आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीलेख

वजनाचा अभाव: याचा अर्थ काय आणि त्यास कसे सामोरे जावे

2011-08-10

आधुनिक सभ्यतेच्या सर्वात तातडीच्या समस्यांपैकी एक समस्या आहे जास्त वजनआणि लठ्ठपणा. आम्हाला वजन कमी करण्यासाठी असंख्य आहार माहित आहेत, याबद्दल बरीच पुस्तके लिहिली गेली आहेत आणि सर्व काही अतिरिक्त पाउंड कमी करण्यासाठी आणि काही सेंटीमीटर पातळ होण्यासाठी. पण जर ध्येय पूर्णपणे भिन्न असेल तर - हरण्यासाठी नाही, उलट गोल करण्यासाठी? वजन आणि आवाज वाढवा?

बर्‍याच जणांना हा प्रश्‍न दूरगामी वाटतो आणि लक्ष देण्यास योग्य नाही, तर तो खूप कठीण आणि गंभीर आहे. पातळपणा, ज्याची खूप ईर्ष्या आणि आकांक्षा आहे जाड लोक, पहिल्या दृष्टीक्षेपात वाटेल तितके नेहमीच चांगले आणि निरुपद्रवी नसते. हे बर्याचदा गंभीर आजारांशी संबंधित असते. अंतःस्रावी प्रणाली, अंतर्गत अवयवांच्या कामात विकार: उदाहरणार्थ, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनलमध्ये मणक्याचे वक्रता आतड्यांसंबंधी मार्गत्याच्या कामात बिघाड होतो, अन्न योग्यरित्या पचले आणि शोषले जात नाही, भूक नाहीशी होते, सेवन केलेल्या भागांचे प्रमाण कमी होते आणि परिणामी, वजन कमी होते.

विविध विकार मज्जासंस्थाअत्यधिक पातळपणा देखील उत्तेजित करते, संसर्गजन्य रोग देखील त्यात योगदान देतात, कधीकधी ऑन्कोलॉजी देखील स्वतः प्रकट होते.

अत्यंत पातळ स्त्रियांमध्ये, मासिक पाळी विस्कळीत होते किंवा पूर्णपणे अदृश्य होते आणि हे वंध्यत्वाचा थेट मार्ग आहे.

कमी वजनामुळे लपलेले, नेहमीच स्पष्ट परिणाम होत नाहीत.तर, नॉर्वेजियन शास्त्रज्ञांच्या एका गटाने केलेल्या अभ्यासात असे म्हटले आहे की जास्त वजन नसलेले लोक सरासरी 8 वर्षे जगतात. कमी लोकसामान्य शरीराचे वजन, जास्त पोट भरलेले असताना - फक्त 4. फ्रेंच संशोधकांना असे आढळून आले की पातळ लोकांची हाडे, सतत पुरेसा भार अनुभवत नसल्यामुळे, अधिक नाजूक, ठिसूळ बनतात आणि यामुळे ऑस्टिओपोरोसिस होतो.

परंतु कमी वजनाची कारणे नेहमीच इतकी भयानक आणि गंभीर नसतात, बरेचदा ते शरीराच्या वैशिष्ट्यांमध्ये असतात. बहुतेक "हलके" लोक अस्थिनिक आहेत, सुरुवातीला पातळपणा द्वारे दर्शविले जाते आणि त्यांच्यासाठी लहान वजन हे सर्वसामान्य प्रमाण आहे. ते त्यांना पाहिजे तितके खाऊ शकतात, परंतु यामुळे त्यांची कंबर जास्त जड किंवा भरलेली होणार नाही. अशा लोकांना प्रवेगक चयापचय द्वारे दर्शविले जाते, जे अन्न जलद विघटन आणि आत्मसात करण्यास आणि मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा खर्च करण्यास योगदान देते.

कोणत्याही परिस्थितीत, जर तुम्ही तुमच्या वजनावर समाधानी नसाल किंवा तुमची फारशी थकबाकी नसेल आणि तुम्ही बरे होण्याचे ठरवले असेल, तर तुम्ही प्रथम कारणे शोधण्यासाठी तज्ञांकडून तपासणी करून घेतली पाहिजे आणि त्यानंतर कोणतेही उपाय केले पाहिजेत. ज्या प्रकरणांमध्ये पातळपणा येतो वाईट स्थितीआरोग्यासाठी, खास तुमच्यासाठी तयार केलेल्या प्रोग्रामचे अनुसरण करून, डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली तुमचे वजन वाढले पाहिजे.

तुम्हाला जे सुरू करायचे आहे ते म्हणजे स्वतःला एक ध्येय निश्चित करणे - अधिक चांगले होण्यासाठी, आणि संयम आणि इच्छाशक्तीचा साठा करा, कारण, विचित्रपणे, पातळ लोकांसाठी वजन वाढवणे ते गमावण्यापेक्षा खूप कठीण आहे, आणि यास बराच वेळ लागेल. वेळ

आपण लक्ष देणे आवश्यक असलेली पहिली गोष्ट म्हणजे पोषण.ते उच्च-कॅलरी असले पाहिजे, सर्व प्रकारच्या जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वांनी भरलेले असावे. फॅन्सी उत्पादनांसह वाहून जाऊ नका - सर्व प्रकारचे रोल, पफ इ. - असे अन्न स्नायूंच्या ऊतींच्या नव्हे तर चरबीच्या ऊतींच्या निर्मितीमध्ये योगदान देते, ज्यामुळे वजन वाढले पाहिजे. प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे समृद्ध अन्न हे वजन वाढताना तुमचा आहार आहे. प्रथिने ही आपल्या शरीरासाठी इमारत सामग्री आहे, ज्यामुळे नवीन स्नायू पेशी दिसतात. मांस, चिकन, मासे, अंडी यातील प्रथिने उत्तम प्रकारे शोषली जातात, शेंगदाणे आणि शेंगा देखील उपयुक्त आहेत. जास्तीत जास्त चरबीयुक्त सामग्रीसह दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ (कॉटेज चीज, आंबट मलई, केफिर) खा. कार्बोहायड्रेटयुक्त बटाटे, पास्ता, पांढरा ब्रेड, मध आणि इतर मिठाईची शिफारस केली जाते. ज्या चरबीपासून अॅनाबॉलिक हार्मोन्सचे संश्लेषण केले जाते त्याकडे दुर्लक्ष करू नका, वनस्पती तेल वापरा, व्हिटॅमिन समृध्दई - सौंदर्य जीवनसत्व.

जर तुम्ही उत्कृष्ट भूकेसाठी प्रसिद्ध नसाल आणि सेट टेबल तुम्हाला प्रेरणा देत नसेल, तर त्यातील फळे आणि रस तुम्हाला मदत करतील, जे “मुख्य” जेवणाच्या काही वेळ आधी वापरणे चांगले आहे.

सर्वसाधारणपणे, आपल्याला नियमितपणे आणि बरेचदा खाणे आवश्यक आहे.- एकाच वेळी दिवसातून किमान 6 वेळा. मुख्य जेवणाव्यतिरिक्त, मध्यवर्ती स्नॅक्स असावा. येथे मुख्य गोष्ट म्हणजे भूक न लागणे आणि आपल्या शरीराला वारंवार आहार घेण्याची सवय लावणे.

कोणत्याही गोष्टीने विचलित न होता हळू हळू, शांत वातावरणात खाण्याची सवय लावा. जाता जाता स्नॅक करण्याची सवय तुम्हाला चांगली सेवा देणार नाही - म्हणून अन्न खराब पचले जाते आणि शरीराद्वारे शोषले जाते आणि परिणामी, कोणताही फायदा होत नाही. खाल्ल्यानंतर, सर्वसाधारणपणे झोपण्याची किंवा कमीतकमी शक्य तितकी बसण्याची शिफारस केली जाते.

पाणी देखील महत्वाची भूमिका बजावते, अधिक तंतोतंत, शरीरात त्याचे नियमित सेवन. आपल्याला दररोज किमान 3 लिटर द्रव पिणे आवश्यक आहे - चहा, रस, खनिज पाणी, काहीही असो.

वजन वाढण्याची एक पूर्व शर्त म्हणजे शारीरिक क्रियाकलाप., ज्यामुळे शरीर समान रीतीने विकसित होईल. आपल्याला पाय आणि हातांवर भार असलेल्या शक्ती व्यायामांवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे, अन्यथा ते पातळ राहतील. याव्यतिरिक्त, खेळ हा उर्जेचा अतिरिक्त कचरा आहे, जो पुढील जेवण पुन्हा भरतो. एक प्रकारचे दुष्ट वर्तुळ, परंतु अतिशय सकारात्मक मार्गाने.

विश्रांती मोडपहिल्या दृष्टीक्षेपात, हे वजन वाढण्याशी थेट संबंधित नाही, परंतु तरीही ते खूप महत्वाचे आहे. आम्ही वर नमूद केल्याप्रमाणे, खाल्ल्यानंतर विश्रांती घेणे खूप उपयुक्त आहे, परंतु आपल्या झोपेकडे कमी लक्ष दिले जाऊ नये. रात्रीच्या विश्रांती दरम्यान, पोषक तत्वे तुटत नाहीत, परंतु शरीरात जमा होतात, अवयव आणि ऊतकांच्या नवीन पेशी तयार होतात. झोपेचा अभाव हा एक अतिरिक्त ताण आहे ज्याचा आपल्यावर अत्यंत प्रतिकूल परिणाम होतो सामान्य स्थितीवजनासह. भावनिक ताण, चिंता आणि आजार आणि तुम्ही ज्या वातावरणात राहता आणि काम करता त्या वातावरणाची परिस्थिती - हे सर्व शरीरासाठी देखील तणाव आहे. ते टाळण्यासाठी, किंवा कमीतकमी ते कमी करण्यासाठी, आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास शिका, आपली रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करा आणि सामान्यतः आपल्या सभोवतालच्या गोष्टींकडे लक्ष द्या.

आणि धूम्रपानासारख्या वाईट सवयीबद्दल विसरून जा.निकोटीन भूक कमी करते आणि चयापचय देखील वेगवान करते, जे आधीच अस्थेनिक शरीर असलेल्या लोकांमध्ये वेगवान आहे.

ज्यांना चांगले व्हायचे आहे आणि वजन वाढवायचे आहे त्यांच्यासाठी या सर्वात सामान्य आणि सार्वत्रिक शिफारसी आहेत. त्यांचे अनुसरण केल्याने तुम्हाला तुमच्यात काय चूक होऊ शकते याची किमान अंदाजे कल्पना येण्यास मदत होऊ शकते आणि कृती करण्यास सुरुवात करू शकते - तुमचे वजन, देखावा आणि चांगले आरोग्य. आणि लक्षात ठेवा, तज्ञ डॉक्टरांचा सल्ला कधीही अनावश्यक नसतो आणि वेदनादायक पातळपणाच्या बाबतीत, ते फक्त आवश्यक आहे.

जिवावर बेतलेल्या लोकांकडे आम्ही सहानुभूतीने पाहतो जास्त वजन, आणि त्याउलट ज्यांना वजन वाढवायचे आहे त्यांच्याकडे संशयाने पहा. फुलर बनण्याची इच्छा असणे शक्य आहे का?

खरं तर, कमी वजन त्याच्या जादापेक्षा कमी धोकादायक नाही. खूप पातळ असणे, तसेच खूप भरलेले असणे, कुरुप आणि अस्वस्थ आहे.

आणि जरी पोषणतज्ञांकडे कमी ग्राहक आहेत ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यापेक्षा चांगले व्हायचे आहे, अशा परिस्थितीत वजन सुधारण्याचे कार्य कमी गंभीर होणार नाही.

आज या मुद्द्यावर एक नजर टाकूया. योग्य संचवजन. क्लायंटचे वजन कमी असल्यास वजन वाढविण्यात कशी मदत करावी आणि प्रथम काय करण्याची आवश्यकता आहे ते शोधूया ...

कमी वजनाची कारणे

पोषणतज्ञ किंवा आहारतज्ञांनी पहिली गोष्ट केली पाहिजे योग्य पोषण, ज्याने आहारशास्त्र अभ्यासक्रमातून पदवी प्राप्त केली आहे, त्याने क्लायंटशी त्याच्या आहार, सवयी, जीवनशैलीबद्दल काळजीपूर्वक संवाद साधणे आवश्यक आहे. अशा संप्रेषणाचा हेतू कमी वजनाचे कारण काय आहे हे समजून घेणे किंवा काही रोगांचा संशय घेणे आहे ज्यामुळे समान परिणाम झाला.

एखाद्या व्यक्तीची भूक किती चांगली आहे, तो किती वेळा खातो, कोणत्या अंतराने खातो हे जाणून घ्या. क्लायंटला आठवड्यासाठी त्यांच्या मेनूचे वर्णन करण्यास सांगा. जर मेनू शोधणे शक्य नसेल, तर क्लायंटने फूड डायरी ठेवणे सुरू करावे असे सुचवा (सुरुवातीला वजन व्यवस्थापन कार्यक्रम न पाळता).

अन्न डायरीमधील नोंदी पोषणतज्ञांना नेव्हिगेट करण्यास अनुमती देतील नेहमीचा आहारग्राहक आणि त्याचे अंदाजे दैनंदिन उष्मांक.

जर असे दिसून आले की क्लायंट कुपोषित आहे, म्हणजेच आहारात नेहमीच कॅलरीची कमतरता असते, तर हे शक्य आहे की कॅलरीच्या प्रमाणात वाढ केल्याने त्वरीत इच्छित परिणाम मिळेल.

आहाराची गुणवत्ता आणि त्याचे संतुलन काळजीपूर्वक मूल्यांकन करा. कदाचित क्लायंट फार लहान भाग खात नाही, परंतु त्याचे सर्व अन्न कॅलरीमध्ये कमी आहे. हे सहसा शाकाहारी लोकांमध्ये आढळते जे सतत प्रतिबंधात्मक आहार घेतात.

क्लायंटच्या भूक मध्ये रस घ्या. अनेकदा कमी वजन असलेल्या लोकांमध्ये साजरा केला जातो खराब भूकजे चांगले खात नाहीत कारण त्यांना फक्त खाण्याची इच्छा नाही किंवा त्यांना चांगले होण्याची भीती वाटते.

नंतरच्या प्रकरणात, एनोरेक्सिक अभिव्यक्ती वगळण्यासाठी किंवा पुष्टी करण्यासाठी आपल्याला भीतीचे कारण शोधणे आवश्यक आहे.

बर्याचदा जे लोक खूप सडपातळ असतात ते अशा प्रकारच्या खेळात जातात ज्यात प्रशिक्षकाला चांगले होण्याची परवानगी नसते: फिगर स्केटिंग, जिम्नॅस्टिक, सर्कस आर्ट, जोडी नृत्य.

भूक वाढवण्याची गरज असल्यास भूक समस्या एकतर मानसशास्त्रज्ञ किंवा पोषण तज्ञाद्वारे सोडवाव्यात.

सामान्य भूक आणि उष्मांक सेवनासह कमी वजन

जर क्लायंटला भूक लागण्यास त्रास होत नसेल तर तो सामान्य भाग खातो आणि
पुरेसे उच्च-कॅलरी अन्न (दैनंदिन कॅलरीच्या सेवनात कोणतीही कमतरता नाही), तर तुम्हाला शरीराच्या कमी वजनाची समस्या इतरत्र शोधण्याची आवश्यकता आहे.

दुर्दैवाने, काही रोगांमुळे शरीराच्या वजनात तीव्र घट होऊ शकते आणि म्हणूनच त्यांना वगळले पाहिजे किंवा ओळखले पाहिजे. सामान्य तपासणी दरम्यान, हे करणे जवळजवळ अशक्य आहे; तुम्हाला चाचण्या घ्याव्या लागतील आणि परीक्षा द्याव्या लागतील.

येथे रोगांची यादी आहे ज्यामुळे कमी वजन होऊ शकते:

– मज्जातंतूचे विकारवारंवार तणावामुळे किंवा दीर्घकाळापर्यंत नैराश्याचा परिणाम (एनोरेक्सिया नर्वोसा, चिंताग्रस्ततेमुळे भूक न लागणे);

- हायपरथायरॉईडीझम किंवा थायरॉईड ग्रंथीसह इतर हार्मोनल समस्या;

- सेलियाक रोग (ग्लूटेन एन्टरोपॅथी) - ग्लूटेन असहिष्णुतेचा एक तीव्र प्रकार;

- पहिल्या प्रकारचा मधुमेह मेल्तिस;

– ऑन्कोलॉजिकल रोग;

- तीव्र किंवा आळशी दाहक प्रक्रिया कारणीभूत तीव्र संक्रमण;

- क्षयरोग;

- पाचन तंत्राचे रोग;

- स्वादुपिंडाची अपुरी एंजाइमॅटिक क्रिया, ज्यामुळे भूक आणि अन्नाचे पचन कमी होते;

- अव्यक्तांसह तीव्र आतड्यांसंबंधी संक्रमण;

- हेल्मिंथियासिस (वर्म्स).

भूक आणि शरीराचे वजन कमी असण्याची समस्या असल्यास, क्लायंटने खालील चाचण्या उत्तीर्ण केल्या पाहिजेत आणि अशा परीक्षा घेतल्या पाहिजेत:

1. ओटीपोटाच्या अवयवांचे अल्ट्रासाऊंड (पोट, स्वादुपिंड, आतडे, प्लीहा, यकृत).

2. सामान्य आणि जैवरासायनिक रक्त चाचणी (यकृत कॉम्प्लेक्स), रक्त ग्लुकोज चाचणी, स्वादुपिंड एंझाइम चाचणी.

3. थायरॉईड ग्रंथीचा अल्ट्रासाऊंड (आवश्यक असल्यास, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट थायरॉईड संप्रेरकांसाठी अतिरिक्त रक्त चाचण्या लिहून देईल).

4. ऑनकोमार्कर, जो विषयाच्या शरीरात पॅथॉलॉजिकल पेशी आहेत की नाही हे दर्शवेल.

5. फ्लोरोग्राफी किंवा फुफ्फुसाचा एक्स-रे.

6. वर्म्ससाठी विश्लेषण (एक विशेष रक्त चाचणी घेणे किंवा स्टूल चाचणीसह एकत्र करणे चांगले आहे).

8. ग्लूटेन सहिष्णुता चाचणी.

9. न्यूरोलॉजिस्ट आणि/किंवा मानसशास्त्रज्ञांशी सल्लामसलत करा जे तुम्हाला न्यूरोलॉजिकल किंवा मानसिक घटककमी वजन अग्रगण्य.

शरीराचे वजन कमी झाल्यास पोषण सुधारणे

अर्थात, तपासणीदरम्यान काही रोग आढळल्यास, त्यावर उपचार करावे लागतील. कधीकधी कमी वजनाचे खरे कारण ओळखणे या समस्येचे त्वरीत निराकरण करण्यात मदत करते.

कोणत्याही परिस्थितीत, अशा ग्राहकांसाठी पोषण सुधारणा देखील केली जाते. सर्व घटकांमध्ये योग्य, संतुलित आहार आपल्याला वजन सामान्य करण्यास आणि त्याचे दीर्घकालीन स्थिरीकरण प्राप्त करण्यास अनुमती देईल. येथे मुख्य गोष्ट अशी आहे की क्लायंट ते प्रमाणा बाहेर करत नाही आणि जास्त वजन वाढण्यास सुरवात करत नाही.

आवश्यक दैनंदिन कॅलरीची आवश्यकता मोजणे हे पोषणतज्ञांचे प्राथमिक कार्य आहे. जर, जास्त वजनाने, पोषणतज्ञांनी आहारात कॅलरीची कमतरता निर्माण केली तर आपल्याला उलट करण्याची आवश्यकता आहे - स्थिर आणि गुळगुळीत वजन वाढण्यासाठी कॅलरीजचा एक छोटासा अतिरिक्त तयार करा.

मूलभूत चयापचय, वय, लिंग आणि क्लायंटच्या शारीरिक क्रियाकलापांवर अवलंबून दैनंदिन कॅलरीची आवश्यकता मोजणे आवश्यक आहे आणि नंतर त्यात 300-500 किलोकॅलरी जोडणे आवश्यक आहे. जर शरीराच्या वजनाची कमतरता उच्चारली गेली असेल आणि कोणतीही विशेष आरोग्य समस्या नसेल तर आपण तात्पुरते 700-1000 किलोकॅलरी दैनंदिन कॅलरीची आवश्यकता वाढवू शकता.

आहारातील कॅलरी सामग्रीमध्ये दररोज 500 किलो कॅलरी (दैनंदिन गरजेनुसार) वाढ केल्याने एक पद्धतशीर आणि हळूहळू वजन वाढेल. एकदा इच्छित वजन गाठल्यावर, क्लायंटच्या कॅलरीचे प्रमाण रोजच्या कॅलरीच्या गरजेनुसार राखले जाणे आवश्यक आहे.

आवश्यक कॅलरी सामग्रीच्या चौकटीत आहार संकलित करताना, प्रथिनांवर भर दिला पाहिजे. तसेच वस्तुमानाच्या कमतरतेसह जास्त वजन सुधारण्यासाठी, क्लायंटला प्रथिने आवश्यक असतात - आदर्श शरीराच्या वजनाच्या प्रति किलोग्राम 1.5-2 ग्रॅम.

प्रथिने अन्न उत्तम प्रकारे संतृप्त होते आणि स्नायूंच्या वस्तुमान वाढण्यास मदत करते. पण शरीराचे वजन वाढवताना ते वाढवणे गरजेचे आहे स्नायू वस्तुमान, चरबी नाही ( चरबी वस्तुमानसामान्य स्थितीत आणले पाहिजे, नंतर स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या संचामुळे वजन वाढते).

शरीराचे वजन कमी असलेल्या लोकांना दर्जेदार मांस (चिकन, टर्की, ससा, वासराचे) खाणे आवश्यक आहे. फॅटी वाणमासे, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ आणि आंबट-दुग्धजन्य पदार्थ ज्यामध्ये मध्यम चरबीयुक्त पदार्थ, चीज, सीफूड, शेंगा, काजू.

जर क्लायंटला प्रथिनेयुक्त पदार्थ आवडत नसतील किंवा आवश्यक प्रमाणात प्रथिने खाऊ शकत नसतील, तर तुम्ही त्याला प्रथिने शेक पिऊन प्रथिनांचे प्रमाण मिळविण्याचा सल्ला देऊ शकता.

याव्यतिरिक्त, अशा ग्राहकांना दर्जेदार मल्टीविटामिनचा कोर्स घेण्याचा सल्ला दिला पाहिजे खनिज संकुलपॉलिअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस् ओमेगा 3, 6, 9, तसेच लेसिथिनच्या अनिवार्य समावेशासह.

प्राणी चरबी आणि योग्य गुणोत्तर गणना खात्री करा वनस्पती मूळ. क्लायंट मेनूमध्ये नसावे मोठ्या संख्येनेकोलेस्टेरॉल वाढवणारे फॅट्स आणि ट्रान्स फॅट्स.

कार्बोहायड्रेट अन्न पासून आपण निवडणे आवश्यक आहे जटिल कर्बोदकांमधे: संपूर्ण धान्य तृणधान्ये, डुरम गहू पास्ता, संपूर्ण धान्य ब्रेड, भाज्या आणि फळे. स्वादिष्ट तृणधान्येइच्छित वजन वाढविण्यात पूर्णपणे मदत करा (आपण दूध लापशी शिजवू शकता).

परंतु साधे कार्बोहायड्रेट आणि मिठाई, जरी ते कमी वजनाच्या क्लायंटमध्ये जलद वजन वाढविण्यास प्रसिद्ध आहेत, तरीही ते दर्शविलेले नाहीत. अशा उत्पादनांमधून, आपण स्थानिक लठ्ठपणा मिळवू शकता, जेव्हा शरीराच्या काही भागांमध्ये (पोट, मांड्या, नितंब) चरबी जमा होते, तर केसचे इतर भाग पातळ राहतात. आणि ते शरीराला फायदे आणणार नाहीत.

शरीराचे वजन कमी असलेले लोक, सर्व प्रथम, उच्च दर्जाचे, संतुलित आणि वैविध्यपूर्ण खाणे आवश्यक आहे, आणि फक्त उच्च कॅलरी आणि भरपूर नाही. अन्यथा, सर्व पातळ लोकांना एक फास्ट फूड आणि केक खाण्याचा सल्ला दिला जाईल. अन्न गुणवत्ता प्रथम येते!

जेव्हा शरीराच्या वजनात कमतरता असलेल्या क्लायंटचा आहार तयार होतो, तेव्हा ते देणे आवश्यक असते
सामान्य शिफारसीजीवनशैली आणि सवयींद्वारे. ते खालीलप्रमाणे असावेत:

- फ्रॅक्शनल पोषण: दैनंदिन रेशन 5-6 जेवणांमध्ये विभाजित करा, जेणेकरून आवश्यक उष्मांकांचे पालन करणे सोपे होईल आणि अन्न चांगले पचले जाईल;

- पुरेसे शुद्ध पाणी प्या, परंतु जेवणासोबत आणि जेवणाच्या एक तासापूर्वी पिऊ नका (यामुळे तुमची भूक कमी होणार नाही किंवा तुमचे पोट द्रवाने भरणार नाही);

- क्लायंटला निर्धारित भाग खाणे कठीण असल्यास, त्याला मोठ्या प्लेट्समधून खाण्याची ऑफर द्या, ज्यावर भाग लहान वाटेल;

- जर क्लायंटने नेहमीच खूप कमी खाल्ले असेल तर पोट आणि स्वादुपिंडाची समस्या उद्भवू नये म्हणून आपल्याला हळूहळू अन्नाचे प्रमाण वाढवणे आवश्यक आहे;

- भूक उत्तेजित करण्यासाठी आणि चयापचय वाढविण्यासाठी, तुम्ही ग्राहकांना एल-कार्निटाइन (शारीरिक क्रियाकलाप वाढवणे, चालणे) सह पूरक आहार देऊ शकता. ताजी हवा, झोपेचे सामान्यीकरण);

- शारीरिक क्रियाकलाप दुरुस्त करण्याचे सुनिश्चित करा: शरीराचे वजन वाढवताना, आपल्याला प्रशिक्षित करणे देखील आवश्यक आहे, परंतु कार्डिओ भारांना प्राधान्य देऊ नका, परंतु सामर्थ्य प्रशिक्षणास प्राधान्य द्या, जे स्नायूंच्या वस्तुमान तयार करण्यात मदत करेल आणि त्यामुळे शरीराच्या वजनाची गुणवत्ता वाढेल.

खेळ तुमची भूक सुधारेल आणि तुमची चयापचय गतिमान करेल, ज्यामुळे तुमची भूक देखील प्रभावित होईल.

आपण क्लायंटला पोहायला जाण्याचा सल्ला देऊ शकता - ते सर्व स्नायू गटांना चांगले प्रशिक्षण देते, आरोग्याच्या कारणास्तव व्यावहारिकदृष्ट्या कोणतेही विरोधाभास नसतात आणि भूक देखील स्पष्ट होते (पूलला भेट दिल्यानंतर किंवा समुद्रकिनारी रिसॉर्ट्समध्ये आराम करताना स्वतःला लक्षात ठेवा).

शरीराच्या वजनाच्या कमतरतेपासून मुक्त होणे कधीकधी अतिरिक्त पाउंड गमावण्यापेक्षा सोपे नसते, परंतु योग्य रणनीतीने सर्वकाही निश्चितपणे कार्य करेल. कारवाई!

तुम्हाला हा लेख आवडला का? मग आम्हाला एक लाईक द्या आणि तुम्हाला काय वाटते ते कमेंटमध्ये लिहा मोठी समस्या: जास्त वजन किंवा कमी वजन?

यु.व्ही. खमेलेव्स्की

सामान्य वजन मोजण्यासाठी अनेक सूत्रे आहेत. आधुनिक औषध, आज, खालील सूत्रानुसार जास्त वजन किंवा कमी वजन निर्धारित करते:

बॉडी मास इंडेक्स = वजन/उंची 2 [किलो/मी 2];

कमी वजनजेव्हा वस्तुमान निर्देशांक 19 पेक्षा कमी असतो तेव्हा विचारात घेतला जातो नियम- 19-25. दुर्दैवाने, हा निर्देशांक एकतर संवैधानिक आणि लोकांची इतर वैशिष्ट्ये प्रतिबिंबित करत नाही किंवा नैसर्गिक परिस्थिती, कृत्रिम वजन वाढवणे किंवा कमी करणे, ज्यामुळे आरोग्याला कधीही भरून न येणारे नुकसान होऊ शकते.

पारंपारिक औषध हा दृष्टिकोन घेत नाही. तिचा असा विश्वास आहे की प्रत्येक स्वभाव एक किंवा दुसर्या शरीराच्या वस्तुमानाद्वारे दर्शविला जातो. म्हणून, उदाहरणार्थ, कफयुक्त स्वभावाचे लोक लठ्ठपणाला बळी पडतात आणि त्यांच्यासाठी हे सर्वसामान्य प्रमाण मानले जाते (त्यांच्यामध्ये अॅडिपोज टिश्यू प्राबल्य असतात), आणि उदास स्वभावाचे लोक, तुम्ही त्यांना कितीही खायला दिले तरीही, नियमानुसार ते राहतात. , पातळ (प्रमुख हाड). स्वच्छ लोकांमध्ये, स्नायूंच्या वस्तुमान (ऊती) वरचढ असतात आणि कोलेरिक लोक ऍडिपोज टिश्यूच्या कमतरतेने ओळखले जातात (हाडे आणि स्नायू, नियमानुसार, संतुलित असतात).

अशा प्रकारे, कमी वजनशरीराचे वजन हा रोग म्हणून नाही तर शरीराचे वजन विशिष्ट संस्कृतीत स्वीकारल्या गेलेल्या मानकापेक्षा कमी आहे अशी स्थिती म्हणून पाहिले जाऊ शकते.

शरीराचे वजन कमी केल्याने शरीराची रोग प्रतिकारशक्ती कमकुवत होऊ शकते, पातळी कमी होऊ शकते. महत्वाची ऊर्जाअस्वस्थता आणि निद्रानाश सह, खराब भूक आणि नैराश्य सह सामान्य अस्वस्थताआणि मानसिक अस्थिरता. केस आणि दात गळणे, हाडांची नाजूकता आणि लैंगिक उर्जेमध्ये घट यांसह अकाली वृद्धत्वासह ऊतींचे क्षीण होणे देखील असू शकते.

जर वजन लक्षणीयरीत्या कमी झाले आणि हृदय, मूत्रपिंड, रक्तवाहिन्या, क्षयरोग आणि इतर रोग तसेच ट्यूमरच्या टर्मिनल (मृतक) टप्प्यात व्यत्यय आणण्याची शक्यता निर्माण झाली तरच कमी वजन (अति पातळपणा) हा रोग मानला जाऊ शकतो. विविध अवयव.

पारंपारिक औषधांचा असा विश्वास आहे की जास्त पातळपणाची प्राथमिक कारणे खालीलप्रमाणे आहेत:

अतार्किक पोषण, (स्वभाव, ऋतु, वय आणि लिंग यांचा विचार न करता). कुपोषण (अनियमित). जास्त थंड, कच्चे, हलके आणि कमी उष्मांक असलेले अन्न, खूप कमी वेळा खाणे, पुरेसे न पिणे, कुपोषण किंवा अन्नामध्ये आत्मसंयम.

पुरेशी हालचाल आणि जास्त शारीरिक किंवा मानसिक क्रियाकलाप, जास्त काम.

जीवनाचा चुकीचा मार्ग. जास्त डुलकी. लैंगिक अतिरेक. भावनिक ताण, विशेषत: चिंता आणि दुःखाच्या भावना.

आतड्यांमधील कोणताही विकार किंवा रोग.

जंत रोग.

उत्तेजक औषधांचा वापर, विशेषतः ऍम्फेटामाइन्स.

आपला आहार काळजीपूर्वक पहा.आहारात गोमांस, कोकरू किंवा डुकराचे मांस (तरुण डुकरांचे मांस), बदक आणि इतर जड पदार्थ - मूळ भाज्या, संपूर्ण धान्य, काजू, तेल यांचा समावेश करा. ताजे, नसाल्टेड चीजसह दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन वाढवा. शक्यतो पिष्टमय आणि साखरयुक्त पदार्थ खा. सुरुवातीला, मॅरो बोन्स किंवा पिष्टमय तृणधान्ये (ओट्स, गहू, तांदूळ) पासून मऊ तृणधान्यांपासून समृद्ध मांस सूपची आवश्यकता असू शकते.

स्वयंपाक करताना बडीशेप, आले, वेलची, धणे, दालचिनी, हळद, मोहरी, जिरे यांसारख्या मसाल्यांचा गैरवापर करू नका. "थंड" अन्नाचे सेवन काढून टाका.

गाईचे किंवा शेळीचे ताजे दूध पिणे.
लोणी खा.
ताजे भाजलेले पांढरे गव्हाचे ब्रेड खाणे.
गहू दलिया खाणे.
आत शिजवलेला भात खाणे ताजे दूधदाणेदार साखर सह.
ताज्या दुधात (म्हणजे दुधाची जेली) शिजवलेले स्टार्च खाणे.
मनुका खाणे.
रोवन फळे खाणे.
दाणेदार साखरेसोबत तीळ कुस्करून खाणे.

2-3 पीसी भिजवा. अंजीर (ताजे किंवा वाळलेले), 3-5 बदाम, 2-3 तास दुधात. दररोज सकाळी 2-3 पीसी घ्या. एक चिमूट बडीशेप किंवा एका जातीची बडीशेप 40 दिवसांसाठी.

10 पीसी दळणे. बदाम आणि 1 चमचे मनुका. हे सर्व 1 ग्लास दुधात नीट ढवळून घ्यावे. सकाळी आणि संध्याकाळी 1 कप गरम प्या.

आपले कपडे निवडा.उन्हाळ्यात तागाचे कपडे घाला. लोकरीचे कपडे घालणे टाळा. आवश्यक असल्यास, लोकरीच्या कपड्यांखाली, साध्या तागाचे अंडरवेअर घालण्याची शिफारस केली जाते.

दगड घेऊन जा.पिवळा नीलमणी, पिवळा पुष्कराज किंवा सिट्रीन, तसेच: पन्ना, क्रायसोलाइट, जडेइट घालणे चांगले आहे.

दिवसा झोपा.आत झोपा दिवसाचयापचय कमी करते. अधिक टीव्ही पहा आणि संगणकावर वेळ घालवा. मऊ पलंगावर झोपा.

चंद्राच्या तालांचा विचार करा.शरीराला दुरुस्त करणारी औषधे आणि उपाय दोन आठवड्यांच्या आत उत्तम प्रकारे वापरले जातात - नवीन महिन्याच्या सुरुवातीपासून (अमावस्यानंतरचा पहिला दिवस) पौर्णिमेपर्यंत, म्हणजे. वाढत्या चंद्रावर.

फायटोथेरपी.

टॉनिक औषधी वनस्पती आवश्यक आहेत. उदाहरणार्थ, लिकोरिस, मार्शमॅलो, कॉम्फ्रे (रूट), जिनसेंग, अॅस्ट्रॅगलस - जे दुधात शिजवले जातात.

सानुकूल आणि कोलेरिक रुग्णांमध्ये वजन कमी होणे

या प्रकारच्या लोकांचे वजन जितके सहज वाढते तितकेच कमी होते. मुबलक पोषण आणि कमी हालचाल यामुळे त्यांच्या शरीराचे वजन त्वरीत वाढते, विशेषत: हिवाळ्यात, जेव्हा अन्न जास्त कॅलरी असते.

वजन कमी करताना, आपल्याला पुनर्संचयित करणारे पदार्थ खाणे आवश्यक आहे. मसाले टाळावेत. सॅलड्ससह वाहून जाऊ नका आणि कच्च्या भाज्या. पण शिजवलेल्या भाज्या, जसे की व्हिनिग्रेट्स, उत्तम असतात. काही प्रकरणांमध्ये, उपचाराच्या सुरूवातीस, दूध मोनो-आहार योग्य आहे. वितळलेले लोणी खूप उपयुक्त आहे. शिफारस केलेले संपूर्ण धान्य: गहू, तांदूळ. अपरिष्कृत साखर मध्यम प्रमाणात वापरली जाऊ शकते.

अन्न.तुम्ही मांस, मासे, चरबीयुक्त आणि तेलकट पदार्थ, तसेच साखर आणि मिठाई यांचा वापर वाढवावा.

खालील औषधी वनस्पती उपयुक्त आहेत:कॉम्फ्रे रूट, ज्येष्ठमध, जिनसेंग.

जीवनशैली.अधिक आरामशीर जीवनशैली जगा.

पातळ मुले (3 वर्षांपर्यंत).पारंपारिक औषधांचा सल्ला.

वसंत ऋतू मध्ये, आपण ताज्या अक्रोड पानांचा एक decoction सह दहा बाथ करणे आवश्यक आहे.

नेहमी लक्षात ठेवा की वजन वाढवण्यासाठी, तुम्हाला शरीराला पुरवल्या जाणार्‍या कॅलरीजपेक्षा कमी कॅलरी बर्न करणे आवश्यक आहे. आमच्या सर्व शिफारशींचे पालन केल्यावर जर तुम्ही ते जास्त केले असेल आणि वजन वाढले असेल (मास इंडेक्स 25 पेक्षा जास्त झाला असेल), तर आम्ही तुम्हाला या लेखातील सर्व शिफारसींचे पालन करण्याचा सल्ला देतो “उलट”, वजन सामान्य मर्यादेत ठेवण्याचा प्रयत्न करा किंवा संदर्भ घ्या. आमचा लेख: लठ्ठपणा (जास्त वजन) .

साहित्य:
डेव्हिड फ्रॉली. आयुर्वेदिक उपचार. एम.: सत्व, 1998, 448 पी.
मिखाइलोव्स्की ए.व्ही. लोक औषधांचा विश्वकोश. 2 खंडांमध्ये. Mn.: PolyBig, 1997. 608 p.
सोलोव्हिएवा एलएन आयुर्वेदाच्या दृष्टिकोनातून जीवनाचे विज्ञान. एम.: 1998, 697 पी.
ग्लागोलेव्हचे पुस्तक "कूल हेलिकॉप्टर सिटी". / कॉम्प., अग्रलेख, परिचय. कला., भाषांतरे, टिप्पण्या. टी.ए. इसाचेन्को, एम. पुरातत्व केंद्र, 1997, 412 पी.
युगांचे ज्ञान. प्राचीन ओरिएंटल औषध. परिचय. कला. व्ही. कप्रानोव्हा, एम. फ्रेंडशिप ऑफ पीपल्स, 1992, 271 पी.

© आरोग्य-एमपीईआय 2000 दुवा पुनर्मुद्रण करताना आवश्यक आहे.

कमी वजन, म्हणजेच कमी वजन ही अनेक लोकांसाठी समस्या आहे. त्याच वेळी, तिला बर्याचदा हलके वागवले जाते. दरम्यान, वजन वाढण्यास असमर्थता आरोग्य समस्या दर्शवू शकते आणि सामान्य खराब पोषणाशी काहीही संबंध नाही.

कमी वजनाची कारणे बहुतेकदा लोह प्रशिक्षणाच्या मदतीने स्नायू वस्तुमान मिळविण्याच्या पुरेशा प्रक्रियेसाठी मर्यादित घटक असतात. म्हणूनच, शरीराचे वजन कमी होण्यास कारणीभूत असलेल्या समस्यांचे निराकरण केल्याने जिममधील स्थिरतेपासून मुक्त होण्यास मदत होईल.

कारण #1: वाढलेले कार्बोहायड्रेट चयापचय

समस्येचे वर्णन.कार्बोहायड्रेट चयापचय ही एक प्रक्रिया आहे ज्यामध्ये दोन टप्पे असतात:

• शरीराच्या पेशी आणि ऊर्जा (अ‍ॅनाबॉलिक फेज) कडे जाणार्‍या पोषक घटकांमध्ये कार्बोहायड्रेट्सचे रूपांतर;
• कार्बोहायड्रेट उत्पत्तीच्या (कॅटाबॉलिक फेज) वापरलेल्या पदार्थांच्या (चयापचय) पेशी सोडणे.

वाढलेले कार्बोहायड्रेट चयापचय हे पारंपारिकपणे मानवी अनुवांशिक वैशिष्ट्य आहे. हे एक्टोमॉर्फिक सोमाटोटाइपच्या उल्लेखनीय वैशिष्ट्यांपैकी एक आहे.

कार्बोहायड्रेट चयापचय वाढलेल्या दरामुळे, लोकांना सतत कार्बोहायड्रेट पुरवठा आवश्यक आहे.

कार्बोहायड्रेट चयापचय वाढलेला दर लक्षात घेता, पातळ (एक्टोमॉर्फिक) लोकांना कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण वाढवण्याची शिफारस केली जाते. रोजचा आहारपोषण (अन्नाच्या एकूण कॅलरी सामग्रीपैकी किमान 60%).

जर आहारात पुरेसे कर्बोदके नसतील आणि ते क्वचितच शरीरात प्रवेश करतात, तर कार्बोहायड्रेट उत्पत्तीच्या वापरलेल्या पदार्थांच्या पेशी सोडण्याची प्रक्रिया या पदार्थांसह पेशी पुन्हा भरण्याच्या प्रक्रियेवर वर्चस्व गाजवेल. अशा नकारात्मक वर्चस्वाचा परिणाम म्हणजे सेल व्हॉल्यूममध्ये घट, जी शरीराच्या वजनात घट झाली आहे. याबद्दल आहेस्नायू आणि चरबी दोन्ही पेशी. म्हणून, दुबळे लोक स्नायू आणि चरबी दोन्हीमध्ये गरीब असतात.

कसे लढायचे: दिवसभर जेवणाची संख्या वाढवा (जेवणाची किमान संख्या 4 आहे), संतुलित पोषण (आहारात कार्बोहायड्रेट वाढवा, तर प्रत्येक जेवणात समृद्ध पदार्थांचा समावेश असावा).

कारण #2: कॅलरीजची कमतरता

समस्येचे वर्णन.हे कारण मागील कारणाचे आहे. कार्बोहायड्रेट चयापचय वाढल्याने, आहार नेहमीपेक्षा जास्त असावा. तथापि, कार्बोहायड्रेट चयापचय वाढीसह, शरीराच्या एकूण चयापचयला अधिक कॅलरी आवश्यक असतात. जर, सामान्य चयापचयसह, एखाद्या पुरुषाचे एकूण चयापचय, ज्याचे वजन, उदाहरणार्थ, 75 किलोग्रॅम आहे, तर दैनंदिन कॅलरीची आवश्यकता अंदाजे 2200 किलोकॅलरी असेल (जर सक्रिय शारीरिक क्रियाकलाप नसेल तर), वाढलेल्या (कार्बोहायड्रेट) चयापचयसह , आवश्यक कॅलरीजचे मूल्य आधीच 3000 kcal पर्यंत वाढते.

कार्बोहायड्रेट चयापचय वाढलेल्या व्यक्तीसाठी दैनंदिन कॅलरीची आवश्यकता निर्धारित करण्यासाठी, वर्तमान वजन "40" संख्येने गुणाकार करणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, परिणामी आकृती कॅलरीजची किमान गरज आहे. काहींसाठी ते पुरेसे असेल, इतरांसाठी ते नाही, कारण वाढलेली गतीकार्बोहायड्रेट चयापचय समान नाही (कोणासाठी ते जास्त आहे, एखाद्यासाठी ते कमी आहे), कॅलरी खर्च करण्याची (बर्निंग) तीव्रता देखील भिन्न आहे (कोणीतरी दिवसभर ऑफिसमध्ये टेबलवर बसतो आणि कोणीतरी नेहमी सक्रिय असतो. शारीरिक श्रम).

अशा प्रकारे, कमी वजनाचे एक कारण म्हणजे बॅनल - कुपोषण.

कसे लढायचे: तुमच्या रोजच्या कॅलरीजचे प्रमाण वाढवा.

कारण #3: हार्मोनल डिस्टर्बन्सेस

समस्येचे वर्णन.आम्ही प्रामुख्याने थायरॉईड ग्रंथीच्या बिघडलेले कार्य (किंवा त्याऐवजी हायपरफंक्शन) बद्दल बोलत आहोत, ज्यामध्ये थायरॉईड संप्रेरक (थायरॉईड संप्रेरक) जास्त प्रमाणात स्राव होतात. या घटनेला (किंवा त्याऐवजी उल्लंघन) हायपरथायरॉईडीझम म्हणतात. या संप्रेरकांचा जास्त प्रमाणात शरीराच्या ऊतींद्वारे ऑक्सिजनचा वापर वाढतो, ज्यामुळे ऊर्जा चयापचय मोठ्या प्रमाणात वाढते. परिणामी, एकूणच चयापचय वाढते - केवळ कार्बोहायड्रेटच नाही (वरील परिस्थितीप्रमाणे - कारण क्रमांक 1), परंतु प्रथिने आणि चरबी देखील. या परिस्थितीत, शरीराचे वजन वाढवणे अधिक कठीण आहे, कारण दररोज कॅलरीचे सेवन अधिक वाढते आणि केवळ कार्बोहायड्रेट्सच्या खर्चावरच नव्हे तर प्रथिने आणि चरबी देखील पोषण वाढवणे आवश्यक आहे.

त्याच वेळी, हे समजले पाहिजे की ही समस्या अनुवांशिकरित्या निर्धारित केलेली नाही, ती पॅथॉलॉजिकल स्वरूपाची आहे, अधिग्रहित थायरॉईड रोगाशी संबंधित आहे. याचा अर्थ असा की आपल्या शरीराच्या वजनाची कमतरता या विशिष्ट उल्लंघनाशी संबंधित असण्याची शक्यता वरील कारणांपेक्षा खूपच कमी आहे (#1 आणि #2).

या उल्लंघनाचा धोका- एन्ड्रोजनचे एस्ट्रोजेनमध्ये वाढलेले रूपांतरण, ज्यामुळे पुरुषांमध्ये सामर्थ्य कमी होते आणि गायकोमास्टिया, लैंगिक बिघडलेले कार्य आणि मासिक पाळीमहिलांमध्ये. आणखी एक महत्त्वाचा धोका म्हणजे थायरोटॉक्सिक संकटाचा धोका.

कसे लढायचे: क्लिनिकल लक्षणांचा अभ्यास करण्यासाठी (त्यापैकी, पातळपणा व्यतिरिक्त, थायरॉईड ग्रंथीमध्ये वाढ, जास्त घाम येणे, टाकीकार्डिया, बद्धकोष्ठता किंवा अतिसार, शक्ती कमी होणे इ.), तपासणीसाठी एंडोक्रिनोलॉजिस्टशी संपर्क साधा (टी 3 चाचण्या घ्या, T4, TSH) आणि पुरेसे थेरपी आयोजित करा.

कारण #4: गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसऑर्डर

पहिल्या समस्येचे वर्णन.गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या अयोग्य कार्याशी संबंधित पहिली समस्या (यापुढे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट म्हणून ओळखली जाते) म्हणजे प्रथिने, चरबी, कार्बोहायड्रेट्स, जीवनसत्त्वे, मॅक्रो- आणि मायक्रोइलेमेंट्समध्ये पदार्थांचे विभाजन करण्यासाठी डिझाइन केलेल्या एन्झाईम्सचे उत्पादन कमी करणे. परिणामी, शरीरात प्रवेश करणारे अन्न पूर्णपणे शोषले जात नाही.

कसे लढायचे:प्रथम आपल्याला समस्येच्या उपस्थितीचे निदान करणे आवश्यक आहे आणि हे करण्याचा सर्वात प्राथमिक मार्ग म्हणजे सूक्ष्म विश्लेषणासाठी विष्ठा पास करणे. या विश्लेषणाचे सर्वात महत्वाचे मुद्दे म्हणजे विष्ठेमध्ये स्नायू तंतू आणि पचण्याजोगे फायबरची उपस्थिती. जर विष्ठेमध्ये स्नायू तंतू आणि पचण्याजोगे फायबर लक्षणीय प्रमाणात आढळतात, तर हे प्रथिने (प्रामुख्याने मांस) आणि कार्बोहायड्रेट उत्पादनांच्या पचनाची कमतरता, प्रोस्टेट ग्रंथीचा बिघडलेला स्राव आणि आतड्यांतील खराब शोषण दर्शवते. सामान्यतः, विष्ठेमध्ये स्नायू तंतू आणि पचण्याजोगे फायबर एकटे किंवा पूर्णपणे अनुपस्थित असतात.

समस्येचे निराकरण करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे लहान भाग खाणे. भाग जितका लहान असेल तितका चांगला शोषला जातो. याव्यतिरिक्त, घन अन्न द्रव (चहा, पाणी) सोबत न घेतल्यास ते अधिक चांगले शोषले जाते. तथापि, यासाठी खूप वारंवार जेवणाची आवश्यकता आहे, जे खूप गैरसोयीचे आहे. दुसरा पर्याय म्हणजे फार्मसी घेणे एंजाइमची तयारी. तथापि, आपल्याला घरामध्ये समान रोग आहे की नाही हे ओळखणे फारच कठीण आहे. तथापि, रोगाची लक्षणे - खाल्ल्यानंतर पोटात जडपणा, छातीत जळजळ, फुशारकी, कधीकधी मळमळ - इतर अनेक आजारांमध्ये सामान्य आहेत.

कोणत्याही परिस्थितीत, थेरपिस्टशी संपर्क साधणे योग्य आहे जो अधिक तपशीलवार परीक्षा लिहून देईल, रोगाचे कारण शोधून काढेल आणि उपचार लिहून देईल.

दुसऱ्या समस्येचे वर्णन.गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसफंक्शनशी संबंधित दुसरी समस्या म्हणजे गॅस्ट्र्रिटिस, पेप्टिक अल्सर आणि अशीच. हे विकार अन्न पचण्याच्या सामान्य प्रक्रियेत व्यत्यय आणतात. उदाहरणार्थ, उच्च आंबटपणामुळे होणारी जठराची सूज एंझाइमची खराब क्रियाकलाप होऊ शकते ज्यामुळे अन्न पोषक घटकांमध्ये खंडित होते. या परिस्थितीत, एन्झाईम्स ऑक्सिडायझ्ड होतात आणि अक्षम होतात. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे इतर अनेक जुनाट आजार, जसे की गॅस्ट्रोड्युओडेनाइटिस, कमी वजनाचे कारण बनते.

कसे लढायचे:गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्टशी संपर्क साधा. घरी, समस्या सुटत नाही.

आणखी एक घटक आहे जो वजनाच्या नियमनावर परिणाम करतो - आतड्यांसंबंधी मार्गाची स्थिती. हे गाळ आणि slagging बद्दल आहे आतड्यांसंबंधी प्रणाली. यावर सविस्तर चर्चा केली आहे.

कारण #5: स्वादुपिंडाचा त्रास

कारण वर्णन. स्वादुपिंडाच्या चुकीच्या कार्यामुळे सर्वात मजबूत अॅनाबॉलिक हार्मोनची अपुरी निर्मिती होते. इंसुलिन हे कार्बोहायड्रेट चयापचय प्रक्रियेत एक आवश्यक सहभागी आहे. इन्सुलिन स्रावाची अपुरीता, पॅथॉलॉजिकल कारणामुळे, कार्बोहायड्रेट उत्पत्तीच्या पदार्थांसह शरीराची तरतूद गुंतागुंतीची होते. शिवाय, इन्सुलिन हे एक वाहतूक संप्रेरक आहे - ते अन्नातून शरीराच्या पेशींमध्ये येणारे सर्व पदार्थ (कार्बोहायड्रेट, प्रथिने, चरबी) वितरीत करते. इन्सुलिन शिवाय, पोषक घटक पेशींमध्ये जाणे कठीण आहे. बरं, अशा परिस्थितीत, सामान्य स्नायू आणि चरबीच्या वस्तुमानाबद्दल बोलणे आवश्यक नाही.

या उल्लंघनाचा धोका- टाइप 1 मधुमेह होण्याचा धोका.

कसे लढायचे:तपासणी आणि त्यानंतरच्या उपचारांसाठी एंडोक्रिनोलॉजिस्टशी संपर्क साधा. सर्वात वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षणे म्हणजे वारंवार लघवी होणे, नियमित तहान लागणे आणि थकवा येणे. हार्मोन थेरपी आवश्यक असू शकते.

सामान्य टिप्पण्या

थायरॉईड ग्रंथी, स्वादुपिंड, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे विकार, ज्यामुळे वजन कमी होते, इतर प्राथमिक विकृतींमुळे होऊ शकते. सर्वात सामान्य मूळ कारण, लहान मुलांसाठी वैशिष्ट्यपूर्ण, स्कोलियोसिस आहे, मणक्याचे वक्रता. कशेरुकाची वक्रता शरीराच्या वरील प्रणालींवर विपरित परिणाम करू शकते.

निष्कर्ष

1. शरीराच्या वजनाची कमतरता अनुवांशिकरित्या निर्धारित केली जाते आणि एक शारीरिक सर्वसामान्य प्रमाण आहे, ज्यामध्ये शरीरात कमी वजनात योगदान देणाऱ्या प्रक्रियांचे वर्चस्व दिसून येते.
2. कमी वजन पॅथॉलॉजिकल पातळपणामुळे होऊ शकते, जेव्हा शरीराचे वजन वाढविण्यास असमर्थता विविध विकार (रोग) शी संबंधित असते.
3. कमी वजनाची समस्या त्याचे मूळ कारण आणि पुढील - योग्य - हाताळण्याच्या पद्धती स्थापित करून सोडवली जाते.

2013 © हार्डगेनर्ससाठी बॉडीबिल्डिंग

एक दशलक्ष आहार आणि कॉम्प्लेक्स आहेत व्यायामज्या महिलांना खरोखर वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी. हे आश्चर्यकारक नाही, कारण जास्त वजन असल्यामुळे अनेकांना तंतोतंत त्रास होतो. परंतु पातळ लोक ज्यांना चांगले व्हायचे आहे त्यांच्यासाठी थोडेसे लिहिले आहे जे उपयुक्त आहे. बरे होण्याची इच्छा खूप मोठी असेल तर काय करावे?

कमी वजन असण्याची कारणे

सुरुवातीला, आपल्याला इतक्या कमी वजनाच्या कारणांवर निर्णय घ्यावा लागेल, कारण काही प्रकरणांमध्ये, याबद्दल काहीही केले जाऊ शकत नाही, कारण निसर्गाने तसे आदेश दिले आहेत.

1. संविधान, आनुवंशिकता, जाती

तुमच्या वयात तुमची आई, आजी किंवा कदाचित एखादा दूरचा नातेवाईक कसा दिसत होता हे लक्षात ठेवूया. जर त्यापैकी एकाचे वजन कमी असेल तर तुम्हाला पातळपणा सहन करावा लागेल. हे अनुवांशिक आहे, दुर्दैवाने, वजन वाढण्यासारखेच, त्याच्याशी वाद घालणे कठीण आहे. आम्ही तुम्हाला सांत्वन देऊ शकतो, मागे फिरू शकतो, अशा नाजूक आकृतीचे स्वप्न पाहणाऱ्या बहुतेक मैत्रिणी तुमचा हेवा करतात.

2. आजाराचे लक्षण

स्वतंत्रपणे, एनोरेक्सिया नर्वोसा बद्दल सांगितले पाहिजे. हे भयंकर निदान बहुतेकदा डॉक्टरांनी किशोरवयीन मुलांपर्यंत केले आहे, बहुतेक मुली. त्यांच्यासाठी, पातळपणा यश आणि सौंदर्याचे प्रतीक आहे. ग्लॉसी कव्हर्स पाहिल्यानंतर, ते कोणत्याही प्रकारे वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करतात - भूक, थकवणारा वर्कआउट, एनीमा आणि उलट्या. जर अशा वजन कमी होण्याच्या सुरुवातीला भूक फक्त दाबली गेली असेल तर ती नंतर पूर्णपणे नाहीशी होते. याचा परिणाम म्हणजे मासिक पाळी, मूत्रपिंड आणि हृदयाच्या समस्या, रोग प्रतिकारशक्ती कमी होणे आणि अनेकदा मृत्यू.

3. शारीरिक क्रियाकलाप

अनेकदा, मोठे शारीरिक व्यायाम, उदाहरणार्थ, व्यायामशाळेत किंवा पूलमध्ये व्यायाम करणे, तसेच वजनाशी संबंधित कामामुळे वजन कमी होते. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की शरीरात उर्जेची कमतरता आहे जी पुन्हा भरली जात नाही. या प्रकरणात, निरोगी, पौष्टिक आहाराची शिफारस केली जाते.

4. ताण

स्वत: उपाशी राहणाऱ्या किशोरवयीन मुलांप्रमाणेच, प्रौढ लोक ताणतणाव, काम, घर आणि कुटुंबाशी संबंधित चिंताग्रस्त तणावामुळे नाटकीयरित्या वजन कमी करतात. भूक न लागणे हे अनेकदा नैराश्याचे लक्षण असते.

5. कमी भूक

कधीकधी लोकांची भूक कमी असते.

वजन वाढवण्याचे मार्ग

1. भूक सुधारणे.अर्थात, बलाद्वारे खाणे खूप कठीण आहे, कारण मुख्य कार्य- तुमची भूक किती आहे. ते सुधारण्याचे अनेक मार्ग आहेत:

- आपल्या आवडत्या पदार्थांना कधीही नकार देऊ नका
- टेबल सुंदरपणे सजवा जेणेकरून खाणे सुरू करण्याची खूप इच्छा असेल.
- लाल रंग सक्रियपणे भूक जागृत करतो हे विसरू नका.
- डॉक्टर काहीवेळा वर्मवुडचे टिंचर किंवा काही अम्लीय पदार्थ, जसे की लिंबाचा तुकडा, खाण्यापूर्वी वापरण्याचा सल्ला देतात.
- ताजी हवेत चालणे देखील चांगली भूक वाढवते.

2. आहार आणि दैनंदिन दिनचर्या.विशिष्ट आहार आणि दैनंदिन दिनचर्या विकसित करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, कुचलेल्या पोषणासह, म्हणजे, जेव्हा अन्न लहान भागांमध्ये येते आणि बर्याचदा, ते चांगले शोषले जाते.

3. निरोगी खाणे.केवळ पौष्टिक आरोग्यदायी आहार यात योगदान देईल चांगले आत्मसात करणेशरीराला पोषक आणि त्यामुळे वजन वाढते. त्याच वेळी, अन्नाची कॅलरी सामग्री पुरेशी उच्च असावी. तुम्ही जे काही खात आहात, जर अन्नातील कॅलरी सामग्री आवश्यकतेपेक्षा कमी असेल तर तुम्ही कधीही चांगले होणार नाही.

4. झोप.वजन वाढवण्यासाठी चांगली आणि दीर्घ (किमान 8 तास) झोप देखील आवश्यक आहे. प्रथम, जागृततेपेक्षा झोपेत कमी ऊर्जा खर्च होते आणि दुसरे म्हणजे, चांगले स्वप्नतणाव कमी करते, मूड सुधारते आणि भूक वाढते.

5. खेळ.कमी वजन असणे म्हणजे चरबीची कमतरता नाही. खराब विकसित स्नायू बहुतेक प्रकरणांमध्ये कमी वजनाचे कारण असतात. स्नायूंच्या वाढीसाठी, शारीरिक शक्ती आवश्यक आहे. एखाद्या प्रशिक्षकाने तुमच्यासाठी व्यायामाचा कार्यक्रम विकसित केल्यास ते अधिक चांगले होईल.

वजन कमी करण्याशी संबंधित अशा जटिल समस्यांचे निराकरण करण्यात मदतीसाठी, आम्ही फॅमिली डॉक्टर, पोषणतज्ञ, फिजिओथेरपिस्ट, बॉडी शेपिंग तज्ज्ञ, डोब्रोव्होल्स्की अॅलेक्सी अनातोलीविच यांच्याकडे वळलो. ते सोसायटी ऑफ एस्थेटिक मेडिसिन स्पेशलिस्टचे सदस्य आहेत. अॅलेक्सी अनातोलीविचने आम्हाला सांगितले की ही समस्या कशाशी जोडलेली आहे आणि त्याच्या निराकरणासाठी कोणाशी संपर्क साधावा.

प्रथम, थायरॉईड ग्रंथीबद्दल बोलूया. वर्धित कार्यस्नायूंना अधिक ऊर्जा जाळण्यास कारणीभूत ठरते. त्यानुसार, एखादी व्यक्ती कशीही खात असली तरीही, या कॅलरीज, ही ऊर्जा नष्ट होते - म्हणूनच, त्याच्याकडे शरीराच्या वजनाची कमतरता आहे.

लठ्ठपणा आणि त्याउलट, कमतरता नेहमीच थेरपिस्टद्वारे हाताळली जाते. पण हे लहान शहरांमध्ये आहे. मोठ्या शहरांमध्ये जेथे उच्च विशिष्ट दवाखाने आहेत ज्यात डॉक्टरांची विशिष्टता कमी आहे. आम्हाला या मार्गाचा अवलंब करणे आवश्यक आहे: प्रथम तुम्हाला एका डॉक्टरशी मैत्री करणे आवश्यक आहे जो समस्या सोडवेल, उदाहरणार्थ, कौटुंबिक डॉक्टरकिंवा थेरपिस्ट. आणि पॅथॉलॉजीज वगळण्यासाठी तो तुम्हाला आधीच एक किंवा दुसर्या विशेषज्ञकडे पाठवेल. उदाहरणार्थ, थायरॉईड ग्रंथी.

थेरपिस्ट काय करेल? तो प्रथम एंडोक्रिनोलॉजिस्टला पाठवेल - एंडोक्रिनोलॉजिस्ट हार्मोन्स पाहतील, अभ्यास करतील. जर काही अडचण नसेल तर तुम्ही जा पुढील डॉक्टरजसे की गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट. आणि आवश्यक असल्यास, तो त्याच्या समस्या वगळण्यासाठी अभ्यास, चाचण्या लिहून देईल. अशा प्रकारे, निर्मूलनाच्या पद्धतीद्वारे, कारण काय आहे हे डॉक्टर ठरवेल.

तुम्ही तुमची भूक कशी शमवू शकता? तत्वतः, सुरुवातीला एखाद्या व्यक्तीने हे समजून घेतले पाहिजे की तो जे अन्न खातो ते केवळ जगण्यासाठीच नव्हे तर आनंदासाठी आवश्यक आहे, ते चवदार, सुंदर सजवलेले असले पाहिजे. वस्तुस्थिती अशी आहे की अन्न खाताना, पाचक रस सोडला जातो, याचा अर्थ असा होतो की अन्न चांगले पचले जाईल आणि शोषले जाईल. जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला भूक नसते तेव्हा कटुता वापरली जाते.

तसे, असे देखील होते की एखादी व्यक्ती फक्त नाश्ता करू शकत नाही. लोक सहसा रात्री उशिरा खातात, उदाहरणार्थ, मांस आणि बटाटे, आणि हे पदार्थ शरीरासाठी खूप कठीण असतात. म्हणजेच, एखादी व्यक्ती पचलेल्या मांसाच्या तुकड्याने रात्रभर झोपते आणि सकाळी तो वाईट मूडमध्ये उठतो. आणि त्याला अर्थातच नाश्त्याची इच्छा नाही.

असे वाटेल शाश्वत प्रश्नबहुतेक स्त्रिया "वजन कसे कमी करायचे?" असते, परंतु खरं तर, असे लोक आहेत जे उलट समस्येच्या जवळ आहेत आणि असे बरेच लोक आहेत. बर्याचदा, कमी वजन तरुण लोकांमध्ये आढळते आणि ही समस्या विशेष लक्ष देण्यास पात्र आहे. तुमचे वजन आरोग्यास धोका आहे हे कसे सांगू शकता? कमी वजनाची कारणे कोणती? आणि गहाळ किलोग्रॅम मिळवण्यासाठी किती लवकर आणि स्वत: ला हानी न करता?

तुमचे सामान्य वजन निश्चित करण्यासाठी, BMI - बॉडी मास इंडेक्सची गणना करण्यासाठी एक विशेष सूत्र वापरा. कृपया लक्षात घ्या की ते 18 वर्षाखालील किशोरवयीन आणि ऍथलीट्ससाठी योग्य नाही.

BMI = वजन (किलोग्राममध्ये): उंची (मीटर चौरस).

पुरुषांसाठी, आदर्श मर्यादा 22 ते 27 पर्यंत आणि मुलींसाठी अनुक्रमे 19 ते 24 पर्यंत आहे.

जर तुम्हाला मिळालेले नंबर निर्दिष्ट पॅरामीटरच्या खाली असतील तर त्याबद्दल विचार करा, कदाचित तुम्हाला सल्ल्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा लागेल आणि तपासणी करावी लागेल?

कमी वजन असण्याची कारणे

कमी वजनाची अनेक कारणे आहेत. केवळ एक विशेषज्ञ त्यांना अचूकपणे निर्धारित करू शकतो; सर्व प्रथम, आपण गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट आणि एंडोक्रिनोलॉजिस्टशी संपर्क साधावा. बर्‍याचदा, खालील कारणांमुळे वजन कमी होते:

कार्यात्मक विकार पाचक मुलूख, जे अशक्त शोषण, पचन, पोषक तत्वांचे शोषण तसेच पाचन प्रक्रियेतील अपयशांमध्ये व्यक्त केले जाऊ शकते;
- विविध पाचक ग्रंथी (पित्त मूत्राशय, स्वादुपिंड, यकृत) च्या कामात विकार;
- मज्जासंस्थेच्या अवयवांचे अयोग्य कार्य;
- उदर पोकळीच्या रक्ताभिसरण अवयवांचे अयोग्य कार्य;
- अंतःस्रावी प्रणालीच्या क्रियाकलापांमध्ये अपयश;
- वर्म्सची उपस्थिती.

निदान

आपले वजन कमी असल्याचे आढळल्यास, स्वत: ची औषधोपचार सुरू करू नका, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि एंडोक्रिनोलॉजिस्टसह प्रारंभ करणे चांगले. तज्ञ निश्चितपणे तुम्हाला सर्वसमावेशक परीक्षा घेण्याचा सल्ला देतील, ज्यामध्ये हे समाविष्ट आहे:

हार्मोनल स्थितीचे निर्धारण;
- रक्त रसायनशास्त्र;
- एंडोक्रिनोलॉजिस्टशी सामान्य सल्लामसलत.

बर्याचजणांचा असा विश्वास आहे की कमी वजन ही एक आनंददायक घटना आहे, जी लठ्ठपणाच्या संभाव्यतेपासून नक्कीच संरक्षण करेल. परंतु लक्षात ठेवा की हे पॅथॉलॉजी शरीरासाठी तसेच अतिरिक्त पाउंड्सची उपस्थिती देखील धोकादायक आहे. आकडेवारी दर्शवते की ज्यांचे वजन कमी आहे ते लोक सुमारे आठ ते बारा वर्षे कमी जगतात. फ्रेंच तज्ञांनी असा निष्कर्ष काढला की खूप पातळ लोकांची हाडे अधिक ठिसूळ होतात, कारण त्यांना सतत शारीरिक हालचालींचा अनुभव येत नाही. वयानुसार, हे ऑस्टियोपोरोसिसच्या विकासाने भरलेले आहे.

गहाळ किलोग्रॅम मिळवण्याचे ध्येय तुम्ही स्वतः सेट केल्यास, इच्छाशक्तीचा साठा करा. पातळ लोकांसाठी वजन कमी करण्यापेक्षा ते वाढवणे अधिक कठीण आहे, म्हणून या प्रक्रियेस बराच वेळ लागेल.

सर्व प्रथम, आपल्याला आहार समायोजित करण्याची आवश्यकता आहे. विविध पोषक आणि जीवनसत्त्वे असलेल्या उच्च-कॅलरी पदार्थांकडे लक्ष द्या. आपण बेकिंगसह वाहून जाऊ नये - भिन्न पफ आणि बन्स, कारण असे अन्न केवळ चरबी जमा होण्यास हातभार लावेल आणि स्नायूंच्या वस्तुमानावर कोणत्याही प्रकारे परिणाम करणार नाही आणि हे तंतोतंत स्नायूंमुळे वजन वाढते. घडले पाहिजे. आपले अन्न प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे शक्य तितके समृद्ध असले पाहिजे.

नवीन पेशींसाठी प्रथिने हा मुख्य घटक आहे; कोंबडी, मांस, अंडी, मासे, शेंगा आणि शेंगदाणे उत्तम प्रकारे शोषले जातात. दुग्धजन्य पदार्थांबद्दल विसरू नका, जास्तीत जास्त चरबीयुक्त सामग्रीसह केफिर, आंबट मलई आणि कॉटेज चीजला प्राधान्य द्या. तुमच्या दैनंदिन मेनूमध्ये उच्च-कार्बयुक्त पदार्थांचा समावेश करा: पास्ता, बटाटे, मध, पांढरा ब्रेड. अॅनाबॉलिक हार्मोन्सच्या संश्लेषणासाठी आवश्यक असलेल्या चरबीचा पुरेसा वापर करा, याव्यतिरिक्त, आपल्या अन्नामध्ये व्हिटॅमिन ई समृद्ध वनस्पती तेल घाला.

तुमची भूक वाढवण्यासाठी, जेवणापूर्वी काही फळे खा किंवा ताजे पिळून काढलेला रस प्या.

नियमितपणे आणि बरेचदा पुरेसे खाणे चांगले आहे - दिवसातून कमीतकमी सहा वेळा. मुख्य जेवण मध्यवर्ती स्नॅक्ससह एकत्र केले पाहिजे. पुरेसे द्रवपदार्थ घेण्याबद्दल विसरू नका, दिवसातून किमान तीन लिटर प्या - चहा, रस, खनिज पाणी इ.

योग्य वजन वाढण्यासाठी, आपल्याला शारीरिक क्रियाकलापांसाठी देखील वेळ देणे आवश्यक आहे, यामुळे शरीराचा समान रीतीने विकास होण्यास मदत होईल. पायांवर लक्ष केंद्रित करून ताकद व्यायामांवर लक्ष केंद्रित करा. खेळामुळे उर्जेचा अतिरिक्त अपव्यय देखील होतो आणि तुम्हाला पुढच्या जेवणासह त्याचे नूतनीकरण करणे आवश्यक आहे.

विश्रांतीच्या राजवटीचे पालन करून महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावली जाते. खाल्ल्यानंतर, आपल्याला किमान अर्धा तास विश्रांती घेण्याची आवश्यकता आहे. याव्यतिरिक्त, आपल्याला रात्री झोपण्यासाठी वेळ काढण्याची आवश्यकता आहे, कारण यावेळी पोषक तत्वे तुटत नाहीत, परंतु शरीरात जमा होत राहतात, नवीन पेशी आणि ऊती तयार करतात. झोपेची सतत कमतरता म्हणजे खूप तणाव आणि केवळ वजन कमी होणे वाढते.

विविध भावनिक ताण, आजार आणि अनुभव देखील शरीरासाठी एक मजबूत ताण दर्शवतात आणि ते टाळण्यासाठी, एखाद्याने स्वतःच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास शिकले पाहिजे.

पद्धतशीर वजन वाढल्यास, आपण धूम्रपान करणे थांबवावे, कारण निकोटीन भूक कमी करते आणि चयापचय प्रक्रियांना लक्षणीय गती देते, जे शरीराचे वजन कमी करून बरेचदा जलद होते.

लेखात आपण शरीराच्या वजनाच्या कमतरतेबद्दल चर्चा करू. आम्ही त्याच्या देखाव्याची कारणे, वजन वाढवण्याच्या मार्गांबद्दल बोलतो. बॉडी मास इंडेक्सची गणना कशी करायची, आहार, होमिओपॅथी, श्वासोच्छ्वास आणि व्यायामाद्वारे रोग कसे दूर करायचे ते तुम्ही शिकाल. चला शिफारस केलेल्या आहाराबद्दल, रोगाच्या संभाव्य परिणामांबद्दल बोलूया.

कमी वजन किंवा कमी वजन हा अनेकांचा आजार आहे. मुले आणि प्रौढ दोघेही आजारी पडू शकतात.

बहुतेक लोकांना असे वाटते की हा कुपोषणाचा परिणाम आहे, ज्याला लोकप्रियपणे अंडरफीडिंग म्हणतात.

या विधानात सत्याचा एक कण आहे, पण कारणे वेगळी असू शकतात.

हे लक्षात घेतले पाहिजे की वेदनादायक सुसंवाद जाणीव पातळीवर आणि अनावधानाने दोन्ही होऊ शकते.

जाणीवपूर्वक निवड

अर्थपूर्ण पातळपणाचे एक कारण कमी-कॅलरी आहाराची जाणीवपूर्वक निवड असू शकते. असे लोक आहेत ज्यांना वजन कमी करायचे आहे, म्हणून ते जाणूनबुजून त्यांच्या कॅलरीजचे प्रमाण कमी करतात.

काही शाकाहारी होतात: वर स्विच करा भाजीपाला पोषणत्यांच्या आहारातून उच्च-कॅलरी प्रथिने आणि प्राणी उत्पत्तीचे चरबी वगळा.

अशा मुली आहेत ज्या सामान्य दिसल्या, परंतु स्वत: ला जास्त वजन मानतात आणि म्हणून जाणीवपूर्वक आणि नियमितपणे स्वतःला अन्न सेवन मर्यादित करतात, ज्यामुळे भूक सतत कमी होते.

जर तुम्ही याकडे लक्ष दिले नाही तर न खाण्याची सवय ही एक जुनाट समस्या बनू शकते. शरीराला अन्न पूर्णपणे नकार देण्याच्या मोडमध्ये पुनर्रचना केली जाईल. या आजाराला एनोरेक्सिया म्हणतात.

रोगाचे आणखी एक कारण म्हणजे प्रवेगक चयापचय. जीवनशैली वेगाने वेगवान होत आहे, अनुक्रमे, अनेकांना सतत झोप लागत नाही, थकवणारा शारीरिक क्रियाकलाप असतो. तणाव कमी करण्यासाठी ते दारू, सिगारेट आणि अगदी ड्रग्जचा वापर करतात.

आणि त्यामुळे कमी वजन देखील होऊ शकते. वेदनादायक स्लिमनेसचे कारण जाणीवपूर्वक काढून टाकून, आपण वजन सामान्य स्थितीत परत करू शकता.

नकळत वजन कमी होणे

तीव्र कमी वजन होऊ शकते पाचक प्रणाली मध्ये व्यत्यय.

हे उघडपणे व्यक्त केलेल्या दोन्ही स्वरूपात येऊ शकते (फुगणे, मळमळ, सतत वेदना, खाल्ल्यानंतर अस्वस्थता), आणि लपलेले.

जास्त वजन कमी होण्याचे आणखी एक कारण असू शकते अंतःस्रावी रोग : थायरॉईड संप्रेरक उत्पादनाची वाढलेली मात्रा (थायरोटॉक्सिकोसिस) आणि शरीरातील हार्मोन्सची कमी प्रमाणात (अॅड्रेनल अपुरेपणा).

मानसिक विकारवजन कमी होण्याचे संभाव्य कारण तरुण स्त्रियांमध्ये सर्वात सामान्य आहे. आम्ही त्या मुलींबद्दल आधीच बोललो आहोत ज्यांना पॅथॉलॉजिकलदृष्ट्या वजन वाढण्याची भीती वाटते आणि परिणामी, त्या जाणीवपूर्वक खाण्यास पूर्णपणे नकार देतात.

यामध्ये विविध प्रकारचे नैराश्य आणि इतर मानसिक विकारांचा देखील समावेश आहे ज्यांचा थेट पोषण आणि वजनाशी संबंध नाही.

तसेच, प्रिय वाचकांनो, अपर्याप्त वजनाचे संभाव्य कारण लक्षात ठेवा - ऑन्कोलॉजिकल प्रक्रिया.

आपण आपले आरोग्य गांभीर्याने घेणे आवश्यक आहे वैद्यकीय तपासणीघातक ट्यूमरचा विकास रोखण्यासाठी दरवर्षी.

कमी वजन असताना वजन कसे वाढवायचे

असे मानले जाते की वजन वाढवणे ते फेकून देण्यापेक्षा खूप सोपे आहे. परंतु तथ्ये दर्शवतात की जगातील 10% लोक कमी वजनाने ग्रस्त आहेत आणि वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करतात.

कोणीतरी भरपूर मिठाई खातो, कोणीतरी स्नायूंच्या वस्तुमान मिळविण्यासाठी व्यायामशाळेत व्यावहारिकपणे "जगते", परंतु खूप प्रयत्न करूनही, परिणाम शून्य आहे. कारण काय आहे?

तुम्ही कसून वैद्यकीय तपासणी करून आणि अनुभवी तज्ञाचा सल्ला घेऊन कमी वजनाचे कारण ठरवू शकता. तथापि, काही मुलींना हे देखील समजत नाही की त्यांच्याकडे आधीच मोठ्या प्रमाणात कमतरता आहे.

कमी वजनाची गणना कशी करावी

1868 मध्ये, बेल्जियन शास्त्रज्ञ अॅडॉल्फ केटेल यांनी एक विशेष मूल्य विकसित केले - बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय), जे आपल्या उंचीसह एखाद्या व्यक्तीचे सामान्य वजन मोजण्यात मदत करते आणि त्याद्वारे आपले वजन (अपुरा, सामान्य किंवा) काय आहे हे निर्धारित करते.

आमच्या काळात - वैज्ञानिक तंत्रज्ञानाच्या विकासाचा काळ - आपण ऑनलाइन कॅल्क्युलेटर वापरून बॉडी मास इंडेक्स निर्धारित करू शकता, आपली अचूक उंची आणि वजन दर्शवितो.

अगदी अचूक परिणामासाठी, शास्त्रज्ञ सकाळी शौचालयात गेल्यावर स्वतःचे वजन करण्याचा सल्ला देतात जेणेकरून आतडे आणि मूत्राशय रिकामे राहतील. आपल्याला सकाळी उंची मोजण्याची देखील आवश्यकता आहे, कारण दिवसा एखाद्या व्यक्तीची उंची 0.5-2 सेमी वरून कमी होऊ शकते.

उदाहरणार्थ, माझी उंची 158 सेमी आहे आणि माझे वजन 54 किलो आहे. आम्हाला BMI \u003d 54 / (1.58 * 1.58) \u003d 21.63 मिळतो. माझे वजन सामान्य आहे आणि तुमचे?

तुमच्या उंचीनुसार तुमचे शरीराचे वजन निर्देशक सामान्य आहे की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी, तुम्हाला जागतिक आरोग्य संघटनेने (WHO) विकसित केलेल्या इंडिकेटर टेबलचा वापर करणे आवश्यक आहे:

या निर्देशकांचा तोटा म्हणजे ते वय विचारात घेत नाहीत.

अभ्यास दर्शविते की पुरुषांमध्ये बीएमआय स्त्रियांपेक्षा जास्त आहे आणि मध्यमवयीन लोकांमध्ये तरुण आणि वृद्ध लोकांपेक्षा लक्षणीय जास्त आहे.

सामान्य शरीराचे वजन निश्चित करण्यासाठी, इतर गणना निर्देशांकांचा शोध लावला गेला, ज्यामध्ये केवळ लिंग, वय, शरीराचा प्रकारच नाही तर पायांची लांबी, कंबरेचा घेर, कंबरेपर्यंत शरीराची लांबी इ.

जर तुमचा बीएमआय सामान्यपेक्षा जास्त किंवा कमी असेल तर तुम्ही घाबरू नका, तुम्ही तुमच्या शरीराचे ऐकून घ्या (काही वेदना, अस्वस्थता असल्यास) आणि चांगल्या तज्ञ डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

कमी वजनाचे परिणाम

महिलांसाठी, 1ल्या आणि 2ऱ्या डिग्रीच्या कमी वजनामुळे गंभीर परिणाम होऊ शकतात:

• मासिक पाळीच्या चक्राचे उल्लंघन;
• वंध्यत्व;
• सुरुवातीच्या काळात गर्भपाताची धमकी;
• ठिसूळ केस आणि नखे;
• रोग प्रतिकारशक्ती कमी;
• कोरडी त्वचा, अकाली wrinkles निर्मिती;
• वाढलेली हाडांची नाजूकता आणि उच्च धोकात्यांचे फ्रॅक्चर;
• एनोरेक्सियासह एक गंभीर आजार (अन्नापासून शरीराचा नकार).

अनेक प्रसिद्ध मॉडेल एनोरेक्सियामुळे मरण पावले:

• फ्रेंच महिला इसाबेल कारो (28 वर्षांची, 165 सेमी, 32 किलो);
• इस्रायली मॉडेल इलानिट एलिमेलेक (वय 34 वर्षे, 172 सेमी, 22 किलो);
• उरुग्वेयन लुइसेल रामोस (वय 21 वर्षे, 168 सेमी, 41 किलो);
• ब्राझिलियन मॉडेल अण्णा कॅरोलिना रेस्टन (वय 22 वर्षे, 174 सेमी, 40 किलो).

त्यांचे वजन वेगाने कमी झाले आणि ते वेळेत थांबू शकले नाहीत.

कमी वजनाचा उपचार कसा करावा

आहाराद्वारे

हे करण्यासाठी, आपण आपल्या शरीराचा अभ्यास करण्यासाठी आहारतज्ञांशी संपर्क साधावा आणि दिवसभरात उपचारात्मक आहार घ्यावा.

प्रत्येक जीव त्याच्या स्वत: च्या मार्गाने वैयक्तिक आहे, म्हणून आपल्या मैत्रिणीला अनुकूल दिवसाचा मेनू नेहमीच आपल्याला मदत करणार नाही. आपल्याला खाल्लेल्या कॅलरींच्या संख्येचे निरीक्षण करणे, त्यांची मोजणी करणे आणि त्यांना टेबलमध्ये प्रदर्शित करणे आवश्यक आहे.

हीच स्पष्टता तुम्हाला तुमचा आहार अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करेल.

होमिओपॅथीच्या मदतीने

लाइक विथ लाईक उपचार पद्धतीचा वापर विविध रोगांच्या उपचारात केला जातो. उदाहरणार्थ, शरीराचे वजन कमी करण्यासाठी ते विशेष पेये पितात. म्हणून, शरीराच्या वजनाच्या कमतरतेसह, आपण द्रव देखील पिऊ शकता, परंतु जे उपासमारीची भावना वाढवतात. उदाहरणार्थ, वर्मवुड, रोझशिप, पिवळी फुले असलेले एक काटेरी झाड, बर्गमोट, कॅमोमाइलचे चहा.

श्वास आणि शारीरिक व्यायाम, योग

प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली व्यायामशाळेत विशेष शारीरिक व्यायामाच्या मदतीने आपण इच्छित परिणाम प्राप्त करू शकता.

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि योगामुळे नैराश्याच्या स्थितीचा विकास रोखला जाईल, कारण तणावामुळे कॅलरी बर्न होतात आणि त्यामुळे वजन वाढण्यास प्रतिबंध होतो.

वैद्यकीय उपचार

हे लक्षात ठेवले पाहिजे की स्वयं-औषध घातक असू शकते, म्हणून एखाद्या चांगल्या तज्ञाशी संपर्क साधणे चांगले.

कमी वजन असताना कसे खावे

वजन कमी झाल्यास काही रोगशरीरात, सर्व प्रथम, आपल्याला डॉक्टरांनी लिहून दिलेल्या उपचारांचा एक विशिष्ट कोर्स करणे आवश्यक आहे. त्यानंतर, आपण शरीराचे वजन वाढविण्याच्या प्रक्रियेवर कार्य करू शकता.

पोषणाद्वारे वजन वाढविण्यासाठी आपल्याला आवश्यक आहे:

1. निरोगी जीवनशैलीचे पालन करा: 7-8 तास झोपा, तणाव कमी करा, सोडून द्या वाईट सवयी.
2. कॅफिन असलेले पेय पिऊ नका. यामध्ये कॉफी (यासह), कोको, मजबूत चहा आणि काही प्रकारचे सोडा यांचा समावेश आहे.
3. आपल्याला दिवसातून 4-5 वेळा पुरेसे भाग खाण्याची आणि भूक न लागणे आवश्यक आहे. खाल्ल्यानंतर, विश्रांती घेण्याची शिफारस केली जाते.
4. फास्ट फूडमध्ये भरपूर कॅलरीज असतात हे असूनही, ते आपल्या आहारातून वगळले पाहिजे.
5. आपण अशा उत्पादनांच्या मदतीने वजन वाढवू शकता: अंडी, बटाटे, शेंगा, तांदूळ, पीठ उत्पादने, उच्च चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने, मासे, मांस.
6. फळांमधून तुम्हाला द्राक्षे, खरबूज, केळी, आंबा खाणे आवश्यक आहे. तुमच्या आहारात नटांचा समावेश करण्याची खात्री करा.
7. तुम्हाला मनापासून नाश्ता करणे आवश्यक आहे, भरपूर बोर्श खाणे आवश्यक आहे, दुपारच्या जेवणासाठी सूप. रात्रीच्या जेवणासाठी, बटाटे, मासे आणि तृणधान्ये आदर्श आहेत.
8. मिठाईचा गैरवापर करू नका, त्यांना जीवनसत्त्वे आणि खनिजांनी बदलले पाहिजे.
9. विविध पातळ पदार्थांसह अन्न पिण्याची शिफारस केली जाते. रसांमध्ये, जर्दाळू आणि पीचला प्राधान्य दिले पाहिजे.

काय लक्षात ठेवावे

1. कमी वजन प्रौढ आणि मुलांमध्ये होऊ शकते.
2. वजन वाढवण्यासाठी तुम्ही कॅफीन असलेले पेय पिणे बंद करावे.
3. स्वत: ची औषधोपचार प्राणघातक असू शकते, म्हणून, रोगाच्या उपचारांमध्ये, तज्ञाचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

वेबसाइट - जुलै 2007

18.5 पेक्षा कमी बॉडी मास इंडेक्स असलेल्या लोकांचे वजन कमी असते. कमी वजन अनेक कारणांमुळे उद्भवते. पहिले आणि मुख्य कारण म्हणजे जाणीवपूर्वक किंवा अनावधानाने कॅलरीजचे सेवन कमी होणे. कमी वजन अशा व्यक्तीमध्ये होऊ शकते जी उपाशी असते किंवा स्वतःला सतत प्रतिबंधित आहाराच्या अधीन असते. शाकाहारी बहुतेकदा पातळ असतात कारण ते आहारातून उच्च-कॅलरी प्राणी चरबी आणि प्रथिने वगळून फायबर-समृद्ध वनस्पती पदार्थांना प्राधान्य देतात (इच्छित असल्यास, ते समान-कॅलरी भाजीपाला चरबी आणि प्रक्रिया केलेल्या तृणधान्यांमधून बदलले जाऊ शकतात).

असे मानले जाते की वजन कमी करण्यापेक्षा वजन वाढवणे सोपे आहे. खरंच, मानवी शरीर वजन कमी करण्यास प्रतिकार करते, संचित साठा वाचवण्याचा प्रयत्न करते. ऊर्जेची कमतरता निर्माण करण्यासाठी आहारावर मर्यादा घालतानाही, शरीर हळूहळू चयापचय दर कमी करते, स्नायूंच्या ऊतींचे सेवन करते आणि शारीरिक क्रियाकलाप कमी करण्याचा प्रयत्न करते. शरीराचे तापमान कमी झाल्यामुळे एखादी व्यक्ती हळू आणि अधिक संतुलित, कमी चिंताग्रस्त, अधिक थंड होते - आणि विद्यमान वजन कायम राखते. दुसरीकडे, एकदा आहार पूर्ण झाला की, गमावलेले वजन त्वरित परत येईल असे दिसते. सर्व प्रथम, शरीर द्रवपदार्थाचे नुकसान भरून काढते, ज्यामुळे शरीराचे वजन अनेक किलोग्रॅमने वेगाने वाढते. दुर्दैवाने, अन्नातून मिळणारे वजन असेल वसा ऊतक, आणि ते आहारादरम्यान गमावलेल्या स्नायूंना पुनर्स्थित करेल, त्यामुळे तुमचे चयापचय लक्षणीयरीत्या कमी होईल.

या सर्व तथ्यांवरून असे सूचित होते की वसाच्या ऊतीमुळे वजन कमी होणे हे अत्यंत कठीण काम आहे. तथापि, प्रत्यक्षात, बरेच लोक कमी वजनाचे आहेत आणि आजच्या अन्न विपुलतेच्या परिस्थितीतही पुरेसे वजन मिळवू शकत नाहीत. 10% लोकांचा बीएमआय सामान्यपेक्षा कमी आहे आणि त्यापैकी बरेच वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करत आहेत. बहुतेकदा हे उच्च चयापचय दर, जन्मजात किंवा तीव्र खेळांच्या परिणामी प्राप्त झाल्यामुळे किंवा बाह्य उत्तेजनांना वारंवार अनुभव आणि भावनिक प्रतिक्रियांमुळे होते. सक्रिय जीवनशैली, कठोर शारीरिक परिश्रम आणि वाढीव मोटर क्रियाकलाप यासाठी भरपूर ऊर्जा लागते आणि म्हणूनच पातळपणाची मुख्य कारणे असू शकतात. शेवटी, काही रोग आणि सवयी, जसे की धूम्रपान, तुमची चयापचय गती वाढवू शकतात, ज्यामुळे वजन कमी होते. औषधे चयापचय गतिमान करतात आणि भूक कमी करतात. परिणामी दीर्घकालीन वापरवेदनादायक पातळपणा इतर दुर्दैवी आरोग्य परिणामांसह उद्भवते.

असे मानले जाते की कमी वजनाचा आरोग्यावर परिणाम होत नाही. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की पातळ लोक दीर्घकाळ जगतात आणि कमी आजारी पडतात. तथापि, स्त्रियांमध्ये, खूप कमी वजन आणि चरबीची थोडीशी टक्केवारी गर्भधारणा आणि बाळंतपणात समस्या निर्माण करू शकते, बहुतेकदा संबंधित खाण्याचे विकार. अपुर्‍या पोषणासह, पौष्टिक कमतरता उद्भवते, जी सर्व अवयवांच्या आणि संपूर्ण शरीराच्या कार्यावर विपरित परिणाम करते. लेप्टिनच्या कमतरतेमुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते आणि हाडे ठिसूळ होतात. चरबी शरीरात एक संरक्षणात्मक कार्य करते, इतर गोष्टींबरोबरच, अंतर्गत अवयवांचे संरक्षण करते, उष्णता टिकवून ठेवण्यास मदत करते आणि म्हणूनच शरीरात असणे आवश्यक आहे.

ज्या लोकांचा बॉडी मास इंडेक्स खूप कमी आहे त्यांनी पोषणतज्ञांचा सल्ला घ्यावा जो योग्य आहार लिहून देईल आणि कृतीची योजना ठरवेल. नियमानुसार, वजन वाढवण्याच्या कार्यक्रमात खालील बाबींचा समावेश आहे:

1. शारीरिक हालचालींवर मर्यादा: दीर्घकाळ झोपणे, पडलेल्या स्थितीत विश्रांती घेणे, टीव्ही पाहणे आणि वाचन करणे.
2. धूम्रपान आणि कॅफीनचे व्यसन यासारख्या वाईट सवयींपासून मुक्त होणे.
3. नियमित संतुलित आहारप्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे बनलेले.
4. जेवण दरम्यान उच्च-कॅलरी स्नॅक्स; पेयांसह कॅलरी घेणे.

खरोखर अत्यंत पातळ लोकांचा अपवाद वगळता, आपल्यापैकी बहुतेकांना चरबीच्या नव्हे तर स्नायूंच्या वस्तुमानाद्वारे वजन वाढवणे आवश्यक आहे. यासाठी जड गहन खेळ आणि प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे समृद्ध आणि चरबी कमी असलेल्या विशेष आहाराची आवश्यकता आहे. तथापि, मजबूत शरीर असलेल्या नॉर्मोस्थेनिकपेक्षा नैसर्गिकरित्या पातळ व्यक्तीला आरामदायी स्नायू मिळवणे अधिक कठीण होईल.

आजच्या जगात वजन कमी झाल्यानंतर वजन कमी करण्याची आणि वजन राखण्याची सर्वात प्रभावी पद्धत आहे BARIATRY.

कमी वजनाची कारणे निश्चित करणे ही तुमची समस्या सोडवण्याच्या दिशेने पहिले आणि महत्त्वाचे पाऊल आहे. तुमचा बारीकपणा नेमका कशामुळे झाला हे जाणून घेतल्यावरच वजन कसे वाढवायचे हे समजू शकते.

विविध रोगांव्यतिरिक्त, जास्त पातळ होण्याच्या कारणांपैकी जीन्स म्हटले जाऊ शकते, आपण जीवनशैलीला सूट देऊ नये - धूम्रपान, दारू आणि कॉफीचे व्यसन, सतत ताण, झोपेचा अभाव हे अपुरे वजन ठरवणारे आणि इतर कारणे चिथावणी देणारे दोन्ही घटक असू शकतात.

आपल्या बाबतीत चांगले कसे व्हावे हे जाणून घेण्यासाठी, आपल्याला "गजराची घंटा" - विशिष्ट परिस्थितीची लक्षणे, वजन कमी होण्याचा दर आणि इतर घटकांकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. थकवा किंवा खराब मूड यासारख्या किरकोळ प्रकटीकरण देखील शरीराच्या कार्यामध्ये गंभीर व्यत्यय दर्शवू शकतात जे आपल्याला वजन वाढण्यापासून प्रतिबंधित करते. आम्ही आपल्या पातळपणाच्या मागे काय आहे आणि त्यास कसे सामोरे जावे हे शोधण्याचा प्रयत्न करू.

तुमच्या शरीराचा प्रकार कोणता आहे?

पातळपणाच्या संभाव्य कारणांपैकी एक म्हणजे जन्मापासून आम्हाला दिलेला संविधानाचा प्रकार.

तुमचे शरीर मज्जासंस्थेची रचना आणि अनुवांशिक पूर्वस्थिती यासह अनेक घटकांद्वारे निर्धारित केले जाते, परंतु परिणाम समान आहे - एखाद्यासाठी, प्रत्येक अतिरिक्त कॅलरी समस्या असलेल्या भागात जमा केली जाते, स्नायू सहजपणे पंप केले जातात आणि कोणीतरी सर्वकाही खातो आणि करू शकत नाही. कोणत्याही प्रकारे वजन वाढवा. वजन.

अशी वैशिष्ट्ये हिप्पोक्रेट्सच्या लक्षात आली, जे मानवी शरीराचे प्रकार ओळखण्याचा प्रयत्न करणारे पहिले होते - आणि त्यांचा त्यांच्याशी संबंध शोधण्याचा प्रयत्न केला. विविध रोग. आज, अशा अनेक प्रणाली आहेत ज्याद्वारे आपण आपली क्षमता निर्धारित करू शकता, सर्वात लोकप्रिय आहेत:

. अस्थेनिक बॉडी प्रकार (किंवा एक्टोमॉर्फिक), ज्यामध्ये आपण आधीच लक्षात घेतल्याप्रमाणे, स्नायू कमकुवत, पातळ हाडे आणि थोड्या प्रमाणात फॅटी टिश्यू दिसून येतात. हात आणि पायांची लांबी शरीराच्या लांबीपेक्षा जास्त असते, छाती पोटापेक्षा जास्त रुंद असते.

. नॉर्मोस्थेनिक प्रकार (किंवा मेसोमॉर्फिक), एक प्रकारचा "गोल्डन मीन", जेव्हा शरीराचे आकार सर्वात जास्त प्रमाणात वितरीत केले जातात.

. हायपरस्थेनिक प्रकार (किंवा एंडोमॉर्फिक), ज्यामध्ये स्पष्ट प्राबल्य आहे ट्रान्सव्हर्स परिमाणेशरीर या प्रकारच्या लोकांना स्नायू तयार करण्याची सर्वात जास्त संधी आहे - ते क्लासिक बॉडीबिल्डर्स बनवतात. परंतु त्यांच्यासाठी अॅडिपोज टिश्यूच्या अत्यधिक ठेवींना सामोरे जाणे देखील सर्वात कठीण आहे.

तुम्ही आनुवंशिकतेशी सहमत होऊ शकत नाही.

अस्थेनिक्ससाठी बरे होणे सर्वात कठीण आहे, कारण त्यांच्या स्नायू आणि ऍडिपोज टिश्यूच्या वैशिष्ट्यांमुळे व्हॉल्यूममध्ये तीव्र वाढ होत नाही आणि चयापचय वेगवान आहे - वाया गेलेल्या कॅलरी पुन्हा भरण्यासाठी शरीराला सतत अन्नाच्या नवीन भागांची आवश्यकता असते. अस्थेनिक शरीरात बेसल चयापचय 7% -10% च्या प्रवेग द्वारे दर्शविले जाते. परिणामी, असे होऊ शकते की वरवर सामान्य आहार घेऊनही, वजन वाढवणे खूप कठीण आहे, ते हळूहळू कमी होईल. आणि अयोग्यरित्या निवडलेल्या व्यायाम किंवा आहारासह, आपण हत्तीचा आहार घेऊ शकता, परंतु कमीत कमी गंभीरपणे चरबी मिळवू शकत नाही.

वैशिष्ठ्य या वस्तुस्थितीत आहे की शरीराच्या प्रकारावर लक्ष केंद्रित करणे कठीण आहे, काहीवेळा हे चुकीचे आहे - कमीतकमी अस्थेनिक्सने त्यांच्या किलोग्रॅमची सामान्य किंवा हायपरस्थेनिक्सशी तुलना करू नये. खरंच, अस्थेनिक शरीराच्या प्रकारासह, हाडांचा सांगाडा देखील अगदी हलका असतो, तर इतर प्रकारांमध्ये ते शरीराच्या वजनाची लक्षणीय टक्केवारी बनवू शकते.

परंतु स्नायू आणि सांगाड्याच्या संरचनेतील टोकाची गोष्ट ही एक दुर्मिळता आहे. ते तंतोतंत बद्दल आहे अनुवांशिक पूर्वस्थिती, जे तुम्ही मिळवू शकता आणि बरेच चांगले परिणाम प्राप्त करू शकता - जरी तुम्ही तुमच्या क्षमतांमध्ये चांगले झाले तरीही. पातळ लोकांची खरी समस्या ही एक प्रवेगक चयापचय आहे, ज्यामुळे आपण "वजन कसे वाढवायचे" या प्रश्नाच्या उत्तरासाठी पुन्हा पुन्हा पहा आणि अनेक अयशस्वी प्रयत्नांनंतर निराश व्हा.

मेटाबॉलिझम म्हणजे काय?

व्यापक अर्थाने, हा शरीरातील रासायनिक आणि जैविक प्रक्रियांचा एक संच आहे.

प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे अन्नाचे विघटन, ऊर्जा साठवण, ऊतींद्वारे पोषक द्रव्ये शोषून घेणे आणि कचरा उत्पादने काढून टाकणे - या सर्व गोष्टींना चयापचय म्हणतात.

उर्जेच्या संवर्धनाच्या कायद्यानुसार, जे शरीराच्या वातावरणात देखील कार्य करते, खर्च केलेल्या उर्जेचे प्रमाण प्राप्त झालेल्या रकमेपेक्षा जास्त नसावे. या क्षणी जेव्हा कॅलरीजचे प्रमाण शरीराच्या खर्चाची पूर्तता करणे थांबवते, तेव्हा ते स्वतःच्या संसाधनांचा वापर करण्यास सुरवात करते - प्रथम कार्बोहायड्रेट साठा वापरला जातो, नंतर चरबीचा थर, आणि जेव्हा शरीर कमी होते तेव्हा प्रथिने, जे मुख्य असतात. अवयव आणि ऊतींचे संरचनात्मक घटक देखील प्रभावित होतात.

असे दिसते की सर्व काही अत्यंत सोपे आहे: व्यावहारिकदृष्ट्या कोणतीही व्यक्ती ज्याला चांगले व्हायचे आहे तो अन्नातील कॅलरी सामग्री वाढवून प्रारंभ करतो. तथापि, प्रत्यक्षात, आपले शरीर एक अधिक जटिल प्रणाली बनते - आणि म्हणूनच, योग्य पोषण कार्यक्रमाशिवाय, काही लोक दैनंदिन आहार वाढवून पटकन वजन वाढवू शकत नाहीत. खाण्याच्या गुणवत्तेचा घटक तसेच आपल्या चयापचय प्रक्रियेची गती लक्षात घेणे आवश्यक आहे - चिरस्थायी परिणाम मिळविण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे.

आपल्या चयापचय चे वैशिष्ट्य.

सर्व लोक भिन्न आहेत - हे एक स्वयंसिद्ध आहे जे अत्यधिक पातळपणा स्पष्ट करते. वजन वाढण्याच्या समस्येकडे योग्यरित्या संपर्क साधताना, हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की आपल्यापैकी प्रत्येकाला महत्त्वपूर्ण प्रक्रिया राखण्यासाठी वेगवेगळ्या प्रमाणात अन्न आवश्यक आहे, प्रत्येकजण समान क्रियांवर भिन्न प्रमाणात ऊर्जा खर्च करतो. जलद चयापचय हे एंडोमॉर्फिक बॉडी टाईप असलेल्या लोकांचे स्वप्न आहे, जे पातळ लोक इतके हेवा करतात.

प्रवेगक चयापचय सह चरबी मिळवणे खरोखर कठीण आहे - विश्रांतीमध्ये देखील उर्जेचा वापर खूप जास्त असेल. शरीराच्या गरजेसाठी चरबी जाळली जाते, जमा होण्यास वेळ नसतो - म्हणून, ऍस्थेनिक्स, चांगले होण्यासाठी, चयापचय प्रकार लक्षात घेऊन एक विशेष आहार आवश्यक आहे.

अयोग्यरित्या निवडलेल्या आहाराच्या बाबतीत, सेवन केलेल्या अन्नाची कॅलरी सामग्री सामान्य श्रेणीमध्ये असताना देखील, शरीराचे वजन कमी होऊ शकते. यामुळे, शरीरासाठी नकारात्मक परिणाम होतात - मानसिक-भावनिक आणि शारीरिक दोन्ही. रोग प्रतिकारशक्ती कमी होते आणि त्यानुसार, संसर्गजन्य आणि विषाणूजन्य रोगांची वारंवारता वाढते. कामात व्यत्यय येतो हार्मोनल प्रणाली, आणि म्हणून - संपूर्ण जीव, जे घडते ते पर्यंत अपरिवर्तनीय बदलमध्ये अंतर्गत अवयव. एखादी व्यक्ती निराश आहे, त्याच्या कॉम्प्लेक्सवर "फिक्स्ड" आहे, ज्यामुळे शेवटी नैराश्य येऊ शकते. तीव्र भावनिक अवस्थेसाठी एक महत्त्वाचा जोखीम घटक म्हणजे भूक न लागणे, ज्यासह एक दुष्ट वर्तुळ बनते.

चयापचय वैशिष्ट्ये अनुवांशिक घटकांद्वारे देखील निर्धारित केली जाऊ शकतात, जरी काही प्रकरणांमध्ये, काही अंतर्गत रोग चयापचय दराच्या मागे असतात. जलद चयापचय निसर्गाने घातला आहे की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी, आपण अनेकदा फक्त स्वतःचे ऐकू शकता.

या दोन प्रश्नांची उत्तरे देखील पुढील विचारांसाठी अन्न पुरवू शकतात आणि कदाचित, तुमच्या बाबतीत वजन कसे वाढवायचे ते तुम्हाला सांगेल अशा डॉक्टरांना भेटण्याचे कारण.

मज्जासंस्थेची संस्था.

भूकेच्या नियमनात गुंतलेली मुख्य मेंदूची रचना हायपोथालेमस आहे, त्याचा वेंट्रोमेडियल भाग संपृक्ततेसाठी जबाबदार आहे आणि पार्श्व भाग अन्न सेवन सुरू करण्याच्या प्रक्रियेत भाग घेतो, म्हणजेच तृप्ति/भूक केंद्राची भूमिका बजावतो.

असे बरेच प्रायोगिक पुरावे आहेत की हायपोथालेमसच्या या दोन क्षेत्रांना उत्तेजित केल्याने, मानवी खाण्याच्या वर्तनात विपरीत बदल होऊ शकतात.

मध्ये फरक आहे विविध स्तरहायपोथालेमसच्या वेंट्रोमेडियल आणि पार्श्व भागांची क्रिया या वस्तुस्थितीचे स्पष्टीकरण देते की एखादी व्यक्ती बराच काळ (कधीकधी संपूर्ण दिवसासाठी) भुकेल्याशिवाय अन्नाशिवाय आरामात जाऊ शकते.

दुसर्या प्रकरणात, मज्जासंस्थेची अशी रचना असू शकते ज्यामध्ये उत्तेजनाच्या प्रक्रिया प्रतिबंधाच्या प्रक्रियेवर प्रबळ असतात. काही लोक, ताणतणाव किंवा वाढलेल्या चिंताग्रस्त ताणामुळे, चिंता आणि चिंतांमुळे, भूक मध्ये लक्षणीय घट जाणवू शकते आणि काही प्रकरणांमध्ये अगदी पूर्ण अनुपस्थिती. हे स्पष्ट आहे की या प्रकरणात "वजन कसे वाढवायचे" हा प्रश्न विशेषतः संबंधित आहे - बहुतेकदा भूक त्याच्या मागील स्तरावर पुनर्संचयित केली जाऊ शकत नाही, जोपर्यंत तणावाचे कारण काढून टाकले जात नाही किंवा एखाद्या व्यक्तीची मानसिक-भावनिक स्थिती स्थिर होत नाही.

हे या वस्तुस्थितीचा उल्लेख नाही की, नियतकालिक किंवा सतत चिंताग्रस्त भार दररोज केवळ 500-1000 किलोकॅलरी "बर्न" करू शकतात.
एखादी व्यक्ती बराच काळ “भुकेल्या आहारावर” बसू शकते, त्याला बरे व्हायचे आहे, परंतु खाण्याची इच्छा नाही, वजन कमी होऊ लागते, “आमच्या डोळ्यासमोर वितळते” आणि अगदी उत्तम तज्ञांकडून वैद्यकीय तपासणी केली जाते. शरीराच्या कार्यांचे उल्लंघन प्रकट करत नाही.

या प्रकरणात वजन कसे वाढवायचे?जसे वाटते तसे क्लिच, परिस्थिती सोडवण्याची पहिली पायरी म्हणजे तणावाचे कारण दूर करणे. जर तणाव ही एक वेळची घटना नसेल आणि उच्च चिंताग्रस्त ताण हा तुमचा जीवनातील सतत साथीदार असेल (उदाहरणार्थ, कामाची किंवा वातावरणाची वैशिष्ट्ये), तर तुम्हाला कमीतकमी काही काळ परिस्थिती बदलण्याची आवश्यकता आहे, उदाहरणार्थ, कामावर सुट्टी घेणे. . या परिस्थितीच्या वाढीमुळे केवळ विविध प्रकारच्या नैराश्याचा विकास होतो आणि हे मानसिक विकारांचे अधिक गंभीर स्वरूप आहे.
याव्यतिरिक्त, आपल्या डॉक्टरांनी लिहून दिलेले शामक आणि भूक वाढवणाऱ्यांचा कोर्स पिण्याची शिफारस केली जाते.

कमी वजन हा आजार आहे का?

बरेचदा, शरीराचे अपुरे वजन हे आपल्या शरीरातील समस्यांचे "संकेत" असते. बरे होणे कठीण आहे विविध रोग- अंतःस्रावी, चिंताग्रस्त, संसर्गजन्य आणि इतर. मी कमी वजनाची फक्त काही सामान्य कारणे देईन - आणि अशा परिस्थितीत वजन कसे वाढवायचे ते सांगण्याचा प्रयत्न करेन.

हार्मोनल समस्या

विस्कळीत हार्मोनल पार्श्वभूमी सर्वात एक आहे सामान्य कारणेपॅथॉलॉजिकल पातळपणा. ग्रंथी अंतर्गत स्रावसंपूर्ण जीवाच्या कार्याचे नियमन करा आणि त्यापैकी एकाच्या समस्या इतर अवयवांवर परिणाम करतात. सर्वात सामान्य परिस्थितींपैकी ज्यामध्ये वजन वाढणे कठीण आहे, अशा आहेत:

. थायरॉईड त्याचे कार्य वाढवते - या रोगाला थायरोटॉक्सिकोसिस म्हणतात. जादा थायरॉईड-उत्तेजक संप्रेरकशरीराच्या ऊतींच्या ऊर्जेची गरज वाढवते आणि परिणामी - चयापचय गतिमान करते.

कसे ठरवायचे?
थायरोटॉक्सिकोसिसमध्ये, गलगंड वाढतो, घाम येणे, आरामातही टाकीकार्डिया, कधीकधी उष्णता जाणवते.

काय करायचं?
आपल्याला थायरॉईड ग्रंथीच्या हायपरफंक्शनचा संशय असल्यास, आपण अजिबात संकोच करू नये - आपल्याला डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा लागेल, पास करा. आवश्यक चाचण्या(T3, T4, TSH), कारण थायरोटॉक्सिक संकटाचा धोका असतो - एक जीवघेणी स्थिती.

. स्वादुपिंडपुरेसे इंसुलिन तयार करत नाही, ही स्थिती टाइप 1 मधुमेह म्हणून ओळखली जाते. त्याच्याबरोबर वजन वाढविण्यास असमर्थता ही त्यापैकी एक आहे वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षणे: अवयवांच्या ऊती त्यांना आवश्यक असलेल्या कार्बोहायड्रेट्समधून आवश्यक असलेले ग्लुकोज शोषून घेत नाहीत (यासाठी इन्सुलिन आवश्यक आहे). याचा अर्थ असा की त्यांना ऊर्जा मिळत नाही, एखाद्या व्यक्तीने कितीही खाल्ले तरी त्याला चरबी मिळू शकणार नाही. बहुतेकदा टाइप 2 मधुमेहामध्ये गोंधळ होतो, ज्याचे वजन जास्त लोकांमध्ये असते - परंतु या प्रकरणात अतिरिक्त पाउंड हा रोगाचा परिणाम आहे.

कसे ठरवायचे?
स्पष्ट चिन्हे - वारंवार लघवी आणि तहान, थकवा.

काय करायचं?
साखरेसाठी रक्तदान करा, शक्यतो अनेक वेळा - हे निर्धारित करण्याचा सर्वात अचूक आणि सोपा मार्ग आहे मधुमेह. काही प्रकरणांमध्ये, उपचार विशिष्ट आहारापुरते मर्यादित असू शकतात, परंतु, एक नियम म्हणून, टाइप 1 मधुमेहास शेवटी हार्मोन थेरपीची आवश्यकता असते.

. एड्रेनल कॉर्टेक्सत्याच्या कार्याचा सामना करत नाही, परिणामी कॉर्टिसोलचे उत्पादन कमी होते आणि कधीकधी अल्डोस्टेरॉन - एडिसन रोग विकसित होतो. तुमच्यासाठी बरे होणे अवघड आहे, कारण. कॉर्टिसॉल हे ग्लुकोज चयापचयातील सर्वात महत्वाचे संप्रेरकांपैकी एक आहे - ते ऊर्जा संचयित करण्याच्या क्षमतेवर आणि शरीराद्वारे त्याचा वापर करण्याच्या दरावर परिणाम करते.

कसे ठरवायचे?
एड्रेनल अपुरेपणा स्वतः प्रकट होतो स्नायू कमजोरी, हातपाय सुन्न होणे, कामवासना कमी होणे, चिंताग्रस्त आणि नैराश्यपूर्ण अवस्था. वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्यअल्डोस्टेरॉनची कमतरता - खारट पदार्थांची लालसा.

काय करायचं?
डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि एड्रेनल फंक्शन कमी होण्याचे कारण निश्चित करा - हे विषबाधा, संसर्ग, ट्यूमर असू शकते.

पाचन तंत्राच्या समस्या

पातळपणाच्या समस्येशी थेट संबंधित. जेव्हा पोषक तत्वे शोषली जात नाहीत तेव्हा वजन वाढणे कठीण होते आणि अन्न पचण्यामुळे वेदना होतात. सकारात्मक क्षणयापैकी बहुतेक रोग बरे करण्यायोग्य आहेत, उदाहरणार्थ:

कसे ठरवायचे?
मुख्य वैशिष्ट्य- आतड्यांच्या सामान्य कार्याचे उल्लंघन. खुर्ची समस्या, वेदना सिंड्रोम- हे सर्व हेल्मिंथियासिसची चिन्हे आहेत.

काय करायचं?
अळीच्या अंड्यांसाठी विष्ठा पास करा, काही प्रकरणांमध्ये इतर चाचण्या आवश्यक आहेत. नियमितपणे हेल्मिंथ्सच्या संसर्गापासून बचाव करा, स्वच्छताविषयक-महामारी आणि आरोग्यविषयक मानकांचे पालन करा.

. जठराची सूज आणि पेप्टिक अल्सर, अन्न पचन प्रक्रियेत व्यत्यय आणण्याव्यतिरिक्त, ऐवजी अप्रिय संवेदनांमुळे अन्नाचा तिरस्कार होऊ शकतो.

कसे ठरवायचे?
जठराची सूज किंवा पोट अल्सरचे क्लासिक लक्षण म्हणजे "भुकेलेला" वेदना. इतर वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षणांमध्ये छातीत जळजळ, मळमळ आणि आंबट ढेकर यांचा समावेश होतो.

काय करायचं?
बहुधा, आपल्याला एक ऐवजी अप्रिय अभ्यास करावा लागेल - गॅस्ट्रोस्कोपी, जे नुकसानाची उपस्थिती आणि व्याप्ती प्रकट करेल. वर प्रारंभिक टप्पेजठराची सूज यशस्वीरित्या उपचार आहे, आणि आहार उपयुक्तता राखण्यासाठी, तो शिफारसीय आहे विशेष आहारज्यामुळे पोटातील आम्लता कमी होते.

. एन्झाइमची कमतरतातुमच्या पचनाचे वैशिष्ट्य आणि परिणाम दोन्ही असू शकतात पॅथॉलॉजिकल प्रक्रिया. कमी वजन असलेल्या लोकांमध्ये, पोटाची आम्लता वाढू शकते. जेव्हा अम्लीय, अर्ध-पचलेले वस्तुमान अल्कधर्मी बनते तेव्हाच अन्न पोटातून पक्वाशयात जाते. केवळ या क्षणी आपले शरीर उर्वरित पदार्थ "बाहेर पडण्यासाठी" पास करते. जर प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे सामान्य ऑक्सिडेशन होत नसेल तर अन्न फक्त खराब पचले जाते, याचा अर्थ असा होतो की अवयव आणि ऊतींना आवश्यक प्रमाणात पोषक द्रव्ये मिळत नाहीत. या प्रकरणात चरबी मिळवणे कठीण आहे.

कसे ठरवायचे?
पोटात जडपणा, छातीत जळजळ, खालच्या ओटीपोटात वेदना, न पचलेल्या अन्नाच्या तुकड्यांची उपस्थिती स्टूल, मळमळ, डॉक्टरांना भेटण्याची गरज आहे याबद्दल बोला.

काय करायचं?
लहान जेवण घ्या, एंजाइमची तयारी घ्या. तुमच्या मधून नक्की काय कमी आहे पचन संस्थाआणि पदार्थांच्या ऑक्सिडायझेशनची डिग्री निश्चित करा, विशेष चाचण्या शोधण्यात मदत करतील, विशेषतः, मूलभूत चयापचयचे विश्लेषण.

वर वर्णन केलेल्या समस्यांव्यतिरिक्त, वजन वाढवणे किंवा अगदी फक्त ते राखणे कठीण आहे, इतरांसोबत ते खूप कठीण होऊ शकते. गंभीर आजार- संसर्गजन्य (उदाहरणार्थ, क्षयरोगासह), विषाणूजन्य, ऑन्कोलॉजिकल. याव्यतिरिक्त, आवड ऊर्जा पेय, धुम्रपान भूक मंदावते आणि चयापचय गतिमान करते, हार्मोनल पातळी प्रभावित करते.

मानसशास्त्रीय अवस्थेचा देखील वजन वाढवण्याच्या क्षमतेवर तीव्र परिणाम होऊ शकतो - अपराधीपणाची भावना, गुंतागुंतीची भावना आणि अवचेतन स्तरावर स्वतःबद्दल सामान्य असंतोष भूक कमी करते, अन्नाचे योग्य शोषण व्यत्यय आणते.

जर तुम्हाला तुमच्या विशिष्ट बाबतीत बरे कसे व्हावे हे जाणून घ्यायचे असेल, तर तुम्हाला तुमच्या जीवनशैलीच्या प्रत्येक पैलूकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे, तुमच्या शरीराचे ऐकणे आवश्यक आहे. जास्त पातळपणाची कारणे निश्चित करणे जितक्या लवकर शक्य होईल तितकाच निवडलेला प्रोग्राम अधिक प्रभावी होईल आणि परिणाम जितक्या लवकर दिसून येईल.