वजन कमी करण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ योग्य आहे. पण चवीमुळे सगळ्यांनाच ते खायचे नसते. परंतु, असे दिसते की बेखमीर लापशी सहजपणे एक उत्कृष्ट चव प्राप्त करते, जर आपण ते योग्यरित्या शिजवले आणि कसे हे माहित असेल तर आकृतीसाठी त्यात सुरक्षितपणे काय जोडले जाऊ शकते.

तर, ओटचे जाडे भरडे पीठ. कोणते खरेदी करणे चांगले आहे? झटपट तृणधान्ये विकली जातात, परंतु त्यामध्ये सहसा विविध रंग आणि चव समाविष्ट असतात, जे फारसे आरोग्यदायी नसतात. जुन्या पद्धतीने सामान्य खरेदी करणे चांगले तृणधान्येकोणत्याही additives शिवाय. या प्रकरणात, स्वयंपाक करण्याची वेळ या फ्लेक्सच्या आकारावर अवलंबून असेल. कृपया लक्षात घ्या की ओटचे जाडे भरडे पीठ "सनशाईन" च्या पॅकेजवर संख्या आहेत - 1,2,3. मुलांसाठी, 3 क्रमांकासह खरेदी करणे निश्चितपणे चांगले आहे - फ्लेक्स पूर्णपणे आणि खूप लवकर मऊ उकडलेले आहेत. जर आपण दलियाच्या मदतीने वजन कमी करण्याची योजना आखत असाल, आणि आनंददायी, लापशी "गरीब" काम करण्याची शक्यता नाही. दोन किंवा एक खरेदी करणे चांगले. शिजवण्यासाठी 3-10 मिनिटे लागतील.

आता स्वयंपाक प्रक्रियेबद्दलच. एक लहान सॉसपॅन निवडा जे अन्न जळणार नाही. 1 कप ओटिमेलसाठी, आपल्याला 2 कप पाणी आवश्यक आहे. सॉसपॅनमध्ये पाणी घाला आणि त्यात धान्य घाला, आपल्याला उकळण्याची प्रतीक्षा करण्याची आवश्यकता नाही. फ्लेक्स अनेकदा ढवळावे जेणेकरून गुठळ्या होणार नाहीत.

वजन कमी करण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ आहारात नट सारख्या स्वादिष्ट जोडांचा समावेश असू शकतो. निःसंशयपणे, ते खूप उच्च-कॅलरी आहेत, परंतु केवळ मोठ्या प्रमाणात. जरा ठेचून ओतले तर अक्रोड, ते त्यात कॅलरी जोडणार नाही, परंतु चव अधिक आनंददायी होईल.

जर तुम्हाला कंडेन्स्ड दूध किंवा साखरेसह ओटचे जाडे भरडे पीठ खाण्याची सवय असेल तर ते अधिक कठीण होईल, कारण वजन कमी करताना ही उत्पादने प्रतिबंधित आहेत. परंतु ते कमी उच्च-कॅलरी आणि बरेच काही यशस्वीरित्या बदलले जाऊ शकतात उपयुक्त उत्पादनउत्कृष्ट चव सह - मध. फक्त लक्षात ठेवा की गरम दलियामध्ये मध जोडले जाऊ शकत नाही, फक्त उबदार. लोणी जोडू नये. फक्त अर्धा चमचा मध. याव्यतिरिक्त, ओटचे जाडे भरडे पीठ वजन कमी करण्यासाठी आपली निवड असल्यास, लापशी रेसिपीमध्ये फळांचा समावेश असू शकतो. जीवनसत्त्वे कमी होऊ नये म्हणून आपण ते शिजवू नये. आधीच तयार केलेल्या डिशमध्ये चिरलेली सफरचंद, पीच, संत्री आणि इतर कोणतेही फळ जोडणे चांगले.

याव्यतिरिक्त, ओटिमेलमध्ये कमी चरबीयुक्त केफिर किंवा दही जोडले जाऊ शकते. बदलासाठी, फळे, दही - विविध जोडांसह दलिया शिजविणे चांगले. अशा आहाराचे अक्षरशः 5 दिवस (आपण दिवसातून 5 वेळा लापशी खाऊ शकता) आणि आपल्याला शरीरात हलकेपणा दिसेल, तसेच 2-4 किलोग्रॅम वजन कमी होईल. परंतु दुसरा अद्याप भविष्यात आहार कसा असेल यावर अवलंबून आहे.

हे वजन कमी करण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ आहेत ज्यांनी प्रयत्न केला आहे अशा मुलींकडून पुनरावलोकने प्राप्त होतात.

मारिया, 32 वर्षांची.

माझे अतिरिक्त 10 किलोग्रॅम वजन होते. गर्भधारणेनंतर "बक्षीस" म्हणून राहिले. मी क्रेमलिन आहार, विविध मोनोकॉम्पोनेंट फळांवर वजन कमी करण्याचा प्रयत्न केला, परंतु माझ्याकडे पुरेसा संयम नव्हता. होय, आणि आरोग्य वाढले, मग पोट दुखते, मग बद्धकोष्ठता होईल. पण वजन कमी करण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ उत्तम प्रकारे फिट. खुर्ची नियमित झाली आणि आहारादरम्यान मला व्यावहारिकरित्या भुकेची तीव्र इच्छा जाणवली नाही. मी एका आठवड्यात 5 किलो कमी केले. मला वाटते की मी काही महिने थांबेन, आणि मी दुसऱ्या धावण्यासाठी जाईन, उर्वरित 5 किलोग्रॅमपासून मुक्त व्हा.

स्वेतलाना, 25 वर्षांची.

वजन कमी करण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ काहीतरी जादुई आहे! आता मला समजले की ब्रिटिश तिच्यावर इतके प्रेम का करतात. दलिया मधुर असू शकतो असे मला कधीच वाटले नव्हते. आणि असे दिसून आले की सर्वकाही सोपे आहे - आपल्याला ते कसे शिजवायचे ते शिकण्याची आवश्यकता आहे. ओटचे जाडे भरडे पीठ वर 5 दिवस, मी 2 किलोग्राम बंद फेकून दिले. आणि आता मी त्याची जागा बकव्हीटने घेतली आहे. वजन कमी करण्यासाठी कसे शिजवायचे ते प्रयोग आणि शिकणे.

मार्गारीटा, 40 वर्षांची.

जर आपण सर्व धान्यांची तुलना केली तर ओटचे जाडे भरडे पीठ माझ्यासाठी सर्वात स्वादिष्ट आहे. तिच्या तारुण्यात, तिने ते रोज खाल्ले, आणि छान दिसत होती, आणि आकृती सडपातळ होती. आता विशेषतः शिजवण्यासाठी वेळ नाही, कामावर अधिकाधिक पाई आणि बन्स आमच्याकडे स्नॅक आहे. माझे पुनरावलोकन करण्याचा निर्णय घेतला आहार. मी झटपट लापशी खरेदी करतो. बेकरी उत्पादनांपेक्षा खूप चवदार आणि नक्कीच कमी कॅलरी. मी 1.5 किलोग्रॅम कमी होईपर्यंत आता एका आठवड्यापासून असेच खात आहे. पण मलाही वाटते की हा एक चांगला परिणाम आहे.

परिणाम फिक्सिंगसह प्रभावी वजन कमी करणे केवळ शक्य आहे योग्य पोषण, खेळ, toxins शरीर साफ. हे तिन्ही मुद्दे संतुलित असले पाहिजेत आणि एकमेकांमध्ये व्यत्यय आणू नयेत. या हेतूंसाठी, वजन कमी करण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ सर्वात योग्य आहे, ज्याला उपयुक्त ट्रेस घटक, फायबर आणि उर्जेचा स्रोत यांचे वास्तविक स्टोअरहाऊस म्हटले जाऊ शकते. हे विषारी, विषारी पदार्थ, अस्वच्छ पाणी आतडे स्वच्छ करण्यास मदत करते, पोटाच्या सर्व आजारांसाठी आहारात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.

वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम दलिया काय आहे

मुख्य कारण, त्यानुसार वजन कमी करण्यासाठी आहारात ओटचे जाडे भरडे पीठ समाविष्ट केले आहे - चयापचय सामान्यीकरण. पुन्हा न वाढता वजन कमी करण्याच्या मार्गावरील हा एक मुख्य टप्पा आहे. स्टोअरमधील काउंटरवर तुमच्या लक्षात येईल वेगळे प्रकारओटचे जाडे भरडे पीठ, म्हणून आपल्याला वजन कमी करण्यासाठी कोणते सर्वोत्तम आहे हे शोधणे आवश्यक आहे. उत्पादनासह पॅकेजिंग हवाबंद आहे याची खात्री करा, अन्यथा तो ओलावा शोषून आणि खराब होण्याचा धोका आहे. सर्वात सामान्य अन्नधान्य "हरक्यूलिस" आणि "अतिरिक्त" होते. ते विभागलेले आहेत:

1. ओटचे जाडे भरडे पीठ "अतिरिक्त 3". लहान मुले आणि संवेदनशील पोट असलेल्या लोकांसाठी चांगले. फ्लेक्सची रचना चांगली असते, त्वरीत उकळते, सहज पचणारे दलिया बनते.
2. ओटचे जाडे भरडे पीठ "अतिरिक्त 2". ते तयार होण्यास थोडा जास्त वेळ लागतो (सुमारे 10 मिनिटे), परंतु त्याची रचना देखील चांगली असते आणि ते सहज पचते. या दलियामध्ये चिरलेली तृणधान्ये असतात.
3. ओटचे जाडे भरडे पीठ "अतिरिक्त 1". पासून निर्मिती संपूर्ण धान्य, भरपूर कर्बोदकांमधे असतात, घनतेची रचना असते. आपण स्वयंपाक करण्यासाठी सुमारे 15 मिनिटे घालवाल, दलिया जाड, चवदार होईल.
4. ओटचे जाडे भरडे पीठ "हरक्यूलिस" मध्ये सर्वात जाड फ्लेक्स आहेत, ते लापशीच्या इतर जातींपेक्षा जास्त काळ शिजवतात, परंतु शेवटी तुम्हाला जाड आणि स्वादिष्ट नाश्ता मिळेल.

ओटचे जाडे भरडे पीठ कसे शिजवावे

वजन कमी करण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठचे फायदे मुख्यत्वे उत्पादन किती नैसर्गिक आहे यावर तसेच त्याच्या योग्य तयारीवर अवलंबून असतात. एक चांगला पर्याय म्हणजे ओट्सच्या संपूर्ण धान्यापासून बनवलेले दलिया, जे इतर जातींच्या तुलनेत शिजवण्यासाठी जास्त वेळ घेईल. सकारात्मक परिणामआपल्या शरीरासाठी ते अधिक लक्षणीय आहे. स्वयंपाक करण्यापूर्वी, ओट्सचे फ्लेक्स किंवा धान्य वाहत्या पाण्याखाली पूर्णपणे स्वच्छ धुवावे याची खात्री करा. तयार करण्यासाठी खालील पाककृती वापरा.

पाण्यावर

ओटचे जाडे भरडे पीठ बनवण्यासाठी सर्वात सोपा, सर्वात परवडणारा आणि सोयीस्कर पर्यायांपैकी एक म्हणजे पाण्यावर. लापशी अजूनही जाड, समाधानकारक, निरोगी होईल. रेसिपीचा वापर दुधासह ओटचे जाडे भरडे पीठ पर्याय म्हणून केला जातो, कारण या प्रकरणात डिशची कॅलरी आणि चरबी सामग्री कमी असते. इतर पर्यायांच्या तुलनेत स्वयंपाक करण्याची वेळ कमी आहे. हवे असल्यास सुका मेवा चवीसाठी घालता येतो. तुला गरज पडेल:

• संपूर्ण धान्य ओट्स किंवा फ्लेक्स - 1 टेस्पून;
• लोणी - 50 ग्रॅम;
• चवीनुसार मीठ;
• पाणी - 2 ग्लास.

पाककला:

1. आम्ही ओटचे जाडे भरडे पीठ वाहत्या पाण्याने धुवा, भिजवा.
2. लापशी एका सॉसपॅनमध्ये घाला, पाण्याने भरा, मंद आग लावा.
3. जसजसे ते उकळते तसतसे फेस काढून टाका जेणेकरून नंतर डिशला कडू चव लागणार नाही.
4. लापशी 10-15 मिनिटे उकळवा, ढवळत राहा जेणेकरून ते जळणार नाही.
5. निर्दिष्ट वेळेनंतर, आग काढून टाका आणि बंद करा, 10 मिनिटे ओतण्यासाठी लापशी झाकणाखाली ठेवा.
6. चवीनुसार सर्व्ह करताना बटर जोडले जाते.

दुधावर

जर वजन कमी करणे आपल्यासाठी प्रथम स्थानावर नसेल तर ते पाण्याने नव्हे तर दुधाने शिजवणे चांगले. तुम्हाला स्वादिष्ट, हार्दिक ओटचे जाडे भरडे पीठ आवडेल. स्वयंपाक पर्याय चयापचय सुधारतो, फक्त कॅलरीजची संख्या जास्त असेल. मुलांना हे लापशी खरोखर आवडते आणि ते त्यास अधिक स्वेच्छेने सहमती देतात. स्वयंपाक करण्यासाठी आम्हाला आवश्यक आहे:

• दूध - 2 चमचे;
• ओटचे जाडे भरडे पीठ - 1 चमचे;
• लोणी - 50 ग्रॅम;
• चवीनुसार मीठ;
• साखर - 4 टेस्पून. l

पाककला:

1. बीन्स पाण्याखाली नीट धुवून घेतल्यानंतर, आपण स्वयंपाक वेळ कमी करण्यासाठी त्यांना भिजवून ठेवू शकता.
2. सॉसपॅनमध्ये दूध घाला (लापशीशिवाय), शांत आग लावा. एक उकळी आणा. दूध संपणार नाही याची काळजी घ्या.
3. उकळत्या दुधात ओटचे जाडे भरडे पीठ घाला, चांगले मिसळा, 20 मिनिटे शिजवा. ते विस्तवातून काढा.
4. 5 मिनिटे डिश बिंबवण्यासाठी झाकणाने झाकून ठेवा.
5. जोडा लोणी, झाकणाने झाकून ठेवा आणि लापशी आणखी 5 मिनिटे बनू द्या.

केफिर वर

जर तुमच्याकडे दूध नसेल, परंतु तुम्हाला ओटचे जाडे भरडे पीठ पाण्यात शिजवायचे नसेल तर तुम्ही केफिरचा आधार म्हणून वापर करू शकता, ज्याचा स्वतःच्या शरीरावर सकारात्मक परिणाम होतो. हे कमी कॅलरी सामग्रीसह एक स्वादिष्ट, हार्दिक नाश्ता किंवा रात्रीचे जेवण बनते. संयुक्त कारवाईकेफिर आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ पोट आणि आतड्यांचे कार्य सुधारते. स्वयंपाक करण्यासाठी आम्हाला आवश्यक आहे:

• ओटचे जाडे भरडे पीठ - 40 ग्रॅम;
• जाड केफिर - 1 चमचे;
• अर्धा केळी;
• चवीनुसार साखर किंवा मध;
• गोठविलेल्या बेरी - 150 ग्रॅम;
• ग्राउंड दालचिनी चवीनुसार;
• काजू (सजावटीसाठी).

पाककला:

1. जर तुमच्याकडे "हरक्यूलिस" सारखे दाट फ्लेक्स असतील तर ते ब्लेंडरने ठेचले पाहिजेत (परंतु पीठात नाही).
2. त्यांना केफिरसह घाला, मिक्स करावे, ते 10 मिनिटे ब्रू द्या. आपण अद्याप दाट फ्लेक्स वापरत असल्यास, त्यांना रेफ्रिजरेटरमध्ये रात्रभर तयार करू देणे चांगले आहे.
3. चवीनुसार साखर किंवा मध, चवीनुसार व्हॅनिला किंवा दालचिनी घाला.
4. गोठवलेल्या बेरी चांगल्या प्रकारे धुतल्या जातात, फांद्या स्वच्छ केल्या जातात, ओटमीलमध्ये जोडल्या जातात.
5. केळीचे लहान तुकडे करा किंवा लगदामध्ये मळून घ्या, डिशमध्ये घाला.

वजन कमी करण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ पाककृती

Groats फक्त निरोगी, पण शिजविणे संधी द्या स्वादिष्ट अन्न. लोक या लापशीसह अनेक पाककृती घेऊन आले आहेत जे वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतात, ज्यामुळे ते स्वादिष्टपणे करणे शक्य होते. ओटचे जाडे भरडे पीठ मध्ये भरपूर कर्बोदकांमधे असतात, जे मानवांसाठी उर्जेचे मुख्य स्त्रोत आहेत, त्यामुळे आहारादरम्यान तुम्हाला व्यायाम करण्याची ताकद नेहमी मिळेल. खाली वर्णन केलेल्या पाककृतींनुसार व्यंजन वापरून पहाण्याची शिफारस केली जाते.

किसेल

न्याहारी हे प्रौढ आणि मुलांसाठी एक महत्त्वाचे जेवण आहे. बहुतेक लोक घाईत एक कप चहा किंवा कॉफी पितात, सँडविच खातात. असे जेवल्यानंतर तासाभराने पुन्हा चावा घ्यावासा वाटतो, पण काहीही फायदा होत नाही. ओटचे जाडे भरडे पीठ जेली एक पौष्टिक पेय आहे जे दीर्घकाळ उपासमारीची भावना पूर्ण करेल, संपूर्ण दिवस तुम्हाला उत्साही करेल. ते तयार करण्यासाठी आपल्याला याची आवश्यकता असेल:

• ओटचे जाडे भरडे पीठ "हरक्यूलस" - 250 ग्रॅम;
• थंड पाणी- 3 चमचे;
• काळ्या ब्रेडचा एक कवच.

पाककला:

1. संध्याकाळपासून धान्य ओतणे थंड पाणी, ब्रेडचा एक कवच घाला, फक्त काळा - इतर प्रकार योग्य नाहीत. किमान एक दिवस आंबू द्या.
2. चाळणीतून द्रव गाळून घ्या. सुजलेल्या फ्लेक्स चाळणीने त्याच द्रवात बारीक करा.
3. आम्ही परिणामी आंबट रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवतो आणि जेली बनविण्यासाठी वापरतो.
4. आम्ही 1 ग्लास दूध किंवा पाणी गरम करतो, 1 ग्लास आंबट घालतो.
5. सतत ढवळत राहा, जेलीला उकळी आणा, चवीनुसार मीठ घाला.

मध सह

वजन कमी करण्यासाठी संपूर्ण ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार कल्पित आहे या वस्तुस्थितीमुळे, आपल्याला आपल्या आहारातील मिठाईचे प्रमाण निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. साखर तर दूरच सर्वोत्तम मदतनीसया प्रकरणात, म्हणून, आपल्याला एकतर गोड किंवा मध वापरण्याची आवश्यकता आहे. आपण ते भरपूर ठेवू शकत नाही, अन्यथा डिश क्लोइंग होईल. वजन कमी करण्यासाठी मधासह ओटचे जाडे भरडे पीठ हा एक पसंतीचा, चवदार पर्याय आहे. ही डिश तयार करण्यासाठी आम्हाला आवश्यक आहे:

• फ्लेक्स - 0.5 चमचे;
• मध - 1 टेस्पून. l.;
• पाणी - 1 टेस्पून.

पाककला:

1. पाणी एक उकळी आणा.
2. आम्ही त्यात ओटचे जाडे भरडे पीठ घालतो, ते तयार स्थितीत आणतो.
3. थोडे मीठ, चवीनुसार मध घाला.

कॉटेज चीज आणि दही सह

आनंददायी म्हणून निरोगी नाश्तातुम्ही ओटचे जाडे भरडे पीठ, कॉटेज चीज, दहीसह कॉकटेल तयार करू शकता. येथे योग्य मोडवजन कमी करण्यासाठी पोषण 4-6 जेवण लहान भागांमध्ये केले पाहिजे. यामुळे चयापचय गती वाढण्यास मदत होते. रेसिपी विशेषतः ब्रंच किंवा दुपारचा नाश्ता म्हणून उपयुक्त ठरेल. स्वयंपाक करण्यासाठी आपल्याला याची आवश्यकता असेल:

• ओटचे जाडे भरडे पीठ - 2 टेस्पून. l.;
• दही - 150 मिली;
• कॉटेज चीज - 3 टेस्पून. l.;
• कोको - 1 टीस्पून;
• गोठलेले फळ (केळी, सफरचंद);

पाककला:

1. ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि दही एका ब्लेंडरमध्ये ठेवा, ते 5 मिनिटे तयार होऊ द्या, नंतर फेटून घ्या.
2. कॉटेज चीज, चिरलेली केळी घाला आणि पुन्हा फेटून घ्या.

नाश्त्यासाठी कॅसरोल

चवदार आणखी एक उदाहरण निरोगी नाश्ताआहार दरम्यान - ओटचे जाडे भरडे पीठ सह एक पुलाव. चैतन्य, दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत तृप्ततेची भावना मिळविण्यासाठी सकाळच्या जेवणासाठी एक उत्कृष्ट पर्याय. रेसिपीमध्ये ओटचे जाडे भरडे पीठ वापरले जाते या वस्तुस्थितीमुळे डिश त्वरीत तयार केली जाते जलद अन्न. डिश क्लिष्ट नाही आणि त्याच्या तयारीसाठी आपल्याला खालील घटकांची आवश्यकता असेल:

• झटपट ओटचे जाडे भरडे पीठ - 6 टेस्पून. l.;
• दही - 1 चमचे;
• कॉटेज चीज - 400 ग्रॅम;
• अंडी - 2 पीसी.;
• चवीनुसार मीठ;
• मनुका

पाककला:

1. एका भांड्यात दही, मीठ, ओटचे जाडे भरडे पीठ, अंडी घालून चांगले मिसळा.
2. कॉटेज चीज घाला, पुन्हा नख मिसळा.
3. तेलाने बेकिंग डिश ग्रीस करा, थोडे ओटचे जाडे भरडे पीठ शिंपडा.
4. आम्ही एक साच्यात dough पसरली, चवीनुसार मनुका सह सजवा.
5. आम्ही 180 अंश तपमान असलेल्या ओव्हनमध्ये 30 मिनिटे ठेवतो.
6. जेव्हा पुलाव आतून भाजला जातो आणि खडबडीत होतो तेव्हा आम्ही ते बाहेर काढतो.

ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि सफरचंद स्मूदी

जर तुम्ही स्मूदी प्रेमी असाल तर ते ओटचे जाडे भरडे पीठ बनवणे कठीण नाही. वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला ते सकाळी पिणे आवश्यक आहे. संध्याकाळी मद्यपान केल्याने त्याचा नेमका विपरीत परिणाम होतो. स्वयंपाकासाठी:

• ब्लेंडरमध्ये उबदार दूध घाला;
• चवीनुसार बेरी किंवा फळे घाला, थोडे मध, दालचिनी;
• ओटचे जाडे भरडे पीठ 3 tablespoons जोडा;
• चांगले हलवा आणि थंडगार सर्व्ह करा.

ज्यांना हानी न करता वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यामध्ये ओटचे जाडे भरडे पीठ एक योग्य स्थान व्यापलेले आहे. खरंच, सक्रिय चरबी-बर्निंग घटकांच्या उपस्थितीव्यतिरिक्त, त्यातील पदार्थ हार्दिक आणि चवदार असतात आणि नियमित वापरामुळे उत्कृष्ट परिणाम मिळतो आणि संपूर्ण शरीराला फायदा होतो. वजन कमी करण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ कसे वापरावे?

पासून dishes बद्दल ओटचे जाडे भरडे पीठभिन्न मते आहेत, परंतु ते सर्व एका गोष्टीवर सहमत आहेत: ते कोणतेही नुकसान करत नाही आणि जवळजवळ प्रत्येकास अनुकूल आहे. दलियाचे मुख्य गुणधर्म:

• कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करणे;
• शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढवणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगहृदयाच्या स्नायूंना बळकट करणे;
• स्वतःच्या प्रतिकारशक्तीच्या मदतीने संक्रमणासाठी नैसर्गिक संरक्षणात्मक अडथळा निर्माण करणे;
• तृप्ति दीर्घकाळ टिकते;
• उत्सर्जन करण्याची क्षमता हानिकारक पदार्थआणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट साफ करणे;
• लोकप्रिय अँटिऑक्सिडंट्सपैकी एक असल्याने ट्यूमर प्रतिबंध.

उपासमार न करता वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या प्रत्येकाला ओटचे जाडे भरडे पीठ मोठ्या प्रमाणात खाऊ शकतात. त्याची कॅलरी सामग्री इतकी कमी आहे की ज्यांना वजन कमी करायचे आहे आणि ज्यांना फक्त टिकवून ठेवायचे आहे त्यांच्यासाठी ते ओटचे जाडे भरडे पीठ आहाराचा आधार बनवते. प्राप्त परिणामअतिरिक्त पाउंड मिळविण्याच्या भीतीशिवाय.

दलियाची रासायनिक रचना वैविध्यपूर्ण आहे आणि त्यात अनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आहेत:

• पोटॅशियम;
• मॅंगनीज;
• मॅग्नेशियम;
• फ्लोरिन;
• लोखंड
• क्रोमियम

ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार वापरासाठी संकेत

रोग प्रतिकारशक्ती वाढवणे आणि संक्रमणांपासून संरक्षण करण्याव्यतिरिक्त, ओटचे जाडे भरडे पीठ रोगांच्या अभिव्यक्तींचा सामना करण्यास मदत करते जसे की:

• मधुमेह;
• स्वादुपिंडाचे रोग;
• न्यूरोसिस आणि उन्माद;
• यकृत बिघडलेले कार्य;
• लठ्ठपणा वेगवेगळ्या प्रमाणातआणि थकवा.

ओटचे जाडे भरडे पीठ वर वजन कमी करू शकता?

अर्थात, फॅटी आणि उच्च-कॅलरी पदार्थांच्या संयोजनात ओटचे जाडे भरडे पीठ जास्त वजन कमी करण्यास मदत करणार नाही, परंतु मध्यम वापर हानिकारक उत्पादनेआणि सक्रिय हालचाल, ओटचे जाडे भरडे पीठ आपल्याला दरमहा 6 किलोपासून मुक्त होण्यास अनुमती देईल. जर तुम्ही बसून बसून तुमचे वजन कमी होण्याची वाट पहात असाल तर वजन कमी करण्यासही ते उत्तेजित करणार नाही. वगळता ओटचे जाडे भरडे पीठतुम्हाला जीवनसत्त्वे समृध्द भाज्या आणि फळे खाणे आवश्यक आहे आणि साखरेऐवजी लापशीमध्ये मध घालणे आवश्यक आहे, याची खात्री केल्यावर तुम्हाला त्याची ऍलर्जी नाही. जरी सर्व काही चांगले असले तरीही, आपल्याला खूप कमी जोडण्याची आवश्यकता आहे, कारण मध कॅलरींच्या बाबतीत ओटचे जाडे भरडे पीठ विरूद्ध आहे.

च्या साठी सामान्य कामकाजशरीराला कार्बोहायड्रेट्सची आवश्यकता असते, जे दलियामध्ये भरपूर प्रमाणात असते. याव्यतिरिक्त, ते सहजपणे पचले जातात, शक्ती आणि ऊर्जा जोडतात, परंतु वजन कमी करण्यात हस्तक्षेप न करता, परंतु ते खाण्याच्या इच्छेवर उलट कार्य करतात. कमी भूक हे ओटचे जाडे भरडे पीठ वजन कमी करण्याचा मुख्य परिणाम आहे. तृणधान्य आहाराचा कोर्स किमान 10 दिवसांचा असावा, आदर्शपणे एक महिना, जेणेकरून प्रभाव वाढण्यास वेळ मिळेल.

ओटचे जाडे भरडे पीठ प्रकार

वजन योग्यरित्या कमी करण्यासाठी, तुम्हाला ओटचे जाडे भरडे पीठचे प्रकार आणि वाणांची कल्पना असणे आवश्यक आहे. कापणीनंतर, दाणे प्रथम वाळवले जातात आणि पूर्णपणे स्वच्छ केले जातात. त्यानंतर, कोरडे धान्य ग्राउंड केले जाते आणि वाफेने उपचार केले जाते, ज्यामुळे त्यांना मऊपणा येतो. परिणामी, तयार अन्नधान्य विशेष दाबण्याचे उपकरण वापरून बाहेर आणले जाते आणि त्यावर प्रक्रिया केली जाते, ज्यावर दलियाची विविधता किंवा वर्ग अवलंबून असतो.

1. अतिरिक्त - प्रथम श्रेणीच्या तृणधान्यांपासून बनविलेले आणि स्वयंपाक आणि उकळण्याच्या वेळेनुसार विभागले जातात:

• क्रमांक 1 - संपूर्ण ओटचे जाडे भरडे पीठ;
• क्रमांक 2 - पूर्व-ठेचलेले लहान धान्य;
• क्रमांक 3 - जोरदारपणे ठेचलेली तृणधान्ये, जलद उकळण्याच्या अधीन.

2. पाकळ्या - निवडलेल्या धान्यांपासून बनविलेले सर्वोच्च श्रेणीचे ओटचे जाडे भरडे पीठ.

3. हरक्यूलिस - उच्च दर्जाच्या तृणधान्यांचे फ्लेक्स, विशेष काळजी घेऊन बनवलेले.

ओटचे जाडे भरडे पीठ तयार करण्याच्या पद्धती

एक वस्तुमान आहे विविध पाककृतीझटपट वजन कमी करण्यासाठी, ज्यामध्ये ओटचे जाडे भरडे पीठ होते. त्यांच्यापैकी भरपूरयापैकी, हे ओटचे जाडे भरडे पीठ आहेत, परंतु त्याशिवाय, आपण मेनू खराब न करता ओटचे जाडे भरडे पीठ वापरून वजन कमी करू शकता.

1. वजन कमी करण्यासाठी हरक्यूलिस लापशी.

एका सॉसपॅनमध्ये 0.5 लिटर पाणी उकळवा आणि त्यात मोठ्या ओटचे जाडे भरडे पीठ घाला, सतत ढवळत रहा. 2 मिनिटांनंतर, बर्नरची ज्योत कमी करा आणि झाकणाखाली पूर्णपणे उकडलेले होईपर्यंत मंद आचेवर शिजवा. आपण तयार केलेल्या दलियामध्ये वैकल्पिकरित्या निरोगी घटक जोडू शकता जे दलियाची चव सुधारतात: अक्रोड, दालचिनी, हंगामी बेरी, कॉटेज चीज, कमी चरबीयुक्त दही, मनुका किंवा भाजलेले सफरचंद. मुख्य गोष्ट अशी आहे की त्यांची मात्रा मुख्य डिशपेक्षा खूपच लहान आहे.

2. फ्रेंच ओटचे जाडे भरडे पीठ कृती.

3 टेस्पून घ्या. l फ्लेक्स आणि 1 कप उकळत्या पाण्यात, गरम दूध किंवा केफिरने भरा. रात्रभर बिंबवणे सोडा. सकाळी, लापशी मध्ये सफरचंद एक तुकडा शेगडी, 1 टेस्पून घालावे. l कोणतेही काजू आणि मध, मिक्स करावे. लापशी सकाळी ताजेपणा एक मऊ आणि नाजूक चव असेल.

3. ओटचे जाडे भरडे पीठ पुलाव.

एक बेकिंग डिश तयार करा आणि एक ग्लास ओटचे जाडे भरडे पीठ पूर्व-शिजवा. साच्याच्या बाजू आणि तळाला ग्रीस करा ऑलिव तेलआणि तेथे तृणधान्ये घाला, चिरलेला चेरी टोमॅटो, 10 प्रथिने घाला चिकन अंडीआणि अर्धा ग्लास ऑलिव्ह किंवा ब्लॅक ऑलिव्ह, पट्ट्यामध्ये कापून घ्या. चिरलेली औषधी वनस्पती सह शिंपडा आणि नीट ढवळून घ्यावे. बारीक किसलेले चीज एक चतुर्थांश कप सह शीर्षस्थानी. फॉर्म 20 मिनिटांसाठी ओव्हनमध्ये पाठवा आणि 180 अंश तपमानावर बेक करावे.

4. ओटचे जाडे भरडे पीठ शार्लोट.

वजन कमी करण्यासाठी 1 कप पाण्यात ओटचे जाडे भरडे पीठ आधी शिजवा, थंड करा. सफरचंदाचे तुकडे करा, रिमझिम करा लिंबाचा रसआणि 10 मिनिटे भिजण्यासाठी सोडा. 1 कप दूध किंवा केफिर, ओटचे जाडे भरडे पीठ, 2 टेस्पून पासून dough मळून घ्या. l कोंडा आणि 6 अंड्यातील पिवळ बलक. 1 पूर्णांक जोडा एक कच्चे अंडे, मिक्सरने चांगले फेटून घ्या. ग्रीस केलेल्या बेकिंग शीटच्या तळाशी सफरचंद ठेवा, वर पीठ घाला आणि सुमारे 30 मिनिटे 180 अंशांवर बेक करा.

5. ओटचे जाडे भरडे पीठ पिझ्झा.

3-4 अंड्याचे पांढरे, पॅकमधून पीठ मळून घ्या चरबी मुक्त कॉटेज चीजआणि अर्धा ग्लास ओट ब्रान. बेकिंग शीटला ग्रीस करा आणि त्यावर पीठाची पातळ गुंडाळलेली शीट ठेवा. diced ठेवा भोपळी मिरची, ऑलिव्ह रिंग्ज, टोमॅटोचे तुकडे. वर किसलेले चीज शिंपडा आणि अर्ध्या तासासाठी 180 अंशांवर प्रीहेटेड ओव्हनमध्ये ठेवा.

6. ग्रॅनोला.

ओटचे जाडे भरडे पीठ, किंवा त्याऐवजी, त्याची अनुपस्थिती आणि वजन कमी करणे खूप कमी लोकांना आवडते. चव जोडण्यासाठी, आपण ग्रॅनोला - ओव्हन-बेक्ड ओटचे जाडे भरडे पीठ वापरू शकता. तुम्ही डार्क चॉकलेटचा तुकडा, नट, सुकामेवा, ताजी फळेआणि बेरी, रस किंवा मध. बेकिंग करण्यापूर्वी, फ्लेक्स उकडले जाऊ शकत नाहीत - अशा प्रकारे चव अधिक मनोरंजक आहे. ब्लेंडरमध्ये ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि कोणत्याही आकाराच्या फॅशन केकमध्ये घटक एकत्र बारीक करा. ग्रॅनोला किमान 1 तास 100 अंशांवर बेक करावे.

7. एक किलकिले मध्ये आळशी ओटचे जाडे भरडे पीठ.

ज्या व्यक्तीला वजन कमी करण्याची गरज आहे त्याच्या आवडी आणि इच्छांनुसार मूळ कृती बदलू शकते, परंतु मुख्य घटक समान राहतात:

• मऊ अन्नधान्य (झटपट ओटचे जाडे भरडे पीठ काम करणार नाही);
• चरबी मुक्त केफिर किंवा दूध;
• बेरी किंवा वाळलेली फळे;
• मध किंवा साखर;
• कंटेनर (झाकण असलेला एक कप, 0.5 एल पेक्षा जास्त नसलेल्या व्हॉल्यूमसह एक किलकिले).

ओटचे जाडे भरडे पीठ, मध आणि केफिर एका कंटेनरमध्ये ठेवा. बंद जार हलवा, झाकण उघडा आणि फळ किंवा बेरी मिक्स घाला. कंटेनर घट्ट बंद करा आणि रेफ्रिजरेटरमध्ये रात्रभर सोडा. तुम्ही झोपत असताना, ओटचे जाडे भरडे पीठ केफिरमध्ये भिजतील आणि चवीनुसार नाजूक आणि फ्रूटी किंवा बनतील बोरासारखे बी असलेले लहान फळ रसस्वभाव जोडेल. आपण 12 तासांनंतर आळशी ओटचे जाडे भरडे पीठ खाऊ शकता आणि दुसर्या दीड दिवसासाठी थंड ठिकाणी ठेवू शकता.

आहेत ओट आहार?

वजन कमी करण्याची प्रत्येक पद्धत संतुलित असणे आवश्यक आहे. ओटचे जाडे भरडे पीठ अपवाद नाही. जर तुम्ही न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणात फक्त तृणधान्ये खात असाल तर शरीरात लवकर झीज होते आणि असे अन्न हानिकारक असते. दिवसातून एकदा लापशी किंवा अन्नधान्य कॅसरोल खाणे पुरेसे आहे आणि उर्वरित वेळी आहारात केफिर आणि इतर समाविष्ट करा. दुग्ध उत्पादने, दुबळे उकडलेले मांस, वाफवलेल्या भाज्या. तज्ञांचा असा विश्वास आहे की कमी कॅलरी सामग्रीमुळे, न्याहारीसाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ हे प्रोटीनयुक्त पदार्थांपेक्षा कमी श्रेयस्कर आहे, म्हणून रात्रीचे जेवण जास्त प्रमाणात भरू नये म्हणून तृणधान्यांसह जेवण करणे चांगले. वजन कमी करण्यापूर्वी आणि नंतर वजन कमी केलेल्या लोकांची पुनरावलोकने आणि फोटो दीर्घकालीन ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार प्रेरणा देतात, परंतु आपण त्यांना एका महिन्यासाठी वर्षातून एकापेक्षा जास्त वेळा चिकटून राहू शकत नाही.

वजन कमी करण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ शिजविणे कठीण नाही: सर्वात सोप्या पद्धतीनेफास्ट फूड म्हणजे सकाळी थर्मॉस किंवा स्लो कुकरमध्ये कडधान्ये वाफवणे, जेणेकरून संध्याकाळपर्यंत उकडलेले गरम दलिया मिळू शकेल. वजन कमी करणे आणि आहाराचे पालन करणे कठीण नाही: आपण प्रत्येक वेळी ब्रूइंगसाठी समान प्रमाणात फ्लेक्स ओतू शकता. तेव्हा उपयुक्त अस्वस्थ वाटणेआणि शरीराचे स्लेगिंग एक ओटचे जाडे भरडे पीठ आतड्यांसंबंधी स्क्रब असेल, जे आठवड्यातून किमान दोनदा सेवन केले पाहिजे. ओटचे जाडे भरडे पीठ मध्ये घालावे उबदार पाणीआणि 8 तास आग्रह धरा. अक्रोड, मध आणि 1 टिस्पून घाला. मलई किंवा दूध आणि खा, सामग्री नख चावून घ्या. त्यानंतर, आपण 3 तास खाऊ किंवा पिऊ शकत नाही.

असंख्य पुनरावलोकनांनुसार, आतड्यांमध्ये ओटिमेलच्या नियमित उपस्थितीसह, परिणाम स्पष्ट आहे: आरोग्य सुधारते आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टची समस्या थांबते.

प्रत्येकजण ज्याला परिणाम मिळतो ते स्पष्ट आहे, आहारात ओटचे जाडे भरडे पीठ समाविष्ट करणे फायदेशीर आहे. मुख्य गोष्ट म्हणजे गैरवर्तन करणे आणि साध्या नियमांचे पालन करणे नाही:

• ओटचे जाडे भरडे पीठ, स्मोक्ड आणि तळलेले पदार्थ, मसालेदार मसाले आणि रस्सा अस्वीकार्य आहेत फक्त नैसर्गिक उत्पादने जोडा;
• फक्त ओटचे जाडे भरडे पीठ पासून लापशी, वजन कमी करण्यासाठी, किमान 30 मिनिटे स्टोव्ह वर सुस्त पाहिजे;
• वजन कमी करण्यासाठी दलियाच्या समांतर, आपण खूप सक्रियपणे खेळ खेळू शकत नाही;
• दररोज, परिणामाच्या फायद्यासाठी आणि साध्य करण्यासाठी, आपण तृणधान्यात सुमारे दोन लिटर पाणी घालावे;
• आपण बराच काळ आहार ठेवू शकत नाही आणि इच्छाशक्तीवर विश्वास नसल्यास, आपण सुरुवातीला मेनूमध्ये कमी उपयुक्त नसून चवदार देखील वैविध्यपूर्ण केले पाहिजे.

ओटचे जाडे भरडे पीठ फार पूर्वीपासून शरीरासाठी सर्वात फायदेशीर मानले गेले आहे, ते रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यास मदत करते आणि त्वरीत सुधारणादीर्घ आजारानंतर.

• मधुमेह;
• लठ्ठपणा;
• पाचक अवयवांचे पॅथॉलॉजी;
• यकृत पॅथॉलॉजी;
• एथेरोस्क्लेरोसिस

ओट्सच्या फायद्यांबद्दल काही माहिती

ओट्स हे एक निरोगी अन्नधान्य आहे ज्यामध्ये प्रथिने, चरबी, आवश्यक अमीनो ऍसिडस्, खनिजे, जीवनसत्त्वे K, E आणि B. ओटच्या धान्यात असतात जटिल कर्बोदकांमधे, जे स्नायूंना उर्जा देतात, म्हणूनच ओटचे जाडे भरडे पीठ ऍथलीट्ससाठी आहाराचा एक अपरिहार्य घटक आहे.

ओटचे जाडे भरडे पीठ जे वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करते ते बीटा-ग्लुकन किंवा विरघळणारे फायबर आहे. आतडे स्वच्छ करण्यासाठी, रंग आणि केसांची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी दलियाचे नियमित सेवन करण्याची शिफारस केली जाते.

ओटचे जाडे भरडे पीठ चांगले आहे मज्जासंस्थामानवी, स्वादुपिंडाचे कार्य सामान्य करते, कोलायटिसपासून मुक्त होते आणि पचन सुधारते. हे उत्पादन मानवांसाठी अत्यंत उपयुक्त आहे, म्हणून ओटचे पदार्थ कोणत्याही आहारात उपस्थित असले पाहिजेत.

योग्य ओटचे जाडे भरडे पीठ कसे निवडावे

आधुनिक खादय क्षेत्रओट धान्य पासून उत्पादने विस्तृत देते. म्हणून, बर्याच लोकांसाठी, योग्य उत्पादन खरेदी करणे हे एक कठीण काम आहे. "हरक्यूलिस", "अतिरिक्त" फ्लेक्स, कोंडा आणि पीठ - हे सर्व एक उत्पादन आहे, फक्त फरक प्रक्रिया करण्याच्या पद्धतीमध्ये आहे.

• ओटचे जाडे भरडे पीठ

तांदूळाच्या दाण्यांप्रमाणेच, संपूर्ण धान्याची लापशी किमान 60 मिनिटे शिजवली जाते आणि ती खूप कठीण असते. जरी हे सर्वात जास्त आहे उपयुक्त दृश्यउत्पादन, त्याला जास्त मागणी नाही.

• ओटचे जाडे भरडे पीठ

अनेक भागांमध्ये ठेचून, संपूर्ण धान्यापेक्षा ओट्स थोडेसे जलद शिजतात. दलिया शिजवण्यासाठी सुमारे अर्धा तास लागेल. चीप केलेले ओट्स इन्स्टंट फ्लेक्स आणि हरक्यूलिससारखे सामान्य नाहीत.

• हरक्यूलिस

या प्रकारचे उत्पादन मिळविण्यासाठी, धान्याची हलकी प्रक्रिया केली जाते, जी आपल्याला बचत करण्यास अनुमती देते फायदेशीर वैशिष्ट्येओट्स. हरक्यूलिस लापशी सहसा 20 ते 30 मिनिटांत शिजवली जाते. ना धन्यवाद कमी दरग्लायसेमिक इंडेक्स (40), तृणधान्ये ऍथलीट्स आणि आहार घेणार्‍यांच्या आहारात समाविष्ट आहेत. हे लापशी अनेक गृहिणींमध्ये सर्वात लोकप्रिय आणि आवडते उत्पादन मानले जाते. हर्क्युलस बर्याच काळापासून तयार केले जात असूनही, लापशी जाड आणि विलक्षण चवदार बनते. हर्क्युलसचा वापर कमी-कॅलरी कुकीज बनवण्यासाठी देखील केला जाऊ शकतो.

• झटपट स्वयंपाकासाठी फ्लेक्स

उत्पादन प्रक्रियेदरम्यान, उष्णता उपचार, म्हणून उपयुक्त पदार्थव्यावहारिकदृष्ट्या काहीही शिल्लक नाही. रस्त्यावर किंवा कामाच्या ठिकाणी द्रुत स्नॅक्ससाठी अशी उत्पादने खूप सोयीस्कर आहेत, परंतु त्यांच्याकडून फारच कमी फायदा होतो.

ओट फ्लेक्स त्यांच्या प्रक्रियेच्या डिग्रीनुसार तीन ग्रेडमध्ये विभागले जातात:

1. ओट्सच्या संपूर्ण धान्यापासून बनवलेले उत्पादन, कार्बोहायड्रेट्सने समृद्ध आणि पोटासाठी चांगले.
2. फ्लेक्स कुस्करलेल्या तृणधान्यांपासून बनवले जातात.
3. सर्वात नाजूक उत्पादन, ज्याला व्यावहारिकपणे स्वयंपाक करण्याची आवश्यकता नसते, ते गरम दूध किंवा उकळत्या पाण्याने उत्पादन ओतणे आणि काही मिनिटे सोडणे पुरेसे आहे. फ्लेक्सची ही विविधता लहान मुलांसाठी आणि पचनसंस्थेचे आजार असलेल्या लोकांसाठी आदर्श आहे.

बरेच लोक त्यांचा वेळ वाचविण्यास प्राधान्य देतात, म्हणून ते झटपट ओटचे जाडे भरडे पीठ निवडतात. तथापि, नियमितपणे झटपट तृणधान्ये वापरण्याची शिफारस केलेली नाही, कारण त्यात बहुतेकदा असते मोठ्या संख्येनेसाखर आणि विविध पदार्थ. अशी उत्पादने वजन कमी करण्यासाठी योग्य नाहीत. त्यांना फळ किंवा थोड्या प्रमाणात मध घालून संपूर्ण धान्य लापशीने बदलण्याची आवश्यकता आहे.

ओटचा कोंडा

हे पूर्णपणे आहे नैसर्गिक उत्पादनओट्सच्या प्रक्रियेदरम्यान प्राप्त होते. ब्रान वर एक फायदेशीर प्रभाव आहे पाचक मुलूखवजन कमी करण्यासाठी देखील खूप प्रभावी आहेत. ओट धान्याच्या विपरीत, कोंडामध्ये जास्त फायबर आणि फायबर असतात. एकदा पोटात, उत्पादन अनेक वेळा वाढते, त्यामुळे तृप्तिची भावना निर्माण होते. तथापि, दररोज तीन चमचे कोंडा खाण्याची शिफारस केलेली नाही. स्वयंपाक करण्यासाठी, कोंडा दही, केफिर किंवा उबदार पाण्याने ओतला जातो. वजन कमी करण्यासाठी, ते अन्नधान्यांमध्ये देखील जोडले जाऊ शकतात.

पीठ (ओटचे जाडे भरडे पीठ)

पीठ ओटच्या धान्यापासून बनवले जाते आणि मानले जाते अपरिहार्य उत्पादनवजन कमी करण्यासाठी, पचन सुधारण्यासाठी आणि मजबूत करण्यासाठी रोगप्रतिकार प्रणाली. Dukan आहार वापरून अनेक पाककृती समावेश ओटचे पीठ. त्यातून कुकीज, पॅनकेक्स आणि पॅनकेक्स बनवले जातात. आपण खालील रेसिपीनुसार ओटचे जाडे भरडे पीठ देखील शिजवू शकता:

कोमट पाण्याने दोन चमचे मैदा घाला आणि थोडा वेळ सोडा. खाण्यापूर्वी (30 मिनिटे) परिणामी मिश्रण प्या. उत्पादन पोट भरेल आणि तृप्तिची भावना देईल. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की दलियाच्या नियमित वापरासह, पोषणतज्ञ ब्रेडचा वापर मर्यादित करण्याची शिफारस करतात.

ओटचे जाडे भरडे पीठ शिजवण्याचे नियम - अतिरिक्त पाउंड विरुद्ध लढ्यात मदत

शरीरासाठी सर्वात उपयुक्त म्हणजे ओट्सच्या संपूर्ण धान्यांपासून बनविलेले दलिया, त्याला ओटचे जाडे भरडे पीठ वापरण्याची परवानगी आहे, जे वाफवलेले धान्य दाबून तयार केले जाते. तथापि, प्रत्येकाला हे माहित नाही की तयार करण्याच्या पद्धती आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ खाण्याच्या वारंवारतेवर अवलंबून, आपण वजन कमी करू शकता आणि वजन वाढवू शकता.

नाश्त्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ

1. दूध किंवा पाण्याने दलिया उकळवा. त्यात मध, दालचिनी आणि चिरलेली फळे घाला. हे केळी, सफरचंद, पीच, किवी किंवा कोणतीही बेरी असू शकते.
2. झटपट स्वयंपाक करण्याच्या उद्देशाने ओट फ्लेक्स उकळत्या पाण्याने ओतले जातात (75-100 ग्रॅम फ्लेक्ससाठी 100-150 मिली उकळत्या पाण्याची आवश्यकता असते). वाळलेल्या जर्दाळू आणि थोडे मध घाला. आपण कँडीड फळांसह मध बदलू शकता, परंतु आपण मिठाईचा गैरवापर करू नये कारण ते डिशची कॅलरी सामग्री वाढवतात. 5-10 मिनिटे झाकून ठेवा, त्यानंतर तुम्ही नाश्ता सुरू करू शकता. सामान्य फ्लेक्स वापरण्याची देखील परवानगी आहे ज्यांना उकळण्याची आवश्यकता आहे. या प्रकरणात, ओटचे जाडे भरडे पीठ झोपण्यापूर्वी वाफवलेले असते आणि सकाळपर्यंत झाकणाखाली सोडले जाते आणि सकाळी दलिया फक्त गरम करणे आवश्यक असते.

केफिर वर लापशी

1. 1 मार्ग. द्रव नसलेले शिजविणे आवश्यक आहे दलिया दलियापाण्यावर, आणि नंतर ते कमी चरबीयुक्त केफिरने पातळ करा. इच्छित असल्यास आपले आवडते फळ घाला.
2. 2 मार्ग. संध्याकाळी, हरक्यूलिस केफिरसह ओतला जातो - 3 चमचे अन्नधान्यांसाठी केफिरचा ग्लास. 5 ग्रॅम मनुका घाला, सकाळपर्यंत सोडा. न्याहारीपूर्वी, आपण लापशीमध्ये नट किंवा बेरी घालू शकता.

फळ लापशी

तीन चमचे ओटचे जाडे भरडे पीठ पाण्याने घाला, चवीनुसार मनुका घाला आणि 15 मिनिटांपेक्षा जास्त शिजवू नका. यानंतर, एक चतुर्थांश कप कमी चरबीयुक्त दूध जोडले जाते, उकडलेले, उष्णता काढून टाकले जाते आणि लापशी 15 मिनिटे ओतली जाते. बंद करण्यापूर्वी, आधीच चिरलेली फळे पॅनमध्ये जोडली जातात.

डिश नाश्ता आणि रात्रीच्या जेवणासाठी योग्य आहे.

जारमध्ये दलिया ("आळशी")

ही कृती अगदी सोपी आणि अतिशय उपयुक्त आहे, कारण अशा प्रकारे लापशी तयार करताना, ग्लायसेमिक इंडेक्स वाढत नाही आणि सर्व उपयुक्त पदार्थ जतन केले जातात.

"हरक्यूलिस" चे तीन चमचे एका काचेच्या दुधाने ओतले जातात, आपण दुधाऐवजी केफिर वापरू शकता. नीट ढवळून घ्यावे, झाकण बंद करा आणि जार बारा तास रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा. डिशचे प्रमाण किमान 0.5 लिटर असावे.

फळे, बेरी आणि मध सेवन करण्यापूर्वी जोडले जातात. आगाऊ, लापशीमध्ये फक्त वाळलेल्या फळे जोडली जाऊ शकतात, जी रात्रभर फुगतात आणि मऊ होतील. सकाळी तयार नाश्ता मिळविण्यासाठी संध्याकाळी लापशी शिजवणे चांगले.

वजन कमी करताना साखर जोडली जात नाही, आपण त्यास थोड्या प्रमाणात मधाने बदलू शकता. असे ओटचे जाडे भरडे पीठ थंड करून खाल्ले जाते, ते उकळण्याची गरज नाही. आपण शिजवलेले डिश दोन दिवसांपेक्षा जास्त काळ ठेवू शकता.

ओट दूध

100 ग्रॅम खडबडीत फ्लेक्स उकळत्या पाण्याने ओतले जातात, ढवळले जातात आणि रात्रभर सोडले जातात. सकाळी, थोडे व्हॅनिलिन आणि मध जोडा, नंतर एक ब्लेंडर सह परिणामी वस्तुमान विजय. चीजक्लोथमधून गाळा - दूध तयार आहे. आपण चवीनुसार चिमूटभर दालचिनी, बेरी आणि फळे देखील जोडू शकता.

"जलद" नाश्ता कृती

समान प्रमाणात उकळत्या पाण्याने ओटचे जाडे भरडे पीठ घाला, नंतर उकळी आणा आणि लगेच बंद करा. भांडे घट्ट बंद करा आणि स्टोव्हवर सोडा. सकाळी, पाणी किंवा दूध घाला, उकळवा आणि सुमारे 5 मिनिटे उकळवा.

ओटचे जाडे भरडे पीठ वर वजन कमी किती प्रभावी आहे?

ओटचे जाडे भरडे पीठ दररोज सेवन वजन कमी आणि वाढ दोन्ही प्रोत्साहन देते. जास्त वजन. हे सर्व धान्य प्रक्रियेवर आणि अन्नधान्याच्या प्रकारावर अवलंबून असते. वजन कमी करताना, संपूर्ण धान्य तृणधान्ये, चिरलेला आणि कोंडा सर्वात उपयुक्त असेल. अशा पदार्थांमध्ये ग्लायसेमिक इंडेक्स कमी असतो, तृप्तिची भावना निर्माण होते आणि हळूहळू पचते, त्यामुळे वजन कमी होते.

धान्यांवर जितकी जास्त प्रक्रिया केली जाते तितक्या लवकर ते पचले जातात आणि व्यक्तीला पुन्हा भूक लागते. अशा प्रकारे, जर तुम्ही झटपट तृणधान्ये मोठ्या प्रमाणात सेवन केली तर तुम्ही चांगले होऊ शकता. तथापि ही प्रजातीज्यांना स्नायू तयार करायचे आहेत त्यांच्यासाठी उत्पादन आदर्श आहे.

असंख्य प्रयोग आणि अभ्यासांच्या परिणामी प्राप्त झालेल्या डेटाने परिणामकारकतेची पुष्टी केली आहे नियमित वापरआरोग्य आणि निरोगीपणासाठी दलिया अतिरिक्त पाउंड. तज्ञांनी फास्ट फूड आणि नियमित दलियाची तुलना केली, खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण आणि तृप्ततेच्या परिणामाचे मूल्यांकन केले. अशाप्रकारे, तज्ञांनी पुष्टी केली आहे की जलद तृप्ति निर्माण करणारे पदार्थ खाल्ल्याने आहारातील कॅलरी सामग्री कमी करणे शक्य आहे.

शास्त्रज्ञांनी बीटा-ग्लूटेनचा मानवी शरीरावर होणाऱ्या परिणामांचाही अभ्यास केला आहे. संपूर्ण धान्य खाल्ल्यानंतर चार तासांनंतर, लोक अजूनही भरलेले होते आणि त्यांना खूप कॅलरीजची आवश्यकता नव्हती. लो-बीटा-ग्लूटेन इन्स्टंट तृणधान्यांसाठी, खाल्ल्यानंतर दोन तासांपूर्वीच लोकांना भूक लागली.

नियमित ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि संपूर्ण धान्य ओटचे जाडे भरडे पीठ नियमित सेवन वजन कमी करण्यास मदत करते, आणि झटपट तृणधान्ये शरीराला खूप वाईट संतृप्त करतात, म्हणून, वजन कमी करण्यासाठी योग्य नाहीत.

ओटचे जाडे भरडे पीठ हे धान्यापासून बनवलेले आहे बियाणे ओट्स. एडी पहिल्या सहस्राब्दीच्या शेवटी रशियाच्या प्रदेशावर दिसू लागल्याने, अन्नधान्याने त्वरीत लोकसंख्येची सहानुभूती जिंकली. हार्दिक आणि कमी-कॅलरी, तो "राजा" बनला रोजचा आहार. आधुनिक शास्त्रज्ञांनी सिद्ध केले आहे अद्वितीय गुणधर्मतृणधान्ये रोग प्रतिकारशक्तीला समर्थन देतात, वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतात, वाढ उत्तेजित करतात स्नायू वस्तुमान. आकृतीमध्ये सुसंवाद पुनर्संचयित करण्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ कसे खावे?

ओटचे जाडे भरडे पीठ वर वजन कमी करू शकता?

ओटिमेलचे विरोधाभासी गुणधर्म - शरीरातील विषारी पदार्थ, इतर "कचरा" साफ करणे, वजन कमी करणे आणि उच्च पौष्टिक मूल्यांना प्रोत्साहन देणे, स्नायूंच्या वस्तुमान वाढवून वजन वाढविण्यात मदत करणे - बर्याच काळासाठीपोषणतज्ञ, डॉक्टरांमध्ये ते "वादाचे हाड" होते.

संपूर्ण धान्य तृणधान्येची कॅलरी सामग्री 342 kcal / 100 ग्रॅम उत्पादन आहे. दलियासह वजन कमी करण्यासाठी आहार तयार करण्याचा निर्णायक घटक होता ... पाण्यावर शिजवलेल्या दलियाची कॅलरी सामग्री 3 पट कमी करणे: 100 ग्रॅम हलका आणि हार्दिक नाश्ता 102 किलो कॅलरी खर्च करेल. त्याच वेळी, तृप्ततेची भावना कमीतकमी 2-3 तास राहते.

वजन कमी करण्यासाठी योग्यरित्या तयार केलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ आहाराचा आधार बनले आहे. "आतड्यांसाठी ब्रश" असे एक विलक्षण नाव प्राप्त केल्याने, ते वर्षानुवर्षे साचलेल्या अपचित अन्नाच्या कचऱ्यापासून शरीर पूर्णपणे स्वच्छ करते, विषारी आणि रेडिओन्यूक्लाइड्स काढून टाकते. सह व्यक्त आहार ओटचे जाडे भरडे पीठएका आठवड्यात 5 किलो वजन कमी करण्यास मदत करते आणि संतुलित आहारासह वजन कमी करण्याचा कोर्स, जेवणातील कॅलरी सामग्री मोजणे, स्थिर घट देते अतिरिक्त पाउंड 7 दिवसांसाठी 1.5-2.

रात्री आणि सकाळी ओटचे जाडे भरडे पीठ घेण्याचे फायदे आणि हानी

नियतकालिक सारणीचा अर्धा भाग, ओटचे जाडे भरडे पीठ, शरीराला फॉस्फरस, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि लोहाने समृद्ध करेल. बी आणि ई गटातील चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे तुम्हाला तरुणपणा आणि सौंदर्य देईल. देखावा. वजन कमी करण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ अपरिहार्य आहे: तृणधान्य-आधारित पदार्थ गती वाढवतात चयापचय प्रक्रियाजीव

• रोगप्रतिकारक शक्ती उत्तेजित करते.
• बीटा ग्लूटेन असते, जे मुक्त रॅडिकल्सला बांधते आणि कोलेस्टेरॉल प्लेक्स तयार होण्यास प्रतिबंध करते.
• कमी करतेसामान्य कोलेस्टेरॉल पातळीरक्तात
• त्यात आहे कमी ग्लायसेमिक निर्देशांक: वजन कमी करताना, इन्सुलिनची पातळी हळूहळू वाढते, दीर्घकाळ तृप्ततेची भावना राहते.
• ओटचे जाडे भरडे पीठ च्या सकाळी मेनू मध्ये समावेश उर्जा देते, उत्साही करते, एंडोर्फिनचे उत्पादन उत्तेजित करते, वजन कमी करण्यास योगदान देते.
• दाखवलेओटचे जाडे भरडे पीठ रोगांमध्येअन्ननलिका, मधुमेह, हृदयाशी संबंधित समस्या, रक्तवाहिन्या, शरीराचे सामान्य स्लेगिंग.
• मऊ आतडे स्वच्छ करतेते खेळते महत्वाची भूमिकावजन कमी करण्यासाठी.

बहुतेक उत्पादनांप्रमाणे, वजन कमी करण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ मध्ये contraindication आणि पद्धतशीर वापर आहे मोठे खंड(दररोज 1 किलो पर्यंत) याचा विपरीत परिणाम होऊ शकतो: वजन कमी करण्याऐवजी तुमचे वजन वाढेल. काय आहेत दुष्परिणामअन्नधान्य खाण्यापासून?

• स्पष्टपणे contraindicatedओटचे जाडे भरडे पीठ यासह वजन कमी करण्यासाठी तृणधान्ये, एन्टरोपॅथी असलेले लोक (सेलिआक रोग).
• तीव्र मूत्रपिंड निकामी होणे , हृदय अपयशअसे रोग आहेत ज्यामध्ये ओटचे जाडे भरडे पीठ वापरणे कमी केले पाहिजे आणि वजन कमी करण्याचा मार्ग म्हणून ओटचे जाडे भरडे पीठ विसरले पाहिजे.
• तृणधान्ये, वजन कमी करण्यासाठी "कचरा" शरीराची तीव्रतेने साफ करणे, सतत वापरण्यास योगदान देते कॅल्शियमचे उत्सर्जनशरीर पासून.

वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम दलिया काय आहे

वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही शिजवण्याची योजना असलेले दलिया निवडताना, बाजारातील श्रेणी विचारात घ्या:

• संपूर्ण धान्य तृणधान्ये. त्यात बराच वेळ स्वयंपाक करण्याची वेळ आहे - किमान 30 मिनिटे. ओट्सच्या कमीतकमी प्रक्रियेद्वारे प्राप्त केले जाते - सोलणे, पीसणे. समाविष्ट आहे सर्वात मोठी संख्यापोषक आणि जीवनसत्त्वे.
• चपटे वाफवलेले groats. हे नालीदार खोबणी द्वारे दर्शविले जाते जे न कुचलेले संपूर्ण धान्य सपाट करून आणि कमी स्वयंपाक वेळ - अर्ध्या तासापर्यंत.
• हरक्यूलिस (ओटचे जाडे भरडे पीठ).वाफेवर उष्णतेचे उपचार केल्यानंतर आणि गुळगुळीत रोल्सद्वारे फ्लेटेड केल्यानंतर, फ्लेक्सला 10-15 मिनिटे शिजवण्याची वेळ असते. मोठे (क्रमांक 1), मध्यम (क्रमांक 2) आणि झटपट (क्रमांक 3) ओटचे जाडे भरडे पीठ फ्लेक्स आहेत.

ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार पाककृती

बहुतेक उपयुक्तसंपूर्ण वजन कमी करण्यासाठी दलिया, जे आतडे आणि पोटात अनमोल फायदे आणते. लापशी निवडत आहे जलद अन्न- फ्लेक्स - निवड थांबवा क्रॉप क्रमांक 1 वर: त्याचे गुणधर्म संपूर्ण धान्याच्या जवळ आहेत.

थंड-शिजवलेले, दुधात उकडलेले, मधासह ओव्हनमध्ये भाजलेले - ओटचे जाडे भरडे पीठ वजन कमी करताना आहार नाश्ता किंवा रात्रीच्या जेवणासाठी एक आदर्श पर्याय आहे. योग्यरित्या तयार केल्याने ते उत्तेजित होते पचन संस्था, toxins, radionuclides पासून शरीर मुक्त. वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देणे, ओटचे जाडे भरडे पीठ तुम्हाला तरुण, उत्साही आणि चांगला मूड देईल.

किसेल

दिवसातून एक किंवा दोन ग्लास ओटचे जाडे भरडे पीठ जेली घेतल्यास, छातीत जळजळ, सूज येणे आणि पेरिस्टॅलिसिसच्या समस्यांपासून सुटका करताना आठवड्यातून 2-3 किलो वजन कमी होऊ शकते. तयारीची सोय, पैशांची बचत आणि चांगले आरोग्यआपण प्रदान केले आहे. वजन कमी करताना ओटिमेल जेलीसाठी, आपल्याला आवश्यक आहे:

• ओटचे जाडे भरडे पीठ हरक्यूलिस - 250 ग्रॅम.
• उकडलेले पाणी - 3-4 कप.

अधिक जीवनसत्त्वे आणि फायदेशीर ट्रेस घटक जतन करण्यासाठी, रात्रभर उबदार पाण्याने ओटचे जाडे भरडे पीठ घाला. सकाळी नीट ढवळून घ्यावे, द्रव ताणून जाड चिकट वस्तुमान पिळून काढा. परिणामी चिकट ओतणे एका उकळीत आणा, 70⁰С पर्यंत थंड करा, दालचिनी आणि मध घाला. दिवसभरात 100 मिली प्या. सह स्लिमिंग ओटचे जाडे भरडे पीठ जेलीहमी, भुकेची भावना सहज अदृश्य होईल!

स्मूदीज

मॉर्निंग स्मूदी आधारित उबदार दूधकिंवा फळांचे तुकडे आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ असलेले नैसर्गिक दही देईल चांगला मूडतुम्हाला दिवसभर ऊर्जा देईल. उच्च पौष्टिक मूल्य, हळूहळू पचण्याजोगे कार्बोहायड्रेट्सची उपस्थिती दुपारच्या जेवणापर्यंत तृप्ततेची भावना देईल, उच्च-कॅलरी स्नॅक्स सोडण्यास मदत करेल. ओटमील स्लिमिंग स्मूदी रेसिपी:

• ओट फ्लेक्स - 2 टेस्पून. चमचे
• दूध (दही) - 250 मि.ली.
• ताजी बेरी / फळे - 50 ग्रॅम.

दूध 40-50⁰С पर्यंत गरम करा. ब्लेंडरच्या ग्लासमध्ये दूध / दही घाला, तृणधान्यांचा एक भाग घाला, बेरी किंवा फळे घाला. साहित्य झटकून टाका. चवीनुसार, आपण व्हॅनिलिन (साखर नाही!) आणि दालचिनी घालू शकता. तयार कॉकटेल एका कंटेनरमध्ये घाला आणि 10-15 मिनिटांनंतर प्या. वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही सकाळी ओटमील स्मूदीचे सेवन करावे.

फ्रेंच सौंदर्य कोशिंबीर

ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि ताज्या फळांसह सॅलड ओटचे जाडे भरडे पीठ समृद्ध अँटिऑक्सिडेंट रचना असलेल्या त्वचेचे नूतनीकरण आणि उत्तेजित करून वजन कमी करण्यात मदत करेल. साखर, रासायनिक पदार्थांची अनुपस्थिती वजन कमी करण्यावर आदर्शपणे परिणाम करेल, ज्याचे परिणाम एका महिन्यात तुम्हाला आनंदाने आश्चर्यचकित करतील.

सकाळी एक स्वादिष्ट, निरोगी ओटिमेल डिश तयार करण्यासाठी, आपल्याला याची आवश्यकता असेल:

• ओटचे जाडे भरडे पीठ (फ्लेक्स) - 3 टेस्पून. चमचे
• पाणी - 6 टेस्पून. चमचे
• हिरवे सफरचंद - 1 पीसी.
• दूध किंवा मलई - 3 टेस्पून. चमचे
• हेझलनट्स किंवा काजू - 5-6 पीसी.
• लिंबू - 0.5 पीसी.
• नैसर्गिक मध.

कृती फ्रेंच कोशिंबीरओटचे जाडे भरडे पीठ आधारित वजन कमी करण्यासाठी सौंदर्य:

1. पूर्व संध्याकाळी, पाण्याने ओटचे जाडे भरडे पीठ ओतणे आणि सकाळपर्यंत सोडणे आवश्यक आहे.
2. शरीराच्या तपमानावर दूध/मलई गरम करा, ओटचे जाडे भरडे पीठ घाला.
3. शेंगदाणे लहान तुकडे करा, सफरचंद किसून घ्या.
4. एक चमचे मध आणि अर्धा लिंबाचा ताजे पिळून काढलेला रस घालून घटक मिसळा. वजन कमी करण्यासाठी सौंदर्य सॅलड तयार आहे!

मध आणि काजू सह कॅसरोल

कार्बोहायड्रेट आहारातील एक आदर्श स्नॅक म्हणजे ओटचे जाडे भरडे पीठ, मध आणि नटांवर आधारित कॅसरोल. डिश शिजवण्याची वेळ तयारी प्रक्रियेच्या 10 मिनिटे आणि ओव्हनमध्ये अर्धा तास आहे. वजन कमी करण्यासाठी घरगुती मुस्ली तयार करण्याच्या प्रक्रियेत आवश्यक असलेले घटक:

• 1 संत्र्याचा रस - ताजे पिळून काढलेला.
• मध - 2 टेस्पून. चमचे
• नट - 50 ग्रॅम.
• तीळ / फ्लेक्ससीड्स - 50 ग्रॅम.
• ओटचे जाडे भरडे पीठ (सर्वात मोठी विविधता क्रमांक 1) - 200 ग्रॅम.
• भाजी तेल - 1-2 टेस्पून. चमचे

ओटचे जाडे भरडे पीठ सह वजन कमी करण्यासाठी चरण-दर-चरण कॅसरोल कृती:

1. एका सॉसपॅनमध्ये मध वितळवा. संत्र्याचा रस, तेल घालून 3-4 मिनिटे गरम करा, नीट ढवळून घ्या.
2. ओटचे जाडे भरडे पीठ, बारीक चिरलेला काजू, बिया मिक्स करावे.
3. एका बेकिंग डिशमध्ये ठेवा, अक्रोड-संत्रा मिश्रणाचा वस्तुमान घाला.
4. बेकिंग वेळ - 150⁰С वर 25-30 मिनिटे.

केफिर वर एक किलकिले मध्ये आळशी ओटचे जाडे भरडे पीठ

आपल्याला दररोज लवकर उठावे लागेल, परंतु स्मारक शिजवण्यासाठी वेळ नाही, जरी उपयुक्त, धान्ये? संध्याकाळी वजन कमी करण्यासाठी एक डिश बनवा, जे आतड्यांसंबंधी साफसफाईची यंत्रणा सुरू करण्यास मदत करेल, भूक कमी करेल. बराच वेळ. केफिरसह "आळशी ओटचे जाडे भरडे पीठ" हा तरुण स्त्रिया आणि तरुण लोकांसाठी एक आदर्श नाश्ता पर्याय आहे जे नेहमी घाईत असतात.

ओट मिरॅकल स्लिमिंगच्या अर्ध्या लिटर किलकिलेसाठी आपल्याला आवश्यक असेल:

• कमी चरबीयुक्त केफिर - 400 ग्रॅम.
• ओट फ्लेक्स - 50-100 ग्रॅम.
• तीळ, अंबाडीचे बी.
• आंबट बेरी किंवा हिरवे सफरचंद.

एक किलकिले मध्ये ओटचे जाडे भरडे पीठ घालावे, केफिर घाला खोलीचे तापमान. सकाळपर्यंत सोडा. न्याहारी करण्यापूर्वी, जारमध्ये तीळ किंवा फ्लेक्स बिया घाला, जे शरीराला उपयुक्त अमीनो ऍसिड, बेरी / फळांनी संतृप्त करेल, जे साध्या आणि निरोगी नाश्त्याला शुद्ध आणि नाजूक चव देतात.

व्हिडिओ कृती: न्याहारीसाठी मध सह ओटचे जाडे भरडे पीठ

अस्तित्व लांब वर्षेरशिया, स्कॉटलंड आणि इंग्लंडमधील एक पारंपारिक डिश, ओटचे जाडे भरडे पीठ हळूहळू जगभरातील चाहत्यांची मने आणि पोट जिंकत आहे. अमेरिकन बाजूला उभे नाहीत, जे न्याहारीसाठी मध आणि फळांचे मिश्रण असलेल्या दुधात हार्दिक, निरोगी ओटचे जाडे भरडे पीठ शिजवण्याची ऑफर देतात. अशा न्याहारीसह प्रभावीपणे वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याकडे असणे आवश्यक आहे शारीरिक क्रियाकलापआणि सक्रिय जीवनशैली. व्हिडिओ पाहून ओटचे जाडे भरडे पीठ पासून वजन कमी करण्यासाठी एक स्वादिष्ट मिष्टान्न बनवण्याची रहस्ये शोधा:

वजन कमी करण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ कसे शिजवावे

वजन कमी करण्यासाठी दलियाचे रहस्य डिश तयार करण्याच्या पद्धतीमध्ये आहे. दुधावर, लापशी चवदार बनते, तथापि, ताजे, मीठ, तेल आणि इतर पदार्थांशिवाय, पाण्यावर ओटचे जाडे भरडे पीठ आकृतीला फायदा होईल. मध, काजू, फळांसह चव समृद्ध करणे, लक्षात ठेवा की 40⁰С तापमानात थंड झाल्यावर तयार डिश घटकांसह मिसळणे आवश्यक आहे.

पाण्यावर

नॉन-स्टिक कंटेनरमध्ये पाणी उकळवा. ओटचे जाडे भरडे पीठ उकळत्या द्रव मध्ये घाला, लेबलवरील रेसिपीनुसार रक्कम समायोजित करा. सरासरी, पाणी आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ यांचे प्रमाण 2:1 आहे. जर तुम्ही न ठेचलेल्या धान्याचे मिश्रण तयार करत असाल, जे वजन कमी करण्यासाठी अधिक उपयुक्त आहे, उकळल्यानंतर, उष्णता कमी करा आणि लापशी आणखी 25-30 मिनिटे शिजवा. ओटचे जाडे भरडे पीठ फ्लेक्स तयार करण्यासाठी, आपण 15 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ घालवू शकत नाही.

दुधावर

जर तू चिकटू नकाओटचे जाडे भरडे पीठ मोनो आहार , नट, सुकामेवा, मध किंवा औषधी वनस्पती आणि कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज सह चव वैविध्यपूर्ण करा. ओटचे जाडे भरडे पीठ आहारात गमावलेल्या कॅल्शियमचे संतुलन सामान्य करण्यासाठी ही उत्पादने वजन कमी करण्यास मदत करतील.

दुधात दलिया अशाच प्रकारे तयार केला जातो. लापशी उच्च-कॅलरी असेल, परंतु डिशची चव "पाणी" समकक्षापेक्षा श्रेष्ठ आहे. पोषणतज्ञांनी ओटचे जाडे भरडे पीठ पाण्याने अर्ध्या प्रमाणात पातळ करून खाण्याची शिफारस केली आहे. वजन कमी करण्याचे परिणाम दोन आठवड्यांत लक्षात येतील आणि तुम्हाला अस्वस्थता आणि त्रास होणार नाही सतत भावनाभूक

ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार

वजन कमी करण्याच्या सर्व "ओटमील" पद्धती 2 गटांमध्ये विभागल्या आहेत:

1. मोनो आहार . एका आठवड्यात ओटचे जाडे भरडे पीठ वर वजन कसे कमी करावे याबद्दल विचार करत असताना, या आहार पर्यायाची निवड करा. अनेक जीवनसत्त्वे आणि शोध काढूण घटकांच्या उपस्थितीत, वजन कमी करण्याची ही पद्धत कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे धोक्यात येते. वाईट मनस्थितीआणि इच्छाशक्तीची चाचणी. वाफेवर शिजवणे, पाणी उकळणे, थंड मार्ग(12 तास भिजवून). असा आहार व्यक्त वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी आहे, कालावधी 5-7 दिवसांपेक्षा जास्त नसावा. पहिल्या ३ दिवसांनंतर तुम्ही तुमच्या आहारात एक हिरवे सफरचंद टाकू शकता. परवानगी असलेले पेय - पाणी, हिरवा चहा, rosehip decoction, हर्बल infusions.
2. कार्बोहायड्रेट आहार आहारात फळे, भाज्या, कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने समाविष्ट करून ओटचे जाडे भरडे पीठ वर. कालावधी - 15 दिवस. अन्नधान्य दलिया आणि इतर उत्पादनांच्या कॅलरी सामग्रीच्या गणनेवर आधारित: दैनिक दरच्या साठी प्रभावी वजन कमी करणे 1500 kcal पेक्षा जास्त नसावे. आपण पाणी, दूध, केफिर, दही सह ओटचे जाडे भरडे पीठ शिजवू शकता. वजन कमी करताना, पोषणतज्ञ स्वत: ला 100 ग्रॅम सुकामेवा, 50 ग्रॅम नट / बियाणे, 3 टेस्पून इतके मर्यादित ठेवण्याची शिफारस करतात. दैनंदिन मेनूमध्ये चमचे मध.

ओटचे जाडे भरडे पीठ पासून पोट आणि intestines साठी खुजा

संचित "कचरा" चे शरीर प्रभावीपणे स्वच्छ करण्यात मदत होईल ओटचे जाडे भरडे पीठ स्क्रब. वजन कमी करण्यासाठी जास्त वजनाच्या उपस्थितीत, दोन महिन्यांच्या ब्रेकसह दैनंदिन सेवनाचा कालावधी 30 दिवस असतो. ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा 12 तास पाण्यात भिजवलेले फ्लेक्स, नट/तीळ, अंबाडी, केफिर किंवा दूध आणि एक चमचा मध यापासून स्क्रब तयार केला जातो.

वजन कमी करण्यासाठी एक डिश खा, नख चघळणे, लहान भागांमध्ये असावे. सकाळी रिकाम्या पोटी एक सर्व्हिंग खा. द्रव सेवन - चहा, कॉफी किंवा डेकोक्शन:

• ओटचे जाडे भरडे पीठ आधारित नाश्ता नंतर एक तास आधी नाही;
• जेवण करण्यापूर्वी अर्धा तास.

ओटचे जाडे भरडे पीठ वर अनलोडिंग दिवस

नेहमीच्या आहाराकडे वळणे, वजन कमी करण्यासाठी उपवास दिवसाची व्यवस्था करण्याची सवय सोडू नका. ओटचे जाडे भरडे पीठ पाण्याने शिजवा, चवीनुसार ताजी फळे किंवा काजू घाला. या दिवशी मिठाचे सेवन कमी करण्याचा प्रयत्न करा, दोन लिटरपर्यंत द्रव प्या, कार्बोनेटेड पेये सोडून द्या. अधिक चाला, 1.5-2 किमी चालत जा, खेळासाठी जा.

वजन कमी करण्यासाठी काय चांगले आहे - ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा बकव्हीट?

वजन कमी करण्यासाठी कोणताही मोनो-आहार चांगला परिणाम आणतो - किलोग्राम आपल्या डोळ्यांसमोर वितळत आहेत. तथापि, बहुतेक प्रकरणांमध्ये, लक्षणीय प्रमाणात पाणी कमी झाल्यामुळे आणि केवळ चरबीच्या थराच्याच नव्हे तर स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या कॅलरी जळल्यामुळे परिणाम प्राप्त होतो. बकव्हीट ओटचे जाडे भरडे पीठ पेक्षा कमी नाही उपयुक्त शोध काढूण घटक आणि जीवनसत्त्वे समृध्द आहे, परंतु संपूर्ण धान्य ओट्सचे गुणधर्म त्याच वेळी पूर्णपणे आणि हळुवारपणे विषारी पदार्थांचे शरीर स्वच्छ करतात.

वजन कमी करण्यासाठी, एका आठवड्याच्या अंतराने पर्यायी एक्सप्रेस आहार प्रभावी होईल, ज्या दरम्यान स्विच करण्याचा प्रयत्न करा योग्य मेनू, प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे समृद्ध, निरोगी आहाराच्या तत्त्वांचे पालन करणे.