आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीची मालिका सूचित करते साधे नियम, वाईट सवयी आणि अल्कोहोल नाकारणे, पुरेसा शारीरिक आणि मानसिक विकास, योग्य पवित्रा, जीवनाबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन, शरीर कडक होणे, काम, निरोगी खाणे आणि दैनंदिन दिनचर्या यांचा समावेश आहे.

1. निरोगी जीवनशैलीसाठी एक महत्त्वाची अट आहे शारीरिक व्यायाम. हायकिंग, उच्च शारीरिक हालचाल, स्ट्रेचिंग हा जीवनाचा भाग असावा. सतत व्यायामामध्ये ट्यून करणे खूप कठीण आहे, परंतु नियमित व्यायामाने ती सवय बनते.

   तुम्ही सुरुवात करू शकता सकाळचे व्यायामसाध्या व्यायामाच्या संचासह आणि अधिक जटिल व्यायामांसाठी स्नायू तयार करा. प्रति थोडा वेळशरीर मजबूत होते आणि उच्च कार्यक्षमतेसह वर्ग सोपे आणि आनंददायक मनोरंजन बनतात.

   आणि हे विसरू नका की शारीरिक क्रियाकलाप हा एक अतिशय आनंददायी अनुभव असू शकतो - एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी लैंगिक संबंध समान आहे सकारात्मक प्रभावअर्ध्या तासाप्रमाणे व्यायाम. या विषयावर, मी पोर्टलला भेट देण्याची शिफारस करतो http://safeconnection.org/ about जिव्हाळ्याचा संबंधआणि निरोगी लैंगिक जीवन.

2. पोषण नियम: पूर्ण आणि वैविध्यपूर्ण अन्न. दिवसाच्या आहारात मानवांसाठी महत्वाचे पदार्थ समाविष्ट केले पाहिजेत - जीवनसत्त्वे, प्रथिने, खनिजे, कर्बोदकांमधे, फायबर आणि चरबी. कमी प्रमाणात खाणे आवश्यक आहे, जास्त पोषण हे लठ्ठपणाचे कारण आहे. अंदाजे 60% अन्नधान्य, भाज्या आणि फळे, 35% - मांस, मासे, आंबट-दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ, आणि फक्त 5% - चरबी आणि मिठाई. केवळ ताजे आणि उच्च-गुणवत्तेचे अन्न वापरणे आवश्यक आहे, लहान भागांमध्ये खाणे आणि शक्य असल्यास, बर्याचदा. याव्यतिरिक्त, आपल्याला दिवसातून दीड लिटर पिणे आवश्यक आहे. शुद्ध पाणीगॅसशिवाय.
3. निरोगी जीवनशैलीचा अविभाज्य भाग आहेत चालते ताजी हवा . जर तुम्हाला जास्त वेळ घरात राहावे लागत असेल तर खोली हवेशीर असावी. अनुकूल हवामानात, खिडकी रात्री उघडी ठेवली पाहिजे.
4. गाढ झोप. हे सर्वज्ञात आहे की झोप ही कोणत्याही जीवासाठी अत्यावश्यक गरज आहे. यावेळी, शक्ती पुनर्संचयित केली जाते, एखाद्या व्यक्तीची मानसिक आणि शारीरिक स्थिती सामान्य होते. झोपेच्या कमतरतेमुळे सतर्कता, चिडचिड, तंद्री, स्मरणशक्ती आणि कार्यक्षमता कमी होते. मानवी शरीराला 7-8 तासांच्या झोपेत विश्रांती घेण्याची वेळ असते.
5. सकारात्मक दृष्टीकोन. हशा आणि स्मित आनंदाच्या हार्मोन्सचे उत्पादन उत्तेजित करते, मूड सुधारते, नैराश्य दूर करते. हे करण्यासाठी, आनंददायी लोक, मित्रांसह अधिक वेळा संवाद साधा, मजेदार चित्रपट आणि कार्यक्रम पहा, वाईट विचार आणि भीतीपासून मुक्त व्हा.

निद्रानाश ग्रस्त, वारंवार सर्दी, नैराश्य आणि डोकेदुखी, आम्ही शरीर आम्हाला जोरदार स्पष्ट संकट सिग्नल देते की विचार सुरू. सल्ल्यासाठी डॉक्टर किंवा अनुभवी कॉम्रेडकडे वळणे, काय केले पाहिजे याबद्दल आम्ही अनेकदा मते ऐकतो. योग्य प्रतिमाजीवन बहुतेक लोकांकडे असतात सामान्य कल्पनाअशा शब्दाच्या अर्थाविषयी, तथापि, त्यांच्या पदनामांमध्ये समाविष्ट असलेल्या बारकावे लक्षात येत नाहीत आणि ते लागू होत नाहीत रोजचे जीवन. हे नियम काय आहेत याबद्दल बोलूया.

सामान्य माहिती

तर, बरोबर काय आहे? सर्वसाधारणपणे, या संज्ञेचे वर्णन अशा घटकांचे संयोजन म्हणून केले जाऊ शकते जे कोणत्याही व्यक्तीचे जीवन, आरोग्य आणि कल्याण यावर अनुकूल परिणाम करतात. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, या आपल्या कृती आणि कृती आहेत, ज्याची नियमित पुनरावृत्ती आपल्याला छान वाटते. योग्य मूल्यांच्या प्रणालीमध्ये पोषण, शारीरिक क्रियाकलाप, दैनंदिन दिनचर्या आणि आध्यात्मिक घटकासाठी काही आवश्यकता समाविष्ट आहेत. एका शब्दात, जीवनाचा योग्य मार्ग सर्व संभाव्य क्षेत्रांमध्ये उपस्थित आहे.

आपला आहार कसा बदलायचा?

एटी आधुनिक समाजहे सामान्यतः स्वीकारले जाते की मुख्य आवश्यकता आहाराशी संबंधित आहेत. आपण जे खातो ते आपण आहोत. हे वाक्य अनेक प्रकारे न्याय्य आहे. प्रथम, मूलभूत नियम आठवूया. जंक फूड, लोणचे, स्मोक्ड, तळलेले, मैदा, आपल्या संपूर्ण शरीरावर आणि विशेषतः पचनसंस्थेवर नकारात्मक परिणाम करणारे सर्व काही सोडून द्या. हे उपक्रम तुम्हाला निरोगी जीवनशैली जगण्यास मदत करतील. योग्य पोषण अधिक जटिल पोस्ट्युलेट्सवर आधारित आहे, आपले दैनंदिन अन्न इष्टतम संतुलित असावे. हे केवळ नुकसानच नाही तर तुमची प्रतिकारशक्ती आणि चैतन्य देखील मजबूत करेल. कृपया लक्षात घ्या की तुम्हाला अजिबात उपाशी राहण्याची गरज नाही, निरोगी आहार हा आहार नाही. कॅलरी निर्बंध सहसा फक्त ठरतो नकारात्मक परिणाम, थकवा.

उपयुक्त आणि आवश्यक पदार्थांबद्दल

जीवनाचा एक मार्ग म्हणून योग्य पोषण - प्रत्येक व्यक्तीला आधार म्हणून घेण्याची शिफारस केलेली ही घोषणा आहे. आपल्या नियमित आहारात कोणते घटक समाविष्ट केले पाहिजेत याबद्दल बोलूया. यात समाविष्ट:

• व्हिटॅमिन सी. विविध विषाणूंपासून शरीराच्या प्रतिकारशक्ती आणि संरक्षणासाठी आवश्यक आहे. कोलेजनचे उत्पादन उत्तेजित करते त्वचाअधिक काळ दृढ आणि तरुण रहा. स्ट्रॉबेरीमध्येही हे जीवनसत्व आढळते.
• पोटॅशियम. एक सार्वत्रिक प्रतिनिधित्व फायदेशीर पदार्थ, ज्याच्या शरीरात उपस्थिती आहे उत्कृष्ट प्रतिबंधहृदयरोग, उच्च रक्तदाब. पोटॅशियम हाडांच्या निर्मितीसाठी देखील आवश्यक आहे स्नायू प्रणाली. हे वाळलेल्या जर्दाळू, केळी, प्राण्यांचे मांस आणि कोंबड्यांमध्ये आढळते.
• कॅल्शियम. दात आणि मजबूत हाडांच्या निर्मितीसाठी आधार. एटी मोठ्या संख्येनेहे खनिज डेअरी उत्पादनांमध्ये तसेच कोबीमध्ये आढळते.
• लोखंड. हा घटक पेशींना अत्यावश्यक ऑक्सिजन पुरवण्यासाठी जबाबदार आहे. पदार्थाच्या अनुपस्थितीमुळे अशक्तपणा, नियमित थकवा, उदासीनता, कमी होते रोगप्रतिकारक कार्ये. लाल मांस आणि शेंगांमध्ये लोह आढळते.
• व्हिटॅमिन डी. शरीरातील कॅल्शियमच्या शोषणासाठी जबाबदार, आवश्यक आहे योग्य विकासमुले
• व्हिटॅमिन ई. त्वचा आणि केसांची स्थिती सुधारण्यास मदत करते, शरीराच्या संरक्षणात्मक कार्यास समर्थन देते. काजू आणि बियांमध्ये आढळतात.
• मॅग्नेशियम. आणखी एक बहुमुखी आणि महत्त्वाचा पदार्थ. अनुकूल परिणाम होतो मज्जासंस्थास्नायू आणि हाडांची स्थिती. स्ट्रोक आणि इतर हृदयरोगांच्या विकासास प्रतिबंध करते.

इतर गोष्टींबरोबरच, प्रथिने आहारात असणे आवश्यक आहे, फॅटी ऍसिड. स्थितीत असलेल्या महिलांसाठी योग्य जीवनशैलीचा वापर आणि समावेश आहे फॉलिक आम्ल. हा मौल्यवान पदार्थ नियमित सेवनासाठी आवश्यक आहे विशेष जीवनसत्त्वे, तसेच हिरव्या भाज्या आणि avocados लक्षणीय जन्म दोष धोका कमी होईल.

असे महत्वाचे आणि आवश्यक पेय

एक अतिशय उपयुक्त नियम विसरू नका - दररोज किमान दोन लिटर पाणी प्या. तसे, सेवन केलेले द्रव दुप्पट उपयुक्त ठरू शकते, उदाहरणार्थ, काळी चहा रक्त पेशी मजबूत करण्यास मदत करते, याचा अर्थ ते आपल्या रोगप्रतिकार प्रणालीविविध व्हायरस विरुद्ध लढा अधिक प्रभावी आहे. अनेक देशांमध्ये, हर्बल ओतणे देखील लोकप्रिय आहेत. ते केवळ उत्कृष्ट प्रतिबंधक नाहीत, परंतु देखील आहेत उपाय. तर, आपण लेमनग्रास, जिनसेंग आणि निसर्गाच्या इतर उपयुक्त भेटवस्तू तयार करू शकता.

शरीर लोड करण्यास विसरू नका

बरोबर, नियमित सूचित करते शारीरिक व्यायाम. क्रियाकलाप टाळा आणि क्रीडा व्यायामते फायदेशीर नाही, ते केवळ आकृती सुधारत नाहीत तर आपले आरोग्य मजबूत करण्यास देखील मदत करतात. अर्थात, काही उपायांच्या अधीन. मध्यम नियमित हालचालीमुळे उत्तेजन मिळते लिम्फॅटिक प्रणाली, जे आपल्या शरीरातून विष, विष आणि इतर अशुद्धता काढून टाकण्यासाठी जबाबदार आहे. शरीराच्या अशा स्वच्छतेमुळे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते आणि व्हायरल आणि सर्दी होण्याचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होतो. शरीराचा योग्य टोन राखण्यासाठी, एका तासापेक्षा जास्त वेळ घालवणे आवश्यक नाही क्रीडा कार्यक्रमदररोज, परंतु भार वाढल्याने ओव्हरस्ट्रेन होऊ शकते आणि सर्व स्नायू गटांकडे लक्ष देण्याचा प्रयत्न करा. पुश-अप हृदयाच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी जबाबदार असतात आणि पोटाच्या व्यायामामुळे पचनसंस्थेचे कार्य सुधारते.

छंद शोधत आहे

एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनाचा योग्य मार्ग असू शकतो आणि असावा विशेष व्यायाम. प्रत्येक व्यक्ती त्यांना स्वतंत्रपणे निवडण्यास मोकळी आहे, कोणीतरी शास्त्रीय कठोरपणाला प्राधान्य देतो आणि कोणीतरी योग आणि इतर पूर्व शिकवणींच्या मदतीने सुसंवाद साधण्याचा प्रयत्न करतो. अशा तंत्रांचा मानवी आरोग्यावर आणि त्याच्या मज्जासंस्थेच्या स्थितीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो.

हशा आणि चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन बद्दल

जीवनाचा योग्य मार्ग कसा चालवायचा? सर्वात सोपा सल्ला खालीलप्रमाणे आहे: जीवनाचा आनंद घ्या आणि आनंद घ्या. आपल्या जीवनात उपस्थित असलेल्या नकारात्मक भावना एक किंवा दुसर्या प्रमाणात कमी करण्याचा प्रयत्न करा. लक्षात ठेवा: हे भय आणि अश्रू नाही जे आयुष्य वाढवते, परंतु हशा. शास्त्रज्ञांनीही हा प्रबंध सिद्ध केला आहे. तर, चालू संशोधनानुसार, ज्या लोकांचा चेहरा नेहमी हसतमुखाने उजळतो त्यांना आजारी पडण्याची शक्यता कमी असते आणि त्यांची सहनशक्ती जास्त असते. परंतु तणावपूर्ण परिस्थिती, उलटपक्षी, नकारात्मक संप्रेरकांचे उत्पादन वाढवा जे आपले आरोग्य कमकुवत करतात, व्हायरसच्या आक्रमक हल्ल्यांना अधिक संवेदनाक्षम बनवतात. नियमित चिंताग्रस्त थरथरणे वजन वाढणे, लवकर स्क्लेरोसिस आणि वर्ण खराब होऊ शकते.

कसे सहभागी व्हावे आणि खंडित होऊ नये?

जीवनाचा योग्य मार्ग कसा सुरू करावा याबद्दल बरेच लोक विचार करत आहेत. कायमस्वरूपी सवयी सोडणे खूप कठीण आहे आणि कधीकधी जवळजवळ अशक्य आहे. निराश होऊ नका. प्रथम, एक बदल योजना करा ज्यावर तुम्हाला चिकटून राहावे लागेल. व्हिज्युअलायझेशन प्रक्रिया अधिक स्पष्ट आणि स्पष्ट करते. तुमच्या सूचीमध्ये खालील मूलभूत नियम जोडा:

• आहार बदलणे, ठराविक वेळेत कमी अंतराने खाणे.
• मध्यम परंतु नियमित शारीरिक क्रियाकलाप.
• वाईट सवयी नाकारणे.
• निर्मिती नवीन प्रणालीमूल्ये
• एक उपयुक्त आणि मनोरंजक छंद शोधणे.
• विश्रांती घ्या, विशेषत: दिवसभराच्या मेहनतीनंतर.
• जे लोक तुमची मते शेअर करतात त्यांच्याशी कनेक्ट व्हा.

एकाच वेळी संपूर्ण यादी मास्टर करण्यासाठी घाई करू नका, पद्धतशीरपणे हलवा, हळूहळू नवीन उंचीवर प्रभुत्व मिळवणे तुम्हाला ब्रेकडाउन टाळण्यास मदत करेल. केवळ उपयुक्त कौशल्येच नव्हे तर आपल्या दिवसाच्या मोडची देखील योजना करणे आवश्यक आहे. एखादी व्यक्ती दिल्यास, आपण एक वेळापत्रक बनवू शकता जे आपल्याला साध्य करण्यात मदत करेल सर्वोत्तम परिणामजीवनाच्या सर्व क्षेत्रात.

वाईट सवयी चांगल्यामध्ये बदला

जीवनाचा योग्य मार्ग म्हणजे नेहमी वाईट सवयी सोडून देणे आणि अनुसरण करणे उपयुक्त नियम. तुमच्या शरीराला सर्वात जास्त काय नुकसान होते? आपल्या काळातील सर्वात सामान्य समस्या म्हणजे अल्कोहोल आणि निकोटीनची लालसा, त्यांच्या हानीबद्दल बोलणे क्वचितच आवश्यक आहे, आपल्यापैकी प्रत्येकाला हे ठाऊक आहे की असे दुर्गुण आयुर्मान कमी करतात. परंतु झोपेचे श्रेय उपयुक्त सवयींना दिले जाऊ शकते! संगणकावर रात्री उशिरापर्यंत बसता? अशा निर्णयाचा आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होईल. आदर्शपणे, आपल्याला दररोज एकाच वेळी झोपण्याची आवश्यकता आहे, आपण एकूण किमान 8 तास विश्रांती घ्यावी. शरीराला आराम मिळणे आणि झोपेमध्ये पडणे सोपे करण्यासाठी, संध्याकाळी फिरायला जा किंवा खोलीत 15-20 मिनिटे हवेशीर करा.

वैयक्तिक स्वच्छतेच्या गरजेवर

आणखी एक चांगली सवय, ज्याची आपण लहानपणापासून मुलांना सवय लावतो - हात धुणे. अशा सोप्या सुरक्षा उपायांमुळे तुमचे अनेक व्हायरसपासून संरक्षण होईल. सलग दोनदा स्वच्छतापूर्ण हाताळणी करणे चांगले आहे, यामुळे संरक्षणात्मक प्रभाव वाढेल. तुम्हाला तुमचे शरीर स्वच्छ करायचे आहे का? दररोज शॉवर घेण्यास विसरू नका आणि महिन्यातून दोनदा बाथहाऊस किंवा सौनाला भेट द्या. गरम पाणी आणि हवा उत्तेजित करते अंतर्गत प्रक्रियाआणि बॅक्टेरिया देखील नष्ट करतात.

छोटे बदल मोठे बदल घडवून आणतात. या सोप्या टिप्स वापरा, योग्य दिशेने पाऊल टाका आणि तुमच्या शरीराला अभेद्य किल्ल्यामध्ये बदला!

तुम्हाला असे वाटेल की तुम्ही निरोगी जीवनशैलीच्या दिशेने आधीच एक मोठे पाऊल उचलले आहे, परंतु सत्य हे आहे की योग्य पोषण हे प्रोटीन शेक पिणे आणि न्याहारीसाठी डझनभर अंड्यांचा पांढरा फवारण्यापुरते मर्यादित नाही. जर तुम्हाला खरोखर आरोग्य पुनर्संचयित करायचे असेल किंवा फक्त तुमचा पुरवठा पुन्हा भरण्याचे ध्येय असेल चैतन्य, आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की कधीकधी किरकोळ, परंतु योग्य बदल ध्येय साध्य करण्यासाठी पुरेसे असतात. आपल्या चवीच्या सवयी थोड्या बदला, यासाठी आपल्या शूजची धूळ करा सक्रिय विश्रांती- आणि हा एक उत्तम प्रारंभ बिंदू असू शकतो. या 40 टिप्सचा रोडमॅप म्हणून वापर करा जेणेकरुन तुम्हाला चांगले आरोग्य मिळावे.

1. परिष्कृत पदार्थ टाळा

परिष्कृत, चूर्ण केलेले पदार्थ काढून टाकल्याने तुमचा आहार आमूलाग्र बदलू शकतो. या पदार्थांवर इतक्या मोठ्या प्रमाणात प्रक्रिया केली जाते की त्यांच्यातील वास्तविक पोषक, नियम म्हणून, यापुढे राहत नाहीत. जंक फूड काढून टाकल्याने तुम्हाला तुमचे वजन नियंत्रित ठेवण्यास आणि टिकवून ठेवण्यास मदत होणार नाही सामान्य पातळीरक्तातील ग्लुकोज, परंतु जीवनसत्त्वे आणि शोध काढूण घटकांनी भरलेल्या पौष्टिक समृध्द अन्नासाठी अधिक जागा सोडते. अधिक फायदेशीर असलेल्या गोड चकचकीत डोनटच्या ऊर्जेच्या झपाट्याने वाढ (आणि तितक्याच जलद घसरण) मध्ये व्यापार करा. ताजी फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य उत्पादने.

2. मासे तेल घ्या

फिश ऑइल उदासीनता, हृदयरोग आणि विरूद्ध लढण्यास मदत करते मधुमेह 2 प्रकार. याव्यतिरिक्त, ते ऑन्कोपॅथॉलॉजी विकसित होण्याचा धोका कमी करते आणि शरीराच्या ऊतींची रचना सुधारते. संभाव्य फायदे लक्षात घेऊन मासे चरबीप्रत्येकाने घेतले पाहिजे असे पूरक असे सुरक्षितपणे म्हटले जाऊ शकते. आपण तेलकट मासे किती वेळा खाता यावर अवलंबून, आपल्याला दररोज 3-6 ग्रॅम आवश्यक असेल.

3. ग्रीन टी प्या

शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट्सने काठोकाठ भरलेले, ते काही रोग टाळण्यास मदत करते आणि तुम्हाला छान वाटते. ग्रीन टी कॅटेचिन, अँटीऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध आहे जे मुक्त रॅडिकल्सला तटस्थ करते आणि पेशींना नुकसान होण्यापासून वाचवते. असेही सांगण्यात आले हिरवा चहाहृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी पॅथॉलॉजीच्या विकासास प्रतिबंध करते, विशेषतः, धमनी उच्च रक्तदाबआणि रक्तसंचय हृदय अपयश. ग्रीन टी चयापचय गतिमान करते आणि कॅलरी बर्निंगमध्ये नाटकीयरित्या वाढ करते. दररोज 2-3 कप ग्रीन टीने तुमची तहान शमवून तुम्ही अगदी साध्या पाण्याला खरा उपचार करणारे अमृत बनवू शकता.

4. उन्हात जा

उन्हात राहायला विसरू नका. सूर्यप्रकाश - उत्तम मार्गशरीरात उत्पादन वाढवा. व्हिटॅमिन डी मजबूत करते हाडांची ऊतीआणि नैराश्याशी लढण्यास मदत करते. दररोज 15-20 मिनिटे सूर्यप्रकाशात घालवण्याचा प्रयत्न करा.

5. जास्त खाऊ नका

आपण अशा जगात राहतो जिथे बरेच लोक सतत खातात - त्यांना भूक लागत नसतानाही. या सवयीशी लढा. आपण अधिक खाल्ले असते या भावनेने टेबलवरून उठून, आपण ऍडिपोज टिश्यूचे संचय थांबवू शकता. अशाप्रकारे, एखाद्या दिवशी अति खाण्याचा सामना करावा लागला तरीही, उपवासाचा दिवस तुम्हाला याची भरपाई करण्यास मदत करेल.

6. HIIT कार्डिओसाठी वेळ काढा

उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम हा केवळ शारीरिक स्थिती सुधारण्याचा एक उत्तम मार्ग नाही, तर तणावाविरुद्धच्या लढ्यात, शरीरातील आनंदी संप्रेरके एंडोर्फिनच्या स्रावाला उत्तेजित करणारा एक उत्तम सहाय्यक देखील आहे. आठवड्यातून तीन वेळा किमान 20-30 मिनिटे उच्च-तीव्रतेचे प्रशिक्षण उत्कृष्ट परिणाम देईल.

7. दररोज रात्री 8 तास झोपा

35. गडद चॉकलेट खरेदी करा

नाही, हे तुम्हाला मध्यरात्री स्निकर्सचा बॉक्स रिकामा करण्याचा अधिकार देत नाही. परंतु जर तुम्हाला वेळोवेळी चॉकलेटची इच्छा होत असेल, तर स्वतःला आनंद नाकारू नका आणि दिवसातून एक स्लाईस डार्क चॉकलेट खा. डार्क चॉकलेटमध्ये कमीतकमी 60-70% कोको असतो आणि त्यात फ्लेव्होनॉइड्स भरपूर असतात, ज्याचा तुमच्या शरीराच्या आरोग्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो. स्वत:ला चॉकलेटचा आनंद घेऊ द्या आणि उर्वरित वेळ तुमच्यासाठी योग्य मार्गावर राहणे आणि आहारातील कॅलरी सामग्री काळजीपूर्वक नियंत्रित करणे सोपे होईल.

36. ताणणे

व्यायामाचे स्पष्ट फायदे असूनही, आपल्यापैकी बरेचजण त्यांच्याकडे फारच कमी लक्ष देतात. दरम्यान, स्ट्रेचिंग लवचिकता विकसित करते, समन्वय आणि संतुलन सुधारते आणि शरीरात रक्त परिसंचरण वाढवते. दिवसातून 10 मिनिटे स्ट्रेचिंग आणि खोल श्वास घेण्यात घालवा; हे तुम्हाला आराम करण्यास, उत्साही होण्यास, कडकपणा आणि स्नायूंचा ताण कमी करण्यास मदत करेल.

37. कृत्रिम गोड पदार्थ बाहेर फेकून द्या

हे स्पष्ट आहे की साखरेपासून दूर राहणे चांगले आहे, परंतु त्याची बदली असा विचार करू नका कृत्रिम गोड करणारेहोईल उत्तम उपाय. ही मेंदूची मुले रासायनिक उद्योगडोकेदुखी, चिंता आणि पाचन समस्यांमुळे तुम्हाला धोका आहे. एका शब्दात, तुम्हाला तुमचे सर्वोत्तम वाटणार नाही.

38. आपल्या शरीराचे ऐका

असेल तर सुवर्ण नियमआहार, जे प्रत्येकाने लक्षात ठेवले पाहिजे, ते आहे "कोणतेही लोह नियम नाहीत." एका व्यक्तीसाठी योग्य आहार दुसर्‍यासाठी वास्तविक आपत्ती असू शकतो. प्रत्येक व्यक्ती अद्वितीय आहे. अर्थात, संबंधित सर्व आहारांसाठी मूलभूत तत्त्वे, जसे की पुरेशा कॅलरीजचे सेवन आणि पुरेसे प्रथिनांचे सेवन, परंतु युक्तीसाठी नेहमीच जागा असते. आपल्या शरीराचे ऐका आणि समायोजन करा. यशाचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.

39. हिरव्या जगात पाऊल

हिरव्या पालेभाज्या तुमच्या आहाराचा केंद्रबिंदू बनवा. काळे, पालक आणि ब्रोकोली या तीन पालेभाज्या ज्या तुम्ही कधीही खाऊ शकत नाही. ते अँटिऑक्सिडंट्सने समृद्ध असतात आहारातील फायबरआणि जीवनसत्त्वे के, क आणि ए. तसे, कोबीमध्ये गोमांसापेक्षा जास्त असते आणि या शक्तिशाली भाज्यांमध्ये व्यावहारिकपणे कॅलरी नसतात.

40. अधिक वेळा चाला

चालणे हा तुमचा एकमेव व्यायाम नसावा, परंतु काही अतिरिक्त कॅलरी जळून चालत राहण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे. दररोज करता येणारा सर्वात सोपा व्यायाम. कमी-तीव्रता आणि सांध्यांसाठी सुरक्षित असणे शारीरिक क्रियाकलापचालण्याने हृदय मजबूत होते, कॅलरी खर्च होतात, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फिटनेस सुधारते आणि हाडे मजबूत होतात.

साठी मेनू योग्य पोषणएका आठवड्यासाठी

निरोगी जीवनशैली आणि योग्य पोषण हे त्यापैकी एक आहे प्रभावी मार्गवजन कमी. वजन कमी करण्यासाठी, कधीकधी एका आठवड्यासाठी निरोगी आहार मेनू बनवणे पुरेसे असते.

निरोगी पोषण ही केवळ सडपातळ शरीराचीच नाही तर गुरुकिल्ली आहे निरोगीपणा.

वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला दररोज वापरल्या जाणार्‍या कॅलरींचा दर कमी करणे आवश्यक आहे, तसेच त्यांचा वापर वाढवणे आवश्यक आहे. मोटर क्रियाकलाप. ज्या स्त्रियांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी एका आठवड्यासाठी योग्य पोषण मेनू अशा प्रकारे डिझाइन केला पाहिजे की कॅलरीजचा दैनिक भाग स्वीकार्य प्रमाणापेक्षा जास्त नसेल - ते सुमारे 1500 किलोकॅलरी आहे.

पोषणतज्ञ म्हणतात की दर आठवड्याला सुरक्षित वजन कमी करणे 2 किलोपेक्षा जास्त असू शकत नाही. एक्सप्रेस आहार जे दर आठवड्याला 5-10 किलो वजन कमी करण्याचे वचन देतात, जरी ते प्रभावी असू शकतात, परंतु त्याच वेळी आरोग्यास महत्त्वपूर्ण हानी पोहोचवू शकतात. याव्यतिरिक्त, वजन कमी करण्याच्या अशा कार्यक्रमांच्या शेवटी, गमावलेले किलोग्राम त्वरीत परत येऊ शकतात. आणि हे बहुतेक प्रकरणांमध्ये घडते: एक्स्प्रेस डाएटनंतर काही काळानंतर, स्त्रिया सर्व किलोग्रॅम परत मिळवतात आणि त्याहीपेक्षा जास्त जे ते आधी गमावले होते.

काही डॉक्टरांचा असा विश्वास आहे की एका आठवड्यात 2 किलोग्रॅम देखील खूप वजन कमी करते. त्यांच्या मते, 7 दिवसात 800 ग्रॅमपेक्षा जास्त जाऊ नये. केवळ या प्रकरणात, वजन कमी करणे पूर्णपणे सुरक्षित मानले जाऊ शकते आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, परिणाम कायमस्वरूपी असेल. महिलांसाठी योग्य पोषण मेनू आपल्याला हळूहळू वजन कमी करण्यास आणि परिणाम ठेवण्यास मदत करेल.

दीर्घकाळ आहारात जाण्याची आणि उपासमारीने थकवा घेण्याची शिफारस केलेली नाही, यामुळे केवळ आरोग्याच्या समस्या वाढू शकतात. याव्यतिरिक्त, आहाराचे पालन करताना, आपण चमत्काराची अपेक्षा करू नये आणि वजन कमी करण्याच्या द्रुत आणि दीर्घकालीन परिणामाची आशा करू नये.

परंतु तरीही वजनाचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे, ते केवळ अवलंबून नाही देखावापण आरोग्य देखील. वजन कमी करण्यासाठी, आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि सतत सामान्य वजन राखण्यासाठी, आहाराने स्वत: ला छळणे चांगले नाही, परंतु निरोगी आहाराकडे जाणे चांगले आहे.

एका आठवड्यासाठी निरोगी आहार मेनू म्हणजे सर्व चरबीयुक्त, जास्त खारट, तळलेले आणि पिष्टमय पदार्थांच्या आहारातून वगळणे होय. बर्‍याच लोकांना फॅटी आणि जंक फूडची सवय असते, म्हणून त्यांच्यासाठी निरोगी आहाराकडे जाणे खूप कठीण असते. च्या साठी प्रभावी वजन कमी करणेनवीन आहार आनंददायक असणे आवश्यक आहे. जर आवडत्या पदार्थांपासून वंचित राहिल्याने तणाव निर्माण झाला, तर एखादी व्यक्ती केवळ अशी लय राखण्यात अक्षम असेल, परंतु गमावलेले वजन लवकरच वाढीव प्रमाणात परत येईल.

असे म्हटले पाहिजे की "योग्य पोषण" ही संकल्पना स्पष्टपणे परिभाषित केली जाऊ शकत नाही. शाकाहारी लोकांच्या मते, मांस शरीराला अपरिहार्य हानी पोहोचवते, तर बरेच डॉक्टर सतत फायद्यांवर लक्ष केंद्रित करतात. मांस उत्पादने. म्हणून मुख्य घटक, जे या विषयावर सर्व दृष्टिकोन एकत्र करते - वापरलेल्या कॅलरींची संख्या खर्च केलेल्या संख्येपेक्षा जास्त नसावी. पुरुषांच्या साप्ताहिक पोषण मेनूमध्ये समाविष्ट आहे मोठ्या प्रमाणातकॅलरी आणि अधिक जेवण, परंतु सार समान राहते.

एका आठवड्यासाठी निरोगी आहाराच्या मेनूचा सिद्धांत असा आहे की अन्न शक्य तितके वैविध्यपूर्ण असावे. हे एक संतुलित आहार सूचित करते जे शरीराला सर्वांसह संतृप्त करू शकते आवश्यक पदार्थआणि जीवनसत्त्वे. हे कितीही विचित्र वाटले तरीही, परंतु एका आठवड्यासाठी योग्य पोषण मेनूच्या मदतीने वजन कमी करण्यासाठी, आपण भूक लागणे टाळले पाहिजे.

योग्य पोषणासह कोणते पदार्थ खावेत?

उत्पादनांचे सेवन करण्यासाठी निरोगी खाणे, फळांचा समावेश करा: द्राक्षे, किवी, सफरचंद, नाशपाती, केळी, संत्री, बेरी. जवळजवळ कोणत्याही प्रमाणात, भाज्या खाण्याची परवानगी आहे - गाजर, काकडी, टोमॅटो, कोबी, मुळा, मिरपूड, सेलेरी आणि अगदी बटाटे. ब्रेडची जागा तृणधान्याच्या भाकरीने घेणे अधिक चांगले आहे, परंतु आपण संपूर्ण कोंडा ब्रेड देखील घेऊ शकता. आठवड्यासाठी योग्य पोषण मेनू वाळलेल्या जर्दाळू, मनुका, नट आणि बिया देखील परवानगी देतो. आपण कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, आंबट मलई, दूध, दही खाऊ शकता.

कॉफी सोडणे चांगले आहे किंवा कमीतकमी दुधासह कॉफी न पिणे चांगले आहे. योग्य पोषणासाठी सर्वोत्तम पेय म्हणजे साखर नसलेला हिरवा चहा.

पुरुष आणि स्त्रियांसाठी एका आठवड्यासाठी योग्य पोषण मेनू

आहारातील स्त्री-पुरुषांसाठी योग्य पोषणामध्ये कोणताही फरक नाही. तथापि, पुरुषांसाठी योग्य पोषणाच्या साप्ताहिक मेनूमध्ये स्त्रियांपेक्षा जास्त कॅलरी असणे आवश्यक आहे. दैनिक दरएका माणसासाठी कॅलरी - 2500 किलोकॅलरी.

आठवड्यासाठी योग्य पोषणाचा अंदाजे मेनू येथे आहे:

• न्याहारी - भाज्या कोशिंबीर, चहा, बकव्हीट किंवा तांदूळ दलिया.
• दुपारचे जेवण - भाजीपाला स्टू, सूप, उकडलेले पोल्ट्री मांस.
• रात्रीचे जेवण - मासे, ताज्या किंवा शिजवलेल्या भाज्या, ब्रेड, चहा.
• स्नॅक म्हणून - केफिर, सुकामेवा किंवा ताजी फळे.

• न्याहारी - दही किंवा केफिर, एक सफरचंद सह अन्नधान्य फ्लेक्स.
• दुपारचे जेवण - विनाईग्रेट, भात, मासे, भाज्या सूप, चहा.
• रात्रीचे जेवण - कॉटेज चीज, भाज्या, चहा.
• स्नॅक्स - फळे, दही.

• न्याहारी - सफरचंद, ओटचे जाडे भरडे पीठ, चहा.
• दुपारचे जेवण - मांस स्टीक, मॅश केलेले बटाटे, भाज्या सूप, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.
• रात्रीचे जेवण - हॅम, भाज्या स्टू, चहा.
• स्नॅक्स - नट, फटाके, फळे.

उर्वरित दिवसांसाठी तुम्ही तुमचा स्वतःचा मेनू बनवू शकता. वरील फक्त एक उदाहरण आहे दररोज रेशनजे महिला आणि पुरुष दोघांसाठी योग्य आहे. फरक एवढाच आहे की महिलांसाठी साप्ताहिक निरोगी मेनूमध्ये लहान भाग असतील.

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की किशोरांसाठी साप्ताहिक आहार मेनू हा आहार नाही. ती जीवनशैली बनली पाहिजे. मुलांसाठी अन्न अधिक पौष्टिक असले पाहिजे कारण ते वाढतात आणि लक्षणीय ऊर्जा खर्च करतात. लहानपणापासूनच मुलांना जंक फूड न देता योग्य खाण्यास शिकवले पाहिजे. किशोरवयीन मुलासाठी योग्य पोषणाचा साप्ताहिक मेनू मुलाच्या प्राधान्यांवर आधारित असावा, केवळ या प्रकरणात तो निरोगी अन्न खाण्यास आनंदित होईल.

एका आठवड्यासाठी किशोरवयीन मुलांसाठी योग्य पोषण मेनू ही त्यांच्या निरोगीपणाची गुरुकिल्ली आहे सुखी जीवनभविष्यात.

लहानपणापासूनच, तुम्हाला मातृत्वासाठी स्वतःला तयार करणे आवश्यक आहे, कारण आरोग्याचा पाया जन्मापासूनच घातला जातो. अनेकदा मध्ये पौगंडावस्थेतीलमुलींवर विध्वंसक सवयींचा प्रभाव असतो - ते मद्यपी पेये पितात, ड्रग्ज वापरतात आणि लैंगिक जीवन जगतात. यामुळे गर्भपात होतो, लैंगिक संबंधातून पसरणारे रोग, पोटाचे आजार, फुफ्फुस आणि मानसिक विकार होतात.

वंध्यत्व किंवा कठीण गर्भधारणा यासारख्या अनेक समस्यांसह पुनरुत्पादक वय "येते". या कारणास्तव मुलींसाठी निरोगी जीवनशैलीचा पाया लहानपणापासूनच घातला गेला पाहिजे.

स्वच्छता

पाया चांगले आरोग्यवैयक्तिक स्वच्छता आहे. सर्व प्रथम, कामाच्या उत्पादनांची त्वचा स्वच्छ करण्यासाठी आपल्याला नियमितपणे शॉवर घेण्याची आवश्यकता आहे. सेबेशियस ग्रंथी, धूळ आणि घाम. पौगंडावस्थेत मुरुमांची समस्या असते. ते पिळून काढले जाऊ शकत नाहीत, कारण चट्टे दिसतील. दाहक-विरोधी औषधांसह पस्टुल्सचा उपचार करणे पुरेसे आहे.

आपण लहानपणापासून सौंदर्यप्रसाधने वापरणे सुरू करू नये. क्रिम आणि पावडर छिद्रे बंद करतात आणि सावल्या आणि मस्करामुळे पापण्यांचे जलद वृद्धत्व होते. अनेकदा तरुण मुली झोपण्यापूर्वी धुण्यास विसरतात, त्यामुळे जळजळ होते. त्वचेला ताजेपणाचा श्वास घेण्यासाठी, आपण खूप गोड, मसालेदार आणि चरबीयुक्त पदार्थ खाऊ नये.

उत्तम आरोग्याची पूर्वअट आहे निरोगी झोप. ते हवेशीर क्षेत्रात दिवसाचे 7-8 तास असावे. "सौंदर्य स्वप्न" (शक्तीच्या सक्रिय पुनर्प्राप्तीचा कालावधी) कॅप्चर करण्यासाठी 2 वाजता झोपायला जाण्याचा सल्ला दिला जातो.

निरोगी जीवनशैलीच्या मूलभूत गोष्टी दरम्यान लक्षात ठेवल्या पाहिजेत गंभीर दिवस" या कालावधीत, आपल्याला विशेषतः शरीराच्या स्वच्छतेचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. दिवसातून अनेक वेळा शॉवरवर जा, सतत पॅड बदला. आश्चर्य टाळण्यासाठी, कॅलेंडर ठेवणे आणि त्यामध्ये मासिक पाळीच्या सुरुवातीची आणि समाप्तीची तारीख चिन्हांकित करणे चांगले आहे.

केस आणि नखे नेहमी स्वच्छ ठेवाव्यात. कोरडे केस आठवड्यातून अनेक वेळा धुवावेत, तेलकट केस 7 दिवसांत 3 वेळा धुवावेत. त्यांना दिवसातून दोनदा कंघी करा. ब्लो ड्रायर वापरू नका कारण ते तुमचे केस सुकवते आणि ते ठिसूळ बनवते.

कपडे नैसर्गिक कपड्यांमधून निवडले पाहिजेत जे दाबत नाहीत आणि हालचाल प्रतिबंधित करत नाहीत. किशोरवयीन कालावधी सक्रिय स्तन वाढ द्वारे दर्शविले जाते, म्हणून योग्य ब्रा निवडण्याची शिफारस केली जाते. जर तुम्हाला त्याचे स्वरूप योग्य हवे असेल तर विकसित करा पेक्टोरल स्नायूआणि पाठीचे स्नायू.

पायांचे आरोग्य राखणे महत्वाचे आहे, म्हणून आपण परिधान करणे सुरू करू नये उंच टाचाखूप लवकर. मुलीसाठी योग्य टाच उंची 5-6 सेंटीमीटर आहे. रक्ताभिसरणात व्यत्यय आणणारे घट्ट शूज निवडू नका. योग्य शूज वक्रता आणि सपाट पाय नसलेल्या पायाची निर्मिती सुनिश्चित करतात. जर तुमच्याकडे अदलाबदल करण्यायोग्य शूजच्या अनेक जोड्या असतील तर ते चांगले आहे.

वाईट सवयी नाहीत

निरोगी जीवनशैलीच्या मूलभूत गोष्टींमध्ये वाईट सवयींचा अभाव अग्रस्थानी असतो. त्यांना नेमके काय लागू होते आणि यामुळे मुलीच्या आरोग्यावर काय परिणाम होऊ शकतात, आपण खाली शोधू शकता.

तर, वाईट सवयी:

• धुम्रपान.यामुळे त्वचा पिवळी पडते, नैसर्गिक ताजेपणा, लवचिकता आणि दृढता नष्ट होते. येथे दात धूम्रपान करणाऱ्या महिलात्यांची चमक गमावते आणि गडद रंगाची छटा मिळवते, तोंडातून दिसते दुर्गंध. बोटांवर होईल पिवळे डागसिगारेट पासून. आवाज खडबडीत होतो आणि "स्मोकी" होतो.
  

अर्थात, पहिल्या दृष्टीक्षेपात, या समस्या फार गंभीर वाटत नाहीत. परंतु तेथे बरेच गंभीर आहेत, उदाहरणार्थ, हार्मोनल असंतुलन. अनेक वर्षांच्या धूम्रपानाचा परिणाम म्हणजे वंध्यत्व, गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत गर्भाचा मृत्यू, मृत मुलाचा जन्म, उत्स्फूर्त गर्भपात, पॅथॉलॉजीज किंवा विकृती असलेले मूल दिसणे.

ज्यांच्या माता धूम्रपान करतात अशी मुले आहेत प्रतिकारशक्ती कमीशारीरिक आणि मानसिक विकास मंदावतो. दीर्घकाळापर्यंत धुम्रपान केल्याने किंवा ते वयाच्या 16 वर्षापासून किंवा त्यापूर्वी सुरू झाल्यावर कर्करोग होण्याचा धोका वाढतो.

• दारू.सिगारेटप्रमाणेच ते त्वचेची स्थिती बिघडवते. ती ओलावा गमावत आहे उपयुक्त जीवनसत्त्वेआणि पोषक, त्यामुळे ते आळशी, कोरडे, लवकर वृद्ध होते आणि त्याचा नैसर्गिक रंग गमावतो. इथेनॉल एपिडर्मिसमध्ये पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया मंद करते.

जेव्हा 7 पेक्षा जास्त सेवन केले जाते अल्कोहोलयुक्त पेयेदर आठवड्याला वजन वाढण्याची शक्यता असते, कारण त्यात कॅलरी जास्त असते. त्याच वेळी, मोडचे उल्लंघन केले जाते, ते चिंताग्रस्त आणि संवेदनशील होते, फेज REM झोपलहान होतो. मद्य रेंडर करते नकारात्मक प्रभावमध्यवर्ती मज्जासंस्थेला.

इथेनॉल गर्भधारणेची आणि निरोगी मुलाच्या जन्माची शक्यता कमी करते. एक मुलगी पूर्ण अंड्यांसह जन्माला येते. ते अंडाशयांमध्ये साठवले जातात, जे दाट संरक्षणात्मक झिल्लीने झाकलेले असतात. केवळ अल्कोहोलयुक्त पेयांमध्ये असलेले इथेनॉल ते नष्ट करू शकते.

• औषधे.ओपिएट्सच्या गैरवापरामुळे लैंगिक बिघडलेले कार्य आणि वंध्यत्व येते. ऍम्फेटामाइन्स भावनोत्कटता अनुभवण्याची क्षमता कमी करतात. यामुळे कामवासना कमी होते. हेरॉइन ओव्हुलेशन दडपते लैंगिक आकर्षणआणि उत्तेजना. मारिजुआनामुळे अनियमितता येते मासिक पाळीआणि तात्पुरते वंध्यत्व.

औषधांचा वापर गर्भधारणेच्या काही गुंतागुंत होण्याचा धोका वाढवतो. प्लेसेंटा प्रीव्हिया, रक्तस्त्राव, प्लेसेंटल बिघाड, राखून ठेवला जन्मपूर्व विकासगर्भ, अकाली जन्म आणि मृत जन्म, जन्म दोषगर्भामध्ये, विशेषतः न्यूरल ट्यूब दोष, जननेंद्रियातील विकृती, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीआणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट.

वेळेवर लैंगिक जीवन

निरोगी जीवनशैलीच्या मूलभूत गोष्टी त्याच्या लैंगिक पैलूवर देखील लागू होतात. पौगंडावस्थेमध्ये, विरुद्ध लिंगासाठी रोमँटिक भावना अनेकदा जागृत होऊ लागतात. या पार्श्वभूमीवर, लैंगिक भावना आणि प्रारंभिक लैंगिक जीवन दिसून येते. यामध्ये (बहुतेक प्रकरणांमध्ये) अवांछित गर्भधारणा, प्रक्षोभक प्रक्रिया, गर्भपात इत्यादींचा समावेश होतो संसर्गजन्य रोग. अर्थात, किशोरावस्थेत वंध्यत्वाची शक्यता पूर्णपणे भयंकरपणे घेतली जात नाही. पण मध्ये पुनरुत्पादक वयमुलीचे वंध्यत्व हे कुटुंब तुटण्याचे कारण देखील असू शकते.

लैंगिक संक्रमित जननेंद्रियाच्या नागीण, सिफिलीस, क्लॅमिडीया, गोनोरिया, खरुज, एड्स आणि हिपॅटायटीस. आपण कोणत्याही लैंगिक संपर्काद्वारे संक्रमित होऊ शकता. काही STI लक्षणे नसलेले असतात. शंका असल्यास, आपण डॉक्टरांकडून तपासणी केली पाहिजे. गर्भनिरोधक उपायांबद्दल विसरू नका. हे बर्याच समस्या टाळेल. कंडोमची विश्वसनीयता चांगली आहे. तो पासून संरक्षण करेल अवांछित गर्भधारणाआणि संक्रमण.

लवकर अंतरंग जीवनइतकं सुंदर नसू शकतं, खासकरून जर पहिला लैंगिक संबंध तुम्हाला आवडलेल्या पहिल्या माणसाशी असेल. हे भावनांचा झरा आणणार नाही, परंतु नाजूक मानसिकतेवर नकारात्मक परिणाम करू शकते, सर्व पुरुषांविरूद्ध सेट केले आहे.

निरोगी खाणे

किशोरवयीन मुले अनेकदा प्रभावित होतात फॅशन मासिकेआणि दूरदर्शन. ते मुलींना त्यांच्या शरीरातील दोष शोधण्यास भाग पाडतात, उदाहरणार्थ, पातळपणा किंवा परिपूर्णता. अनेकदा, एक किशोरवयीन त्याच्या देखावा असमाधानी अन्न रिसॉर्ट गंभीर अन्न निर्बंध किंवा अगदी उपाशी. हे खूप धोकादायक आहे कारण असंतुलित आहारदेखावा वेगाने खराब होण्यास योगदान देते. आहार घेणारे केस विपुल प्रमाणात गळतात, डोक्यातील कोंडा होतो, त्वचेचे तुकडे होतात, नखे बाहेर पडतात.

शरीराच्या सक्रिय वाढ आणि हार्मोनल पुनर्रचनामध्ये प्रथिने, चरबी, कर्बोदकांमधे, जीवनसत्त्वे आणि ट्रेस घटकांचा पुरेशा प्रमाणात वापर समाविष्ट असतो. मुलीला ते पटवून देणं गरजेचं आहे निरोगी जीवनशैलीची मूलभूत माहिती- हे योग्य आणि नियमित पोषण आहे, उपासमार नाही. चांगल्या आकृतीसाठी सर्वोत्तम उपायसंतुलित आहार असेल.

येथे स्पष्ट समस्यासह जास्त वजनवापरलेल्या चरबीचे प्रमाण कमी करणे आवश्यक आहे. स्किम मिल्क खा, मैदा, भाजीपाला आणि यांचा वापर कमी करा लोणी, "आजीचे" पाई, तळलेले बटाटे.

खेळ

शारीरिक क्रियाकलाप - आवश्यक स्थितीशरीराच्या योग्य विकासासाठी. उदाहरणार्थ, तुम्ही डीव्हीडीवर सकाळचे व्यायाम किंवा फिटनेस कोर्स करू शकता. बैठी जीवनशैली लठ्ठपणा, खराब आरोग्य, कार्यक्षमता कमी होणे, बद्धकोष्ठता आणि भूक कमी होण्यास कारणीभूत ठरू शकते. तुमचा आवडता क्रियाकलाप निवडा. खेळामुळे घातक ट्यूमरचा धोका कमी होतो.

संक्षिप्त निरोगी जीवनशैलीची मूलभूत तत्त्वे:

1. मोनो-डाएट वापरू नका. एक पर्याय म्हणून, आपण वापरू शकता उपवासाचे दिवसआणि ते अत्यंत दुर्मिळ आहे. पोषण संतुलित असणे आवश्यक आहे.
2. अल्कोहोल, ड्रग्ज, सिगारेट, मिठाई आणि चरबी टाळा. आपल्या आहारात भाज्या, फळे आणि जीवनसत्त्वे असलेले पदार्थ समाविष्ट करा.
3. कामावर आणि घरी फास्ट फूडपासून मुक्त व्हा. पूर्ण जेवणाच्या अनुपस्थितीत, दही, केफिर, सफरचंद किंवा केळी खाण्याचा प्रयत्न करा.
4. थोडेसे कुपोषित वाटून जेवण संपवा.
5. टीव्ही पाहताना, कंपनीत, मध्ये खाऊ नका पूर्ण वेळदिवस
6. शारीरिक व्यायाम करा.
7. तुमच्या दिवसाची सुरुवात रिचार्जने करा. शरीरात हलकेपणा आणि लवचिकता जाणवण्यासाठी, फक्त काही व्यायाम करणे पुरेसे आहे.
8. करा हायकिंगकिंवा कामावर/प्रशिक्षणासाठी चालत जायचे आहे. लक्षात घ्या की ताजी हवेत 20 मिनिटे हळू चालणे पचन सुधारण्यास मदत करते. नंतर कामगार दिवसते थकवा आणि तणाव दूर करतील, झोपण्यापूर्वी चालणे निद्रानाशविरूद्धच्या लढाईवर परिणाम करेल.
9. तुमची बैठी जीवनशैली अधिक वैविध्यपूर्ण बनवा. त्यात थोडा व्यायाम जोडा.
10. प्रियजनांसोबत घराबाहेर जास्तीत जास्त वेळ घालवा. कुत्रा नक्कीच तुम्हाला दररोज चालायला देईल.
11. सुमारे 7-8 तास झोपा. अलार्मशिवाय जागे व्हा. 21 दिवसात, तुम्ही अलार्म घड्याळाशिवाय अशी सवय सहजपणे विकसित करू शकता. संध्याकाळी आवश्यक कपडे, कागदपत्रे आणि सकाळी आवश्यक असलेल्या इतर गोष्टी तयार करण्याची शिफारस केली जाते. या प्रकरणात, आपल्याला घाई करण्याची आणि चिंताग्रस्त होण्याची आवश्यकता नाही.
12. अपयशाचा विचार करू नका. स्वतःसाठी वास्तववादी ध्येये सेट करा आणि त्यांच्यासाठी जा. बाजूच्या दृष्टीक्षेपांवर आपले लक्ष फवारू नका. निरोगी जीवनशैलीमध्ये बरेच काम समाविष्ट आहे जे तुम्हाला एक भव्य आकृती आणि उत्तम आरोग्याच्या रूपात यश मिळवून देईल.
13. तुमची जीवनशैली आणि सवयी जर निरोगी जीवनशैलीच्या संकल्पनांशी सुसंगत नसतील तर त्यात फेरबदल करा. प्रत्येक दिवसाचे योग्य नियोजन केले पाहिजे. कामासाठी वेळ शोधणे आवश्यक आहे आणि चांगली विश्रांती. नियमानुसार जगताना शरीराला स्पष्टपणे कार्य करण्याची सवय लागते. अन्न, काम, विश्रांती, झोप घेणे आरोग्यासाठी उत्तम आहे.
14. वैयक्तिक स्वच्छता, खोलीची स्वच्छता, कपडे आणि शूज याकडे योग्य लक्ष द्या. या घटकांशिवाय जीवनशैली पूर्णपणे निरोगी म्हणता येणार नाही. हवेशीर खोलीत झोपण्याची शिफारस केली जाते, तेथे कोणतीही सामग्री नसावी.
15. तुम्ही स्वतःला सकारात्मक पद्धतीने सेट करावे लागेल. विविध स्वयं-प्रशिक्षण आपल्याला यामध्ये मदत करतील. आपण कोण आहात यावर आपण स्वतःवर प्रेम केले पाहिजे. हे तुम्हाला दररोज चांगले होण्यास मदत करेल. आकृतीच्या अपूर्णतेबद्दल किंवा अप्राप्य ध्येयाबद्दल स्वतःवर जास्त टीका करू नका. प्रत्येक स्त्री परिपूर्ण आहे, आपल्याला फक्त लहान समायोजन करण्याची आवश्यकता आहे. सर्वोत्तम मदतनीसया प्रकरणात एक निरोगी जीवनशैली होईल.
16. तुमच्या जीवनातील सर्व क्षेत्रे एकाच वेळी बदलण्याचा प्रयत्न करू नका आणि इतरांना पटवून देण्याचा प्रयत्न करू नका. त्यांनी तुमचे बदल पाहिले पाहिजेत आणि त्यानंतरच ते निरोगी जीवनशैलीत सामील होतील.
17. तुमचे जीवन सक्रिय होऊ द्या - प्रवास करा, तुम्हाला जे आवडते ते करा, मनोरंजक लोकांना भेटा, जिममध्ये जा किंवा खरेदी करा, जीवनातून सकारात्मक भावना मिळवा. तेच आयुष्य वाढवतात.

जर तुमचे स्वप्न सुंदर, निरोगी आणि सडपातळ शरीरनंतर निर्मूलन वाईट सवयीआणि निरोगी जीवनशैलीकडे जा. हे या वस्तुस्थितीत योगदान देते की आरशात आपले प्रतिबिंब दररोज आनंदित होईल. लक्षात ठेवा की निरोगी जीवनशैली जगणे जगभरात अतिशय फॅशनेबल आहे.