभाविकच, आपण त्यांना अनियंत्रितपणे शोषून घेतल्यास, अतिरिक्त पाउंड कमी होणार नाहीत, परंतु वाढतील.

परंतु अलीकडे, पोषणतज्ञांनी त्यांच्या मनोवृत्तीवर पुनर्विचार केला आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की नट्समध्ये प्रथिने आणि मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स असतात. आणि हे घटक आरोग्यासाठी आवश्यक आहेत. अलीकडच्या एका लेखात “मला आहारात नट मिळू शकतात का”, मी पेंट केले आहे फायदेशीर वैशिष्ट्येआणि वजन कमी करताना ते दररोज किती खाल्ले जाऊ शकतात हे सूचित केले.

"पण इतके कमी का?" - तुम्हाला वाटते. मी म्हटल्याप्रमाणे, नटांमध्ये कॅलरीज जास्त असतात. उदाहरणार्थ, येथे सर्वात जास्त वापरलेले आहेत:

• शेंगदाणे 552 kcal;
• काजू 600 kcal;
• बदाम 609 kcal;
• हेझलनट्स 651 kcal;
• अक्रोड 656 kcal;
• ब्राझील काजू 656 kcal;
• पेकन 691 kcal.

मला वाटते की आता या नियमांच्या तीव्रतेबद्दलची तुमची शेवटची शंका दूर झाली आहे. हे आहारातून काढून टाकण्यासारखे नाही - आपल्याला ते मर्यादित प्रमाणात खाणे आवश्यक आहे.

ट्रान्स फॅट्स आणि त्यांची उत्पादने

हे पदार्थ आरोग्यासाठी कोणतेही फायदे देत नाहीत. शिवाय, मध्ये त्यांच्या नियमित सेवनामुळे मोठ्या संख्येनेऍलर्जी किंवा दाहक रोग होऊ शकतो.

या गटातील सर्वात सामान्य उत्पादनांमध्ये मी स्प्रेड आणि मार्जरीन समाविष्ट करेन. यामध्ये या उत्पादनांमधून तयार केलेल्या प्रत्येक गोष्टीचा देखील समावेश असू शकतो.

सर्वसाधारणपणे, ट्रान्स फॅट्स इतकी भयानक गोष्ट नाही. मी या लेखात त्यांच्याबद्दल तपशीलवार बोललो. परंतु शक्य तितक्या कमी प्रमाणात ट्रान्स फॅट्स असलेल्या उत्पादनांचे सेवन करणे इष्ट आहे.

दारू

बरं, सर्व प्रथम, मला असे म्हणायचे आहे की अल्कोहोलयुक्त पेये त्वचेच्या स्थितीवर वाईट परिणाम करतात. ते निर्जलीकरण करतात त्वचा झाकणे. आणि अल्कोहोल त्वरीत रक्तप्रवाहात शोषले जाते आणि भूक जळते. गोड वाइन, पांढरे चमकदार मद्य आणि इतर aperitifs मजबूत भूकपचन उत्तेजित करून. थोडेसे प्यायले तरी नेहमीपेक्षा दुप्पट खाणार. हे आधीच तपासले आहे 🙂

आकृतीचे समर्थन करणारी एक स्त्री आणि पुरुष एक ग्लास लाल कोरडे पिऊ शकतात. आणि मग मी आठवड्यातून एकापेक्षा जास्त वेळा शिफारस करणार नाही, परंतु केवळ सुट्टीच्या दिवशी चांगले.

स्मोक्ड मीट आणि कॅन केलेला अन्न

हे पदार्थ संरक्षक आणि मीठाने परिपूर्ण आहेत आणि ते वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेला गती देण्यासाठी ओळखले जातात. शिवाय, मीठ शरीरात पाणी बांधून ठेवते आणि ते काढून टाकण्यास विलंब करते. त्यांना जास्त खाऊ नका.

जर तुम्हाला वर्षांनी तरुण दिसायचे असेल, तर तुमच्या आहारात संपूर्ण पदार्थ ठेवा. त्यांचे श्रेय दिले जाऊ शकते ताज्या भाज्याआणि नैसर्गिक प्रथिने.

मांस अर्ध-तयार उत्पादने

सलामी, सॉसेज आणि इतर मांस उत्पादने» प्रिझर्वेटिव्ह, मीठ आणि इतर पदार्थांनी समृद्ध. या अतिरिक्त घटकांमुळे वजन वाढू शकते. म्हणून, मी तुम्हाला मांस स्वतः शिजवण्याचा सल्ला देतो. त्यामुळे तुम्हाला डिशच्या ताजेपणाबद्दल 100% खात्री असेल. आणि याशिवाय, तुमच्या शरीराला अनावश्यक पदार्थांचा एक भाग मिळणार नाही.

मला वाटतं आज तुम्ही तुमच्या ज्ञानाची पिगी बँक भरून काढली आहे. आणि आता तुम्हाला माहित आहे की वजन कमी करताना तुम्ही कोणते पदार्थ खाऊ शकत नाही किंवा तुम्हाला ते मर्यादित पद्धतीने वापरण्याची गरज आहे. तुमच्या मित्रांना लेखाची लिंक पाठवून ही माहिती शेअर करा. त्याबद्दल ते फक्त तुमचे आभार मानतील. आणि अपडेट्स साठी सबस्क्राईब करायला विसरू नका. आणि मी तुम्हाला निरोप देतो: बाय-बाय!