बहुतेक स्त्रिया बाळंतपणानंतर त्यांचे पूर्वीचे वजन परत मिळवू इच्छितात. आहार त्यांना यामध्ये मदत करेल. स्तनपानवजन कमी करण्यासाठी. जरी स्तनपानाची आवश्यकता असली तरीही, स्त्री त्याशिवाय वजन कमी करू शकते विशेष समस्या. मुख्य गोष्ट म्हणजे इच्छा असणे, चिकाटी असणे आणि विशेष आहारास चिकटून राहणे.

वजन कमी करण्याची नैसर्गिक प्रक्रिया

बाळाच्या जन्मानंतर बाळाला दूध पाजणाऱ्या महिलेच्या अंगात आईचे दूध, स्तनपान स्थापित केले आहे. म्हणून शारीरिक प्रशिक्षणया कालावधीत अवांछित आहे. बाळाच्या बेबी फूडमध्ये संक्रमणासह, तुम्ही तुमचा स्वतःचा मेनू कमी कमी आणि वाढवू शकता शक्ती प्रशिक्षण, वजन कमी करण्यासाठी.

डॉ. कोमारोव्स्की यांनी सल्ला दिल्याप्रमाणे, बाळाच्या जन्मानंतर आपण कधीही वजन कमी करू शकता, मुख्य गोष्ट म्हणजे आरोग्यास हानी न करता ते योग्यरित्या करणे. हात, मांड्या, छाती आणि ओटीपोटावर त्वचेखालील चरबी जमा झाल्यामुळे तुम्ही स्तनपान करून 2-3 महिन्यांत वजन कमी करू शकता. दीर्घकाळापर्यंत स्तनपान करवण्याच्या परिणामी, आईचे वजन आणि मात्रा कमी होते आणि लक्षणीय वजन कमी होते. स्तनपान देणारे बाळ आणि त्याचे आहार शरीरातील अतिरिक्त चरबी नैसर्गिकरित्या कमी करण्यास कारणीभूत ठरते, जे दररोज 50 ग्रॅम दुधाच्या उत्पादनावर वाया जाते.

"तुमचे शरीर व्यवस्थित ठेवण्यासाठी वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने तुम्हाला आहार किंवा शारीरिक प्रशिक्षणाची गरज नाही," डॉ. कोमारोव्स्की म्हणतात. ज्या काळात स्तनपान आवश्यक असते त्या कालावधीत आहार घेतल्यास आरोग्यावर लक्षणीय परिणाम होतो, कारण शरीराला अपुर्‍या प्रमाणात अन्नामध्ये असलेले सूक्ष्म पोषक घटक पुन्हा भरले जात नाहीत. अशा आहारामुळे अखेरीस केस गळणे, त्वचेचा चपळपणा, ठिसूळ नखे, कारण होऊ शकते तीव्र थकवा. सिंथेटिक वापरून जीवनसत्व तयारी, एक स्त्री, स्तनपान करणारी, बाळामध्ये ऍलर्जी उत्तेजित करू शकते.

एचबी साठी आहार नियम

उपलब्ध असताना अर्भक, आई सहा महिन्यांची असेल तरच वजन कमी करण्यासाठी उपायांचा एक संच सुरू करू शकते. कमीतकमी चरबी सामग्रीसह उत्पादनांचे सेवन करणे आवश्यक नाही - यामुळे दूध आणि त्याची गुणवत्ता प्रभावित होऊ शकते.

आपल्याला 50 ग्रॅम पर्यंत खाण्याची आवश्यकता आहे चरबीयुक्त पदार्थ. तळलेले, स्मोक्ड, मसालेदार, खारट, लोणचे असलेले पदार्थ खाऊ नका. अन्न वाफवलेले, बेक केलेले, तेल न शिजवलेले असावे. उपयुक्त मेनू - मांसाचे पदार्थ, भाज्या, हिरव्या भाज्या.

19.00 नंतर खाणे बंद केले पाहिजे. या काळात, उपासमारीच्या भावनांसह, आपण गोड चहा आणि दूध पिऊ शकता. यामुळे भूक कमी होईल आणि आहाराला मदत होईल.

बाळाच्या जन्मानंतर सहा महिन्यांपासून ते स्तनपानाच्या समाप्तीपर्यंत, मेनू क्लिष्ट असू शकतो. चरबीयुक्त पदार्थांचा वापर कमी केला पाहिजे, परंतु त्याच वेळी सामान्य मेनूआई आणि मूल संतुलित असले पाहिजे. चरबी आणि कर्बोदकांमधे पुन्हा भरण्यासाठी, आपण कॉटेज चीज, दूध, लापशी, पेस्ट्री खाऊ शकता. बटाट्याचे पदार्थ दुपारपर्यंत, रात्रीचे जेवण - संध्याकाळी 6 वाजेपर्यंत घेतले जाऊ शकतात. रात्री, तुम्ही ग्रीन टी घेऊ शकता (मिठाईशिवाय), एक ग्लास पाणी, दूध पिऊ शकता. जर वजन कमी करण्यासाठी अशा आहाराने स्तनपान कमी झाले असेल तर आहार काही काळ सोडला पाहिजे. जर मेनूने बाळाच्या आईच्या सामान्य स्थितीवर परिणाम केला नाही तर सहा महिन्यांत आपण 17 किलो वजन कमी करू शकता.

वजन कमी करण्याची प्रक्रिया प्रभावीपणे पार करण्यासाठी, आपल्याला पोषण आणि एकत्र करणे आवश्यक आहे शारीरिक व्यायाम. बाळाच्या जन्मानंतर सातव्या आठवड्यात तुम्ही व्यायाम सुरू करू शकता, परंतु तणावाशिवाय. बाय स्तनाचे बाळवयाच्या 9 महिन्यांपर्यंत पोहोचत नाही, शक्ती व्यायाम सुरू करू नका. आरोग्य बिघडू नये म्हणून, पाय, कंबर आणि हातांसाठी हलके व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते. सिझेरियन सेक्शन असलेल्या महिलांसाठी शारीरिक हालचाली योग्य नाहीत.

स्तनपान करताना, आपल्याला शक्य तितके द्रव सेवन करणे आवश्यक आहे. आपल्याला दररोज 2 लिटर पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे. सकाळी, आपण स्तनपान सुरू करण्यापूर्वी, दुधासह चहा पिण्याची शिफारस केली जाते, आपण अनसाल्टेड क्रॅकर किंवा सफरचंद खाऊ शकता. दिवसातून 6 जेवण आवश्यक आहे, परंतु लहान भागांमध्ये. मुख्य अन्नाच्या दरम्यानच्या अंतराने, बाळाला खायला देण्यापूर्वी, आपण फायदेसह वजन कमी करण्यासाठी कॉटेज चीज खाऊ शकता. वजन कमी करण्यासाठी स्तनपान करवण्याच्या काळात, दुग्धजन्य पदार्थ, जीवनसत्व फळ पेये, अन्नधान्ये यांचा आहारात समावेश करावा.

कोणत्याही जीवनसत्त्वांचा अभाव केवळ परिणाम करणार नाही देखावामहिला, परंतु तिच्या सामान्य आरोग्यावर देखील. स्तनपान करतानाही, दररोज 15 मिनिटे शारीरिक व्यायाम करणे अत्यावश्यक आहे.

एचबी सह यशस्वी वजन कमी करण्याच्या इतर नियमांपैकी खालीलप्रमाणे आहेत:

1. नर्सिंग महिलेसाठी विश्रांती घ्या ज्यांचे बाळ अत्यंत महत्वाचे आहे. जर झोप दिवसातून 7-8 तासांपेक्षा जास्त नसेल तर वजन कमी करण्यासाठी भार आणि आहाराचा संच देखील कमी होणार नाही. अतिरिक्त पाउंड.
2. घराबाहेर राहणे अधिक आहे प्रभावी पद्धतअतिरिक्त कॅलरीज बर्न करा. तुमच्या मुलासोबत शक्य तितक्या वेळा फिरायला बाहेर पडा. हे आई आणि बाळाचे कल्याण आणि आरोग्य सुधारेल आणि आदर्श आकृतीमध्ये योगदान देईल.
3. वजन कमी करण्याच्या आहारातून, ज्या नर्सिंग मातांना बाळ आहे त्यांनी ऍलर्जीमध्ये योगदान देणारे पदार्थ काढून टाकावे. यामध्ये फळे, बेरी, मधमाशी आणि दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश आहे. फूड कलरिंगसह स्टोअरमधून विकत घेतलेले अन्न देखील स्तनपानाचा सराव असल्यास खाऊ नये.
4. आहारात फिश डिश वापरणे आवश्यक आहे. खाणे चांगले दलिया. त्यात सुकामेवा किंवा मध घालणे चांगले. हे मदत करेल योग्य पचन. वाळलेल्या फळांचे तुकडे, मनुका, वाळलेल्या apricots सह गोड बदलले जाऊ शकते.

जर स्तनपान देणाऱ्या महिलांच्या आहारादरम्यान दुधाचे सेवन लक्षणीयरीत्या कमी झाले असेल तर उपचार करणारी औषधी वनस्पतीचिडवणे, एका जातीची बडीशेप, मेथी आणि अल्फल्फा. ज्या स्त्रियांना बाळ आहे त्यांच्यासाठी टिंचर वापरण्याची परवानगी डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्यानंतरच दिली जाते.

महत्वाचे घटक

स्तनपान करवण्याच्या काळात बाळ असलेल्या प्रत्येक स्त्रीला 1600 मिलीग्रामच्या डोसमध्ये कॅल्शियमची आवश्यकता असते. शरीरात ते पुन्हा भरण्यासाठी, आपल्याला दररोज दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन करणे आवश्यक आहे. फार्मसी कॅल्शियम देखील प्रभावी आहे, परंतु केवळ जीवनसत्त्वे D, Mg, Zn सह संयोजनात. हे कॉम्प्लेक्स अंडी, पांढरी कोबी, तेलात आढळते.

जारमध्ये जीवनसत्त्वे घेणे देखील शक्य आहे. पण सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे योग्य आहारसमतोल आहार (परवानगी असलेल्या खाद्यपदार्थांच्या यादीत), जर एखाद्या स्त्रीला निरोगी बाळ हवे असेल, स्तनपान करवायचे असेल आणि छान दिसावे. कोणत्याही परिस्थितीत, स्तनपान करवण्याच्या आहारास प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपण एखाद्या विशेषज्ञचा सल्ला घ्यावा. फक्त विचारशील आणि योग्य दृष्टीकोनकरण्यासाठी आहारातील सेवनआई आणि बाळ दोघांसाठी फायदेशीर.

बहुतेक स्त्रिया, गर्भधारणेदरम्यान, स्तनपान करवताना अन्न प्रतिबंध अनुभवतात, त्यांना देखील त्यांच्या आहाराच्या निवडीमध्ये निवड करण्यास भाग पाडले जाते. स्तनपानादरम्यानचा आहार सामान्यत: कठोर असतो, कारण बर्याच तज्ञांच्या मते, आई जे सर्व पदार्थ खातात ते दूध आणि बाळाला मिळते.

नर्सिंग महिलेचे पोषण पूर्ण आणि वैविध्यपूर्ण असावे आणि त्याच वेळी सहज पचण्याजोगे आणि हायपोअलर्जेनिक असावे. याव्यतिरिक्त, प्रसुतिपूर्व कालावधीच्या पहिल्या दिवसांपासून अनेक तरुण माता मुलाला इजा न करता गर्भधारणेदरम्यान जमा केलेले किलोग्रॅम कसे गमावायचे याबद्दल विचार करत आहेत. या सर्व गरजा कशा एकत्र करायच्या? आणि कसे तयार करावे आहार, जे स्तनपान करवण्याच्या कालावधीच्या सर्व मानदंडांची पूर्तता करेल?

स्तनपान आहार सार

आईचे दूध हे संपूर्ण पोषक द्रवपदार्थ आहे, जे बाळासाठी पहिले अन्न आहे. दुधाची गुणवत्ता, त्याची सामग्री आणि चव थेट आईच्या पोषणाच्या तत्त्वांवर अवलंबून असते. या कारणास्तव स्तनपान करवण्याच्या दरम्यान आहार आवश्यक आहे.

मुख्य मुद्दा काय आहे आहार अन्न?

• नर्सिंग आईचा मेनू संतुलित, जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांनी समृद्ध असावा.
• बाळाच्या पोटातील समस्या टाळण्यासाठी, आईने कमी कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ खावेत, तसेच अशा पदार्थांचे सेवन केले पाहिजे ज्यामुळे गॅस निर्मिती वाढते.
• आहाराचे सर्वात कठोर टप्पे म्हणजे बाळाच्या आयुष्याचा पहिला महिना. या कालावधीत, सुधारणा पाचक मुलूखमूल आणि आतड्यांमध्ये बॅक्टेरियाच्या वनस्पतींची स्थापना. बाळाच्या वयाच्या 3-4 आठवड्यांनंतर, बाळाच्या प्रतिक्रियेकडे लक्ष देऊन, मातृ मेनूला हळूहळू विस्तारित करण्याची परवानगी दिली जाते.
• स्तनपान आणि दारू पिणे या विसंगत गोष्टी आहेत. हेच रंग, संरक्षक, स्टेबिलायझर्स आणि इतर सिंथेटिक ऍडिटीव्ह असलेल्या उत्पादनांवर लागू होते.
• किराणा दुकानात जाताना, नर्सिंग आईने लेबलवरील रचना काळजीपूर्वक वाचली पाहिजे. जर उत्पादनात मोठ्या प्रमाणात रासायनिक घटक आणि पर्याय असतील तर ते नाकारणे चांगले.

स्तनपान करताना काय खाऊ नये?

• सर्व प्रकारच्या कोबी;
• शेंगा;
• कच्ची फळे;
• लाल भाज्या;
• संपूर्ण दूध;
• ब्रेडचे गडद प्रकार;
• कॉफी आणि मजबूत काळा चहा;
• स्मोक्ड मांस आणि गरम मसाले;
• मोठ्या संख्येनेमीठ;
• मशरूम;
• कॅन केलेला पदार्थ;
• अंडी (दररोज 1 पीसी पेक्षा जास्त नाही);
• लसूण, कांदा;
• मिठाई, क्रीम, बिस्किटे;
• टरबूज

स्तनपान करताना तुम्ही काय खाऊ शकता?

• स्थिर पाणी, गुलाबाची चहा;
• उकडलेले आणि बेक केलेले पदार्थ, तसेच दुहेरी बॉयलरमध्ये शिजवलेले;
• तेल (लोणी किंवा भाजी);
• आंबट मलई, कॉटेज चीज;
• सोया सॉस;
• हिरव्या भाज्या;
• बटाटे;
• सर्व प्रकारचे तृणधान्ये;
• मुळं;
• शेवया;
• केळी;
• कोरडी बिस्किटे (बिस्किटे, फटाके), फटाके, ड्रायर;
• दुबळे मांस, मासे.

कमी चरबीयुक्त सूप, तृणधान्ये, शिजवलेल्या भाज्या शिजवणे श्रेयस्कर आहे. मिष्टान्नसाठी, आपण फळे बेक करू शकता किंवा कुकीज खाऊ शकता. लक्षात ठेवा: कठोर आहार सुमारे एक महिना टिकला पाहिजे, त्यानंतर आहाराचा विस्तार केला पाहिजे. आईच्या मेनूवर बाळाचे आणि नवीन उत्पादनावर त्याची प्रतिक्रिया काळजीपूर्वक निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे. जर एखाद्या मुलास डायथिसिस किंवा फुशारकी असेल तर याचा अर्थ असा आहे की असे उत्पादन तात्पुरते सोडले पाहिजे.

स्तनपान करताना वजन कमी करण्यासाठी आहार

हे बर्याचदा घडते की बाळाच्या जन्मानंतर स्त्रीला स्तनपानामध्ये व्यत्यय न आणता वजन कमी करायचे असते. ते करता येईल का? नक्कीच तुम्ही करू शकता, परंतु तुम्ही जे करू शकत नाही ते तुम्ही लगेच सूचित केले पाहिजे:

• उपाशी;
• लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ किंवा रेचक गोळ्या, तसेच वजन कमी करण्यासाठी चहा घ्या;
• मोनो-आहार, किंवा खूप मर्यादित कमी-कॅलरी आहाराचे अनुसरण करा.

हे लक्षात ठेवले पाहिजे: जर स्तनपान करणारी आई उपाशी आहे, तर तिचे मूल देखील उपाशी आहे, कारण दुधात यापुढे पुरेसे उपयुक्त पोषक नाहीत. शिवाय, कठोर आहार घेतल्यास, अनेक माता आईचे दूध पूर्णपणे गमावतात, परिणामी मुलाला फॉर्म्युलामध्ये स्थानांतरित करावे लागते.

महिन्यानुसार स्तनपान आहार

बाळाच्या जन्मानंतर पहिल्या महिन्यात परवानगी आहे खालील उत्पादने:

पहिल्या ते दहाव्या दिवसापर्यंत:

• भाजलेले सफरचंद;
• पाण्यावर लापशी (तांदूळ, बकव्हीट, बाजरी इ.);
• केळी
• भाज्या सूप;
• हिरवा चहा, गुलाब नितंबांच्या व्यतिरिक्त असू शकते;
• वनस्पती तेल;
• लोणी 15 ग्रॅम / दिवसापेक्षा जास्त नाही;
• चिकन फिलेट.

अकराव्या दिवसापासून, आपण जोडू शकता:

• दुग्ध उत्पादने;
• समुद्री मासे;
• संपूर्ण गव्हाची ब्रेड;
• बटाटे;
• शेवया;
• भाज्या (उकडलेले किंवा दुहेरी बॉयलरमध्ये शिजवलेले);
• हिरव्या भाज्या;
• वाळलेली फळे;
• बिस्किटे, फटाके, ड्रायर.

• ताजे दूध;
• फॅटी मांस वर सूप;
• मजबूत कॉफी;
• दाट मलाई;
• कच्ची फळे किंवा भाज्या (केळी एक अपवाद आहे);
• ताजे बेकिंग;
• दारू

दुस-या ते तिसर्‍या महिन्यापर्यंत, आपण जोडू शकता:

• ताजे टोमॅटो;
• कच्च्या हंगामी भाज्या आणि फळे;
• अक्रोड;
• वासराचे मांस, ससाचे मांस;
• बोरासारखे बी असलेले लहान फळ compotes;
• मलई

• ताजे दूध;
• कॉफी;
• दारू

चौथ्या ते सहाव्या महिन्यापर्यंत, जोडा:

• लहान प्रमाणात मध;
• मसाले आणि मसाले;
• कांदा

• ताजे दूध;
• दारू

सहाव्या महिन्यानंतर, आपण हळूहळू आहारात जोडू शकता:

• seaweed;
• लसूण;
• सोयाबीनचे, वाटाणे, मसूर.

स्तनपानाच्या संपूर्ण कालावधीत, मिठाई, चॉकलेट, कॅन केलेला पदार्थ, कार्बोनेटेड आणि झटपट पेये, आइस्क्रीम, स्टोअरमधून खरेदी केलेले सॉस आणि केचअप, फास्ट फूड आणि सोयीस्कर पदार्थ सोडून देणे चांगले आहे.

स्तनपान आहार मेनू

उदाहरण म्हणून, येथे स्तनपान आहारासाठी नमुना मेनू आहे:

• आम्ही बिस्किट कुकीजसह दही (अॅडिटिव्हशिवाय) किंवा मूठभर अक्रोडांसह नाश्ता करतो.
• दुसऱ्या नाश्त्यासाठी, ग्रीन टीसह कॉटेज चीज कॅसरोल योग्य आहे.
• आम्ही हलक्या सूप-प्युरीसह दुपारचे जेवण घेतो, भाज्या साइड डिशसह माशाचा तुकडा.
• दुपारच्या स्नॅकसाठी - केफिर, केळी किंवा सफरचंद.
• आम्ही रात्रीचे जेवण शिजवलेल्या भाज्या, किंवा पास्ता किंवा दलियासह करतो.

रात्री, काही किण्वित दुधाचे उत्पादन पिण्याचा सल्ला दिला जातो - केफिर, आंबलेले बेक केलेले दूध, दही.

सूचीमधील अनुमत उत्पादनांचा वापर करून मेनू आपल्या विवेकबुद्धीनुसार बदलला जाऊ शकतो. मुख्य गोष्ट जास्त खाणे नाही. आपल्याला "निषिद्ध" सूचीमधून काहीतरी हवे असल्यास - आपण खाऊ शकता, परंतु खूप कमी. आणि त्याच वेळी, बाळाच्या प्रतिक्रियांचे निरीक्षण करण्यास विसरू नका.

नर्सिंग आईच्या पोषणामध्ये दिवसातून पाच किंवा सहा जेवणांचा समावेश असतो, अधिक वेळा, परंतु भाग अनुक्रमे लहान असावेत.

स्तनपान आहार पाककृती

निषिद्ध पदार्थांची प्रभावी यादी असूनही, आपण आपला आहार एकत्र करू शकता जेणेकरून त्यातील सर्व पदार्थ चवदार आणि निरोगी असतील. स्वयंपाक करताना कल्पनारम्य समाविष्ट करणे ही मुख्य गोष्ट आहे.

आळशी डंपलिंग कृती

साहित्य:

• अर्धा किलो कॉटेज चीज;
• पीठ;
• एक अंडे;
• थोडे मीठ.

सर्व प्रथम, आम्ही कॉटेज चीज, मीठ, अंडी पासून dough तयार. आम्ही पीठ घालतो, जसे ते म्हणतात, पीठ "किती घेते" जेणेकरून ते पुरेसे लवचिक होईल. आम्ही सॉसेज तयार करतो आणि लहान तुकडे करतो. त्यांना पिठात बुडवा जेणेकरून ते एकत्र चिकटणार नाहीत.

खारट उकळत्या पाण्यात डंपलिंग्ज शिजवा, नंतर त्यांना बटर आणि आंबट मलईच्या भांड्यात ठेवा. वैकल्पिकरित्या, साखर सह शिंपडा किंवा मध सह शिंपडा.

चीज सूप कृती

साहित्य:

• एक बल्ब;
• एक गाजर;
• 100 ग्रॅम लोणी;
• थोडे अजमोदा (ओवा);
• प्रक्रिया केलेले चीज 100 ग्रॅम;
• फटाके;
• मीठ आणि मिरपूड चवीनुसार;
• पाणी.

कांदा बारीक चिरून घ्या, बारीक खवणीवर तीन गाजर. कांदे आणि गाजर लोणीमध्ये तळून घ्या आणि उकळत्या पाण्याच्या भांड्यात स्थानांतरित करा.

एक खवणी वर तीन चीज, उकळत्या पाण्यात वितळणे आणि सूप घालावे. चवीनुसार मीठ आणि मिरपूड. उकळल्यानंतर, अजमोदा (ओवा) घाला आणि प्लेट्समध्ये घाला. आपण वर ब्रेडक्रंब शिंपडा शकता.

zucchini casserole कृती

साहित्य:

• दोन मध्यम zucchini;
• ब्रेडिंगसाठी पीठ;
• चार मध्यम बटाटे;
• केफिर 300 मिली;
• 150 ग्रॅम किसलेले चीज.

आम्ही zucchini मंडळे मध्ये कट, ब्रेड आणि तळणे पॅन मध्ये, प्रथम एका बाजूला, नंतर दुसऱ्या बाजूला.

आम्ही बटाटे देखील मंडळांमध्ये कापतो, त्यांना बेकिंग शीटवर वितरित करतो, मीठ आणि थोडे केफिर घालतो. दुस-या लेयरमध्ये झुचीनी घाला, ज्यावर आम्ही थोडे मीठ आणि केफिर देखील लावतो. म्हणून आम्ही अनेक वेळा पुनरावृत्ती करतो. किसलेले चीज सह शीर्षस्थानी शिंपडा आणि शिजवलेले होईपर्यंत ओव्हनमध्ये पाठवा (सुमारे 30-40 मिनिटे). आपल्या जेवणाचा आनंद घ्या!

यकृत गोळे कृती

डिश साहित्य:

• पाच बटाटे;
• दोन कच्चे अंडी आणि दोन उकडलेले;
• पीठ 2 tablespoons;
• 0.5 किलो चिकन यकृत;
• 2 कांदे;
• चवीनुसार मीठ आणि मिरपूड.

कांदा चिरून घ्या, तळा, यकृत घाला आणि उकळवा. 15 मिनिटांनंतर, चिरलेली अंडी, मीठ आणि मिरपूड घाला. निविदा होईपर्यंत उकळवा, नंतर ब्लेंडर वापरून एकसंध वस्तुमान बनवा.

आम्ही मॅश केलेले बटाटे तयार करतो, त्यात पीठ, अंडी, मीठ आणि मिरपूड घालतो.

आम्ही मॅश केलेल्या बटाट्यांपासून लहान केक बनवतो, यकृतातून एक चमचा तळलेले वस्तुमान मध्यभागी ठेवतो आणि बॉलमध्ये रोल करतो. पुढे, गोळे सूर्यफूल तेलात तळलेले किंवा दुहेरी बॉयलरमध्ये शिजवलेले किंवा ओव्हनमध्ये बेक केले जाऊ शकतात. सर्व्ह करताना, चीज किंवा औषधी वनस्पती सह शिंपडा सल्ला दिला जातो.

जवळजवळ सर्व स्त्रियांना माहित आहे की स्तनपानासाठी आहार आहे. वाढत्या मुलास हानी पोहोचवू नये म्हणून पोषण बदलले जाते - पोटशूळ, पोट फुगणे, डायथेसिस आणि इतर अप्रिय क्षण टाळण्यासाठी. याव्यतिरिक्त, योग्य पोषण स्तनपान करणारी आई आणि बाळ दोघांच्याही आरोग्यास हानी न पोहोचवता वजन कमी करण्यास मदत करेल.

बहुतेक तज्ञांचा असा विश्वास आहे की स्तनपान करणार्‍या आईने आहाराबद्दल अजिबात विचार करू नये. जर एखाद्या स्त्रीने मिठाई आणि चरबीयुक्त पदार्थांचा गैरवापर न करता, जास्त खाल्ल्याशिवाय आणि थकल्याशिवाय, योग्यरित्या, पूर्णतः खाल्ले तर ते अधिक शहाणपणाचे होईल. प्रत्येक 2.5-3 तासांनी थोडे थोडे खाणे चांगले. उपवास दिवसाची योजना आठवड्यातून एकापेक्षा जास्त वेळा केली जाऊ शकत नाही (परंतु त्याच वेळी, कोणत्याही परिस्थितीत आपण उपाशी राहू नये).

जर तुम्ही या गोष्टींना चिकटून राहाल साध्या शिफारसी, तर तरुण आई वजन कमी करण्यास सक्षम असेल. वस्तुस्थिती अशी आहे की स्तनपानासाठी एका महिलेकडून दररोज सुमारे 700 किलो कॅलरी आवश्यक असते. जर आपण मोशन सिकनेस, स्ट्रोलरसह चालणे, तसेच सामान्य घरगुती कामे (धुणे, इस्त्री करणे, स्वयंपाक करणे इ.) साठी लागणारा ऊर्जा खर्च जोडला तर आपल्याला पूर्ण वाढ मिळते. शारीरिक क्रियाकलाप, अन्न पासून replenishment आवश्यक. हे सर्व वजन कमी करण्यासाठी पुरेसे आहे आणि त्याच वेळी योग्य आणि वैविध्यपूर्ण खा.

स्तनपान करताना कठोर आहार

आम्ही म्हटल्याप्रमाणे, स्तनपान करताना कठोर आहाराचे स्वागत नाही. तथापि, हे कधीकधी विहित केलेले असते, परंतु यासाठी काही संकेत आहेत.

उदाहरणार्थ, जर एखाद्या बाळाचा जन्म व्यावहारिकदृष्ट्या बंद असलेल्या मुख्य फॉन्टॅनेलसह झाला असेल, तर डॉक्टर दुग्धजन्य पदार्थ आणि कॅल्शियम जास्त असलेल्या इतर पदार्थांचा वापर मर्यादित करण्याचा सल्ला देतात.

जर एखाद्या मुलास ऍलर्जीक प्रतिक्रियांची प्रवृत्ती असेल तर बाळामध्ये डायथेसिसच्या विकासास उत्तेजन देऊ नये म्हणून कठोर आहार लिहून दिला जातो.

कोणत्याही परिस्थितीत, पालन करण्याचा निर्णय कठोर आहारआईने घेतले नाही (उदाहरणार्थ, वजन कमी करण्यासाठी), परंतु बालरोगतज्ञ आणि तरीही अपवादात्मक प्रकरणांमध्ये.

जर स्त्रीला निरोगी बाळ हवे असेल आणि स्तनपान करवायचे असेल तर तिला तर्कशुद्ध आणि संतुलितपणे (परवानगी असलेल्या पदार्थांच्या यादीमध्ये) खाणे आवश्यक आहे.

स्तनपान करताना हायपोअलर्जेनिक आहार

जेव्हा बाळाला ऍलर्जीक प्रतिक्रियांच्या विकासाची पूर्वस्थिती असते तेव्हा हायपोअलर्जेनिक आहाराचा अवलंब केला जातो. पौष्टिकतेचे हे तत्त्व त्या स्त्रिया देखील वापरू शकतात ज्यांना बाळामध्ये डायथेसिसचे स्वरूप टाळायचे आहे किंवा स्वतःला ऍलर्जीचा त्रास आहे.

हायपोअलर्जेनिक आहारामध्ये खालील शिफारसी असतात:

• बाळाला आहार देण्याच्या कृतीच्या अर्धा तास किंवा एक तास आधी अन्न घेतले पाहिजे, म्हणून प्रत्येक आई तिचा आहार मुलाच्या आहाराशी जुळवून घेते;
• दररोज किमान 3 लिटर पाणी पिणे आवश्यक आहे (एडेमा आणि मूत्रपिंडांसह कोणतीही समस्या नसल्यास);
• आहारात नवीन उत्पादने हळूहळू सादर केली पाहिजेत, दर दोन दिवसांनी 50 ग्रॅम, मुलाची स्थिती पाहून.

• साखर, मिठाई;
• मीठ, खारट आणि लोणचेयुक्त पदार्थ, स्टोअरमध्ये खरेदी केलेले सॉस आणि कॅन केलेला अन्न;
• अर्ध-तयार उत्पादने, फास्ट फूड;
• कच्च्या भाज्या आणि फळे;
• प्राणी चरबी, दुग्धजन्य पदार्थ;
• अंडी
• ओट ग्रोट्स;
• काजू, मध, जाम, सुकामेवा;
• चॉकलेट, कॉफी आणि कॉफी पेय;
• compotes, फळ पेय, juices;
• ब्रेडचे गडद प्रकार, कोंडा.

अन्नामध्ये वापरल्या जाणार्या सर्व पदार्थांच्या रचनेचा काळजीपूर्वक अभ्यास करणे आवश्यक आहे. सूचीमध्ये रासायनिक पदार्थांची उपस्थिती हे उत्पादन दुसर्या, अधिक नैसर्गिक उत्पादनाच्या बाजूने सोडून देण्याचे कारण आहे.

स्तनपान करताना Dukan आहार

काही स्त्रिया बाळाच्या जन्मानंतर वजन कमी करण्यासाठी दुकन आहार वापरतात - प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा प्रामुख्याने वापर आणि कर्बोदकांमधे निर्बंधासह हा खाण्याचा एक सुप्रसिद्ध मार्ग आहे.

अशा आहाराचा फायदा असा आहे की व्यावहारिकपणे उपासमारीची भावना नाही आणि परिणाम जलद आणि स्थिर असणे अपेक्षित आहे. वजा म्हणजे मूत्रपिंडांवर एक मोठा भार आहे, जो गर्भधारणेदरम्यान आधीच ओव्हरलोड झाला होता.

टप्पे वगळण्याव्यतिरिक्त, स्तनपान देणाऱ्या महिलांच्या पोषणाच्या तत्त्वांमध्ये अनेक विचलन आहेत:

• एका दिवसात तुम्ही दोन फळे आणि बेरी सर्व्हिंग खाऊ शकता (आणि एक नाही);
• प्रथिने उपवासाचे दिवसरद्द केले जातात (नेहमीच्या दुकन आहारासह, ते दर गुरुवारी आयोजित केले जातात).

परवानगी आहे:

• कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने;
• दुबळा मांस उत्पादने;
• अंडी
• माशांसह सीफूड;
• बटाटे वगळता कोणत्याही भाज्या;
• संपूर्ण गव्हाची ब्रेड;
• फळ आणि बेरी मिक्स (केळी आणि द्राक्षे वगळता);
• शेवया;
• तृणधान्ये आणि शेंगा.

स्वयंपाक करण्यासाठी उत्पादने निवडताना, मुलाच्या कल्याणाकडे लक्ष देण्यास विसरू नका - त्यापैकी काही बाळामध्ये ऍलर्जी होऊ शकतात.

स्तनपान करताना ऊर्जा आहार

ऊर्जा आहार कॉकटेलवर वजन कमी करणे खूप लोकप्रिय आहे. परंतु स्तनपान करताना वजन कमी करण्यासाठी अशा कॉकटेल वापरणे शक्य आहे की नाही याबद्दल बर्याच तरुण मातांना स्वारस्य आहे? शेवटी, खाल्लेले बरेच पदार्थ बाळाला हानी पोहोचवू शकतात.

हे गुपित नाही की गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढण्याचे एक कारण म्हणजे नाटकीय बदल हार्मोनल पार्श्वभूमी. मुलाच्या जन्मानंतर संप्रेरक पातळीचे स्थिरीकरण सहा महिन्यांपर्यंत होते आणि काही स्त्रियांमध्ये त्याहूनही अधिक. हे हार्मोनच्या पातळीत वाढ आहे जे बर्याचदा भूक वाढण्यावर परिणाम करते: गर्भधारणेदरम्यान आणि गर्भधारणेदरम्यान. स्तनपानवारंवार अति खाणे आणि सतत भावनाभूक हे राज्य शांत करणे शक्य आहे का?

एनर्जी डायटचे निर्माते असा दावा करतात की अशा कॉकटेलमध्ये जीवनसत्त्वे आणि शरीरासाठी आवश्यक असलेल्या इतर पदार्थांचे केवळ एक भांडार आहे जे केवळ मातांच्याच नव्हे तर बाळांच्या आरोग्यास देखील समर्थन देईल.

यशस्वी वजन कमी करण्यासाठी, एक खास डिझाइन केलेला प्रोग्राम "बॅलन्स" वापरला जातो - हे एका जेवणाऐवजी दररोज कॉकटेलच्या एका डोसचा वापर आहे. हा दृष्टीकोन चयापचय व्यत्यय आणू नये, उपासमार आणि कुपोषणाचा वापर करू नये, शरीर प्रदान करू शकेल. उपयुक्त घटकऊर्जा आहार.

फक्त एक मर्यादा आहे: तुम्ही कॅफीन असलेले कॉकटेल निवडू नये.

हे देखील लक्षात ठेवा की स्तनपान करताना, कोणत्याहीचा वापर अन्न additivesआणि औषधे बालरोगतज्ञांशी सहमत असावीत.

जपानी स्तनपान आहार

जपानी आहाराचे तत्त्व म्हणजे आहारातील कॅलरी सामग्रीमध्ये स्पष्टपणे घट, प्रामुख्याने सहज पचण्यायोग्य कर्बोदकांमधे.

आहार कालावधी 13 दिवस आहे. असे मानले जाते की या काळात आपण 7-8 किलोपासून मुक्त होऊ शकता आणि हा परिणाम बर्याच काळासाठी ठेवू शकता. आवडले की नाही, आम्ही सांगणार नाही.

साखर, मीठ, मिठाई, मैदा आणि अल्कोहोलयुक्त पेये आहारातून वगळल्यामुळे वजन कमी होते.

तथापि, पोषणतज्ञ स्तनपान करणार्‍या महिलांसाठी असा आहार न वापरण्याचा सल्ला देतात. अशा आहारातील दैनंदिन कॅलरी सामग्री खूप कमी आहे, ज्यामुळे स्तनपानास प्रतिबंध होऊ शकतो आणि मुलावर देखील विपरित परिणाम होतो. याव्यतिरिक्त, प्रस्तावित मेनूमधील उत्पादनांची यादी (आणि त्याचे पालन करणे अत्यावश्यक आहे) नर्सिंग मातांसाठी अजिबात योग्य नाही. उदाहरणार्थ, आहार आहे दैनंदिन वापरन्याहारीऐवजी कॉफी - आपण हे कबूल केले पाहिजे, हे फारसे उपयुक्त नाही, विशेषत: अशा काळात.

म्हणून, योग्य खाणे आणि सक्रिय जीवनशैलीसह वजन कमी करणे चांगले.

स्तनपान करताना प्रथिने आहार

प्रथिने आहार म्हणजे काय? नावावरून हे स्पष्ट होते की आहारात घेतलेल्या प्रथिनांचे प्रमाण अनेक पटींनी वाढते आणि त्याच वेळी चरबी आणि कर्बोदकांमधे प्रमाण लक्षणीयरीत्या कमी होते. अर्थात, आपण येथे संतुलित आहाराबद्दल बोलू शकत नाही. परिणाम एक तीव्र बदल आहे चयापचय प्रक्रिया, कार्बोहायड्रेट-चरबी "भूक" तयार केली जाते, जी बर्‍यापैकी जलद वजन कमी करण्यास योगदान देते.

खाण्याचा हा मार्ग बराच काळ चालू ठेवणे अशक्य आहे: यामुळे त्वचा, केस आणि नखे यांची स्थिती बिघडू शकते, अशक्तपणा आणि कार्यक्षमतेत घट होऊ शकते. जर आपण दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाल्ले तर मूत्रपिंडाचे कार्य गंभीरपणे बिघडू शकते, तसेच कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढेल, रक्तवहिन्यासंबंधीचा टोन खराब होईल आणि रक्ताच्या गुठळ्या तयार होऊ शकतात. म्हणून, अशा आहाराचे पालन करण्यासाठी अनेक contraindications आहेत. ते वृद्ध वय, शिरासंबंधीचा प्रणाली, मूत्रपिंड आणि पाचक मुलूख रोग. अर्थात, गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान करवण्याच्या काळात, असा आहार देखील योग्य नाही.

गर्भवती महिलांमध्ये, मूत्रपिंडावरील भार अनेक वेळा वाढतो, कारण केवळ आईचे रक्तच नाही तर गर्भाशयात विकसित होणारे मूल देखील फिल्टर करावे लागते. जर, मूत्रपिंडांना विश्रांती देण्याऐवजी, शरीर मोठ्या प्रमाणात प्रथिनेयुक्त अन्नाने भारित असेल तर यामुळे अत्यंत नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. म्हणून, वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीस नकार देणे चांगले आहे.

स्तनपान करताना पोटशूळ साठी आहार

जवळजवळ सर्व मुलांना काही प्रमाणात पोटशूळचा अनुभव येतो. बाल्यावस्था. आईचे कार्य हे सुनिश्चित करणे आहे की पोटशूळ कमी उच्चारला जातो आणि बाळाला इतका त्रास देत नाही.

आम्ही आधीच म्हटल्याप्रमाणे, आईच्या दुधाची रचना मोठ्या प्रमाणात नर्सिंग स्त्री काय खाते यावर अवलंबून असते. आणि जर आहारात अशा पदार्थांचा समावेश असेल ज्यामुळे गॅस निर्मिती वाढू शकते, तर मुलामध्ये पोटशूळ होण्याचा धोका लक्षणीय वाढतो.

कोणती उत्पादने नाकारणे इष्ट आहे?

• काळी ब्रेड (उदाहरणार्थ, बोरोडिनो).
• संपूर्ण दूध.
• कोणतीही कोबी, दोन्ही ताजे आणि शिजवलेले.
• बीन्स (बीन्स, मटार, मसूर, चणे, मूग).
• द्राक्ष.
• ताजे सफरचंद.
• मुळा.

मुळात, टाळण्यासाठी वाढलेली गॅस निर्मिती, पोषणतज्ञ कोणतीही कच्ची फळे आणि भाज्या खाण्याची शिफारस करत नाहीत. ते आगाऊ शिजविणे चांगले आहे: उकळणे, बेक करावे, स्टू इ.

उत्पादने योग्यरित्या एकत्र करणे देखील आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, प्रथिनेयुक्त पदार्थांसह फळे आणि दुधासह भाज्या, इत्यादी एकत्र न खाणे चांगले आहे. अगदी विशेष अन्न सुसंगतता सारणी आहेत जिथे सर्व शक्य आणि अनिष्ट संयोजनांचे काळजीपूर्वक वर्णन केले आहे.

जर आई योग्यरित्या खात असेल आणि बाळाला पोटशूळ असेल तर कदाचित ही समस्या पोषणात नाही, परंतु बाळाला स्तन योग्यरित्या जोडलेले नाही.

स्तनपान करताना "वजा 60" आहार

"मायनस 60" प्रणालीनुसार आहारातील मेनू शरीराचे वजन हळूहळू कमी करण्यासाठी डिझाइन केले आहे. हे दीर्घ उपोषणासाठी प्रदान करत नाही आणि खूप कमी निर्बंध आहेत. हे आपल्याला जवळजवळ काहीही नाकारल्याशिवाय हळूहळू परंतु निश्चितपणे वजन कमी करण्यास अनुमती देते.

पौष्टिकतेचे सार हे आहे की उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ फक्त सकाळी, म्हणजे दुपारपर्यंत खाण्याची परवानगी आहे. यानंतर दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे हलके जेवण 18:00 पर्यंत. साखर मर्यादित असावी, परंतु सकाळी तुम्ही दूध चॉकलेट वगळता जवळजवळ सर्व काही खाऊ शकता. भुकेले आणि उतरवण्याचे दिवस अपेक्षित नाहीत.

मायनस 60 पोषण प्रणाली प्रभावी, पूर्ण आणि वाहून नेण्यास सोपी आहे. या कारणांमुळे, ते गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान करवण्याच्या दरम्यान वापरले जाऊ शकते. खरे आहे, आपल्याला धीर धरावा लागेल: शरीराचे वजन हळूहळू कमी होते, परंतु स्थिरपणे.

स्तनपान करताना प्रोटासोव्हचा आहार

प्रोटासोव्हनुसार पोषण म्हणजे मीठ आणि साखर नाकारणे. आहारात प्रामुख्याने समावेश असावा कच्च्या भाज्याआणि कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने.

तज्ञांनी लक्षात ठेवा की सर्वसाधारणपणे आहार खूप चांगला आहे, परंतु गर्भधारणेदरम्यान, स्तनपान आणि मध्ये बालपणते नाकारणे चांगले आहे.

वस्तुस्थिती अशी आहे की प्रोटासोव्हने प्रस्तावित केलेली प्रणाली शरीराच्या प्रथिने आणि चरबीच्या गरजा पूर्ण करत नाही आणि मुख्य परवानगी असलेल्या उत्पादनांमध्ये बाळासाठी आवश्यक प्रमाणात अमीनो ऍसिड नसतात. अनेक जीवनसत्त्वे केवळ अन्नातील चरबीच्या उपस्थितीत शोषली जातात, म्हणून चरबीच्या कमतरतेमुळे शरीरात जीवनसत्त्वे अपुरे पडतात. उच्च संभाव्यतेसह, अशा पोषणामुळे दुधाची रचना आणि नर्सिंग आई आणि बाळाच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो.

आहारात कच्च्या भाज्या भरपूर प्रमाणात असल्यामुळे पाचन तंत्राच्या कोणत्याही रोगांच्या उपस्थितीत प्रोटासोव्हच्या मते पोषण विशेषतः अवांछित आहे. यामुळे जुनाट आजार वाढू शकतात आणि आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.

स्तनपान करताना "6 पाकळ्या" आहार

"6 पाकळ्या" ही खरं तर मोनो-आहारांची मालिका आहे जी सहा दिवसांसाठी पर्यायी असते. यावर दररोज भर दिला जातो विशिष्ट उत्पादनपुरवठा:

• पहिला दिवस - मासे;
• दुसरा दिवस - भाज्या;
• तिसरा दिवस - चिकन;
• चौथा दिवस - तृणधान्ये;
• पाचवा दिवस - कॉटेज चीज;
• सहावा दिवस - फळे.

अशा आहाराचा निर्माता 6 दिवसात सुमारे 4 किलोपासून मुक्त होण्याचे वचन देतो, तथापि, आहाराच्या शेवटी, दुसर्या आठवड्यासाठी आहारातील निर्बंध पाळण्याची शिफारस केली जाते.

पोषणतज्ञ स्पष्टपणे मोनो-डाएटचे पालन करण्याचा सल्ला देत नाहीत, विशेषत: नर्सिंग मातांसाठी. म्हणून, स्तनपान करताना 6-पाकळ्यांचा आहार हा सर्वोत्तम पर्याय नाही. शिवाय, ते वापरण्यापूर्वी, शरीराला हानी पोहोचवू नये म्हणून पाचन आणि मूत्र प्रणालीच्या रोगांच्या अनुपस्थितीसाठी तपासणी करण्याचा सल्ला दिला जातो.

स्तनपान करताना कार्बोहायड्रेट आहार घेऊ नका

कार्बोहायड्रेट-मुक्त आहाराचा आधार म्हणजे प्रथिने आणि चरबी, जे काही प्रमाणात कार्बोहायड्रेट्सच्या कमतरतेची भरपाई करतात.

जसे आपल्याला माहित आहे की, कार्बोहायड्रेट्स हे मानवांसाठी उर्जेचे मुख्य स्त्रोत आहेत. जर तुम्ही त्यांचे सेवन कमी केले तर इन्सुलिनचे उत्पादन कमी होते, ज्यामुळे शरीरात फॅटी लेयर तयार होण्यास मदत होते. परिणामी, चरबी वापरली जाते, ज्यामुळे वजन कमी होते.

तथापि, स्तनपान करवताना आपण आहारावर "बसा" करण्यापूर्वी, आहारतज्ञांचा सल्ला घेणे चांगले. का?

कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थांच्या कमीतकमी सेवनासह चरबीयुक्त पदार्थांच्या वाढत्या वापरामुळे, शरीरातील ओलावा कमी होतो, ज्यामुळे वजन कमी होते, परंतु मूत्रपिंडाचा आजार होऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, द्रव कमी झाल्यामुळे आईचे दूध कमी प्रमाणात तयार केले जाईल.

प्रथिनांची वाढलेली सामग्री मूत्रपिंडातील दगडांच्या निर्मितीस हातभार लावते आणि लैंगिक हार्मोन्सचे उत्पादन देखील प्रतिबंधित करते.

याव्यतिरिक्त, कार्बोहायड्रेट्सच्या कमतरतेमुळे सेरोटोनिनची कमतरता निर्माण होते, आनंदाचा संप्रेरक. परिणामी, नर्सिंग मातेला मूड बदलणे, अस्वस्थता, अनुपस्थित मनाची भावना आणि चिडचिडेपणा येऊ शकतो.

तज्ञांचा निष्कर्ष: अर्थातच, स्तनपान करताना, मिठाईचा वापर मर्यादित असावा. परंतु तुम्हाला कार्बोहायड्रेट पूर्णपणे काढून टाकण्याची गरज नाही. शरीराला ऊर्जेची गरज असते आणि नर्सिंग आईला सामान्यतः ऊर्जेची गरज वाढते.

जन्मानंतर, मूल पूर्णपणे भिन्न परिस्थितींमध्ये आईच्या गर्भातून बाहेर पडते ज्यासाठी त्याला परिस्थितीशी जुळवून घेणे आवश्यक आहे. दुर्दैवाने, आज काही मुले विशिष्ट पॅथॉलॉजीसह जन्माला येतात, त्यांचे अवयव कार्य करत नाहीत. पूर्ण शक्ती, आणि त्यांच्यासाठी अनुकूलन प्रक्रिया अधिक कठीण आहे. म्हणून, ज्या मातांनी आपल्या मुलांना स्तनपान केले आहे त्यांनी स्तनपानाच्या दरम्यान योग्य पोषण स्थापित करणे आवश्यक आहे, कारण बाळाचा विकास आणि कल्याण यावर अवलंबून असते.

कठोरपणे मर्यादित करण्यासाठी पुरेसे आहे आपल्या रोजचा आहारमूल किमान एक महिन्याचे होईपर्यंत तरुण मातांना फक्त पोषणाची गरज असते. एका महिन्यानंतर, मेनूवर काही पदार्थांना परवानगी आहे आणि तिसर्यापर्यंत, तुम्ही तुमच्या दैनंदिन आहारात परत येऊ शकता, जर तुम्ही गर्भधारणेपूर्वी निरोगी "योग्य" अन्न खाल्ले असेल.

फक्त बाळालाच नाही तर आईलाही खाण्यासाठी उपयुक्त आहे निरोगी पदार्थ, कारण ते आतडे आणि संपूर्ण पचनसंस्थेला सामान्यपणे कार्य करण्यास मदत करतात.

जेणेकरुन दूध उपयुक्त पदार्थांनी संपृक्त होऊन त्यात तयार होईल योग्य रक्कम, नर्सिंग मातेला दिवसातून 5-6 वेळा फ्रॅक्शनल भागांमध्ये खाणे आवश्यक आहे, आहार सुरू होण्याच्या अर्धा तास आधी अन्न घेणे आवश्यक आहे.

आईच्या दुधाचे उत्पादन सामान्य करण्यासाठी चांगली, योग्य विश्रांती आणि दिवसातून किमान 3 तास ताजी हवेत राहण्यास मदत होईल. हे वांछनीय आहे की नातेवाईक बाळाच्या काळजीचा काही भाग घेतात, आईला झोपू देतात. ते इष्ट आहे रात्रीची झोपसुमारे 9 तास चालले आणि सुमारे एक किंवा दोन तास दिवसाच्या विश्रांतीची परिस्थिती होती.

जर आपण स्वयंपाकासंबंधी कल्पनारम्य समाविष्ट केले तर बाळाला त्याच्या आयुष्याच्या पहिल्या महिन्यांत स्तनपान करतानाचे पोषण बरेच भिन्न असू शकते. बाळाला आहार देताना आहारातून कोणते पदार्थ पूर्णपणे वगळायचे हे तुम्हाला फक्त माहित असणे आवश्यक आहे.

तर, स्तनपान करवण्याच्या पोषण तक्त्यामध्ये, पहिल्या महिन्यांत जे तुम्ही खाऊ शकता, त्यात खालील पदार्थ आणि पदार्थ समाविष्ट आहेत:

1. लापशी.
   तांदूळ, बकव्हीट, कॉर्न, मोती बार्ली, बार्ली, अनेक तृणधान्यांमधून. Porridges पाण्यात किंवा दुधात शिजवलेले आहेत, तळण्याचे वापरू नका. मेनका - वगळा.
2. सूप.
   फिकट गुलाबी किंवा हिरव्या रंगाच्या भाज्यांपासून भाजीपाला मटनाचा रस्सा तयार केला जातो (जेणेकरून बाळामध्ये ऍलर्जी होऊ नये). सूपमध्ये कांदे, बटाटे, ब्रोकोली, गाजर, हिरव्या भाज्या, सेलेरी माफक प्रमाणात ठेवा. पहिल्या महिन्यांत हिरव्या भाज्या मर्यादित आहेत.
3. फळ :
   भाजलेले सफरचंद, केळी, कॅन केलेला बेबी प्युरी.
4. मांस .
   दुबळे डुकराचे मांस, वासराचे मांस, ससा, गोमांस, चिकन (त्वचेशिवाय), टर्की.
5. मासे.
   उकडलेले किंवा वाफवलेले. पहिल्या महिन्यानंतर, सावधगिरीने लाल मासे वापरा.
6. कुकी .
   फटाके, ड्रायर.
7. शीतपेये .
   दुधासह हिरवा किंवा काळा चहा, शक्यतो साखरेशिवाय. वाळलेल्या फळे, कॅन केलेला किंवा गोठविलेल्या फळे पासून compotes.
8. दुग्ध उत्पादने.
   चरबीची कमी टक्केवारी असलेले केफिर, गोड न केलेले दही, आंबवलेले बेक केलेले दूध. सिम्बीविटा, नरीन, इ. कॉटेज चीज - 8% पेक्षा जास्त चरबी नसलेल्या विशेष पदार्थांचा वापर करून तुम्ही स्वतः दही आणि आंबट बनवू शकता. दुकान दुग्ध उत्पादनेएक लहान शेल्फ लाइफ असणे आवश्यक आहे आणि त्यात कोणतेही संरक्षक नसावेत.
9. बेकरी उत्पादने.
   किंचित वाळलेल्या राई किंवा राई-गहू.
10. बटाटा.
    मर्यादित प्रमाणात.
11. पास्ता.
    डुरम गव्हापासून बनवलेल्या पास्ताला प्राधान्य देणे चांगले. तांदूळ आणि बकव्हीट नूडल्स.
12. अंडी.
    उत्तम लहान पक्षी.

खालील पदार्थ खाण्याची परवानगी आहे, परंतु मुलाच्या शरीराची प्रतिक्रिया तपासा:

लोणी, दूध, बिस्किटे, मध, कॉफी (पहिल्या महिन्यानंतर), मार्शमॅलो, बीट्स, मनुका, बीन्स, यकृत, वाळलेल्या जर्दाळू, पीच, हलवा.

हे सक्त मनाई आहे:
ग्रीनहाऊसमध्ये उगवलेल्या भाज्या आणि फळे (मोसमी नाही), अंडयातील बलक, लसूण, फॅटी, मसालेदार, तळलेले, स्मोक्ड आणि लोणचे, कोणत्याही स्वरूपात मशरूम, सॉसेज, चॉकलेट, केक, हंस आणि बदक, चेरी, कॉटेज चीज घरगुती स्वयंपाकआणि बाजारातील इतर दुग्धजन्य पदार्थ, मिठाईयुक्त फळे, किवी, अननस, संत्री, टेंगेरिन आणि इतर लिंबूवर्गीय फळे, फॅक्टरी ज्यूस (यासाठी फक्त रस वापरण्याची परवानगी आहे बालकांचे खाद्यांन्न).

आम्ही तुमच्यासाठी लोकप्रिय स्तनपान रेसिपी देखील तयार केली आहे जी तुम्ही नक्कीच करून पहा.

स्तनपान करणारी आई जीवनशैली

नर्सिंग मातेसाठी एक महत्त्वाची गरज म्हणजे सामान्य भूक, पाचन तंत्र सामान्यपणे कार्य करण्यासाठी आवश्यक आहे. हे मुलाच्या जन्मानंतर शरीराला जलद पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करेल आणि उच्च-गुणवत्तेचे दूध तयार करेल आवश्यक प्रमाणात. मंद पचनासह, भूक कमी झाल्यामुळे दुधाचे उत्पादन आणि तिच्या सामान्य आरोग्यावर परिणाम होतो आणि दीर्घ आणि उत्पादक स्तनपान नियोजित असल्यास हे अस्वीकार्य आहे.

नर्सिंग आईने शांत, मोजलेले आणि नेतृत्व करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीशक्य तितके जीवन. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की तिने थोडे हलले पाहिजे - हायकिंगताज्या हवेत स्ट्रॉलर सह तिच्या आणि बाळासाठी खूप उपयुक्त ठरेल. आवश्यकतेनुसार, आपण संपूर्ण ब्रेकडाउनसाठी कार्य करू नये, दिवसभर आणि रात्री विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा.

स्तनपानादरम्यानचे पोषण पचण्यास सोपे, पौष्टिक आणि ठराविक अंतराने दिवसातून किमान 4 वेळा वितरित केले पाहिजे. एखादे विशिष्ट उत्पादन वापरताना, त्यावरील मुलाची प्रतिक्रिया पहाणे आवश्यक आहे आणि जर ते कारणीभूत असेल तर ते अन्नातून पूर्णपणे वगळा. प्रतिक्रियामध्ये मुलांचे शरीर.

HB सह आहारातील निर्बंध

बर्याच तरुण मातांना स्वारस्य आहे की स्तनपानादरम्यान पोषण मर्यादित करणे खरोखर आवश्यक आहे की नाही, आपण नेमके काय आणि किती खातो यावर लक्ष ठेवण्यासाठी?

अर्थात, आहार देणारा आहार म्हणजे खाण्यावर स्वतःचे कठोर निर्बंध नाही, तर ते निरोगी आहाराच्या तत्त्वांचे पालन आहे, जे काही लोक नियमित वेळेच्या अभावामुळे आणि फास्ट फूडसह द्रुत स्नॅक्सच्या तोंडावर विसरतात.

स्तनपान ही पूर्ण परत येण्याची उत्तम संधी आहे तर्कशुद्ध पोषण, केवळ उपयुक्त पदार्थांच्या संपूर्ण संचाने दूध संतृप्त करण्यासाठीच नव्हे तर संपूर्ण शरीराचे कार्य सुधारण्यासाठी तसेच त्वचा, केस, नखे आणि सामान्य आरोग्याची स्थिती सुधारण्यासाठी.

परवानगी असलेल्या खाद्यपदार्थांच्या अगदी मर्यादित संचातही, तुम्ही अप्रतिम, चवदार, पौष्टिक आणि आरोग्यदायी जेवण बनवू शकता आणि विविध खाऊ शकता. आहाराचे निरीक्षण करण्यासाठी आणि त्याच डिशची वारंवार पुनरावृत्ती न करण्यासाठी एक आठवडा किंवा एक महिना (सोयीस्कर म्हणून) मेनू तयार करण्याची शिफारस केली जाते.

आम्ही काही पदार्थ ऑफर करतो ज्यातून तुम्ही एका महिन्यासाठी तुमचा मेनू तयार करू शकता.

• नाश्त्यासाठी:
  सफरचंद, हार्ड चीज, तांदूळ, बार्ली सह दलिया, गहू लापशी, दुधासह बकव्हीट दलिया, कॉटेज चीज पुलाव, कॉटेज चीज पुडिंग, गाजर-झुकिनी मूस, गाजर, भोपळा, सफरचंद आणि नाशपाती प्युरीसह कॅसरोल.


• रात्रीचे जेवण:
  व्हेजिटेबल प्युरी सूप, भोपळा, फिश सॉफ्ले, बकव्हीट, फिश सूप, मटण आणि तांदूळ भरलेले मिरपूड, क्रीम चीज सूप, गोमांस किंवा चिकनसह भाजलेल्या भाज्या, अंडी असलेले चिकन फिलेट रोल आणि हिरवा कांदा, वाफवलेले फिश केक, भरलेले झुचीनी, बकव्हीट सूप, शेवया असलेले चिकन सूप, वाफवलेले झुचीनी पॅनकेक्स (ओव्हनमध्ये), भाज्यांसह फ्लाउंडर.


• दुपारचा नाश्ता:
  भाजलेले सफरचंद, फटाके, स्क्रॅम्बल्ड अंडी, क्रीम सॉफ्ले, नट, तांदळाची खीर, आळशी डंपलिंग्जकिंवा वाफवलेले चीजकेक्स.


• रात्रीचे जेवण:
  चिकन किंवा बीफ स्टीम कटलेट, ब्रेझ केलेला ससागाजर सह, बीट कोशिंबीर सह prunes, मासे आणि बटाटे भांडी मध्ये, चिकन soufflé, मासे स्ट्यू, ट्यूना सॅलड, उकडलेले मांस, ratatouille.

गर्भधारणेदरम्यान मिळवलेले त्रासदायक किलोग्रॅम बाळाच्या जन्मानंतर स्त्रियांमध्ये नैसर्गिक चिंता निर्माण करतात. त्यांच्यापैकी अनेकांचा असा विश्वास आहे की सुरुवातीच्या काळात आहारात संक्रमण नवजात बाळाच्या आरोग्यासाठी चांगले नाही. आपण परिस्थिती योग्यरित्या समजून घेतल्यास प्रचलित स्टिरियोटाइपचे खंडन करणे सोपे आहे. मूल सर्वकाही शिकते उपयुक्त साहित्यआईच्या दुधापासून. जर आहार योग्यरित्या संतुलित असेल आणि त्यात बाळासाठी आवश्यक असलेले घटक असतील तर ते बाळाला हानी पोहोचवू शकत नाही.

हे विचार करणे देखील चुकीचे आहे की बाळंतपणानंतर, स्तनपान करताना, माता किलोग्रॅम वाढतात आणि वजन कमी करू शकत नाहीत. हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की स्तनपान करणा-या मातांमध्ये एक आकृती असते जी मऊ स्त्रीत्व प्राप्त करते. एक वर्षापर्यंत किंवा त्याहून अधिक काळ स्तनपान करून, तुम्ही तुमची आकृती अधिक सुंदर आणि सडपातळ होण्यास मदत कराल. परिवर्तन त्वरित होत नाही, परंतु जेव्हा तुमचे शरीर महारत असते आणि सुंदर रूप धारण करते तेव्हा तुम्ही बाळाशी मानसिक-भावनिक संबंध मजबूत करता. वजन कमी करण्याचे स्वप्न पाहणे अल्प वेळ GV दरम्यान - नंतर तुमचा आहार पहा.

तुमच्या बाळाला स्तनपान केल्याने तुमचे वजन हळूहळू कमी होण्यास आणि स्त्रीलिंगी वक्र वाढण्यास मदत होईल.

कोणते पदार्थ खाण्यासाठी योग्य आहेत?

पौष्टिक आणि उच्च-कॅलरी पोषण या दोन भिन्न संकल्पना आहेत. 5 ब्राउनी खा आणि तुम्हाला भरपूर कॅलरीज मिळतील, पण ते तुमच्या शरीराच्या आरोग्याला साथ देणार नाहीत. संपूर्ण आहार संतुलित असतो जेणेकरून त्यात सर्व प्रकारचे असतात उपयुक्त उत्पादने: भाज्या, मांस, तृणधान्ये, दुग्धजन्य पदार्थ, फळे. आपण आपल्या मेनूमध्ये कोणत्या प्रकारचे मांस किंवा तृणधान्ये सादर कराल - स्वत: साठी ठरवा. अन्नाचे प्रकार आणि त्यांचे मूल्य:

• चरबी आवश्यक आहेत मज्जासंस्था. कमतरतेमुळे जलद थकवा आणि अवास्तव चिडचिड होते. मुख्य गोष्ट निवडणे आहे योग्य चरबी. प्राणीजन्य पदार्थ जमा केले जातील अतिरिक्त सेंटीमीटरआपल्या कंबरेवर. सॅलड ड्रेसिंग म्हणून भाज्या तेलांचा फायदा होईल.
• आईचे दूध तयार करण्यासाठी घेतलेल्या रक्तातील ग्लुकोजचे प्रमाण साखर भरून काढते. ग्लुकोज कमी झाल्यामुळे मेंदूचे कार्य बिघडते, ज्यामुळे उदासीनता येते. आम्ही केक आणि आइस्क्रीममधून साखर घेत नाही, परंतु गोड फळांपासून (पीच, नाशपाती, द्राक्षे, सफरचंद) (लेखात अधिक :).
• संरक्षकांना परवानगी नाही. सॉसेज, स्मोक्ड मीट, कॅन केलेला अन्न यामुळे वाहून जात असल्याने स्तनपान करताना वजन कमी करणे कठीण आहे (आम्ही वाचण्याची शिफारस करतो :). त्यामध्ये असलेले पदार्थ बाळाला हानी पोहोचवू शकतात या वस्तुस्थितीचा विचार करा. उकडलेले मांस किंवा दुबळे मासे बदला.
• नीरस, नीरस पोषण हे नर्सिंग मातांच्या आकृतीसाठी शत्रू आहे. पोषणतज्ञ आणि फायटोथेरपिस्ट रिम्मा मोइसेंको यांचे हे मत आहे. डॉक्टरांना खात्री आहे की जड आहाराने स्वत: ला छळणे, मानसिक तणाव अनुभवणे म्हणजे संपूर्ण शरीराला हानी पोहोचवणे. डॉक्टरांनी आहारात प्रथिने समाविष्ट करण्याची शिफारस केली आहे, आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा लाल मांस खावे. पिष्टमय पदार्थ नसलेल्या भाज्या घेतात. प्रमाण प्रति साप्ताहिक मेनू- 1.5 किलो. भाजीपाला पदार्थआतड्यांसंबंधी हालचाल सुधारते, त्यामध्ये कॅलरी कमी असतात. बी जीवनसत्त्वे असलेले पदार्थ महत्वाचे आहेत (पास्ता, गडद ब्रेड, तृणधान्ये). दिवसातून दोनदा नट किंवा फळांवर स्नॅक करा.
• अंशतः खाणे चांगले आहे, स्वतःसाठी लहान भाग तयार करणे आणि दिवसातून 5-6 वेळा घेणे. आपल्या बाळाच्या आहाराशी जुळवून घ्या आणि आपण सहजपणे कार्याचा सामना करू शकता. दर 3 तासांनी एक लहानसा तुकडा सारखा खा.

आहार हा पर्याय नाही. अन्न वैविध्यपूर्ण आणि पौष्टिक असावे.

आपण काय आणि कसे पिऊ शकता?

हा लेख तुमचे प्रश्न सोडवण्याच्या ठराविक मार्गांबद्दल बोलतो, परंतु प्रत्येक केस अद्वितीय आहे! तुमची समस्या नेमकी कशी सोडवायची हे तुम्हाला माझ्याकडून जाणून घ्यायचे असल्यास - तुमचा प्रश्न विचारा. हे जलद आणि विनामूल्य आहे!

तुमचा प्रश्न:

तुमचा प्रश्न तज्ञांना पाठवला आहे. टिप्पण्यांमधील तज्ञांच्या उत्तरांचे अनुसरण करण्यासाठी हे पृष्ठ सोशल नेटवर्क्सवर लक्षात ठेवा:

मूत्रपिंडावर जास्त ताण पडल्यामुळे गर्भवती महिलांना द्रवपदार्थाचे प्रमाण मर्यादित ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो. बाळाच्या जन्मानंतर वजन कमी करण्यासाठी, पिण्याचे नियम आणणे आवश्यक आहे शारीरिक पातळी. एखाद्या व्यक्तीने सेवन केलेल्या द्रवाचा दर 30 मिली प्रति किलोग्राम वजनाच्या आधारावर मोजला जातो. स्तनपान करताना, प्राप्त झालेल्या रकमेमध्ये 1 लिटर जोडले जाते, जे आईच्या दुधाच्या उत्पादनात जाते.

सामान्य चयापचय राखण्यासाठी द्रव महत्वाचे आहे. तथापि, नर्सिंग आईसाठी, वजन कमी करण्यासाठी प्रत्येक द्रव उपयुक्त नाही. पिण्याचे पाणी प्रथम येते.

पिण्याचे पाणी फिल्टरमधून जाते. शुद्ध पाणीआतड्यांचे स्थिरीकरण प्रभावित करते, शरीराला विषारी पदार्थांपासून मुक्त करते, चयापचय दर वाढवते आणि वजन कमी होते. हर्बल टी आणि बेरी फळ पेयनर्सिंग आईच्या शरीराला जीवनसत्त्वे देईल, त्यांची तहान चांगली शमवेल, चव चांगली असेल. शर्करायुक्त सोडास फर्म नाही म्हणा. ते सर्व उच्च-कॅलरी आहेत, सहजपणे चरबीमध्ये रूपांतरित होतात जे बाजू आणि नितंबांवर जमा होण्याची घाई करतात.

पुरेशा प्रमाणात द्रवपदार्थाचे सेवन हा तुमच्या प्रसुतिपश्चात वजन कमी करण्याच्या आहाराचा एक महत्त्वाचा भाग असू शकतो. जेव्हा तुम्ही स्तनपान करता तेव्हा तुम्हाला द्रवपदार्थाचे संपूर्ण नुकसान भरून काढावे लागते. पिण्याचे पथ्य काटेकोरपणे पाळले पाहिजे, कारण सामान्य स्तनपान देखील द्रवपदार्थाच्या प्रमाणात अवलंबून असते. लक्षात ठेवा की तुम्ही प्यालेले प्रत्येक ग्लास द्रव संवर्धनाकडे जाते. पाणी शिल्लकतुमचे शरीर आणि स्तनपानादरम्यान स्तनपानास समर्थन देते.

उपवास दिवसांसाठी मेनू

मुलाच्या वयाच्या 4-6 महिन्यांपर्यंत, आपल्या आहारात उपवासाचे दिवस जोडा. आठवड्यातून 1-2 अनलोडिंग दिवसांमध्ये ट्यून करा. असे "हलके" दिवस नर्सिंग मातांना अतिरिक्त पाउंड कमी करण्याच्या प्रक्रियेस गती देण्यास मदत करतील. शरीराला अल्प-मुदतीच्या अल्प पोषणाच्या स्वरूपात एक शेक-अप देणे जे उर्जेचा खर्च भरून काढत नाही, आपण शरीरातील चरबी जाळून या नुकसानाची भरपाई करण्यास भाग पाडाल. दुधासह आहार देताना अनलोडिंग प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट पदार्थांमध्ये बंद केले जाते, पर्यायी सेवनाने. अंदाजे आहारउतराई दिवस:

तांदूळ	250 ग्रॅम तांदूळ पाण्यात भिजवा. आम्ही रात्रीसाठी निघतो. सकाळी, तांदूळ स्वच्छ धुवा जेणेकरून शेवटचे पाणी स्वच्छ असेल. 15 मिनिटे उकळवा. मी मीठ घालत नाही. आम्ही संपूर्ण व्हॉल्यूम 6 समान भागांमध्ये विभाजित करतो. हे संपूर्ण दिवसाचे अन्न आहे. आम्ही शेवटचा भाग 20:00 नंतर खातो. तुम्हाला पाणी पिण्याची गरज आहे. अंदाजे 2-2.5 लिटर पिण्याचे पाणी (गॅसशिवाय). वजन कमी करणे 1-1.5 किलो आहे.
केफिर	आम्ही 1.5 लिटर केफिरला 6 सर्विंग्समध्ये विभाजित करतो. केफिर मद्यपान करू नये, परंतु लहान चमच्याने हळूहळू खा. आम्ही संपूर्ण दिवसासाठी मेनूमध्ये 2.5 लिटर पाणी घालतो.
केफिर-काकडी	ज्या दिवशी आम्ही 600 मिली केफिर आणि 500-600 ग्रॅम काकडी साठवतो. आम्ही दोन्ही उत्पादने 4 समान भागांमध्ये विभाजित करतो. आम्ही 8 वेळा खातो, काकडी आणि केफिर बदलतो. आम्ही दिवसभरात 2-2.5 लिटर पाणी पितो.
भाजी	आम्ही भाज्या घेतो (काकडी, ताजी कोबी, टोमॅटो, पान किंवा बीजिंग सॅलड, हिरव्या भाज्या) (आम्ही वाचण्याची शिफारस करतो:). अंदाजे 1 किग्रॅ. त्यांच्याकडून आम्ही विविध सॅलड बनवतो. आम्ही लहान भागांमध्ये विभाजित करतो किंवा शिजवतो जेणेकरून 6 जेवणांसाठी पुरेसे असेल. आम्ही 2-2.5 लिटर पाणी पितो.
सफरचंद	यास 1.5 किलोग्रॅम सफरचंद लागतील. आम्ही त्यांना 6 समान भागांमध्ये विभाजित करतो. मेनूमध्ये दररोज प्यालेले 2.5 लिटर पाणी जोडण्यास विसरू नका.

भाजीपाला दिवस - खूप चवदार आणि निरोगी

प्रथिने जेवण ब्रेकडाउन:

दही. पर्याय 1	आपल्याला 600 ग्रॅम कॉटेज चीज (हलकी चरबी) घेणे आवश्यक आहे, 6 भागांमध्ये विभागलेले आहे. सहा जेवण वाचवा. दह्यात साखर नसलेला ३ कप चहा घाला. पिण्याचे पाणीत्याच व्हॉल्यूममध्ये, दररोज 2-2.5 लिटर.
दही. पर्याय २	आम्ही 60 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त आंबट मलई घेतो, 500-600 ग्रॅम चरबी मुक्त कॉटेज चीज, त्यात 1-2 कप गुलाबाच्या नितंबांचा डेकोक्शन घाला. पारंपारिकपणे, आम्ही सर्व उत्पादने 6 समान भागांमध्ये विभागतो. आम्ही 2-2.5 लिटर पाणी पितो.
मांस. पर्याय 1	उकळवा, मीठ न घालता, 300 ग्रॅम मांस, 2 घ्या ताजी काकडी, मिळालेल्या सर्व उत्पादनांना 6 ने विभाजित करा समान भागआम्ही दिवसा खातो. पिण्याचे: 2 कप चहा दुधासह (मीठ न केलेला) आणि 1-2 कप रोझशिप मटनाचा रस्सा. आम्ही नेहमीप्रमाणे दररोज 2-2.5 लिटर पाणी पितो.
मांस. पर्याय २	संपूर्ण दिवसासाठी, 450 ग्रॅम मांस उकळवा, एका दिवसात खाण्यासाठी 6 सर्व्हिंगमध्ये वेगळे करा. आम्ही नेहमीप्रमाणे 2-2.5 लिटर पाणी पितो.
मासे	450 ग्रॅम मासे (तेलापिया, पाईक पर्च, पाईक, पर्च) उकळून 6 भागांमध्ये विभागले पाहिजेत जेणेकरून दिवसातून 6 जेवण पुरेसे असेल. मेनूमध्ये 1-2 कप रोझशिप मटनाचा रस्सा जोडा (आम्ही वाचण्याची शिफारस करतो:). आम्ही दररोज 2-2.5 लिटर प्रमाणात पाणी पितो.

व्यवहार्य शारीरिक शिक्षणासह पोषणामध्ये संयमाची पूर्तता करा जेणेकरून वजन कमी होईल. बाळाच्या जन्मानंतर 4-6 आठवड्यांपासून ते सुरू करा, जर नंतरचे चांगले गेले.

क्रियाकलाप वाढवा, बाळासोबत अधिक चाला, चालण्याचा मोड बदला. चढावर जाण्यासाठी पर्यायी वेगवान चालणे. पूर्वनियोजित अंतर चाला. बेंचवर बसण्यास नकार द्या. शरीरावर दुहेरी परिणाम, संतुलित मेनूआणि शारीरिक क्रियाकलाप, जलद देईल सकारात्मक परिणाम, आणि आपली आकृती पुन्हा एक आनंददायी आकार प्राप्त करेल.

- मुलासाठी इष्टतम प्रकारचे पोषण. सर्व प्रथम, हे मातृप्रेमाचे प्रकटीकरण आहे आणि दुसरे म्हणजे, हे एक आदर्श अत्यंत पचण्याजोगे अन्न उत्पादन आहे ज्यामध्ये मुलासाठी इष्टतम आणि संतुलित पदार्थ असतात, ज्यामध्ये संरक्षणात्मक घटक आणि जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थ असतात, जे तयार करण्यास मदत करतात. पर्यावरणीय प्रभावांविरूद्ध अडथळा.

त्याच वेळी, हे लक्षात ठेवले पाहिजे की बाळाच्या जन्मानंतर नर्सिंग आईचे योग्य पोषण ही बाळाच्या आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे. निरोगी आहाराचे पालन करणे महत्वाचे आहे. एकीकडे, ते वैविध्यपूर्ण, तर्कसंगत आणि आहे संतुलित आहार, म्हणजे, त्यात बाळासाठी आवश्यक असलेले सर्व घटक असणे आवश्यक आहे (प्रथिने, चरबी, कर्बोदके, लोह, कॅल्शियम, आयोडीन, मॅग्नेशियम, ओमेगा 3 आणि ओमेगा 6 ), आणि चाप बाजूला - ते असावे आहार जेवणतळण्याचे आणि चरबी वगळता नर्सिंग आईसाठी स्वतंत्रपणे शिजवलेले. पोषण पुरेसे असले पाहिजे, अगदी कॅलरी सामग्री देखील वाढली पाहिजे - पहिल्या 6 महिन्यांसाठी ते 2700 kcal आहे, पुढील महिन्यांत ते थोडेसे कमी आहे - 2650 kcal.

महिलांसाठी योग्य पोषण इतके महत्त्वाचे का आहे? कारण आईच्या दुधाने बाळाला सर्व पोषक तत्वे मिळतात. शरीराच्या विकासासाठी प्रथिने हे सर्वात महत्वाचे अन्न घटक आहे आणि स्त्रीने त्याचे सेवन 106-110 ग्रॅम असावे. बहुतेक(60%) प्राणी प्रथिने आणि 40% भाज्या आहेत. म्हणून, मांस, मासे, दुग्धजन्य पदार्थ, धान्य, नट आणि भाज्या खाणे खूप महत्वाचे आहे. खरे आहे, दुधात प्रथिनांचे प्रमाण स्त्रीने वापरलेल्या प्रथिनांच्या प्रमाणात अवलंबून नसते आणि चरबी, खनिज ट्रेस घटक आणि जीवनसत्त्वे यांचे प्रमाण फक्त आहारातील या पदार्थांच्या प्रमाणाशी संबंधित असते. सर्व आवश्यक पदार्थआईच्या शरीरातून दुधात प्रवेश करा, जरी त्यांना अन्नासह अपुरे सेवन केले, परंतु नर्सिंग महिलेचे साठे संपले आहेत.

प्रथिने संश्लेषण आणि एन्झाईम्सच्या निर्मितीसाठी मॅग्नेशियम आवश्यक आहे; त्याच्या उपस्थितीत, कॅल्शियम शरीरात शोषले जाते. मॅग्नेशियम समृद्ध गव्हाचा कोंडा, तीळ, भोपळा आणि सूर्यफूल बिया. बाळामध्ये मुडदूस प्रतिबंध, वाढ आणि सांगाड्याच्या निर्मितीसाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे. कॅल्शियमचा मुख्य स्त्रोत म्हणजे दूध, कॉटेज चीज, केफिर, दही, हार्ड चीज. परंतु जर एखाद्या मुलाला गाईच्या दुधाच्या प्रथिनांपासून ऍलर्जी असेल तर, दुग्धजन्य पदार्थ आईच्या आहारातून वगळले जातात. सुरुवातीला, फक्त दूध वगळले जाते आणि आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ आणि कॉटेज चीजवर प्रतिक्रिया दिसून येते.

अर्थात, ही सर्व उत्पादने हळूहळू आहारात समाविष्ट केली पाहिजेत, कारण वाढ आणि विकासासाठी उपयुक्त आणि आवश्यक असलेल्या पोषक तत्वांव्यतिरिक्त, मुलास दुधासह ऍलर्जी देखील होऊ शकते. स्तनपानादरम्यान मातेच्या पोषणाचे ओझे होऊ नये रोगप्रतिकार प्रणालीबाळ आणि सूज आणि पोटशूळ होऊ. हे विशेषतः पहिल्या 2-3 महिन्यांसाठी महत्वाचे आहे, जेव्हा बाळाची पचन प्रक्रिया चालू असते. या संदर्भात, आहार हळूहळू विस्तारित केला पाहिजे आणि अन्नाच्या संबंधात लहान ते मोठ्याकडे जावे.

स्तनपान देणाऱ्या महिलांचे पोषण काय असावे? पहिला महिना कठोर आहार असावा, आणि त्यानंतर - आहारात नवीन पदार्थांचा काळजीपूर्वक परिचय. तीन महिन्यांपर्यंत, मुलाला पोटशूळ होण्याची शक्यता असताना, आपण विशेषतः पोषणाचे निरीक्षण केले पाहिजे आणि कारणीभूत पदार्थांपासून दूर राहावे. पोटशूळ साधारणपणे 2-3 आठवड्यांत सुरू होतो आणि 3-6 महिन्यांत संपतो.

आहार देण्यासाठी मूलभूत नियम बाळआहेत:

• आईसाठी दिवसातून पाच - सहा जेवण (3 मुख्य जेवण आणि 2 स्नॅक्स). आहार सह एकाचवेळी जेवण चांगले आहे - सर्वात सर्वोत्तम वेळ 30 मिनिटे आधी.
• उकडलेले आणि वाफेवर स्वयंपाक करण्याच्या पद्धती, फॅटी आणि तळलेले पदार्थ नाकारणे.
• केवळ ताजे तयार केलेले नैसर्गिक अन्न, अर्ध-तयार उत्पादने, रंग आणि संरक्षक असलेली उत्पादने, सर्व प्रकारचे कॅन केलेला अन्न वगळण्यात आले आहे.
• कॅल्शियम असलेल्या मोठ्या संख्येने डेअरी उत्पादनांचा परिचय.
• दुबळे मांस आणि मासे खाणे.
• पिण्याच्या नियमांचे पालन - दररोज 1.5-1.6 लिटर (शुद्ध पाणी, गॅसशिवाय टेबल पाणी, कॉम्पोट्स, फळ पेय). दीर्घकाळापर्यंत स्तनपान करवण्यातील एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे द्रवपदार्थाचे सेवन. आहार देण्याच्या 10 मिनिटे आधी एक ग्लास पाणी प्या. त्याच वेळी, आपण प्रमाणापेक्षा जास्त द्रव पिऊ नये, ज्यामुळे सूज येऊ शकते, मूत्रपिंडांवर ताण येतो आणि जास्त दूध उत्पादन होऊ शकते आणि नंतर लैक्टोस्टेसिस .
• स्तनपानादरम्यान, आंबायला ठेवा वाढवणारी उत्पादने वगळण्यात आली आहेत (शेंगा, मिठाई, पेस्ट्री, क्वास, काळी ब्रेड, केळी, द्राक्षे, गोड सफरचंद, सॉकरक्रॉट, पांढरा कोबी, काकडी, कार्बोनेटेड पेये, मिठाई, गोड दही, दही पेस्ट आणि गोड तृणधान्ये).
• कच्च्या भाज्या आणि फळांचा वापर मर्यादित करा, कारण या स्वरूपात ते पेरिस्टॅलिसिस वाढवतात आणि सूज निर्माण करतात. या कारणास्तव, भाज्या आणि फळे बेक करणे किंवा शिजवणे आणि लहान भागांमध्ये खाणे चांगले आहे, कारण मोठ्या प्रमाणात फायबरमुळे मुलाचे मल आणि फुगणे सैल होऊ शकते.
• खडबडीत फायबर असलेल्या भाज्यांना परवानगी नाही आणि आवश्यक तेले, जे मजबूत पाचक उत्तेजक आहेत (मुळा, मुळा, सलगम नावाच कंद व त्याचे झाड, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, अशा रंगाचा, मशरूम), आणि लहान मुलामध्ये सूज येणे आणि आतड्यांसंबंधी पोटशूळ होऊ शकते.

दुस-या किंवा तिसर्या महिन्याच्या शेवटी, आहार आधीच लक्षणीयरीत्या विस्तारत आहे, परंतु आपल्याला सलग 3-4 दिवस काळजीपूर्वक नवीन पदार्थांचा परिचय करून देणे आणि बाळाच्या वर्तनाचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. पहिल्या दिवशी, आपण कोणत्याही उत्पादनाचा एक छोटासा तुकडा खाऊ शकता आणि दुसऱ्या दिवशी, मुलाच्या त्वचेची तपासणी करा आणि त्याच्या सामान्य स्थितीचे निरीक्षण करा. त्वचेवर पुरळ, लालसरपणा किंवा सोलणे नसल्यास, आपण हे उत्पादन दुसऱ्या दिवशी थोड्या मोठ्या प्रमाणात खाऊ शकता आणि पुन्हा प्रतिक्रिया पाहू शकता. तिसऱ्या दिवशी, तेच उत्पादन पुन्हा वापरले जाते आणि बाळाच्या स्थितीचे मूल्यांकन केले जाते, सर्वकाही ठीक असल्यास, आपण हे उत्पादन आहारात सोडू शकता.

असा दीर्घकालीन प्रशासन आवश्यक आहे कारण एलर्जीची प्रतिक्रिया लगेच दिसून येत नाही. पुढील नवीन उत्पादनाची चाचणी त्याच प्रकारे केली जाते. फूड डायरी ठेवणे आणि नवीन पदार्थांवरील मुलाच्या प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करणे अचूकपणे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, ऍलर्जीक घटक वेळेवर शोधण्यात मदत करेल.

महिन्यानुसार नर्सिंग आईचा आहार

सोयीसाठी, एक सारणी संकलित केली गेली आहे ज्यामध्ये अनुमत आणि प्रतिबंधित उत्पादने समाविष्ट आहेत.

नर्सिंग आहार, महिन्यांसाठी टेबल असे दिसते:

महिना	अनुमत उत्पादने आणि त्यांच्या परिचयाचा क्रम	शिफारस केलेली उत्पादने नाहीत
0-0,5	कॉटेज चीज, केफिर; गहू, ओटचे जाडे भरडे पीठपाण्यावर; फळे - भाजलेले सफरचंद, केळी; उकडलेल्या भाज्या; पांढरे मांस चिकन, टर्की; तळण्याशिवाय सूप, आपण कांदे जोडू शकता; कोंडा सह राखाडी आणि पांढरा ब्रेड, वाळलेल्या; ऍडिटीव्हशिवाय कमकुवत हिरवा आणि काळा चहा; भाजलेले सफरचंद; rosehip decoction; स्तनपानासाठी चहा; औषधी वनस्पतींचे decoctions: थाईम, लिंबू मलम, हॉर्सटेल, पुदीना, यारो, कॅलेंडुला, चिडवणे, बर्नेट.	फ्लेवरिंग्ज आणि रंगांसह योगर्ट; चॉकलेट; रवा; चरबीयुक्त मांस मटनाचा रस्सा; चरबीयुक्त, तळलेले पदार्थ; लिंबूवर्गीय स्ट्रॉबेरी; बटाटे आणि पास्ता मोठ्या प्रमाणात; नाशपाती; चमकणारे पाणी आणि गोड चमचमीत पाणी; सॉसेज, स्मोक्ड उत्पादने, अंडयातील बलक; दारू; कच्च्या भाज्या; संपूर्ण दूध (फक्त डिशमध्ये); ताजे आणि sauerkraut, cucumbers, टोमॅटो; शेंगा सीफूड; आईसक्रीम; आटवलेले दुध; अंडयातील बलक; यीस्ट बेकिंग; जाम आणि जाम (मर्यादित); कॉफी; प्रक्रिया केलेले चीज; मार्जरीन
1-3	वाळलेली फळे; साखर न वाळलेल्या सफरचंद च्या साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ; चेरी, चेरी, टरबूज, गुसबेरी (हंगामानुसार) आणि फळे (सफरचंद, नाशपाती); कच्च्या भाज्या; नैसर्गिक दही, दही, ऍसिडोफिलस, आंबलेले भाजलेले दूध जोडले जाते; कमी चरबी आणि कमी मीठ चीज; आंबट मलई (15% पर्यंत चरबी); अतिशय काळजीपूर्वक प्रवेश केला दुबळा मासाउकडलेले किंवा वाफवलेले; गोमांस यकृत, गोमांस, ससा; लिंगोनबेरी, चेरी, ब्लूबेरी, गूजबेरीपासून फळ पेय आणि कंपोटे; बडीशेप, अजमोदा (ओवा); बाजरी, गहू, बार्ली, तपकिरी आणि पांढरा तांदूळ घालून तृणधान्यांचा वापर वाढवा.
3-6	वाळलेली राई ब्रेड; बीट; काजू (पिस्ता आणि शेंगदाणे वगळून); दुबळे डुकराचे मांस; ताजे कांदा; लहान पक्षी आणि कोंबडीची अंडी; तुळस, मर्यादित मिरपूड, थाईम, चवदार, तारॅगॉन; ताजे रस.
6-9	कमी प्रमाणात लाल मासे; हिरवा चहा; काकडी, टोमॅटो; शेंगा लसूण	लिंबूवर्गीय चॉकलेट; चरबीयुक्त पदार्थ; स्मोक्ड उत्पादने; डब्बा बंद खाद्यपदार्थ; दारू
9-12	लिंबू

कदाचित 1 महिना हा सर्वात कठीण वाटेल, केवळ पोषणाच्या बाबतीतच नाही तर स्तनपान करवण्याच्या पद्धती आणि रात्रीच्या उगवणुकीशी जुळवून घेणे देखील. पहिल्या दिवसांपासून, तुम्हाला चॉकलेट, कॉफी, आइस्क्रीम आणि कंडेन्स्ड मिल्क, मिठाई, पेस्ट्री आणि कन्फेक्शनरी सोडून द्यावी लागेल. कच्च्या भाज्या, शेंगा आणि तळलेले पदार्थ बंदी आहेत. तुम्हाला आहारातील जेवण कसे शिजवायचे हे शिकणे आवश्यक आहे आणि तुमच्या अन्नाच्या व्यसनांबद्दल आणि इच्छांपेक्षा तुमच्या बाळाबद्दल अधिक विचार करणे आवश्यक आहे. पिण्याच्या पथ्ये पाळणे महत्वाचे आहे. चौथ्यापासून, द्रवचे प्रमाण 800-1000 मि.ली.

जर दूध त्वरीत आले आणि त्यात भरपूर असेल तर आपण द्रवचे प्रमाण किंचित कमी करू शकता. बाळाच्या जन्मानंतर 10 व्या दिवसापासून, आपल्याला 0.5 कप जोडणे आवश्यक आहे, महिन्याच्या अखेरीस 1.5-2 लिटर पर्यंत आणणे आवश्यक आहे. या सर्व वेळी, स्तनाच्या स्थितीचे निरीक्षण करा: ते वेदनारहित आणि मऊ असावे.

पहिल्या महिन्यातील नर्सिंग आईच्या आहारात भाजीपाला मटनाचा रस्सा किंवा कमकुवत चिकन, तळण्याशिवाय हलके सूप समाविष्ट असतात. हे अन्नधान्य किंवा असू शकते भाज्या सूप. बोर्श, कोबी सूप, हॉजपॉज, ओक्रोश्का आणि लोणचे वापरण्याची परवानगी नाही, कारण त्यात कोबी आणि काकडी आहेत. मुख्य डिशेस सहसा लापशी किंवा उकडलेल्या चिकनच्या तुकड्याने शिजवलेल्या भाज्या असतात, कारण गोमांस आणि मासे नंतर खाण्याची परवानगी आहे. हे विसरू नका की मीठ मर्यादित असले पाहिजे आणि सर्व पदार्थ मसाल्यांशिवाय तयार केले पाहिजेत, म्हणून पहिल्या महिन्यात अन्न चवीशिवाय आणि नीरस असेल.

बर्याच भागांसाठी, उत्पादनांची सूची टेबलमध्ये दर्शविल्यापेक्षा अधिक वेगाने विस्तृत होऊ शकते. हे सर्व काही उत्पादनांवर नवजात मुलाच्या वैयक्तिक प्रतिक्रियेवर अवलंबून असते. आणि बाळाच्या प्रतिक्रियेच्या निरीक्षणावर आधारित, कसे खायचे ते आई स्वतः ठरवू शकते. आणि जर दुधाची चव बदलली असेल आणि त्याला ते आवडत नसेल तर मूल तिचे वागणे, आतड्यांची स्थिती किंवा खायला नकार कसे "सुचवू" शकते. परंतु आम्ही निश्चितपणे म्हणू शकतो की पहिले तीन महिने तुम्ही मध, जाम, चॉकलेट, अंडी, लाल फळे आणि भाज्या, बेकरी उत्पादने, फॅटी, आंबट आणि खारट खाऊ शकत नाही.

आईला ऍलर्जी होण्याची शक्यता आहे अशा परिस्थितीत, मुल देखील दर्शवेल अशी शक्यता आहे अतिसंवेदनशीलताउत्पादनांना. अशा परिस्थितीत, आपल्याला पोषणाबद्दल अधिक सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. येथे ऍलर्जीक प्रतिक्रिया(गालांची लालसरपणा, गुडघे आणि कोपरांमधील त्वचेची कोरडेपणा आणि सोलणे), उत्पादन एका महिन्यासाठी वगळले पाहिजे आणि नंतर ते पुन्हा सादर करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून शरीर हळूहळू या ऍलर्जीनशी जुळवून घेते. कृपया लक्षात घ्या की स्तनपानाच्या संपूर्ण कालावधीत चॉकलेट, फॅटी आणि स्मोक्ड पदार्थ, कॅन केलेला अन्न आणि अल्कोहोल प्रतिबंधित आहे.

शेवटी, असे म्हटले पाहिजे की नर्सिंग मातांना उपवासाच्या दिवसांची व्यवस्था करण्यास, मोनो आहार किंवा कमी-कॅलरी आहार घेण्यास मनाई आहे. हे मुलासाठी धोकादायक आहे आणि आईसाठी आवश्यक नाही. यावेळी, दूध तयार करण्यासाठी सुमारे 500 किलोकॅलरी लागतात आणि जर तुम्ही योग्य खाल्ले आणि अखेरीस शारीरिक क्रियाकलाप जोडला तर अतिरिक्त पाउंड निघून जातील.

आईच्या अपुर्‍या पोषणामुळे दुधाचा अपुरा पुरवठा होऊ शकतो आणि बाळ कुपोषित होऊ शकते. या प्रकरणात, बाळामध्ये भुकेलेला स्टूल दिसून येतो - अनावश्यकपणे पाणचट आणि अगदी पाण्याच्या सुसंगततेतही. स्टूल डिसऑर्डरचा हा प्रकार वजनाच्या गतिशीलतेद्वारे निर्धारित केला जाऊ शकतो - मुलाचे ते खराब होत आहे (दरमहा 450 ग्रॅमपेक्षा कमी, आणि जन्माच्या दोन आठवड्यांपर्यंत वजन वाढले नाही), निर्जलीकरणाची चिन्हे दिसतात (बुडलेल्या फॉन्टॅनेल), बाळ सुस्त आहे आणि खूप झोपते. आपल्याला ओले डायपर चाचणी देखील करणे आवश्यक आहे. पुरेशा दुधासह, मुल दिवसातून 10 वेळा लघवी करते. या प्रकरणात, लघवी कमी होते, लघवी एकाग्र होते आणि तीव्र वास येतो आणि त्याचे प्रमाण लहान असते. इंटरनेटवर आपण या पॅथॉलॉजिकल विष्ठेचा फोटो शोधू शकता. मुलामध्ये मल हळूहळू तयार होतो, कारण आतड्यांमध्ये फायदेशीर सूक्ष्मजंतू तयार होण्यास वेळ लागतो. हे सहसा एका महिन्याच्या आत होते, काहींना यास जास्त वेळ लागतो.

मंजूर उत्पादने

नवजात बाळाला स्तनपान करवण्याच्या आहारात हे समाविष्ट आहे:

• दुस-या दर्जाची गव्हाची ब्रेड (शक्यतो कोंडा), ड्रायर, कोरडी बिस्किटे, फार गोड नसलेली बिस्किटे आणि ब्राऊन ब्रेड फटाके.
• विविध तृणधान्ये (सावधगिरीने मका आणि मोती जव) देखील 1/3 दुधाच्या व्यतिरिक्त शिजवल्या जाऊ शकतात, स्टीम पुडिंग्ज, कॉटेज चीज कॅसरोल्स बनवता येतात.
• परवानगी नाही फॅटी वाणमांस आणि मासे (गोमांस, वासराचे मांस, ससा, चिकन, पोलॉक, पाईक पर्च, ब्रीम, ब्लू व्हाईटिंग, कॉड, हेक, पर्च) स्टीम कटलेट आणि संपूर्ण तुकडा. पांढर्‍या कुक्कुट मांसाला प्राधान्य दिले पाहिजे आणि मासे आठवड्यातून 1-2 वेळा खाऊ नयेत.
• शाकाहारी सूप आणि कमी (दुय्यम) मांस मटनाचा रस्सा असलेले सूप समाविष्ट आहेत. पहिल्या कोर्समध्ये बटाटे, गाजर, फुलकोबी आणि झुचीनी घेणे चांगले आहे. सूपमध्ये, आपण मीटबॉल, डंपलिंग्ज, उकडलेल्या मांसाचे तुकडे जोडू शकता.
• जीवनसत्त्वे आणि फायबरचे स्त्रोत म्हणून, किमान 400 ग्रॅम उकडलेले किंवा ताजे (जर मुलाला चांगले सहन केले जात असेल तर) भाज्या आहारात समाविष्ट केल्या जातात. तटस्थ भाज्यांना प्राधान्य दिले जाते: गाजर, बीट्स, झुचीनी, स्क्वॅश, भोपळा. ते उकडलेले आहेत, आपण त्यांच्यापासून कटलेट किंवा स्टू बनवू शकता. ताज्या भाज्यासूप किंवा स्टूमध्ये वापरून हिरवा, आणि चमकदार रंगाचा - थर्मलली प्रक्रिया करणे चांगले आहे. तथापि, आपण उकडलेल्या किंवा शिजवलेल्या भाज्या खाणे सुरू करणे आवश्यक आहे.
• सफरचंदांसह फळे खाणे सुरू करण्याची शिफारस केली जाते, नंतर इतर प्रकारांचा परिचय द्या, परंतु खूप अम्लीय नाही. फळांचा रंग हिरवा किंवा पांढरा असावा, तुम्ही बेबी ज्यूस, बेबी फ्रूट प्युरी, तसेच भाजलेले सफरचंद आणि नाशपाती पिऊ शकता. दिवसा, नर्सिंग आईने 300 ग्रॅम फळे आणि बेरी (नाशपाती, सफरचंद, करंट्स, गुसबेरी, चेरी) खाव्यात आणि 200-300 मिली रस (शक्यतो लगदा) प्यावे. ते ताजे तयार किंवा कॅन केलेला असू शकतात. या प्रकरणात, आपल्याला बाळाच्या अन्नाच्या मालिकेतून रस निवडण्याची आवश्यकता आहे. आपण भाजलेले सफरचंद आणि नाशपाती खाऊ शकता, तसेच त्यांच्याकडून चुंबन आणि कंपोटेस पिऊ शकता. वाळलेल्या फळांमध्ये आहारातील फायबर भरपूर प्रमाणात असते, त्यामुळे मुलाच्या स्टूलचे निरीक्षण करून, छाटणी आणि वाळलेल्या जर्दाळू काळजीपूर्वक सादर केल्या जाऊ शकतात.
• जर बाळाला बद्धकोष्ठतेचा धोका असेल तर तुम्ही नक्कीच सुकामेवा खाव्यात, आईच्या आहाराचेही पुनरावलोकन केले पाहिजे आणि प्राण्यांच्या चरबीचा अंशतः भाजीपाला तेलाने बदल करावा आणि आहारातील फायबर (भाज्या, तृणधान्ये, फळे, संपूर्ण ब्रेड) यांचा समावेश करावा.
• दैनंदिन आहारात 600-800 मिली आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ (अॅसिडोफिलस, नैसर्गिक दही, केफिर, दही केलेले दूध) आणि कॉटेज चीज किंवा त्यापासून बनविलेले पदार्थ यांचा समावेश असावा. 200 मिली प्रमाणात दूध आणि आंबट मलई केवळ डिशमध्ये जोडण्यासाठी परवानगी आहे. पर्यायी दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ घेणे चांगले. जर आपण या उत्पादनांच्या चरबी सामग्रीबद्दल बोललो तर 2.5% इष्टतम आहे, आणि कॉटेज चीज - 5-9%. स्तनपान करणाऱ्या महिलांसाठी शून्य चरबीयुक्त उत्पादने योग्य नाहीत.
• कन्फेक्शनरीपैकी, आपण क्वचितच meringues, फळांचा मुरंबा, marshmallows, marshmallows घेऊ शकता.
• त्या दिवशी आपण 25 ग्रॅम बटर, 15 ग्रॅम वनस्पती तेल (कॉर्न, सूर्यफूल, ऑलिव्ह, सोया) खाऊ शकता.
• पेयांमध्ये चव नसलेला चहा (कमकुवत काळा किंवा हिरवा), मिंट, ओरेगॅनो, थाईमसह चहा, कधीकधी कमकुवत कॉफी, स्थिर टेबल पाणी, कॉम्पोट्स आणि फळ पेय यांचा समावेश होतो.

अनुमत उत्पादनांची सारणी

	प्रथिने, जी	चरबी, जी	कर्बोदके, ग्रॅम	कॅलरीज, kcal
भाज्या आणि हिरव्या भाज्या
zucchini	0,6	0,3	4,6	24
फुलकोबी	2,5	0,3	5,4	30
बटाटा	2,0	0,4	18,1	80
गाजर	1,3	0,1	6,9	32
भोपळा	1,3	0,3	7,7	28
फळ
केळी	1,5	0,2	21,8	95
चेरी	0,8	0,5	11,3	52
नाशपाती	0,4	0,3	10,9	42
मनुका	0,8	0,3	9,6	42
सफरचंद	0,4	0,4	9,8	47
गोड भाजलेले सफरचंद	0,5	0,3	24,0	89
बेरी
हिरवी फळे येणारे एक झाड	0,7	0,2	12,0	43
नट आणि सुका मेवा
वाळलेली फळे	2,3	0,6	68,2	286
तृणधान्ये आणि तृणधान्ये
बकव्हीट (जमिनी)	12,6	3,3	62,1	313
ओट ग्रोट्स	12,3	6,1	59,5	342
तृणधान्ये	11,9	7,2	69,3	366
मोती बार्ली	9,3	1,1	73,7	320
गहू ग्राट्स	11,5	1,3	62,0	316
बाजरी groats	11,5	3,3	69,3	348
सफेद तांदूळ	6,7	0,7	78,9	344
बार्ली grits	10,4	1,3	66,3	324
बेकरी उत्पादने
पांढरे ब्रेडचे तुकडे	11,2	1,4	72,2	331
भरतकाम ब्रेड	9,0	2,2	36,0	217
मिठाई
ठप्प	0,3	0,2	63,0	263
मार्शमॅलो	0,8	0,0	78,5	304
फळ आणि बेरी मुरंबा	0,4	0,0	76,6	293
meringues	2,6	20,8	60,5	440
पेस्ट	0,5	0,0	80,8	310
मारिया कुकीज	8,7	8,8	70,9	400
डेअरी
दूध 2.5%	2,8	2,5	4,7	52
केफिर 2.5%	2,8	2,5	3,9	50
आंबट मलई 15% (कमी चरबी)	2,6	15,0	3,0	158
आंबवलेले भाजलेले दूध 2.5%	2,9	2,5	4,2	54
ऍसिडोफिलस	2,8	3,2	3,8	57
नैसर्गिक दही 2%	4,3	2,0	6,2	60
चीज आणि कॉटेज चीज
चीज	24,1	29,5	0,3	363
कॉटेज चीज 5%	17,2	5,0	1,8	121
कॉटेज चीज 9% (ठळक)	16,7	9,0	2,0	159
मांस उत्पादने
दुबळे डुकराचे मांस	16,4	27,8	0,0	316
उकडलेले गोमांस	25,8	16,8	0,0	254
उकडलेले वासराचे मांस	30,7	0,9	0,0	131
ससा	21,0	8,0	0,0	156
पक्षी
उकडलेले चिकन	25,2	7,4	0,0	170
टर्की	19,2	0,7	0,0	84
तेल आणि चरबी
लोणी	0,5	82,5	0,8	748
शीतपेये
शुद्ध पाणी	0,0	0,0	0,0	-
हिरवा चहा	0,0	0,0	0,0	-
काळा चहा	20,0	5,1	6,9	152
रस आणि compotes
सफरचंद रस	0,4	0,4	9,8	42

पूर्ण किंवा अंशतः प्रतिबंधित उत्पादने

नर्सिंग मातांसाठी प्रसुतिपश्चात आहार वगळतो:

• अत्यंत ऍलर्जीजन्य पदार्थ ज्यामध्ये समाविष्ट आहे: मासे, सीफूड (विशेषतः खेकडे, कोळंबी मासा), क्रेफिश, फिश रो, अंडी, मशरूम, नट (अक्रोड असू शकतात), कॉफी, चॉकलेट, मध, कोको, लिंबूवर्गीय फळे, चमकदार लाल आणि नारिंगी फळे. अत्यंत ऍलर्जीजन्य पदार्थांमध्ये शेंगदाणे आणि टोमॅटो यांचा समावेश होतो.
• आतड्यांमध्ये किण्वन वाढवणारी उत्पादने पूर्णपणे वगळण्यात आली आहेत (कोणत्याही शेंगा, भरड भाज्या, संपूर्ण दूध, राई ब्रेड, यीस्ट dough उत्पादने, kvass). म्हणून, शेंगा, कोबी सूप आणि बोर्श्टचे सूप कोबी, लोणचे आणि ओक्रोशका, ताज्या आणि लोणच्याच्या काकडींच्या उपस्थितीमुळे आहारातून वगळण्यात आले आहेत.
• आवश्यक तेले असलेली उत्पादने (लसूण, सेलेरी, कांदा, लसूण, मुळा, मुळा, पालक) आणि लिंबूवर्गीय फळे.
• श्रीमंत मटनाचा रस्सा, फॅटी मांस, मासे, पोल्ट्री, मॅरीनेड्स, स्मोक्ड मीट, कॅन केलेला मांस आणि मासे, सॉसेज, मसालेदार पदार्थ, मसाले.
• सर्व उष्णकटिबंधीय फळे(केळी वगळून).
• रंग आणि संरक्षक असलेली उत्पादने.
• पूर्ण दूध, आंबवलेले चीज वापरू नका.
• पाककला चरबी, डुकराचे मांस आणि गोमांस, मार्जरीन.
• चॉकलेट, क्रीम केक, कार्बोनेटेड पेये, kvass वापरण्यास परवानगी नाही.
• अल्कोहोल आणि कमी-अल्कोहोल पेय, ऊर्जा पेय.

नवजात बाळाच्या आहारादरम्यान मर्यादित आहेत:

• संपूर्ण दूध - तृणधान्यांमध्ये एक जोड म्हणून परवानगी आहे आणि आंबट मलई फक्त थोड्या प्रमाणात डिशमध्ये असते.
• प्रीमियम पीठ, पास्ता आणि रवा पासून बेकरी उत्पादने.
• साखर.
• मिठाई, सर्व प्रकारच्या मिठाई.
• मीठ.

प्रतिबंधित उत्पादनांची सारणी

	प्रथिने, जी	चरबी, जी	कर्बोदके, ग्रॅम	कॅलरीज, kcal
भाज्या आणि हिरव्या भाज्या
शेंगा भाज्या	9,1	1,6	27,0	168
कॅन केलेला भाज्या	1,5	0,2	5,5	30
स्वीडन	1,2	0,1	7,7	37
कोबी	1,8	0,1	4,7	27
काकडी	0,8	0,1	2,8	15
पार्सनिप	1,4	0,5	9,2	47
अजमोदा (मूळ)	1,5	0,6	10,1	49
मुळा	1,2	0,1	3,4	19
पांढरा मुळा	1,4	0,0	4,1	21
सलगम	1,5	0,1	6,2	30
भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती	0,9	0,1	2,1	12
तिखट मूळ असलेले एक रोपटे	3,2	0,4	10,5	56
लसूण	6,5	0,5	29,9	143
पालक	2,9	0,3	2,0	22
अशा रंगाचा	1,5	0,3	2,9	19
फळ
लिंबूवर्गीय फळे	0,9	0,2	4,4	22
उष्णकटिबंधीय फळ	1,3	0,3	12,6	65
खरबूज	0,6	0,3	7,4	33
बेरी
द्राक्ष	0,6	0,2	16,8	65
मशरूम
मशरूम	3,5	2,0	2,5	30
बेकरी उत्पादने
राई ब्रेड	6,6	1,2	34,2	165
मिठाई
मिठाई	4,3	19,8	67,5	453
kurabye कुकीज	6,7	25,8	64,6	516
बटर कुकीज	10,4	5,2	76,8	458
आईसक्रीम
आईसक्रीम	3,7	6,9	22,1	189
केक्स
केक	4,4	23,4	45,2	407
कच्चा माल आणि seasonings
मसाले	7,0	1,9	26,0	149
मोहरी	5,7	6,4	22,0	162
मांस उत्पादने
फॅटी डुकराचे मांस	11,4	49,3	0,0	489
सॉसेज
सॉसेज सह / वाळलेल्या	24,1	38,3	1,0	455
पक्षी
बदक	16,5	61,2	0,0	346
हंस	16,1	33,3	0,0	364
मासे आणि सीफूड
वाळलेले मासे	17,5	4,6	0,0	139
भाजलेला मासा	26,8	9,9	0,0	196
लाल कॅविअर	32,0	15,0	0,0	263
काळा कॅविअर	28,0	9,7	0,0	203
कॅन केलेला मासा	17,5	2,0	0,0	88
तेल आणि चरबी
वनस्पती तेल	0,0	99,0	0,0	899
प्राण्यांची चरबी	0,0	99,7	0,0	897
स्वयंपाकासंबंधी चरबी	0,0	99,7	0,0	897
अल्कोहोलयुक्त पेये
वोडका	0,0	0,0	0,1	235
बिअर	0,3	0,0	4,6	42
शीतपेये
सोडा - पाणी	0,0	0,0	0,0	-
ब्रेड kvass	0,2	0,0	5,2	27
कोला	0,0	0,0	10,4	42
कोरडी इन्स्टंट कॉफी	15,0	3,5	0,0	94
स्प्राइट	0,1	0,0	7,0	29
रस आणि compotes
संत्र्याचा रस	0,9	0,2	8,1	36
द्राक्षाचा रस	0,3	0,0	14,0	54
स्ट्रॉबेरी रस	0,6	0,4	7,0	31
टेंजेरिन रस	0,8	0,3	8,1	36

* डेटा प्रति 100 ग्रॅम उत्पादन आहे

मेनू (पॉवर मोड)

दुस-या महिन्यापासून सुरू होणारा आहार अधिक वैविध्यपूर्ण आहे, कारण त्यात आधीच गोमांस, चिकन, मासे आणि ससा समाविष्ट आहे, तृणधान्यांची यादी देखील विस्तृत केली आहे. भाज्या अजूनही शिजवलेल्या किंवा उकडलेल्या आहेत. खाली नमुना मेनू आहे.